COPDによる呼吸法

概要概要

慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、個人の呼吸能力に影響を与える健康状態です。多くの場合、肺気腫や慢性気管支炎などの他の症状に関連しています。

症状は次のとおりです。

• 喘鳴
• 胸の圧迫感
• 呼吸困難
• 肺に溜まる大量の粘液

これらは時間とともに悪化する可能性がありますが、呼吸法の練習はそれらを管理するのに役立ちます。

定期的に練習する場合、呼吸法は日常生活での運動量を減らすのに役立ちます。彼らはまた、あなたが運動に戻るのを助ける可能性があり、それはあなたが全体的によりエネルギッシュに感じることにつながる可能性があります。

COPDの人に特に役立つこれらの5つのエクササイズについて学ぶために読んでください：

• 口すぼめ呼吸
• 協調呼吸
• 深呼吸
• ハフ咳
• 横隔膜呼吸

口すぼめ呼吸

クリーブランドクリニックによると、口すぼめ呼吸にはさまざまな利点があります。

• 呼吸するのにどれだけ苦労しなければならないかを減らすことが示されています。
• 肺に閉じ込められた空気を放出するのに役立ちます。
• それはリラクゼーションを促進します。
• 息切れを軽減します。

このテクニックを1日4〜5回練習すると効果的です。口すぼめ呼吸の練習方法は次のとおりです。

• 口を閉じたまま、鼻から深呼吸をして2まで数えます。頭の中で「吸い込む、1、2」を繰り返して、このパターンに従います。息を深くする必要はありません。典型的な吸入で十分です。
• バースデーケーキに口笛を吹いたり、ろうそくを吹き消したりしているように、唇を合わせます。これは、唇を「すぼめる」こととして知られています。
• 唇をすぼめたまま、4まで数えてゆっくりと息を吐きます。空気を無理に押し出そうとせず、代わりに口からゆっくりと息を吐きます。

エクササイズのヒント：口すぼめ呼吸は、階段を上るなどの激しい活動を行うのに最適です。

協調呼吸

息切れを感じると、息を止めさせる不安を引き起こす可能性があります。これを防ぐために、次の2つの手順を使用して協調呼吸を練習できます。

• 運動を始める前に、鼻から吸い込んでください。
• 唇をすぼめながら、運動の最も激しい部分で口から息を吐きます。例としては、上腕二頭筋のカールで上向きにカールする場合があります。

エクササイズのヒント：エクササイズをしているときや不安を感じているときに、協調呼吸を行うことができます。

深呼吸

深呼吸は、空気が肺に閉じ込められて息切れを感じるのを防ぎます。その結果、より新鮮な空気を吸い込むことができます。

深呼吸を練習する方法は次のとおりです。

• 肘を少し後ろに向けて座ったり立ったりします。これにより、胸がより完全に拡張します。
• 鼻から深く吸い込みます。
• 5まで数えながら、息を止めてください。
• 吸入した空気が放出されたと感じるまで、ゆっくりと深く息を吐きながら鼻から空気を放出します。

エクササイズのヒント：このエクササイズは、一度に10分間、1日3〜4回実行できる他の毎日の呼吸エクササイズと一緒に行うのが最善です。

ハフ咳

COPDがあると、肺に粘液がたまりやすくなります。ハフ咳は、倦怠感を感じることなく粘液を効果的に咳をするのに役立つように設計された呼吸法です。

ハフ咳を練習する方法は次のとおりです。

• 快適な着席位置に身を置いてください。通常の呼吸をするときよりも少し深く、口から吸い込みます。
• 胃の筋肉を活性化して、「ハ、ハ、ハ」という音を立てながら、3回の呼吸で空気を吹き飛ばします。鏡を吹き飛ばして蒸気を発生させていると想像してみてください。

運動のヒント：喀血の咳は、従来の咳よりも疲れにくく、粘液を咳をするときに疲れを感じるのを防ぐことができます。

横隔膜呼吸

横隔膜は呼吸の仕事に関与する重要な筋肉です。

COPDの人は、横隔膜よりも首、肩、背中の副筋に頼って呼吸する傾向があります。

横隔膜呼吸または腹式呼吸は、この筋肉を再訓練してより効果的に機能するのに役立ちます。方法は次のとおりです。

• 肩をリラックスさせて座ったり横になったりしながら、手を胸に置き、もう一方の手をお腹に置きます。
• 胃が外側に動くのを感じながら、2秒間鼻から息を吸い込みます。お腹が胸よりも動いている場合は、正しく活動しています。
• 唇をすぼめ、ゆっくりと口から息を吐き、お腹を軽く押します。これにより、横隔膜の空気を放出する能力が向上します。
• できる限り演習を繰り返します。

エクササイズのヒント：このテクニックは他のエクササイズよりも複雑になる可能性があるため、ベルトの下でもう少し練習をしている人に最適です。問題がある場合は、医師または呼吸療法士に相談してください。

結論

アメリカ家庭医学会（AAFP）によると、呼吸運動を使用するCOPDの人は、使用しない人よりも運動能力が大幅に向上します。

AAFPによると、その他の潜在的なメリットには次のものがあります。

• 息切れの軽減
• 生活の質の向上