概要概要
タラ肝油と魚油は2つの異なる健康補助食品です。それらはさまざまな魚の供給源から来ており、独特の利点があります。しかし、一般的に言えば、タラ肝油は特定の種類の魚油です。
魚油とタラ肝油の両方の健康上の利点は、それらの高レベルのオメガ-3脂肪酸から来ています。オメガ3脂肪酸は多くの体のシステムをサポートし、多くの病気を予防する可能性があります。人体は独自のオメガ3脂肪酸を作ることができないため、食事に含める必要があります。
魚油に含まれる脂肪酸は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）です。これらのオメガ3脂肪酸は、誰もが食事に含める必要のある「良い油」です。
一部の植物源（ナッツ、種子、植物油など）には、α-リノレン酸（ALA）と呼ばれる別の種類のオメガ3脂肪酸が含まれています。これは、魚油の脂肪酸ほど有益であることが証明されていません。
週に2〜3サービングの（揚げていない）魚を食べない場合は、魚油またはタラ肝油のサプリメントを摂取することでメリットが得られる可能性があります。
魚油とタラ肝油はどこから来るのですか？
魚油は通常、次のような脂肪の多い魚の肉から抽出されます。
- ニシン
- ツナ
- アンチョビ
- サバ
- サーモン
タラ肝油は、その名前が示すように、タラの肝臓に由来します。タイセイヨウダラとマダラは、タラ肝油の製造に最も一般的に使用されています。
魚は微細藻類を吸収する植物プランクトンを食べることでオメガ3脂肪酸を摂取します。微細藻類は、豊富なオメガ-3脂肪酸の元々の供給源です。
タラ肝油の利点
タラ肝油には、高レベルのEPAとDHA、およびビタミンAとDが含まれています。タラ肝油の利点の多くは、その強力な抗炎症特性にあると考えられています。
タラ肝油と魚油の独特の強みは、ビタミンAとDの存在によるものと思われます。
タラ肝油が役立つかもしれません：
- 全身の炎症を抑える
- 関節炎に伴う痛みを軽減する
- 不安やうつ病を軽減します
- 健康な胎児の脳機能と視力を促進する
- 骨密度を維持する
- 妊娠中および新生児に使用した場合の1型糖尿病のリスクが低い
- 健康な免疫システムをサポートする
- 上気道感染症を予防する
- 血中のトリグリセリドを下げる
- 血圧を下げる
- 「善玉コレステロール」であるHDLをわずかに増加させる
- 動脈のプラークの蓄積を防ぎます
タラ肝油は、特にくる病を予防するために、米国の子供たちに与えられる非常に一般的なサプリメントでしたが、その慣行が潜在的なビタミン毒性についての懸念を提起するまでは。
魚油の利点
魚油の30％は純粋なオメガ3脂肪酸です。魚油は、次の分野で特に役立ちます。
- 心臓の健康
- メンタルヘルス
- 炎症性疾患
- 妊娠
- 母乳育児
魚油が役立つかもしれません：
- 健康な脳の発達と機能をサポートする
- リスクのある人のメンタルヘルス障害を防ぎ、統合失調症と双極性障害の症状を軽減します
- 胴囲を減らす
- 関節リウマチに関連する炎症と痛みを軽減します
- 肌の健康をサポート
- 妊娠、胎児の発育、母乳育児をサポートする
- 肝臓の健康をサポートする
魚油とタラ肝油は安全ですか？
魚油とタラ肝油はどちらも一般的に安全であると考えられていますが、服用する前に医師に相談する必要があります。魚油とタラ肝油の両方が軽微な副作用を引き起こす可能性があり、すべての人にとって安全であるとは限りません。
- 特に、どちらかのオイルを子供に投与する前に、子供の小児科医に相談してください。
- 魚介類アレルギーのある人にとって、魚油とタラ肝油のどちらが安全かは不明です。
- 心臓や血液の状態のある人は、魚油またはタラ肝油の摂取に注意する必要があります。
タラ肝油は次のようになります。
- げっぷを引き起こす
- 鼻血を引き起こす
- 胸焼けを引き起こす
- 血液を薄くする
- これはまだ議論されていますが、不健康なレベルのビタミンAとDが含まれています
妊娠中の場合はタラ肝油を服用しないでください。
魚油は以下を引き起こす可能性があります：
- 血液凝固や鼻血の問題
- 吐き気
- 軟便
- 発疹
- 消化不良と魚の味のげっぷ
- ビタミンEレベルの低下
- 避妊薬、オルリスタットを含む減量薬、および血液薬との相互作用
いくら必要ですか？
魚油とタラ肝油のサプリメントは、カプセルと液体の形で提供されます。サプリメントは通常、新鮮な魚よりも少ない水銀を含んでいます。
魚油またはタラ肝油に含まれるEPA、DHA、およびビタミンの量に基づいて、魚油とタラ肝油の投与量を計算します。 EPAまたはDHAの標準的な推奨用量はありません。そのため、医師に相談し、サプリメントボトルのラベルを読み、EPAおよびDHAのレベルを、魚全体を食べた場合に得られるレベルと比較することで、適切な用量を決定できます。
例えば：
- 調理された3オンスの野生のタイセイヨウサケには、1.22グラムのDHAと0.35グラムのEPAが含まれています
- 3オンスのマダラは調理済みで、0.10グラムのDHAと0.04グラムのEPAが含まれています
サプリメントに関して言えば、良いことのほうが常に良いとは限りません。どんな形のオメガ3脂肪酸も多すぎると、危険な副作用を引き起こす可能性があります。
特定のブランドを調査したい場合は、国立衛生研究所の栄養補助食品ラベルのデータベースにアクセスできます。
魚油またはタラ肝油のみを摂取するのが最善であり、両方を一緒に摂取することはできません。どちらのオイルもオメガ3脂肪酸の恩恵を受けますが、タラ肝油にはビタミンAとDが追加されています。これらの追加のビタミンが必要な場合は、タラ肝油だけを摂取できます。
これらの余分なビタミンが必要ない場合は、魚油だけを摂取してください。ビタミンAとDのサプリメントに加えて魚油を摂取することもできます。これらのビタミンの恩恵を受けたいが、タラ肝油は摂取したくない場合です。
魚油またはタラ肝油を食物、特に脂肪の多い食物と一緒に摂取すると、オメガ-3脂肪酸をよりよく消化および吸収するのに役立つ可能性があります。
医師の助けと監督なしに、処方薬からサプリメントに切り替えないでください。
どこで買えますか？
魚油はタラ肝油よりも見つけやすいかもしれません。しかし、栄養補助食品は一般的に見つけやすくなっています。食料品店から健康食品店、ターゲットやアマゾンまで、さまざまなサプリメントが販売されています。
サプリメントを選択する際には品質が最も重要であり、どれが最適かを判断するのは難しい場合があります。信頼できるブランドを医師に依頼し、サードパーティのテストを調べて、高品質の純粋なサプリメントを購入していることを確認してください。
サプリメントは常に冷暗所に保管し、悪臭がする場合は絶対に摂取しないでください。
持ち帰り
魚油とタラ肝油は、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすために摂取できる2つのサプリメントです。これらの脂肪酸は、心臓、脳、妊娠中の胎児の発育など、ほとんどの体のシステムの健康的な機能に不可欠です。
魚油とタラ肝油は多くの同じ属性を持っていますが、それらは異なる供給源から来ているため、それらの特定のリスクと利点は異なります。
