正直に言います。数ヶ月前まで、私はほぼ毎日ベッドで働いていました。
COVID-19とその結果としての検疫の直前に、私は、皮肉な偶然のひねりでベッドの誘惑から自分自身を切り離すために、私の心に大きな変化をもたらしました。
私は、一般的に、幹部が機能し、仕事を続けるのに苦労する傾向があります。同時に、私は自分自身をノンストップで机に座らせるのはうまくいきません。時間が経つにつれて、私は自分のベッドから作業することには多くの欠点があることに気づきました。
手始めに、私の睡眠の質はひどいものでした、私は着実に悪化している持続的でひどい肩の痛みを持っていました、そして私は仕事と家庭生活の分離がゼロでした。
パンデミックであるかどうかにかかわらず、私はこの習慣の誘惑とその結果としての問題の両方で私だけではないことを知っています。
理論的には、ベッドでの作業は、仕事の大当たりのように、夢のようなロマンチックな概念のように聞こえます。一杯のコーヒー、犬や猫が静かにあなたを応援し、毎日ヨガパンツを履いていることを想像するかもしれません。
しかし、これは非常に滑りやすい坂道であるため、自制心の欠如にすぐにエスカレートする可能性があります。私はこれを難しい方法で学びました。
睡眠の質
心理療法士および行動睡眠医学療法士のアニーミラーによると、私たちがベッドから仕事をするべきではないという非常に具体的な理由があります。
「仕事、読書、テレビ鑑賞などの他の活動にベッドを使用するとき、私たちは覚醒との関連を作ります。私たちはベッドが睡眠の手がかりになることを望んでおり、ベッドで働くことはこの関連性を弱めます」とミラーは言います。
簡単に言えば、ベッドを睡眠と親密さという2つのことだけに関連付けたいと思います。
すでに睡眠の問題に苦しんでいる場合は、ミラーは専門家を探すことをお勧めします。 Millerらは、不眠症の認知行動療法（CBT-i）を使用して、投薬なしで睡眠の問題を治療しています。
CBT-iは睡眠薬の必要性を減らすことが示されており、同じ副作用とは関連していません。
上記は認知レベルで役立つ方法に触れていますが、純粋に物理的な変更を加えることができることは間違いありません。
明るい画面を見ると、体内のメラトニンが減少しますが、それほど大きくはありません。就寝する前に、少なくとも30分から2時間の技術のない時間を確保することをお勧めします。
生産性
これらの理由はすべて織り交ぜられています。ベッドで働くと睡眠の質が低下し、仕事の生産性、エネルギーレベル、生活の質が低下します。
ベッドをワークスペースとして使用するということは、文字通りにも比喩的にも、仕事をベッドに持ち込むことを意味します。
ベッドから一日中仕事をしていると、仕事について考え続ける可能性が高く、睡眠のためにカバーの下に滑り込むと、「オフにする」のに苦労する可能性があります。
一方、完全な生産性を感じることは決してありません。仕事をしたいときは、目が重くなり、昼寝をしていることに気付くかもしれません。私を信じてください、私は経験から知っています。
さらに、不眠症は、仕事の生産性を妨げる睡眠関連の最大の問題です。これは、ベッドでの作業の有無にかかわらず合併症になる可能性がありますが、仕事と睡眠スペースを混在させると悪化する可能性があります。
姿勢
姿勢が良いので苦労しますが、ベッドにはほとんどありません。背中、お腹、横に横になりたくなりすぎます。私がそうするとき、私はほとんどいつも痛い場所またはチャーリー馬で立ちます。
ベッドに座っていても、平らでない場所に長時間座っていて、モニターの高さが正しくなく、背中が曲がっている可能性があります。
これは、すぐにまたは時間の経過とともに痛みを引き起こす可能性があり、睡眠の質を低下させる可能性もあります。また、筋骨格系疾患を引き起こす可能性があります。
関係
私たちのほとんどはすでに私たちのパートナーを私たちの電子機器と共有しています。ノートパソコンであろうと携帯電話であろうと、このパターンは人間関係に大きな影響を与えます。
ある研究によると、あなたのパートナーとの時間中の瞬間的な携帯電話の気晴らしは、関係の満足度の低下、さらにはあなたの大切な人の鬱病につながる可能性があります。
同じロジックがすべての画面に適用されます。電子機器を無視するのは誰も好きではありません。ベッドで時間を過ごしているときは、画面を手の届かないところに置いておくと、パートナーに注意を向ける準備ができていることを知らせるのに役立ちます。
これはまたあなたのパートナーが仕事ではなく一体感とベッドを関連付けるのに役立ちます。
衛生
少し恐ろしいことを聞きたいですか？クリーブランドクリニックとのインタビューで皮膚科医のDr.Alok Vijによると、私たちは1日あたり100万匹のチリダニに餌を与えるのに十分な死んだ皮膚細胞を取り除きました。これらの細胞のうち1500万個以上が夜間に流されます。
ベッドでの作業に費やす追加の時間を考慮に入れると、毎日そこに座っているという事実は言うまでもなく、バクテリアの蓄積を増やすだけです。ある研究によると、人間のベッドは実際にはチンパンジーのベッドよりも衛生的ではありません。
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気分とエネルギー
寝室は、窓が少ないか、カーテンを閉めたままにする習慣があるため、他の部屋よりも暗いことがよくあります。日光は自然な気分を高めるものであり、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。
薄暗い寝室は、倦怠感を保ち、体内時計を変え、精神的健康に悪影響を及ぼし、目を痛める可能性があります。薄暗い部屋は昼寝には最適ですが、平日の生産性にはそれほど適していません。
いつも仕事を持ち帰っていると思いますか？ベッドからの作業はさらに一歩進んでいます。ワークライフバランスは、心身の健康にとって重要です。
在宅勤務のヒントを試してみてください
ここでは、健康的なワークライフバランスをサポートするための実用的なヒントをいくつか紹介します。
寝室に電子機器を近づけないでください
就寝前の技術のない時間は素晴らしいスタートですが、さらに良いのは技術のない寝室です。純粋に睡眠と親密さのために寝室にスペースを作ることは、あなたの人生をさまざまな方法で変えることができます。
それはあなたがよりよく眠り、あなたの関係を改善し（あなたはお互いに話さずにベッドであなたの電話をスクロールする頻度はどれくらいですか？）、そして仕事と家の間にしっかりした境界を作るのを助けることができます。
夜間にデバイスから光を取り込むと、概日リズムが失われる可能性があります。研究はまた、それが癌、糖尿病、心臓病、および肥満の発症に寄与する可能性があることを示しています。
ワークスペースを作成する
睡眠スペースを仕事から切り離すために、凝ったオフィスや手の込んだオフィスを作る必要はありません。ほんの少しの調整または簡単な家具でうまくいくことができます。
最も重要な側面は、ビジネス専用のワークスペース環境をセットアップすることです。これにより、肉体的にも精神的にも整理された状態に保たれます。
「作業モード」への移行がはるかに簡単になり、日常的な感覚に適応できます。この専用スペースは、家族やルームメイトとの境界を容易にするのにも役立ちます。
一日中机に座るのに苦労しているなら、スタンディングデスクも素晴らしい選択肢です。
パジャマで仕事を始めないでください
正直に言うと、これは私が苦労していることです。少なくともヨガパンツに着替えるかもしれませんが、仕事着と家庭着の違いは絶対にありません。
しかし、覚えておくべき主なことは、あなたが寝ているものと働いているものは異なっているべきだということだと思います。それはあなたの作業服が快適ではないということではありません。たぶん、一日中ローブとスリッパを履かないでください。
ルーチンを作成して固執する
在宅勤務は新しいかもしれませんが、他のすべてを実質的に同じに保つことができます。通常の時間に起きて、パジャマを着替え、健康的な朝食をとり、その日を取りましょう。
通勤していないので、余分な時間は簡単に働くことができます。代わりに、新しく見つけた時間を使って、読書、散歩、ポッドキャストや音楽の鑑賞などを行うことを検討してください。
仕事と家庭のバランスは次のとおりです。バランス。通勤する必要がないからといって、1日に1〜2時間余分に仕事をする必要があるわけではありません。
睡眠は神聖です
ベッドを多目的家具に変えて妥協するには、睡眠は非常に貴重です。
ぐっすりと安らかな睡眠から姿勢や生産性のメリットまで、日中はベッドを一人にしておくことにはたくさんのメリットがあります。
夜に枕を打つときは、仕事と睡眠の間に健康的な境界線を作るために努力してくれたことに感謝します。
Ashley Hubbardは、テネシー州ナッシュビルを拠点とするフリーランスのライターで、持続可能性、旅行、ビーガニズム、メンタルヘルス、社会正義などに焦点を当てています。彼女は動物の権利、持続可能な旅行、社会的影響に情熱を注いでおり、自宅でも外出先でも倫理的な経験を求めています。彼女のウェブサイトにアクセス wild-hearted.com.
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