年齢に関係なく、足首やその他の関節からポップ、クリック、またはきしみ音が聞こえたり感じたりしたことがあるでしょう。
ポッピングに痛みや腫れが伴う場合を除いて、ほとんどの場合、これは心配する必要はありません。
関節のポッピングの医学用語は捻髪音です。騒々しい関節はしばしば老化の兆候と考えられていますが、特に運動中や一定期間活動がなかった後は、若い人でも関節が弾けることがあります。
この記事では、足首のポッピングの最も一般的な原因と、いつ医師の診察を受けるべきかについて説明します。
足首がはじける原因は何ですか？
足首のポッピングは非常に一般的です。ほとんどの場合、心配する必要はありません。しかし、足首のポッピングに痛みや腫れが伴う場合は、より深刻な原因がある可能性があります。
飛び出る足首が痛みを引き起こしていない場合は、次のいずれかが原因である可能性があります。
- 関節包から放出されるガス
- 腓骨筋が関節の骨の構造をこすります
足首のポッピングの最も一般的な原因と、これが発生する理由を詳しく見てみましょう。
ガス放出
足首を動かすときは、液体で満たされた関節包を伸ばして潤滑を維持します。この液体中の窒素または他のガスの泡が放出されると、大きなポップ音が発生する場合があります。
筋肉がきつくなると、このガスの放出に寄与する可能性があります。そのため、活動がない期間の後、または朝起きたときに、関節が頻繁に飛び出すことに気付く場合があります。
ガス放出によるジョイントポッピングは正常です。関節の損傷や根本的な状態の兆候ではありません。
腱こすり
足首のノイズの最も一般的な原因の1つは、腓骨筋が足首の骨をこすることによって引き起こされます。
下腿の外側に3つの腓骨筋があります。これらの筋肉は足首の関節を安定させます。これらの筋肉のうちの2つは、足首の外側の骨の隆起の後ろの溝を通り抜けます。
これらの筋肉の腱がこの溝から滑り落ちると、パチンと音がしたり、弾けたりするような音や感覚が得られる場合があります。痛みを引き起こさなければ、心配する必要はありません。
最近、足首の捻挫などの足首の負傷があった場合は、足首がはじける頻度が高くなることがあります。
腱亜脱臼
腓骨筋の腱は、腓骨網膜と呼ばれる組織の帯によって所定の位置に保持されます。
このバンドが伸びたり、分離したり、破れたりすると、腓骨筋の腱がずれて、足首を動かすときにパチンという音がすることがあります。これは亜脱臼として知られています。
亜脱臼は比較的まれです。これは、突然の力が足首を内側にひねったときにアスリートで最も頻繁に発生します。このタイプの傷害は、外科的修復が必要な場合があります。
腱脱臼
脱臼は、腓骨筋の腱が通常の位置から押し出されるときに発生します。これが発生すると、足首に次のような音がすることがあります。
- 炎症
- 腫れ
- 痛み
足首の捻挫中に腓骨筋腱脱臼が発生することがあります。腱が正しい位置に戻るようにするには、医師の診察が必要です。
骨軟骨病変
骨軟骨病変は、骨の端にある軟骨の損傷です。これらの病変は、足首のカチッという音やロックを引き起こす可能性があり、腫れや可動域の制限を伴うことがよくあります。
骨軟骨病変は、足首の捻挫および骨折の50〜70パーセントに存在します。医師は、画像検査の一種であるMRIを使用してそれらを診断できます。これらの病変は手術が必要な場合があります。
これらの病変は、変形性関節症の結果としても形成される可能性があります。加齢とともに、骨の端の軟骨がすり減り、粗いエッジが痛みや騒音を引き起こす可能性があります。
足首を強化するのに何が役立ちますか？
足首を強化すると、足首の飛び出しや足首の怪我を防ぐのに役立つ場合があります。
いくつかの種類のエクササイズは、足首の外側の腓骨筋をターゲットにするのに役立ち、足首の関節を安定させるのに役立ちます。
足首の安定性を向上させるためにこれらの筋肉をターゲットにするためのいくつかの運動のアイデアがあります。
足首の円
足首の円は、足首の関節を温め、足首の可動性を高めるのに役立ちます。座った状態または横になった状態から足首の円を描くことができます。
この演習の方法：
- かかとを上げた状態で、安定した表面で片方の足を支えます。
- 足首から時計回りに足を回します。これを10回行います。
- 反対方向に10回繰り返します。
- 足を交換し、もう一方の足首で運動を繰り返します。
ふくらはぎが上がる
ステップまたはレッジの端で、肩幅ほど離れた状態で足を立てます。手すりまたは頑丈な椅子を持ってバランスを取ります。
この演習の方法：
- 足首が完全に伸びるようにつま先まで上げます。
- かかとが棚の高さより下になるまでかかとを下げます。
- 10回繰り返します。
このエクササイズを片足で実行して、難しくすることもできます。
片足バランス
足を肩幅だけ離して立つことから始めます。バランスが崩れた場合は、頑丈な椅子や壁の横に立って自分を捕まえることができます。
この演習の方法：
- 片方の足を床から持ち上げます。
- 片足でできるだけ長く、最大30秒間バランスを取ります。
- 反対側で繰り返します。
アルファベットを描く
まず、片方の足を上げて仰向けに寝るか、片方の足を上げて立ってください。立っている場合は、頑丈な椅子を持って支えてください。
この演習の方法：
- 足首の関節から足を動かしながら、高い足でAからZまでのアルファベットを書きます。
- もう一方の足に切り替えて、もう一度アルファベットを書きます。
いつ医者に診てもらうか
足首のポッピングが痛みを引き起こしている場合、または怪我の後に始まった場合は、医師から適切な診断を受けることが重要です。
医師は、骨や軟骨の損傷を診断するために、MRIやCTスキャンなどの画像検査を注文する場合があります。
痛みの原因に応じて、医師は次のようないくつかの治療オプションを推奨する場合があります。
- 理学療法
- アーチサポート
- ブレース
- 手術
結論
足首のはじけは通常深刻な状態ではありません。痛みや不快感を引き起こしていない場合は、治療を必要としない可能性があります。
ただし、足首のポッピングに痛みや腫れが伴う場合は、医師の診察を受けて原因を特定し、治療を受けることが重要です。
特定の足首のエクササイズで足首を強化すると、足首の捻挫などの怪我を防ぐのに役立つ場合があります。これらのエクササイズは、足首を安定させるのに役立つ筋肉や腱を強化するのにも役立ちます。
