2020年だけでも、約180万人が癌と診断されました。
科学者が治療法を探しているとき、癌の予防は依然として最善の予防策です。助けることができるライフスタイルの変化がありますが、いくつかの危険因子は私たちの手に負えないかもしれません。
「特定の事柄（年齢、遺伝子、職業上の危険など）を制御することはできませんが、リスクを下げるためにできることはたくさんあります」と、ノースウェル健康がん研究所。
ただし、がんを発症するリスクを減らすために取ることができる特定の対策があります。
最善の予防方法に関する明確な情報を見つけるのは難しい場合があり、推奨事項に関する矛盾する情報を読む場合があります。たとえば、1日1杯のワインがガンの予防に役立つことを示唆する見出しもあれば、リスクを高めると言う見出しもあります。
情報に基づいた決定を下せるように、査読付きのジャーナルを調査し、医療提供者に相談することが重要です。
「事実と推奨事項の根拠を理解することは、適切な決定を下すのに役立ちます」と、カリフォルニア州ファウンテンバレーのオレンジコーストメディカルセンターにあるMemorialCare CancerInstituteの医療腫瘍学者兼医療ディレクターであるJackJacoub医師は述べています。
がん予防に関する主張に関する証拠を調べるために読んでください。
主張1：ワインを飲むことは癌を防ぐ
ワインを飲むことでガンを予防できるという主張は、あまりにも良すぎて真実ではないかもしれません。しかし、それはそうですか？それは複雑です。
2018年の研究レビューでは、ポリフェノールなどの赤ワインの微量成分が、前立腺がんや結腸がんなどのいくつかの種類のがんからの保護を提供する可能性があることが示唆されました。
しかし、別の研究ではさまざまな結果が得られ、ワインを飲むと乳がん、喉がん、肝臓がん、消化管がんのリスクが高まるが、腎臓などの他のがんを発症する可能性は低くなることが示唆されています。
いくつかの証拠はワインが癌のリスクを減らすのに役立つかもしれないことを示していますが、専門家はそれを緩和装置として使用することに対して警告しています。
「私は癌のリスクを減らすために飲まないでしょう」とJacoubは言います。 「陪審員はそれに取り組んでいます。」
ただし、夕食時にたまにグラスワインを飲む必要があるという意味ではありません。
「あなたがすること、適度に行うこと、そして減量や禁煙など、リスクを減らすことがより証明されるかもしれないことを認識することは何でも」とジェイコブは言います。
アメリカ人の食事ガイドラインでは、適度な飲酒を女性の場合は1日1杯以下、男性の場合は1日2杯以下と定義しています。
結論ワインがガンのリスクを減らすことができるかどうかについての証拠はまちまちです。専門家はリスクを減らすためにそれをお勧めしません。
主張2：母乳育児は癌のリスクを減らす
米国小児科学会は、6か月間の母乳育児を推奨しています。
これらの推奨事項は、主に赤ちゃんの利益のためのものです。母乳を飲む子供は、生後1年で、呼吸器や胃腸の感染症などの健康上の問題を抱える可能性が低くなります。
母乳育児は、授乳中の人にも長期的なメリットをもたらします。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、授乳は乳がんのリスクを軽減しますが、授乳する頻度が影響する可能性があります。
65件の研究の2017年のレビューでは、母乳だけで育てている人は乳がんになる可能性が低いことが示されました。
母乳育児が乳がんと卵巣がんのリスクを減らすのはなぜですか？それはおそらくホルモンに帰着します。人が授乳しているとき、彼らはより少ないエストロゲンを生成します。
Jacoubは、エストロゲンへの曝露が少ないことは、乳がんのリスクの低下と相関していると指摘しています。
エストロゲンレベルの低下は、子宮内膜がんのリスクを低下させるのにも役立ちます。
17件の研究の2018年の分析では、母乳育児をしている人は子宮内膜がんを発症する可能性が11％低いことが示されました。母乳育児が長ければ長いほど、保護が強化されます。
それでも、子宮内膜がんの場合、病気と闘う効果は約6〜9か月で横ばいになるようです。
結論授乳中のエストロゲンの生成が少ないため、がんのリスクが低下する可能性があります。
主張3：特定の仕事は癌のリスクを高める
がんのリスクが一部の仕事の職業上の危険であるかどうかが議論されています。たとえば、溶接工は皮膚がんの危険因子である紫外線にさらされています。
2018年のレビューでは、溶接と皮膚がんの間に明確な関連性は見られませんでした。 2019年の研究では、木粉への曝露が肺がんのリスクを高めるという仮説に対する強力な支持は見つかりませんでした。これは、建設などの分野で働く人々にとって潜在的に朗報です。
一方、膀胱がんの危険因子に関する2016年のレビューでは、タバコ労働者、染料労働者、煙突掃除人が膀胱がんを発症するリスクが最も高いことが示されました。
「発がん性分子である発がん性物質を吸入すると、それは代謝されて尿から排泄されます」とサイフは言います。 「それは腎臓、尿路、膀胱を通過します。発がん性物質が尿路にさらされると、時間の経過とともに、がんの変化と発達が引き起こされる可能性があります。」
それでも、リスクを軽減するための対策を講じることができます。 Saifは、発がん性物質を吸入する可能性を減らすために、マスクの着用などの安全慣行に従うことを提案しています。
「かかりつけ医のところに行き、兆候や症状について主治医と話し合ってください」とSaif氏は言います。 「水のような水分をたくさん飲んでください。利尿作用があり、発がん性物質をより早く排出することができます。」
結論マスクを着用し、水分を補給し、かかりつけ医と職場環境について話し合うことで、がんのリスクを減らすことができます。
主張4：運動は癌を予防する
あなたはおそらく運動が体に良いことを知っています。研究によると、それはあなたの心臓に良く、加齢とともにあなたの生活の質を向上させます。しかし、先に進むことで、がんのリスクも軽減されます。
2017年の調査では、運動が乳がんのリスクを下げるのに役立つことが示唆され、2019年の研究では、運動が前立腺がんから人々を保護するのに役立つ可能性があることが示唆されました。
専門家は、運動が癌を予防するための最良の方法の1つである理由がいくつかあると言います。それらのほとんどは、ワークアウトが人を健康的な体重に保つのに役立つという事実に戻ります。アメリカ癌協会は、米国での癌による死亡の約16パーセントが過剰な体重に関連していると述べています。
「肥満は危険因子です」とJacoubは言います。 「それは炎症の影響である可能性があり、それは酸化を通じて癌の発生を促進する可能性があります。また、ホルモンバランスに影響を与える可能性があり、乳がんなどのホルモンによるがんを増加させます。」
現在あまり活動的でない場合は、メリットを享受するために1日あたり0分から60分の運動をする必要はありません。アメリカ癌協会は、毎週少なくとも150分の適度な強度または少なくとも75分の激しい強度の運動を行うことを提案しています。
「身体的に活動するためにマラソンランナーである必要はありません」とサイフは言います。 「昼休みに1日30分歩くだけでも、週5日はいいです。」
Saifは、トレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談することをお勧めします。
「危険因子を取り除くことができるように、最初に医師の診察を受けることが重要です」と彼は言います。 「ゆっくり始めてください。ジムに行って3時間過ごすのはやめましょう。あなたがそれを維持できるようにあなたが好きなものを見つけてください。」
結論少量の運動でも癌の予防に役立ちます。
主張5：ストレスは癌を引き起こす
仕事のストレスはあなたの精神的健康に大混乱をもたらし、不安、鬱病、燃え尽き症候群のリスクを高めます。
また、281,290人の参加者のメタアナリシスによると、結腸直腸がん、肺がん、食道がんのリスクが高まる可能性があります。サイフは、ストレスとガンの関係は、人々がプレッシャーや動揺を感じているときに、他の不健康なライフスタイルを選択する可能性があるためだと考えています。
「ストレスに対処する方法は人によって異なります」と彼は言います。 「人々は、過食、飲酒、喫煙などの特定の行動を起こす可能性があります。」
サイフは、セラピストと話し、運動し、瞑想を試みることを提案しています。研究によると、瞑想は炎症を軽減します。
結論セラピストに会ったり、瞑想をしたりするなどのストレスを管理することで、がんのリスクを減らすことができます。 HeadspaceやPelotonのようなアプリは、あなたが試すことができるガイド付き瞑想を持っています。
主張6：有機食品を食べることは癌を防ぐ
あなたは食料品店でこの経験をしたかもしれません：1つの棚に通常のバナナと別の棚にオーガニック。それらは同じように見えますが、オーガニックはより高価です。その価値はありますか？
がんのリスクを減らしたいのなら、おそらくそうです。有機食品は、ホルモン、農薬、または抗体で栽培される可能性が低くなります。 JAMAのレビューは、これらの食品を選択することで、癌を保護するための追加の層が提供される可能性があることを示唆しています。
「これらの化学物質なしで育てられた食物はあなたの健康にとってより良いです」とサイフは言います。 「それは常識です。」
Saifは、有機食品が予算に合わなくても大丈夫だと言います。それでも、農薬や過酷な化学物質の摂取を最小限に抑えるための措置を講じることができます。
「ウォッシュとスクラブの農産物」と彼は言います。 「表面のバクテリアや汚れを取り除きます。」
結論有機農産物を購入するか、農産物を徹底的に洗ってこすり洗いすることで、ガンのリスクを減らすことができます。
要点
遺伝学や職場環境など、制御できない癌の特定の危険因子があります。ただし、リスクを軽減するために他の手順を実行することもできます。
運動とストレスの軽減は、がんの予防に役立ちます。母乳育児はまた、エストロゲン産生を減少させ、いくつかの癌からの保護を提供します。有機食品を選ぶことはまた発癌物質への露出を制限します。
陪審員は、ワインを飲むなどの慣行がリスクを軽減するかどうかについてはまだ検討中です。がんの可能性が高い分野で働く場合は、マスクの着用などの安全対策を講じ、懸念事項について医師に相談してください。
Beth Ann Mayerは、ニューヨークを拠点とする作家です。余暇には、マラソンのトレーニングと息子のピーターと3人のファーベイビーのラングリングを見つけることができます。
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