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米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカ人の約3人に1人が十分な睡眠をとっていません。他の人は睡眠不足や不眠症を経験するかもしれません。しかし、広く利用可能なサプリメントであるメラトニンは、いくつかの睡眠の問題に役立つ可能性があります。
2014年の調査によると、健康な成人の不眠症の治療に有望であることが示されています。時差ぼけ、睡眠相後退症候群（DSWPD）、手術前後の不安にも使用する人もいます。
高品質のメラトニンサプリメントを探しているなら、これらのトップチョイスの1つを検討してください。
選び方
このリストは、次の要素を考慮して作成しました。
- ブランドの評判。これには、ブランドが食品医薬品局（FDA）の警告書の対象になっているかどうかが含まれます。
- 成分の透明性。リストにあるすべての製品のパッケージには、各用量の内容が正確に記載されています。
- カスタマーレビュー。これらの製品はすべて、小売サイトで絶賛されています。
- 製品の品質。以下を含む、品質の客観的な指標を探しました。
- USPまたはNSFシール。米国薬局方（USP）またはNSFインターナショナルのシールが付いた製品は、厳格な公衆衛生基準を満たしていることを確認するために、サードパーティによって独自にテストされています。
- cGMP認証。 FDAは、サプリメント製造業者に現在の適正製造基準（cGMP）に従うことを要求しています。一部の企業は、cGMPに準拠しているサードパーティの認証を自主的に取得しています。
さまざまな価格帯、塗布方法、成分、フレーバーのサプリメントを提示することを目指しました。
価格ガイド
このリストの各製品の横に、50回の投与あたりの次の価格帯を示すドル記号があります。
- $ = $ 10未満
- $$ = $10–$20
- $$$ = $ 20以上
最高のグミ
OLLY Sleep Gummies
価格：$$
これらのタルトでおいしいブラックベリー風味のグミは口の中でとろけます。アマゾンでは、6,000人以上の顧客がフレーバーとして5つ星のうち4.2を与えました。
3ミリグラム（mg）のメラトニンに加えて、各グミにはカモミール、レモンバーム、そして落ち着きとリラックスを促進するアミノ酸であるL-テアニンが含まれています。
これらのグミはNSFシールを持っています。
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
価格：$$
各ブラックベリーバニラ風味のグミには、1回の投与あたり6 mgのメラトニンが含まれています。これは2つのグミです。このフォーミュラには、ストレスや不安を軽減するために伝統的なアーユルヴェーダ医学で使用されるハーブであるアシュワガンダと、睡眠を促進するバレリアンルートも含まれています。
両方の物質がいくつかのリスクをもたらすことに注意してください。たとえば、それらは投薬を妨げる可能性があります。妊娠中の人はバレリアンを服用しないでください。
最高のタブレット
Natrol FastDissolveタブレット
価格：$
アマゾンやウォルマート、コストコで人気のこの製品は、何百もの熱烈なレビューを受けています。これは、米国で最も有名なビタミンおよびサプリメントのブランドの1つであるNatrolから来ています。
レビューアは、それが価格に対して優れた価値を持っており、持続的な眠気を引き起こすことなく迅速に機能すると言います。各錠剤には5mgのメラトニンが含まれています。
この製品はUSP検証済みです。 NatrolはcGMP認定も受けています。
MidNiteチュアブル錠
価格：$$
これらのチュアブルでチェリー風味の錠剤は、カプセルやグミの代替品を提供します。 1.5mgのメラトニンに加えて、各錠剤にはレモンバーム、カモミール、ラベンダーなどの他の睡眠に優しい成分が含まれています。
顧客は、この処方は朝に気分が悪くなることはないと言います。他の人は、時差ぼけや交代勤務と戦うためにそれを使用することに言及しています。
ビタミンB6を含むナトロール錠
価格：$
Natrolの別の製品であるこれらの錠剤にはそれぞれ10mgのメラトニンが含まれています。つまり、1日最大投与量に達するには1錠を服用するだけで済みます。ビタミンB6の添加は、体の自然なメラトニン生成をサポートするのに役立ちます。
多くのレビュアーは、高用量と徐放性の処方が、彼らが落ちて眠り続けるのを助けるのに効果的であると述べています。
ネイチャーメイドタブレット
価格：$
この製品は、5mgまたは3mgの錠剤で入手可能で、USPで検証されたシールが付いています。シンプルな成分で作られており、人工の色、味、防腐剤は含まれていません。
ユーザーは、この製品が30分以内に眠りにつくのを助けると言います。一部の夜には、ピルスプリッターを使用して低用量を服用します。
最高のスプレー
クイックシルバーサイエンティフィックリポソームメラトニンスプレー
価格：$$$
このサプリメントスプレーは、なめらかなスプレーボトルに入っています。 1つのポンプで1mgのメラトニンが供給されますが、必要に応じて用量を増やすことができます。
リポソームとは、送達方法を指します。この場合、メラトニンはそれがより容易に吸収されることを可能にする小さな脂肪のような粒子に包まれています。リポソームサプリメントの追加の利点は、副作用が少ない傾向があることです。
QuicksilverScientificはcGMP認定を受けています。同社はまた、自社製品に対して定期的にサードパーティのラボテストを実施していると述べています。
最高のトローチ
ルーデンのメラトニンスーザーズトローチ
価格：$$
個別に包装されたハニーラベンダーのトローチのこの30パックは、CVSとウォルマートで人気があります。各トローチには、1mgのメラトニンが含まれています。顧客は、彼らは最も強力ではありませんが、味が良く、喉を落ち着かせると言います。
Luden’sは信頼できる咳止めドロップメーカーです。彼らはサードパーティがすべての製品をテストしています。
最高の液体
NOWリキッドメラトニン
価格：$
液体メラトニンは、吸収が速いという利点があります。この非GMOのビーガンフォーミュラには、ほとんどのグルテン、乳製品、卵が含まれていません。顧客は、フレーバーをマイルドで柑橘系だが甘いと説明しています。
この製品の欠点の1つは、液体を測定するためのスポイトが付属していないことです。小さじ1/4の計量スプーンをお持ちの場合は、それを使用して0.9ミリリットル（mL）の用量を測定できます。
NOWはcGMP認定企業です。
最高のカプセル
ルミナイトスリープサポートカプセル
価格：$$$
この製品を際立たせているのは、その独特の成分の組み合わせです。各カプセルには、4 mgのメラトニンに加えて、カモミール、パッションフラワー、GABAが含まれています。
これは、睡眠の質の向上に関連しているアミノ酸であるL-トリプトファンも含む数少ない処方の1つです。他の落ち着きを誘発する成分には、ホップやスカルキャップパウダーが含まれます。
ルミナイトはcGMPに従って製造されています。
メラトニンはどのように機能しますか？
メラトニンはあなたの脳で自然に生成されるホルモンです。暗くなったときに眠くなることで、概日リズムとも呼ばれる昼夜のリズムを制御するのに役立ちます。他の機能もあると思われます。
メラトニンサプリメントは通常合成ですが、動物や他の生物から抽出することもできます。メラトニンサプリメントを摂取すると、天然に存在するホルモンのバージョンと同じように機能します。
買い物の仕方
メラトニンはFDAによって栄養補助食品と見なされています。処方薬や市販薬（OTC）とは異なり、栄養補助食品はFDAの承認を受けていません。
それでも、サプリメントメーカーは自社製品に関する正確な安全情報を提供する必要があります。彼らは虚偽の主張をしたことで罰せられるかもしれません。
それは、すべてのサプリメントブランドが信頼できるという意味ではありません。買い物をするときは、薬剤師に製品について話すことができる大手ドラッグストアからの購入を検討することをお勧めします。有名なチェーンは、不正な製品をストックする可能性が低い可能性があります。
価格、フレーバー、投与経路、投与量などの要素に加えて、製品のラベルとパッケージを評価する必要があります。以下を探してください。
- ラベルは、あまりにも良すぎて真実ではないと主張していますか？たとえば、それは不眠症を治すと主張していますか？誇張された主張は詐欺の兆候となる可能性があります。
- 製品はどこで作られていますか？米国で製造された製品を選択してください。
- 会社または製品はFDAの警告書またはリコールアラートを受け取りましたか？もしそうなら、あなたはそれを避けたいと思うでしょう。
- 成分は記載されていますか？サプリメントには、FDAによって禁止されている成分が含まれていますか？
- 製品にはUSP検証マークまたはNSF認証がありますか？これは、製品の成分がラベルの成分に対応していることを示しています。
使い方
すべてのメラトニンサプリメントが同じというわけではありません。ラベルを注意深く読み、それに従ってください。どうしたらよいかわからない場合は、メラトニンの服用方法について薬剤師に相談してください。
1日あたり0.5〜10mgのメラトニンを摂取できます。必要に応じて、低用量から始めて、高用量まで上げるのが最善です。
就寝の約30分前に服用してください。
メラトニンを服用した場合の長期的な影響についてはほとんど知られていません。ほとんどの夜にメラトニンを1か月以上服用しなければならない場合は、医師に相談して、根本的な睡眠障害を除外する必要があります。
安全性と副作用
2016年の調査によると、メラトニンを短期的に使用することはほとんどの人にとって安全です。研究は、軽度の副作用のみが報告されていることを決定しました。これらには以下が含まれます：
- 頭痛
- めまい
- 吐き気
- 眠気
子供や妊娠中または授乳中の人々のメラトニンの安全性に関する研究はまだほとんどありません。メラトニンはホルモンであるため、思春期や授乳などの他のホルモン機能を妨げる可能性があります。
さらに、アメリカ睡眠医学会は、認知症の人にメラトニンを使用することを思いとどまらせています。
メラトニンは他の薬やサプリメントと相互作用することができます。 OTCや処方薬、その他のサプリメントを服用している場合は、服用する前に医師に相談することが特に重要です。
取り除く
メラトニンは、外が暗いときに眠くなるホルモンです。メラトニンサプリメントを服用すると、睡眠の質が向上する可能性があります。
カプセル、錠剤、グミ、液体、スプレーなど、何百ものメラトニンサプリメントが市場に出回っています。サプリメントを購入するときは、メーカーの主張を批判的に評価することが重要です。
製品についてよくわからない場合は、必ず医師または薬剤師に相談してください。新しいサプリメントを試す前に医師に相談してください。
