乳がんの再発に対する恐怖は生存者の間で一般的ですが、それはあなたの人生をコントロールする必要はありません。
多くの乳がん生存者にとって、再発の恐れは包括的である可能性があります。
ロマリンダ大学がんセンターの臨床腫瘍学療法士であるLMFTのガブリエラグティエレス博士は、これに罪悪感を感じるかもしれませんが、感謝と恐れの両方を感じるのはまったく正常なことです。
「癌は余震の多い地震のようなものです」と彼女は言います。 「大きなものが邪魔にならないからといって、波紋がなくなったわけではありません。」
旅は肉体的なものから精神的なものへと移行し、生涯にわたる戦いになるかもしれません。実際、患者のほぼ半数が再発を恐れています。
良いニュースは、あなたが一人ではなく、対処する方法があるということです。
1.恐怖を正常化する
残念ながら、恐怖は旅の一部です、とグティエレスは言います。あなたがこのように感じているのは完全に正常です。実際、恐れとは、あなたが自分の人生を気にかけていることを意味します。 行う あなたの前の人生に希望を持っています。
そして、治療中に横に押しやった感情を感じている可能性があると、CancerCareのセラピストであるLMSWのLaurenChatalianは言います。
「治療段階では、個人は生存について考えているだけです」と彼女は言います。反対に、あなたがたった今経験した試練の考えとそれに再び直面することは、圧倒される可能性があります。
セラピストやソーシャルワーカーに連絡するのに良い時期かもしれません。特に、治療中にセラピストと話をしなかった場合はそうです。彼らはあなたがこれらの感情をさらに正常化して処理するのを助けることができます。
2.サポートを依頼する
これを一人で経験する必要はありません。あなたの愛する人も恐らく怖くて、それを育てることを恐れるかもしれません。
「恐怖との絆を深める方法を見つけることで、恐怖との個別の戦いを行うのではなく、より扱いやすくなり、孤立を促進する可能性があります」とグティエレスは言います。
しかし、特に人生に他に生存者がいない場合は、孤立した経験のように感じることがあります。
研究によると、乳がん支援グループの一員になることで生活の質を向上させることができます。
対面でも仮想でも、同じような経験を持つ人々とのつながりを築くことは、理解を深めるのに役立ちます。また、家族や友人があなたを最もよくサポートする方法がわからないことによる感情的な負担を軽減することで、家族や友人との関係を強化することもできます。
あなたの愛する人があなたが過剰反応していることを心配しているなら、彼らは「生存者は時々トラウマのレンズから手術をしている」と理解するべきです、と精神腫瘍学者で乳がん生存者のレニー・エクセルバート博士は言います。 「したがって、[あなたは]再発を示すものとして他のより小さな健康問題を見るかもしれません。」
再発に対するあなたの恐れがどれほど普通であるかを彼らと共有してください。
3.医療に積極的に取り組み続ける
癌との長い戦いの後で、頭を砂に埋めて、二度と別の診療所に行かないようにしたいと思うかもしれません。しかし、治療中に脇に置いた可能性のある診察を含め、医師の予約に遅れずについていくことが重要です。
ご存知かもしれませんが、早期発見が鍵となります。
元の症状、または生活の質を妨げる痛みや身体的問題などの新しい症状が発生した場合は、医師に連絡してください。
癌治療を生き延びた後に医師の診察を受けると、準備ができていない可能性のある記憶が大量に戻ってくる可能性があると、Cancer SupportCommunityの臨床サービス担当副社長であるLCSWのSusanAsh-Leeは述べています。
事前に質問を書いて、家族や友人を連れて行くと役に立ちます。
4.あなたの体のコントロールの感覚を取り戻します
がんは、自分の体が自分を裏切っているように感じたり、自分のものではないように感じさせたりすることがあります。
「コントロールの感覚を取り戻すための優れた方法は、食事療法と運動を通してです」とエクセルバートは言います。 「これにより、個人は変化の積極的なエージェントとなり、健康にプラスの影響を与える可能性のある選択を指揮することができます。」
乳房切除術を受けたかどうかにかかわらず、あなたの体は以前とは異なり、ヨガのように心と体のつながりを強化する活動は、あなたがより落ち着いた気分になるのを助けることができます、とアッシュリーは言います。 （もちろん、新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師と一緒に身体活動をクリアしてください！）
時間をかけて注意することは、あなたの体の感覚に同調するのにも役立ちます。あなたの体が再びあなた自身のものであるように感じます。
「マインドフルネスとは、現時点では、判断することなく、意図的に注意を向けているだけです」とAsh-Lee氏は言います。 「注意を払うことで、集中力を高め、人間関係を強化し、ストレスを減らすことができます。」
5.あなたの人生を楽しむことに集中する
時には、治療後、診断前の生活がどのようなものであったかを覚えていないなど、行き詰まったと感じることがあります。
「癌は治療中にあなたの人生の多くを導くことができました。それがあなたの体の外にあるので、私たちはそれがなくなったとしてもあなたを導く力をそれに与え続けたくありません」とグティエレスは言います。 「それはあなたが戦った人生ではありません。」
あなたは今祝うことができます！癌に直面することは、あなたがこれまでに経験しなければならない最も困難なことの1つです—そしてあなたは生き残りました。
バケットリストには何がありますか？今こそ、あなたがエネルギーを持っているなら、あなたがいつも言っていたすべてのことをする時です いつか.
夢の旅に出たり、新しい趣味を選んだり、治療中に会えなかった愛する人に追いつく時間をスケジュールしたりできます。
人生のささいなことに感謝する時間を取ってください。
セオドラ・ブランシュフィールドは、救助犬のルーシーと一緒にロサンゼルスに住んでいます。彼女は臨床心理学の修士号を取得して、作業療法士の資格を取得しています。彼女の執筆はメンタルヘルス、悲しみ、フィットネスなどのトピックをカバーしており、彼女は認定ランコーチ、ヨガティーチャー、パーソナルトレーナーです。 Women’s Health、Shape、Daily Beast、Talkspace、その他のサイトに作品が掲載されています。 7回のマラソン選手は通常、仕事をしていないときやビーチを歩いているときに見られます。
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