子育ては大変な仕事です。非常に多くの年齢と段階があります—そしてそれらは超高速で進みます。親愛なる人生を待ち望んでいるように感じるかもしれません。または、状況が悪化したときに試す新しいトリックを探しているかもしれません。
いずれにせよ、マインドフルネスは単なる子育ての戦術以上のものです。それは生き方であり、かんしゃくや兄弟スパッツ以上のものであなたの子供（そしてあなた！）を助けるかもしれません。
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マインドフルネスとは正確には何ですか？
マインドフルネスは、その瞬間に生きることに関するすべての習慣です。焦点はあなたが経験している考えや感情にもたらされます 今で 判断の層を追加したり、考えすぎたりすることなく。
マインドフルネスは、誘導イメージ療法や呼吸法を使用して体と心に調和する瞑想の形をとることがあります。また、ストレスを軽減したりリラックスしたりするために、さまざまな方法を使用してマインドフルネスを採用することもあります。
子供たちの場合、マインドフルネスの目標は、子供たちが、消耗している、否定的である、または気になるかもしれない過去または未来の考えを超えて動くのを助けることです。代わりに、それは子供たちに彼らが現在彼らの世界で起こっていることに接続するために必要なツールを与えています。それは、彼らが現在の考えや感情を受け入れ、彼らが持つかもしれないすべての大きな感情に対処するための健康的な習慣を形成するように彼らに力を与えることです。
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子供のためのマインドフルネスの利点
科学がそれらを裏付けているマインドフルネスには多くの利点があります。要するに、瞑想やマインドフルネスの実践は、不安や慢性的な痛みから不眠症やうつ病まで、あらゆることに役立つ可能性があります。特に子供を対象としたこの研究は、介護者が最も困惑したり当惑したりするような子育ての課題を取り巻くものです。
ストレス
マインドフルネスは、多くの場合、子供と大人の両方のストレス軽減と認知療法に組み込まれています。これらのタイプの方法を含めることの目標は、不安に対処する子供たちにストレスの多いイベントに対処する方法のツールボックスを提供することです。
マインドフルネスは、子供たちが過去や未来を心配することから現在起こっていることに焦点を移すのに役立ちます。それはまた、困難な状況への彼らの心の自動操縦反応をリダイレクトし、再訓練するのを助けるかもしれません。
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感情
9歳から13歳までの25人の子供を対象とした1つの小規模な研究で、研究者は注意の問題と行動の問題の間に関連性があることを発見しました。これらの問題を緩和する効果的な方法が何であるかをテストするために、彼らはグループ設定でマインドフルネスベースの認知療法を子供たちに提供しました。
結果は、マインドフルネステクニックが集中力を高め、同時に不安や感情的調節の問題を減らす力を持っているかもしれないことを示しました。
フォーカスなど
実行機能は、子供たちがタスクに集中したり、指示に従ったり、そして非常に重要なことに感情を処理したりすることを可能にする一連のスキルです。子供たちは日常生活や学校でこれらのスキルを必要としています。
2010年の調査では、64人の学齢期の子供が週に2回、8週間マインドフルネスプログラムに参加しました。結果は、子供たち、特に研究の前にこれらのスキルに苦労した子供たちに改善が見られたことを示しました。特に、これらの改善は、行動の規制とメタ認知（彼ら自身の思考プロセスを理解すること）を取り囲んでいました。
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乳幼児に使用するテクニック
小さな赤ちゃんが何が起こっているのかを知っているとは思わないかもしれません…ましてやマインドフルネスのような大きな概念を理解しているわけではありません。
赤ちゃんは泣く以外に感情を表現できないかもしれませんが、6〜8週齢の乳児は両親の声や香りを認識することができます。この年齢でのマインドフルネスは、それらの新進の感覚を利用することについてかもしれません。
しかし、実際には、この段階では、ほとんどの場合、親としてのマインドフルネスを高めて、子供が成長するにつれてそれを学ぶのをよりよく支援できるようにすることが重要かもしれません。
毎日の乳児マッサージの練習は、赤ちゃんと一緒にマインドフルネスの練習を始める1つの方法かもしれません。まず、赤ちゃんがミルクを吐き出さないように、授乳後約45分待ちます。赤ちゃんの手がかりに耳を傾けましょう。赤ちゃんが落ち着いていて、注意深いのか、うるさいのかを確認してください。
お子さんをマッサージするために穏やかな圧力を使用してください。あなたは彼らの胃から始めて、頭、首、肩、そして体の他の部分を各領域で約1分間、合計5〜10分間働きます。あなたの小さな子供があなたの視線とタッチにどのように反応するかに注意を払いながら、これをゆっくりと落ち着いて行ってください。
乳児マッサージの研究された可能な利点には、赤ちゃんと介護者の間の強化された結合、より良い睡眠/リラックス、ストレスを制御するホルモンの積極的なブースト、および泣き声の減少が含まれる可能性があります。
幼児期の発達の非営利団体であるZeroto Threeは、注意深く赤ちゃんとのつながりを深めるための他のいくつかのテクニックを提案しています。
- 赤ちゃんに十分な注意を払ってください。これはあなた自身のニーズを無視することを意味するものではありません。しかし、交流するときは、環境、赤ちゃんの気分、体調、その他の手がかりを取り入れてみてください。
- 赤ちゃんの靴に身を任せてください。優しさと思いやりで彼らの叫びと欲求不満に応えてください—あなたが泣いていたならあなたはどのように扱われたいですか！
- 子育てに対するあなたの気持ちを受け入れてください。眠れない夜は大変なこともあり、疲れ果てても大丈夫です。倦怠感を超えていることに熱心ではないと感じていると自分自身を判断しないでください。同様に、自分自身に思い出させて、赤ちゃんがあなたを怒らせるために夜通し起きているわけではないことを受け入れるようにしてください。
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幼児や未就学児に使用するテクニック
3歳の人との瞑想？そうでないかもしれない。この年齢層の子供たちは、限界をテストし、自立することを目的としています。これは、両親と子供たちにとって、多くのかんしゃくと困難な瞬間を意味します。 「ひどい二人」について聞いたことがあるでしょう。
トットのマインドフルネス戦略は、感覚を中心に展開し、子供たちに否定的な行動をとる前に、内側で感じていることを認識させます。
モデルのマインドフルネス
この旅を始めるのに最適な場所の1つは、自分でマインドフルネスを実践することです。子供たちは自分たちの環境、特に保護者から学びます。あなたが意識と非判断をモデル化することができれば、それはあなたの子供に大きな影響を与える可能性があります。
活動：子供を入浴させるなど、毎日行う特定の活動に焦点を合わせます。指の間で水の暖かさと滑りやすい石鹸を感じてください。バスボムの香りとお子さんの水しぶきの音をお楽しみください。タオルで子供を乾かすときの動きに注意してください。
または、毎日わずか5分で目を閉じ、呼吸に集中することもできます。あなたの心がさまようときはいつでも、あなたの吸い込みと吐き出しだけに再び集中するために最善を尽くしてください。
言語を提供する
この年齢の子供は、感情を口頭で表現する方法を常に知っているとは限りません。彼らに言葉を与えることは、あなたが両方とも理解できる方法で彼らが感じていることを彼らが共有するのを助けます。これは、幼い子供たちが自分の内面で経験している感情に注意を払い、それを尊重するのに役立ちます。
時間が経つにつれて、あなたの子供は自分の気持ちを共有したり、少なくともそれらを認識して対処するためのいくつかのスキルを持っているかもしれないという考えです。
アクティビティ：3歳の子供が部屋の向こう側にブロックを投げた場合は、すぐに行動に悪いとラベルを付けることは避けてください。または、さらに重要なことですが、子供に悪いとラベルを付けることは避けてください。
代わりに、次のように言うかもしれません。「あなたは今、たくさんのエネルギーを持っているようです。家に物を投げ込むことはできません…しかし、あなたの小刻みに動く別の方法を見つけましょう。」
このアプローチは、子供たちの行動が本質的に悪いものではないことを子供に示すのに役立ちます。それは、彼らが将来さらに活発に感じていることを認識し、そのエネルギーをよりよく引き出すためのオプションを提供するのに役立つかもしれません。
感覚に焦点を当てる
幼児はマインドフルネスに関連しているため、脳のすべての活動を理解しているとは限りませんが、体験学習プロセスの恩恵を受けることができます。したがって、マインドフルネスを抽象的な概念として提示するのではなく、感覚に焦点を合わせてみてください。
あなたのトットは、海岸線に打ち寄せる海の波を聞くことが彼らを落ち着かせるのに役立つことを知らないかもしれませんが、時間とともに、彼らは点をつなぐかもしれません。
アクティビティ：自然の中で子供と一緒に外を散歩してください。葉が風に吹かれる様子を聞くようにあなたの子供に言いなさい。暖かい太陽が顔を浴びるとき、彼らの注意を向けてください。遠くにいる鳥のさえずりに耳を傾けます。
周囲に焦点を当てることは、あなたの子供が彼らの環境に接続するのを助けます。それは彼らの注意を今ここにもたらします。
体/心の認識を促進する
幼い子供にどのように感じているか尋ねると、彼らは自動的に「良い」と言うか、そうでなければ本当にわからないかもしれません。身体と心をチェックインするように教えるには、「ボディスキャン」を実行して、各領域に注意を向けてから次の領域に移動し、途中の感情や感覚に注意します。
アクティビティ：お子様の気持ちを頭からつま先まで考えるように促します。これは、1日を始めるのに良い方法であるか、子供が自分自身を中心に置く必要があると思うときに行うことです。
将来、緊張した瞬間に遭遇した場合は、子供を身体スキャンに戻します。彼らは肩に緊張を感じますか、それともおなかに不安を感じますか？これらの領域について話し、深呼吸などの他のテクニックを使用してリラックスする方法に取り組みます。
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小学生の子供たちと一緒に使うテクニック
小学校の子供たちは たくさんの 自宅や学校で、感情、集中力、自分自身を処理する能力をテストする状況。子供たちがより多くの言語を持っているので、彼らは彼らのマインドフルネスの練習を促進するためにテクニックをよりよく使うかもしれません。
コンコルディア大学の専門家は、この年齢の子供たちが圧倒されたと感じたとき、彼らは今、一歩下がって、次のような質問をすることができると説明しています。お腹が空いた？疲れましたか？息をする必要がありますか？」
誘導イメージ
彼らが年をとっている間、学齢期の子供たちはまだ伝統的な瞑想に問題を抱えているかもしれません。誘導イメージ演習を使用すると、彼らの考えに焦点を合わせ、楽しい方法で呼吸するのに役立ちます。
あなたの子供が長い運動で問題を抱えているならば、あなたの子供が練習に順応するにつれて、短いものから始めて、時間をかけて構築することを検討してください。
アクティビティ：YouTubeには、子供から大人まで、さまざまな誘導イメージビデオがあります。たとえば、ジョンズホプキンスは15分間の海をテーマにしたエクササイズを提供しており、子供たちは目を閉じて参加するか、開いたままにして魚のシーンに浸ることができます。ナレーターは子供たちに、自分がどのように感じているかを確認し、魚と一緒に泳いでいることを想像するように求めます。静かな呼吸と内省を可能にする沈黙の瞬間もあります。
ヨガ
呼吸と体の動きをつなぐことで、お子さんの気づきを今の瞬間にもたらすことができます。ヨガは、深呼吸などの瞑想のさまざまな側面をミックスに取り入れながら、小刻みに動くのを助ける楽しい方法です。
アクティビティ：近所を検索して、子供向けの正式なヨガを提供している人がいないかどうかを確認することを検討してください。しかし、あなたはこれを家で完全に無料で試すこともできます。
人気のYouTubeチャンネルCosmicKids Yogaは、3歳以上のすべての子供向けのヨガルーチンの豊富なライブラリを提供しています。また、Superpower Listeningのように、前向きな思考と中心性を促進するマインドフルネスの「ZenDen」ビデオも提供しています。
ヨガを試すことにした場合は、気を散らすことのない活動のために、安全で落ち着いた空間（すっきりとした薄暗い照明を考えてください）を作成してください。
心のこもった食事
食べることは完全な感覚体験です。子供たちは目の前の食べ物を見る。彼らはその香りを嗅ぎ、その風味を味わうことができます。舌の上で食べ物の食感さえ感じることができます。
注意深い食事を練習することは、学齢期の子供たちが静けさと集中のためのスタミナを構築するのを助けることができます。また、おやつタイムを気をつけて使う楽しい方法にもなります。 （大人が心のこもった食事を練習する方法もあります！）
アクティビティ：タイマーやキャンディー、レーズンなど、いくつかの物資を集めます。お子さんに目を閉じて、食べ物を口の中に入れてもらいます。噛まずに食べ物に集中するように伝えます。
チョコレートのようにとろけるようなものを使用している場合は、数分間口の中でとろけることに集中してもらいます。彼らの考えが変化しているのを感じたら、キャンディーが溶けるか、レーズンの食感がすべて舌の上ででこぼこになっている状態に戻してみてください。
静けさの練習
静けさを促進する別の方法は、アイデアを少し試すことです。このテクニックは、教室でも家庭でも楽しいものです。最初は子供が長時間落ち着いて座るのは難しいかもしれませんので、タイマーを2分に設定して開始し、30分まで時間をかけて作業してみてください。
お子様の進捗状況をグラフで追跡して、お子様の進捗状況を達成感を感じることができるようにするのも楽しいかもしれません。
アクティビティ：お子さんを快適な姿勢で座らせます。おそらく、足を組んだり、蓮華座に座ったりします。照明を暗くして、心地よい音楽を再生してください。タイマーを開始し、目を閉じて音楽や呼吸に集中するように子供に促します。
そわそわしている、または問題を抱えている場合は、落ち着いて呼吸し、じっとしていることを思い出させてください。やめる時間になったら、ゆっくりと指や足の指を小刻みに動かし始めて、意識を体に戻すように伝えます。そして、ストレッチして、それがどのように進んだかについて話します。
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トゥイーンとティーンで使用するテクニック
子供が年をとるにつれて（そして若い大人にさえ成長するにつれて）、これらの同じテクニックの多くはまだ有用です。専門家でマインドフルネスのコーチであるカレン・ブルースは、この年齢では、子供たちは特に懐疑的で、マインドフルネスのテクニックを試すことに抵抗さえあるかもしれないと言います。
チップ：
- スペースが重要です。 Bluthは、危険にさらされている10代の若者にさまざまなテクニックを教え、10代の若者が練習した部屋が彼らの全体的な経験に大きな影響を与えたと言います。ネガティブな感情を生み出さない空間で、トゥイーンやティーンエイジャーをリラックスさせましょう。この場合、教室から体育館に移動する必要がありました。あなたの家では、これは兄弟やハンドヘルドデバイスから離れた静かな部屋に移動することを意味するかもしれません。
- かっこよくプレイしてください。 10代の若者は、マインドフルネスのテクニックを試すように言われたくないかもしれません。代わりに、アイデアが提示され、参加するかどうかを選択できるようになるとよいでしょう。アイデアを推し進めることは裏目に出るかもしれません。優しく提案してみてください。
- モデル。ええ、トゥイーン/ティーンセットでも、説教することを練習することが重要です。あなたの子供がその考えに特に抵抗するならば、判断しないように最善を尽くしてください。ブルースは、「準備ができたら参加することを信頼する」と述べています。
- さまざまなテクニックを試してください。 10代の若者に異性愛者の瞑想がうまくいかない場合は、ヨガ、ボディスキャン、呼吸法、誘導イメージ療法など、多くのオプションを提供してください。具体的なテクニックは、10代の若者が関わりたいという願望ほど重要ではありません。
持ち帰り
子供たちにマインドフルネスを教えることに関するこれまでの研究は、通常、治療（そしておそらく学校）の設定で、組織化されたプログラムで行われてきました。しかし、あなたの子供にこれらの原則を教えることは、親としてあなたにとって非常に有益かもしれません。
実際、マインドフルネスのテクニックを日常生活に取り入れることは、あなたの子供、そしてあなたの全体的な家族文化に強力な影響を与えるかもしれません。 1つのテクニックで子供に話しかけられない場合は、別のテクニックを試してください。人はそれぞれ違うので、あなたのために働くことはあなたの4歳やトゥイーンにとってそれほど魅力的ではないかもしれません。
プロセスの最も重要な部分は、経験について一貫性があり、前向きであることです。時間が経つにつれて、あなたの子供が自分自身や彼らの環境とつながる能力が成長し、繁栄するはずです。
