概要概要
閉所恐怖症は、狭いスペースや混雑したスペースに対する不合理で激しい恐怖によって引き起こされる状況恐怖症です。閉所恐怖症は、次のようなものによって引き起こされる可能性があります。
- 窓のない部屋に閉じ込められている
- 混雑したエレベーターで立ち往生
- 混雑した高速道路を運転する
閉所恐怖症は、最も一般的な恐怖症の1つです。閉所恐怖症を経験した場合、閉所恐怖症はパニック状態ではありませんが、パニック発作を起こしているように感じることがあります。
一部の人々にとって、閉所恐怖症は自然に消えるかもしれません。他の人は彼らの症状を管理し対処するために治療を必要とするかもしれません。
閉所恐怖症の症状
閉所恐怖症の症状は、閉所恐怖症の引き金に続いて現れます。たとえば、密室や混雑した空間にいるなどです。小さなスペースと考えるものは、恐怖症の重症度によって異なります。
閉所恐怖症の症状を経験しているとき、あなたはパニック発作を起こしているように感じるかもしれません。閉所恐怖症の症状には次のものがあります。
- 発汗
- 震え
- ほてり
- 激しい恐怖やパニックを感じる
- 不安になる
- 呼吸困難
- 過呼吸
- 心拍数の増加
- 胸の圧迫感または痛み
- 吐き気
- 失神または立ちくらみを感じる
- 混乱したり混乱したりする
これらの症状は軽度または重度の場合があります。閉所恐怖症を経験している場合は、次のこともできます。
- 飛行機、地下鉄、エレベーター、または交通量の多い車に乗るなどの状況を引き起こさないようにします
- 入力したすべてのスペースで出口を自動的かつ強制的に探します
- 部屋にいる間、ドアが閉まるのが怖い
- 混雑した場所にいる間、出口の近くまたは直接立ってください
多くの状況が閉所恐怖症を引き起こす可能性があります。トリガーには次のものが含まれます。
- 窓のない小さな部屋にいる
- 飛行機や小型車に乗る
- 満員のエレベーターにいる
- MRIまたはCTスキャンを受けている
- パーティーやコンサートのように、広いが混雑した部屋に立っている
- クローゼットの中に立っている
閉所恐怖症を引き起こす可能性のある他の場所は次のとおりです。
- 公衆トイレ
- 洗車
- 回転ドア
- 更衣室を保管する
- 洞窟やクロールスペース
- トンネル
あなたの閉所恐怖症の症状は、上記以外の他の状況によって引き起こされる可能性があります。
また、他の人とは異なる方法で小さなスペースまたは限られたスペースを定義することもできます。これは、人々が独自の個人的または「近くの」空間の感覚を持っているためです。
2011年の調査によると、体の周りの「近く」のスペースが大きい人は、その円が破られると閉所恐怖症を感じる可能性が高くなります。したがって、個人用スペースが6フィートで、誰かが4フィート離れて立っている場合、パニックに陥る可能性があります。
閉所恐怖症の原因
閉所恐怖症の原因についてはほとんどわかっていません。環境要因が大きな役割を果たす可能性があります。人々は通常、小児期または10代の間に閉所恐怖症を発症します。
閉所恐怖症は、私たちが恐怖を処理する方法を制御する脳の一部である扁桃体の機能障害に関連している可能性があります。恐怖症は、次のようなトラウマ的な出来事によっても引き起こされる可能性があります。
- 狭い場所や混雑した場所に長時間立ち往生している
- 飛行中に乱気流を経験する
- 浴室のような狭い空間に閉じ込められて罰せられる
- 混雑した公共交通機関で立ち往生している
- クローゼットのように狭い場所に誤って置き忘れてしまう
また、閉所恐怖症の親または家族と一緒に育った場合、閉所恐怖症を発症する可能性が高くなります。子供は、愛する人が小さな閉鎖された空間を怖がるのを見ると、恐怖や不安を同様の状況に関連付け始める可能性があります。
閉所恐怖症の診断
症状が持続する場合、または恐怖の身体的症状が日常生活に支障をきたしていることに気付いた場合は、医師に連絡することをお勧めします。早期診断は、症状の管理に役立ちます。
あなたの医者はあなたの症状を見直し、あなたに身体検査をします。また、次のような過度の恐怖の履歴も確認します。
- 別の状態に関連付けられていません
- イベントを予期することによって引き起こされる可能性があります
- 環境に関連する不安発作を引き起こす
- 通常の毎日の活動を混乱させる
閉所恐怖症の治療
閉所恐怖症は、最も一般的に心理療法によって治療されます。さまざまな種類のカウンセリングが、恐怖を克服し、引き金を管理するのに役立つ場合があります。
どのタイプの治療法があなたに最も効果的かについて医師に相談する必要があります。治療には以下のいずれかが含まれます：
認知行動療法（CBT）
認知行動療法士は、閉所恐怖症を引き起こす状況から生じる否定的な考えを管理および変更する方法を教えます。あなたの考えを変えることを学ぶことによって、あなたはこれらの状況へのあなたの反応を変えることを学ぶことができます。
論理的感情行動療法（REBT）
REBTは、現在に焦点を当てた行動指向のCBTです。 REBTは、不健康な態度、感情、行動に対処し、人々が現実的で健康的な代替案を開発するのを助けるために、不合理な信念に異議を唱えることを含みます。
リラクゼーションと視覚化
セラピストは、閉所恐怖症の状況にあるときに使用するさまざまなリラクゼーションと視覚化のテクニックを提供します。テクニックには、10からカウントダウンしたり、安全なスペースを描いたりするなどの演習が含まれる場合があります。これらのテクニックは、神経を落ち着かせ、パニックを和らげるのに役立ちます。
曝露療法
暴露療法は、不安状態や恐怖症を治療するために一般的に使用されます。この治療法では、閉所恐怖症が恐怖に立ち向かい、克服するきっかけとなる危険性のない状況に置かれます。アイデアは、あなたがあなたを怖がらせるものにさらされるほど、あなたはそれを恐れることが少なくなるということです。
投薬
医師は、パニックや身体的症状の治療に役立つ抗うつ薬や抗不安薬を処方する場合もあります。処方された場合、通常、治療に加えて薬が使用されます。
閉所恐怖症を管理するためのヒント
閉所恐怖症の多くの人々は、状態を引き起こすスペースを避けます。しかし、最終的には恐ろしいが避けられない状況に陥る可能性があるため、これは長期的な解決策としては適切ではない可能性があります。攻撃中に対処するいくつかの方法は次のとおりです。
- 呼吸ごとに3まで数えながら、ゆっくりと深く呼吸します。
- 時計を時間の経過など、安全なものに焦点を合わせます。
- あなたの恐れと不安が過ぎ去ることを繰り返し思い出してください。
- 恐れが不合理であることを繰り返して、攻撃の引き金となるものに挑戦します。
- 落ち着く場所や瞬間を視覚化して焦点を合わせます。
攻撃が発生したときに抵抗しないことも重要です。攻撃の発生を止めたいと思うかもしれませんが、それを止められない場合は、不安が高まり、攻撃が悪化する可能性があります。
代わりに、攻撃が発生していることを受け入れ、これらの感情を経験しても問題がないことを思い出し、攻撃が生命を脅かすものではないことを確認し、攻撃が通過することを忘れないでください。
取り除く
閉所恐怖症は治療可能であり、人々は状態から回復することができます。一部の人々にとって、閉所恐怖症は彼らが年をとると消えます。そうでない場合は、恐怖や身体的症状を治療する方法や、アクティブで充実した生活を送るためのトリガーを管理する方法がいくつかあります。
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