新学期は、多くの場合、期待と興奮に満ちています。あなたの子供が教室に戻るとき、あなたはあなたが彼らの健康をサポートするために何ができるか疑問に思うかもしれません。
積極的なアプローチを取ることはあなたの子供を助けることができます—そしてあなた！ —学校に戻っても健康を維持します。ここにあなたが始めるための7つの専門家の秘訣があります。
適切な手洗いを練習する
子供に手を洗うように言うことは1つですが、正しい手順に従っていることを確認することは別のことです。
「子供たちが石鹸と水で20〜30秒間こすり洗いすることで、手を適切に洗うことを学ぶことが非常に重要です」と、MemorialCare Orange Coast MedicalCenterの小児科医であるGinaL.Posner医師は説明します。
石鹸と水が手に入らない場合は、アルコールベースの手指消毒剤を使用して、20〜30秒間肌にこすります。
顔に触れないように、また目、鼻、口に手を近づけないように子供に注意してください。また、COVID-19のパンデミックの間、マスクを適切に着用し、学校や友人の間で社会的距離を保つように教えます。
予防接種の最新情報を入手してください
プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの小児科医であるダニエルS.ガンジアン医学博士によると、予防接種、特にインフルエンザ、肺炎、百日咳の予防接種について、子供たちに最新の情報を提供することが重要です。
過去にインフルエンザの予防接種をスキップしたことがある場合でも、専門家は、COVID-19のため、今年はオプトアウトするのに適した年ではないと強調しています。
「私たちは彼らの肺を可能な限り保護したいと思っています」とGanjianは言います。
そして、同じルールが家族の他の人にも適用されます。
「家族全員が、家庭内の集団免疫を高めるためにワクチンを最新の状態に保つ必要があります」とGanjian氏は説明します。
虹のすべてについて食事の時間を作る
色とりどりの果物や野菜でいっぱいの食事を作ってみませんか？
「果物と野菜には、ビタミンCのような免疫をサポートする抗酸化物質が含まれています」とKatie Cavuto、MS、RDは言います。
子供は毎日約11/2から2カップの果物と2から3カップの野菜を必要とします。皿とお弁当にイチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ほうれん草、ブロッコリー、ケールなどの食べ物を入れます。
定期的な睡眠スケジュールに戻る
1日でやりたいことすべてに巻き込まれるのは簡単ですが、睡眠の重要性を無視しないでください。
「睡眠は免疫系の健康と一般的な幸福に不可欠であり、十分に得られないと、感染症と戦うことができなくなる可能性もあります」とカヴートは言います。
米国小児科学会は、6〜12歳の子供には毎晩9〜12時間、13〜18歳の10代には毎晩8〜10時間の睡眠を推奨しています。
簡単な出発点は、睡眠ルーチンを作成して固執することです。
「私たちの体は一貫性が好きなので、毎日同じ時間に寝て目を覚ますことを目指してください。そして、子供も大人も同様に、スクリーンのない時間、読書、温かいお風呂やシャワー、心地よい音やガイド付き瞑想などのくつろぎの活動を含む就寝時のルーチンによく反応します」とカヴートは付け加えます。
たくさんの運動をする
毎日の運動は、ストレスを軽減し、子供の全体的な健康を高めるのに役立ちます。そして最良の部分は？メリットを確認して感じるのに1日60分しかかかりません。
サイクリング、サッカー、ハイキング、水泳などの有酸素運動はすべて心を躍らせ、登山や腕立て伏せなどの活動は筋肉を強化します。しかし、それを楽しくすることを忘れないでください。
「子供たちは自分たちの生活をこれまで以上に楽しむ必要があります」とGanjianは言います。
あなたが彼らの楽しみを増やすとき、あなたは彼らの幸せを増やします、そしてそれはガンジアンが病気への回復力を高めるのを助けると言います。
サプリメントを買いだめ
子供は食べ物からビタミンやミネラルを摂取する必要がありますが、おやつや食事にすべての良いものを入れるのに苦労することもあります。
子供の日常生活にサプリメントを追加するのが良い考えかどうか、医師に相談してください。
特に風邪やインフルエンザの季節には、私たち全員が十分なビタミンCとビタミンDを摂取することが重要です。これらの強力なビタミンは両方とも免疫システムを高める役割を果たします。
ストレスの兆候を知る
私たちの子供たちはストレスの影響を受けないと思うかもしれませんが、厳しい現実は、彼らが今まで以上にストレスと不安を感じるかもしれないということです。ストレッサーが家にいても、学校にいても、世界中にいても、ストレスの兆候を知ることは、できるだけ早く介入するのに役立ちます。
多くの子供たちは口頭で懸念を表明するのに苦労しているので、親は行動の変化を探す必要があります。これらには以下が含まれます：
- 睡眠の問題
- 頭痛
- ふくつう
- 活動からの撤退
- 極端な気分のむら
- 神経質な習慣の発達
これらの行動のいずれかに気付いた場合は、すぐに子供と話し合ってください。彼らはメンタルヘルスの専門家からの助けを必要とするかもしれません。
持ち帰り
今年の新学期は少し違って見えるかもしれませんが、それでもあなたの家族全員が健康を維持することを確実にすることは不可欠です。
適切な手洗いを実践し、バランスの取れた食事をとり、十分な運動をすることはすべて、子供の免疫システムをサポートし、病気から保護するのに役立つ重要な方法です。
