壊滅的：心配をやめるために知っておくべきこと

壊滅的とは、誰かが最悪の事態が起こると想定したときです。多くの場合、それはあなたが実際よりも悪い状況にあると信じたり、直面している困難を誇張したりすることを含みます。

たとえば、誰かが試験に失敗するのではないかと心配するかもしれません。そこから、彼らは試験に失敗することは彼らが悪い学生であり、決して合格したり、学位を取得したり、仕事を見つけたりしないことを意味すると考えるかもしれません。彼らは、これは彼らが財政的に安定することは決してないことを意味すると結論付けるかもしれません。

多くの成功した人々は試験に失敗しました、そして試験に失敗することはあなたが仕事を見つけることができないという証拠ではありません。壊滅的である人はそれを認めることができないかもしれません。

大げさなことを誇張しすぎとして却下するのは簡単ですが、それは意図的でも単純でもないことがよくあります。それをする人々はしばしば彼らがそれをしていることに気づいていません。彼らは自分たちの心配事を自分でコントロールできないと感じるかもしれません、そしてそれは彼らの健康にさえ影響を与える可能性があります。幸いなことに、効果的な治療法が存在します。

壊滅的な原因は何ですか？

何が壊滅的な被害をもたらすのかは明確ではありません。それは、家族や人の人生における他の重要な人々から学んだ対処メカニズムである可能性があります。それは経験の結果である可能性があり、または脳の化学に関連している可能性があります。

壊滅的で慢性的な痛みもある人々を対象とした研究では、視床下部と下垂体の反応に変化があり、痛みに関連する感情を記録する脳の部分の活動が増加している可能性があることが示唆されています。

うつ病や不安神経症などの他の症状がある人や、倦怠感が多い人も、壊滅的な打撃を受ける可能性が高くなります。

破局に関連する他の条件

慢性の痛み

慢性的な痛みと破局の組み合わせは頻繁に起こり、広く研究されています。

慢性的な痛みを抱えている人は常に痛みを感じることに慣れているため、決して良くなることはなく、常に不快感を感じると結論付けるかもしれません。この恐怖は、身体活動を回避するなど、特定の方法で行動するように導く可能性があります。これは、保護するのではなく、最終的に症状を悪化させる可能性があります。

痛み、うつ病、および破局に関する2011年のレビューでは、リウマチ性疾患の参加者が調査されました。破局した患者は彼らの痛みの重症度の増加を報告したことがわかりました。別の2011年のレビューでも同様の結論が出ており、慢性的な痛みを治療する際には破局に対処することが重要であることが示唆されています。

しかし、これは慢性的な痛みを真剣に受け止めるべきではないという意味ではありません。大惨事は、痛みについて誇張することと同じではありません。慢性的な痛みと破局に関する2009年の研究では、破局は単なる心理的ではなく、脳の生理機能に影響を与えることがわかりました。そのため、それは非常に真剣に受け止められるべきです。

不安障害とうつ病性障害

破局は、うつ病だけでなく、全般性不安障害（GAD）、PTSD、OCDなどの不安障害にも関連しています。

2015年の調査では、2,802人のティーンエイジャーを調査し、破局する傾向のある人は不安障害を持っている可能性が高いことがわかりました。

2012年の研究では、破局は子供、特に3年生以下の子供における不安障害とうつ病の両方に関連していることがわかりました。不安をコントロールすると、うつ病と大惨事の間に強い関係があることが示されました。著者らは、これは最悪の事態が常に起こると仮定することが絶望感につながるためであると結論付けました。絶えず絶望を感じると、うつ病につながる可能性があります。

倦怠感

2012年の研究レビューでは、倦怠感と破局の間に関連性があることが示されました。レビューは、破局は疲れた人々がどのように感じるかを予測することができると結論付けました。言い換えれば、それは疲労を悪化させる可能性があります。とは言うものの、レビューは少数の人々を対象としており、さらなる調査が必要です。

壊滅的な治療法はありますか？

治療

破局は精神疾患と密接に関連しているため、治療が破局を効果的に治療できるのは当然のことです。認知行動療法（CBT）は、トークセラピーの最も一般的な形式の1つです。 2017年の研究では、CBTが線維筋痛症患者の破局に対処するのに効果的であり、痛みの管理を改善するのに役立つことがわかりました。

CBTは、あなたの思考と行動のパターンに対処しようとします。破局的な場合、あなたのセラピストはあなたが不合理な考えを認識し、それらを合理的なものに置き換えるのを助けるかもしれません。

たとえば、次のように考えることに慣れているかもしれません。私は完全な失敗であり、仕事を失うことになります。私は経済的に困窮します。」 CBTを通じて、これは不合理な考えであることがわかります。あなたのセラピストはあなたがその考えを次のように置き換えるのを手伝うかもしれません。申し訳ありませんが、上司は理解します。彼女はこの1つの間違いで私を解雇しません。私は大丈夫。"

マインドフルネス

自分が壊滅的であることに気付くことが多い場合は、注意力が役立つことがあります。それはあなたがどの考えが不合理であるかを認識するのを助け、あなたがあなたの考えをコントロールするのを助けることができるかもしれません。

多くの研究は、マインドフルネスが破局を治療または軽減できることを示唆しています。線維筋痛症の人々に関する2017年の研究では、マインドフルネスが役立つことがわかりました。

投薬

あなたの破局がうつ病などの別の状態に関連している場合、あなたの医者はその根本的な状態のための薬を処方するかもしれません。とはいえ、壊滅的な被害を具体的に治療する薬はありません。

結論

破局は多くの精神疾患の症状であり、あなたの生活の質に影響を与える可能性があります。圧倒されるかもしれませんが、壊滅的な治療には多くの方法があります。壊滅的な傾向があると思われる場合は、心理学者または療法士に相談してください。