あなたがしばしば不安を感じるならば、あなたはこの感情的なパターンを認識するかもしれません：何かがあなたにストレスを与え、テスト、法案、対立-そして不安が始まります。
身体的症状（レーシングハート、呼吸の速さ）が強まる一方で、それは構築され構築されます。そして、ストレスが止まるとすぐに、クラッシュします。あなたは突然とても疲れて、その場で倒れてすぐに眠ることができます。
不安がピークアンドプランムのようなものではなく、軽度または長期の場合でも、倦怠感を伴うことがよくあります。
不安と倦怠感はどういうわけか相互に関連していますか？これが、2つの関係について科学が言っていることです。
不安はあなたの体に何をしますか？
不安は、恐れ、恐れ、または不安の感覚です。それはストレスの多いイベントによって、またはあなたがイベントについて考える方法によってもたらされる可能性があります。外部からの引き金がまったくないように見えても、不安を感じることがあります。
脅威を感知すると、視床下部、下垂体、および副腎がホルモンの急流を放出して、戦う、逃げる、または凍結する準備をします。それに応じて、これらの身体的症状のいずれかまたはすべてを感じる可能性があります。
- 揺れ
- 心拍数の増加
- 胸痛
- 速くて浅い呼吸
- 口渇
- 筋肉の緊張
- めまい
- 吐き気
- 下痢
ホルモンの急増とこれらの症状の激しさを考えると、不安の発作の後になぜあなたが疲れを感じるのか想像するのは難しいことではありません。あなたは安心したり、水はけになったり、疲れ果てたりするかもしれません。
ほとんどの場合、エネルギーレベルを回復するには、ぐっすりと眠ることで十分です。ただし、倦怠感が思ったほど早く消えない場合もあります。
不安と倦怠感
倦怠感は、精神的または肉体的に疲れているという持続的な感覚です。それは、エネルギーの欠如、意欲の欠如、または力の欠如のように感じるかもしれません。
疾病管理予防センターが発表した全国健康インタビュー調査によると、女性は男性よりも倦怠感を感じることが多いと報告しています。
これは、次のようなさまざまな体調によって引き起こされる可能性があります。
- 癌
- 関節炎
- 糖尿病
- 睡眠障害
- 脳卒中
- 感染症
倦怠感は、次のようなかなりの数の心理的状態にも関連しています。
- 悲しみ
- 仕事関連または経済的ストレス
- うつ病
- 不安
副腎疲労ですか？副腎疲労という用語は、慢性的なストレスや不安から生じる疲労感を表すために使用されることがあります。副腎（ストレスホルモンを産生する2つの小さな腺）は、すべての激変によってすり減る可能性があると主張する人もいます。
58件の研究の2016年のレビューでは、副腎疲労の存在を裏付ける現在の研究はないと結論付けています。それはあなたの倦怠感が本物ではないという意味ではありません。それは単にあなたの副腎が枯渇しているという理由ではないかもしれないことを意味します。
不安と睡眠不足
不安は、最初に横になったときに眠りにつくのに苦労したり、そうでなければ眠っていたときに心配事が目覚めたりするために、睡眠を失う原因となる可能性があります。その場合、日中は余分な疲れを感じるかもしれません。
睡眠と不安の関係は複雑です。不安はあなたの睡眠を混乱させる可能性があり、睡眠不足は最終的にあなたをより不安にする可能性があります。 2019年の調査では、不眠症の人は、不眠症のない人よりも9.8倍不安になる可能性が高かった。
夜勤と不安研究によると、夜勤で働く人々は、睡眠サイクル（概日リズム）が乱れるため、睡眠障害のリスクが高いことが示されています。睡眠パターンの乱れは、交代制勤務者を不安障害に対してより脆弱にします。
長期的な健康への影響
ストレスに慢性的にさらされると、脳と体がほとんど否定的に変化します。研究者は、あなたが長期的なストレスや不安にさらされると、次のことができることを発見しました。
- あなたの記憶を傷つけます
- あなたの判断に影響を与える
- 気分障害につながる
- あなたの免疫システムを抑制します
- 心臓の問題を引き起こす
- あなたの胃腸系を破壊します
長期的な不安や苦痛は、慢性疲労症候群にも関連しています。慢性疲労症候群は、どれだけ休んでも疲れを感じる状態です。
倦怠感を和らげるために何ができますか？
ストレスや不安があなたを疲れさせた場合、あなたを復活させるのに役立つかもしれない治療法や活動があります。ここにいくつかあります：
- あなたの睡眠習慣を刷新してみてください。涼しくて静かな睡眠スペース、定期的な就寝時間、限られた昼寝、リラクゼーション法が重要です。カフェインを抑制し、就寝の1時間前に画面の電源を切ります。
- 定期的に運動してください。運動は不安神経症を軽減し、健康で回復力のある睡眠を促進します。
- 瞑想する瞑想やマインドフルネスなどのリラクゼーション法は、心を静め、呼吸を調整し、血流中のストレスホルモンの量を減らすのに役立ちます。
- あなたの食事療法から墜落の原因となる食品を切り取ります。赤身のタンパク質、明るい果物や野菜、ナッツ、種子、複雑な炭水化物などの未加工の食品全体は、持続的なエネルギーを与えることができます。飽和脂肪と糖分が多い食品は、より高い不安レベルと関連していることが研究で示されています。
- セラピストに相談してください。心理学者またはカウンセラーは、あなたが不安の引き金を特定し、不安を減らし、より大きなリラクゼーションにつながる対処スキルを開発するのを助けることができるかもしれません。
- 投薬を検討してください。あなたの症状が抗不安薬による治療を正当化するかどうかについて、あなたの医療提供者に相談してください。
いつ医療援助を求めるべきか不安が睡眠、人間関係、または1日を通して機能する能力を妨げている場合は、おそらくそれについて医療提供者に相談する時期です。不安は、治療せずに長時間放置すると深刻な健康問題を引き起こす可能性があるため、根本的な原因を特定し、実行可能な治療計画を立てるために、医療専門家に連絡することをお勧めします。
結論
不安はホルモンの急増を引き起こし、それはあなたに疲れや疲れを感じさせる可能性があります。クラッシュはおそらく一時的なものですが、疲労感は続きます。少し休んだ後でも、倦怠感を感じているかもしれません。
慢性的な不安と倦怠感は密接に関係しています。不安はあなたの夜の睡眠能力を妨げる可能性があり、それはあなたの日中の眠気を悪化させ、他の健康問題につながる可能性があります。
短期的または長期的な不安から体を回復させるために、リラクゼーション法、定期的な運動、健康的な食事、適切な睡眠衛生の実践を試してみることをお勧めします。不安後の倦怠感を和らげることができない場合、医療提供者は心理療法または薬物療法を推奨することがあります。
