あなたが食べるものは本当にあなたの肌を変えることができますか？
吐き気の生姜や風邪の胸の摩擦のように、食事療法は私たちの最大の臓器である皮膚の現代の民間療法になりました。にきびや肌の老化の懸念のゲームチェンジャーとして特定の食事療法を引用する感動的な話を見たことがない人はいますか？
実証済みのスキンケア治療法とは異なり、これらの主張は検証された研究と結果の点で異なります。
科学を誇大宣伝から切り離すために、理事会認定の皮膚科医であるDavid Lortscher博士と、Curologyの専門家チームに食品プロトコルの科学的内訳を尋ねました。
ここに人々が肌の助けのために頼る8つの人気のある食事と彼らがどのように働くかもしれないか-またはそうでないかがあります。
未加工食品がお肌にできること
Whole30ダイエットには、単純な前提があります。「本物の」食品だけを30日間食べます。これを行うには、単純な材料を含む未加工の食品を食べることに焦点を当て、次のような他の食品の洗濯物リストを避けます。
- 砂糖
- アルコール
- 穀類
- 乳製品
- マメ科植物
- MSGなどの添加剤
- 焼き菓子
このダイエットで好きなだけ食べることができますが、軌道から外れた場合は、再開する必要があります。
Lortscherによると、この食事療法で肌が改善した場合の意味
加工食品と精製糖を排除することについて：「Whole30ダイエットの一部は肌に役立つ可能性があります。どんな形の砂糖もにきびの2つの主要な原因に影響を与えます：ホルモンと炎症。白糖のような精製され加工された炭水化物を食べると、血糖値がより速く上昇し、膵臓はインスリンを放出することで反応します。砂糖を排除することで、体が作るインスリンの量（そしてその結果、油やにきびの生成）を減らすことができるかもしれません。」
乳製品の排除について：「ミルクにはテストステロンや他のアンドロゲンの前駆体が含まれているため、これらの製品はにきびを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
アルコールの除去について：「アルコールを飲みすぎると直接にきびが発生することはありませんが、にきびを引き起こす可能性は確かにあります。糖質コルチコイドや副腎アンドロゲンなどの特定のステロイドホルモンは、ストレス時に放出されます。 （そして、1つ以上飲むことはストレスの別の形です。）これらのホルモンは皮膚の皮脂腺を刺激し、にきびにつながるプロセスを開始します。結論—節度！」
インスリンとにきびインスリンは、血液から糖分を取り除き、細胞内に入れて使用するホルモンです。インスリンは血糖値を下げるのに役立ちます。インスリン様成長因子（IGF-1）の産生が刺激され、皮脂（油）の産生とにきびの重症度が高まります。
結論
Whole30はお肌にプラスの効果をもたらす可能性がありますが、主な要因は、糖、アルコール、乳製品、およびグリセミック指数の高い単純な炭水化物を避けることです。より良い肌があなたの唯一の目標である場合、超制限的な回避リストはやり過ぎかもしれません。
動物性食品を排除することがあなたの肌にどのように役立つか
あなたの目標やあなたが誰に尋ねるかによってさえ、菜食主義の食事療法の広い定義があります。
ほとんどの野菜の食事は動物ベースのタンパク質をスキップすることに同意しますが、野菜のフォーボウルに魚醤、コーヒーにクリーマー、焼き菓子に卵を入れることは大したことではないと考える人もいます。乳製品や卵で大丈夫なら、菜食主義のラクトオボカテゴリーに分類されます。
ビーガンになることに関しては、これは厳格な肉や動物の副産物のない食事です。これは、スキンケア、衣服、アクセサリー、その他のライフスタイルアイテムなどが立ち入り禁止であることを意味する場合があります。
Lortscherによると、菜食主義者やビーガンになることはあなたの肌にどのように影響するか
肉を排除することの利点について：「菜食主義者であることは、乳製品や砂糖などの主なにきびの引き金となる食品を切り取ることはありませんが、アメリカ心臓協会によると、ほとんどの菜食主義者の食事は脂肪、飽和脂肪、コレステロールが低くなっています。消費カロリーが少ないと、皮膚の油の生成が減り、発生が減ります。」
さらに、飽和脂肪をより健康的な不飽和脂肪に置き換えると、体と皮膚に抗炎症作用があり、ニキビが少なくなります。
研究によると、不飽和脂肪のカテゴリーに分類されるオメガ-6およびオメガ-3脂肪酸は、皮膚の機能と外観に大きな役割を果たしています。
乳製品の排除について：Whole30が乳製品を排除するのと同じように、菜食主義者やビーガンにもなります。
述べたように、にきびと乳製品の間の可能性のあるリンクは、インスリン様成長因子-1の刺激です。 IGF-1は、オーガニックを含むすべての動物ベースのミルクに存在し、ミルクの消費によって吸収または刺激されることもあります。
菜食主義者やビーガンになる前に知っておくべきこと
菜食主義者になることと肌を良くすることの間の科学は、物語が言うほど明確ではありません。
肉を切ることを考えているなら、登録栄養士に相談してください。彼らはあなたが食べ物を通してあなたが必要とするものを手に入れるのを助けることができます。サプリメントも役立つかもしれません。 Lortscherのアドバイスは次のとおりです。
「かかりつけ医は、サプリメントがあなたに役立つかどうかについてアドバイスすることができます。次のような特定の栄養素を十分に摂取するのは難しいかもしれません。
- ビタミンB群
- ビタミンD
- カルシウム
- 鉄
血糖値を安定させ、満足感を維持するのに役立つ、分解に時間がかかるため、グリセミック指数が低い食品を選択してください。菜食主義者やビーガンの場合は、白パン、白米、または甘いおやつをスキップしてください。」
結論
菜食主義者または完全菜食主義者になることはあなたの癌の危険を下げることを含むあなたの全体的な健康に利益をもたらすことができます。しかし、それは単に赤身の肉、鶏肉、シーフードを切り取るよりも複雑です。
動物性食品に通常見られる栄養素とビタミンの健康的なレベルを維持するために、必ず医師または栄養士と協力してください。
白パン、米、パスタ、その他の栄養素密度の低い炭水化物に過度に依存することに注意してください。糖分（および乳製品）を多く含む食事は、にきびを悪化させる可能性があります。
Lortscherのおすすめ料理
- ナッツと種
- 卵
- 豆腐
- ほとんどの野菜
- 大麦、キノア、ロールドオーツなどの健康的な穀物
- ヨーグルト
- ベリー、プラム、桃、マスクメロンなどの果物
低炭水化物（ケト）ダイエットはあなたの肌を変えることができますか？
ケトダイエットは、カロリーを窓の外に投げ出し、ベーコンの皿でごちそうを食べるという話で、近年トレンドになっています。最も基本的で単純な前提は、炭水化物をほとんど消費しないことです。通常、1日あたりわずか20〜50グラムです。
これにより、あなたの体はブドウ糖をエネルギーとして使用することから目をそらします。代わりに、それは燃料のためにあなたの脂肪貯蔵を掘り始めます。このプロセスはケトーシスと呼ばれ、糖尿病やてんかんなどの特定の状態の人々に利益をもたらす可能性があります。
間違って行われた場合、ケトはいくつかの深刻なリスクを伴う可能性があります。
Lortscherによると、ケトとあなたの肌の背後にある科学
炭水化物の除去について：すべての炭水化物を除去すると、加工食品とそのトリガーをスキップすることもあります。しかし、肌を改善したいのであれば、ケトは最良の選択ではないかもしれません。
BMIとにきびの関係について：「肥満度指数（BMI）が高いと、乳製品によるにきびとにきびの悪化の重症度が増すため、[にきびのある人]は総カロリー摂取量を制御するのが最善の方法です。」
ケトと肌の科学について：「ケトン食療法では、飢餓の場合と同様に、空腹刺激ホルモンであるグレリンのレベルが上昇します。グレリンは、にきびのある人では減少する可能性があります。
しかし、主題は複雑であり、特定の食事療法に従うことによってグレリンレベルを上げることがにきびを助けることが証明されていません。」
肌の利点だけを探しているなら、ケトを避けてください
「私たちはニキビをコントロールするためのケトン食療法を推奨していません」とLortscherは言います。
「妊娠中または授乳中の場合は、これまたは制限食に従わないでください。常に医師に確認してください。
ケトジェニックダイエットは、非常に硬い高脂肪、適切なタンパク質、低炭水化物ダイエットであり、一部の人々は減量のために従います。医学では、ケトン食療法は主に子供のてんかんを制御するのが難しい治療に使用されます。
ケトジェニックダイエットに関していくつかの論争があります。特に、野菜や果物の消費を最小限に抑えると、体から重要な栄養素が奪われる可能性があり、体重減少が長期間維持されない可能性があります。」
ケトブームから取り除くものがあるとすれば、それはこれです：「私たちはあなたが賢く食べる炭水化物の種類を選択してほしい」とLortscherは述べています。
代わりに、彼は「総炭水化物摂取量がより自由であるが、血糖値の上昇が比較的少ない食品を強調する低グリセミック指数の食事療法は、特定の個人のにきびの発生を改善するのに役立つ可能性がある」と推奨しています。
結論
ケトダイエットは、精製および加工されたものを含む炭水化物をカットするため、にきびの改善につながる可能性があります。主ににきびのコントロールのためにケトを検討している場合は、バランスの取れた低グリセミック指数の食事がより安全な選択肢です。
砂糖と乳製品の排除について
高血糖と乳製品の両方がにきびの引き金の疑いのあるリストに含まれているので、質問するのは論理的です。食事からこれら2つの原因だけを排除することに焦点を当てたらどうなるでしょうか。
追加の制限なしに砂糖と乳製品を含まない食事をとることは、これまでのところ私たちのリストにある両方の繰り返しの犯罪者に取り組みます。これは、人々が肌のために取る最も人気のある除去戦略の1つでもあります。
Lortscher氏によると、砂糖や乳製品を使わないようにすることがなぜうまくいくのか
砂糖と石油の生産について：砂糖の添加はインスリンの生産に影響を及ぼし、石油の生産とにきびの出現を増加させる可能性があります。
乳製品とホルモンについて：ミルクはホルモンに影響を与え、にきびを引き起こすプロセスに影響を与える可能性があります。 「メカニズムは不明ですが、にきびとの関連は、全乳よりも脱脂乳で、週に3回以上摂取する場合に顕著になります」とLortscher氏は言います。 「チーズ、アイスクリーム、ヨーグルトがにきびに関連している可能性がありますが、ミルクの方が関連性が高いようです。」
乳糖不耐症について：「私は乳糖不耐症を皮膚の問題に関連付ける証拠を知りません。現時点では、乳糖不耐症の人は実際に肌が透明になる可能性が高いと思います。乳製品が一部の人のにきびの発生の要因であると指摘する証拠が増えているからです。」
砂糖と炎症の関係砂糖がにきびを引き起こすといういくつかの証拠があります。 「2011年の研究では、1日あたりわずか1〜2缶の砂糖入りソーダでC反応性タンパク質（CRP）レベルが著しく増加することが示されています。 CRPは炎症の最良の尺度の1つであり、炎症はにきびを起こしやすい人にとっては悪いニュースです。白パン、白米、その他の単純な炭水化物は、血糖値を上昇させる高グリセミック指数の食品であり、にきびの主な原因である可能性があります。」 —デビッド・ロルトシャー博士
結論
高血糖は炎症を引き起こしますが、それは肌を含む体にとって悪いニュースであることはすでにわかっています。
砂糖や乳製品を制限したりやめたりすることに興味がある場合は、完全に別れを告げる必要はないかもしれません。あなたがそれを消費する頻度とあなたが切り取った製品も違いを生むかもしれません。
乳製品を使わないようにするためのLortscherのヒント
- それがにきびに影響を与えるかどうかを確認するために、すべての乳製品の消費をやめてください。
- ミルク、ヨーグルト、チーズ、バター、アイスクリーム、ホエイまたはカゼインを含む製品（マッスルミルク、ホエイマッスルプロテイン、プロテインバーなど）を最低2週間は排除します。 「石油生産と傷の即時の減少を見る人もいます」とLortscherは言います。
より多くの水を飲むことはあなたの肌を助けることができますか？
あなたはもっと水を飲む必要があります。
あなたはおそらくこれをインターネット、テレビ、あるいはあなたの医者（またはあなたのお母さん！）から聞いたことがあるでしょう。どれだけで十分かについて、あらゆる種類の金額が投げかけられています。
「米国疾病予防管理センターによると、水を主な飲み物、喉が渇いたときに水を飲む、食事と一緒に水を飲む場合は、脱水症状について心配する必要はありません」とLortscher氏は言います。
意味：グラス8杯、72オンス、2リットルのいずれであっても、実際に必要な水の量は、任意の量ほど単純ではありません。
私たちがその魔法の数をなんとか打つことができれば、それは私たちの肌に利益をもたらすでしょうか？
Lortscherによると、より多くの水を飲むことで肌に何ができるか
水分補給の維持について：「私たちの体、特に内臓は、経口補水が適切なときに最もよく機能します。したがって、喉の渇きを癒し、発汗によって失われた水分を補充するのに十分な水と低炭水化物飲料を飲んでください」とLortscher氏は言います。
2018年のレビューでは、一部の研究では、水分摂取量を増やすと乾燥とざらつきの兆候が減少することがわかりましたが、水分摂取量の増加が乾燥肌の兆候を減少させることを証明するには、さらに研究が必要です。
でももっと飲んでも害はありません。
2015年のある研究では、20代前半から30代半ばの49人の女性を対象に、1日あたり2リットルの水を余分に飲むと肌にプラスの影響があり、水分補給レベルが向上することがわかりました。
結論
水分摂取量の完璧な比率を目指して努力することでストレスを感じないでください。飲んでいるものに焦点を合わせ、必要なときに飲んでください。最適な水分補給のためにあなたの体が何を必要としているかを学びましょう：それは8杯未満またはそれ以上になる可能性があります-それは本当にあなたの食事に依存します！
また、砂糖は肌に悪い可能性があることはすでにわかっているので、甘い飲み物は避けてください。
肌が脱水症状になっているのに、水をたくさん飲むだけでは効果がない場合は、のどが渇いた肌に必要なものを与えるために、局所的な水分補給を検討してください。
肌に潤いを与えるためのLortscherのヒント
- 空気が乾燥している場合は、加湿器を実行してください。
- 洗顔直後またはシャワー直後に保湿してください。重要なのは、肌がまだ少し濡れている間に保湿剤を塗布して、水を「封じ込める」ことです。
- 可能であれば、入浴時や環境内で極端な温度を避けてください。
パレオダイエットと「きれいな食事」は肌を良くするのに役立ちますか？
ケトダイエットよりもさらに人気のあるパレオダイエットは、ここ数年激しくトレンドになっており、流行に続いてフィットネスブロガーと食通ブロガーが同じようにいます。
コンセプトはシンプルで魅力的です。先祖が食べたものを食べ、きれいなタンパク質、精製されていない全炭水化物、生鮮食品でいっぱいの先史時代の狩猟採集社会の料理に戻ります。
パレオに関する現代の問題：パレオと健康な肌に関しては、合意された方法、または決定的な科学的研究がないようです。
パレオダイエットの現代的な解釈は、野菜、ナッツ、果物を補完するものとして、多くの肉を特徴とする傾向があります。それは必ずしも良いことではありません。肉を多く含む食事は皮膚がんのリスクを高め、皮膚の老化に悪影響を与える可能性がありますが、より徹底的な研究が必要です。
精製食品や加工食品を排除するプロセスは影響力があるかもしれませんが、さらに研究を行う必要があります。
「きれいな食事」は曖昧すぎる：Whole30ダイエットと同様に、「きれいな」食事は未加工の生鮮食品に焦点を当て、加工食品、精製された成分、人工添加物を排除します。
また、制限の長いリストがありますが、必ずしも科学に裏打ちされているわけではなく、従うのが難しい場合があります。
上記のように、この除去は肌の健康に役立つ幅広い食事の変更として推奨されていますが、結果を確認するためにそれに従う必要があるという意味ではありません。
全体として、一般的なアプローチとしてよりバランスの取れた食品を食べることは、あなたの健康全般、特に肌に利益をもたらす可能性があります。
予備的な調査結果は、野菜と不飽和脂肪が豊富で、乳製品と砂糖が少ない食事がより健康な肌につながる可能性があることを示唆しています。したがって、古ダイエットの一部はより良い肌をもたらすかもしれませんが、それを完全にダイエットに帰するためには、より多くの研究が必要です。
あなたのダイエットマーケティングまたは医療ですか？
ほとんどの現代の食事療法の利点に関する科学的研究は欠けています。多くは、医学的推奨よりもマーケティングの傾向が強い傾向があります。食事療法と利益の間に関連がある場合、研究がその関連性を証明するまでに数年、場合によっては数十年かかる可能性があります。
食べるものが肌の問題を引き起こす可能性があることが心配な場合は、最初に除去食から始めることをお勧めします。 5〜6週間の間に、ゆっくりと食品グループを再導入して、トリガーがあるかどうかを確認します。
健康状態が良好であることがわかっている場合は、バランスの取れた心臓の健康的な食事に従うことで、食事が肌の健康を最大限に高めていることを確認できます。
食品の修正：より健康な肌のための食品
Kate M. Wattsは、コーヒーが冷える前にコーヒーを仕上げることを夢見ている科学愛好家であり美容作家です。彼女の家は古い本と要求の厳しい観葉植物で溢れています、そして彼女は彼女の最高の人生が犬の毛の細かい緑青で来ることを認めました。彼女はツイッターで見つけることができます。
