近年、スマートドラッグとも呼ばれる向知性薬は、精神的パフォーマンスを改善しようとしている人々の間で人気を集めています。
アセチルコリンは、記憶、思考、学習など、脳機能の多くの重要な側面で役割を果たす神経伝達物質、または脳内化学物質です。
アセチルコリンサプリメントは存在しませんが、間接的にアセチルコリンレベルを上げる可能性のあるサプリメントは、精神的パフォーマンスを高める方法として向知性薬に興味のある人々の間で人気があります。
この記事では、アセチルコリンサプリメントの利点と副作用を探り、最良の種類の概要を説明します。
アセチルコリンとは何ですか？
アセチルコリンは、体内で神経伝達物質（化学伝達物質）として機能する分子です。これは、脳から神経細胞を介して体にメッセージを中継することを意味します。
これは、糖分子であるグルコースに由来するアセチル補酵素Aとコリンから、コリンアセチルトランスフェラーゼと呼ばれる酵素の助けを借りて生成されます。
それは体内で多くの重要な機能を持っており、筋肉の動き、思考、作業記憶、および他の多くの脳機能で役割を果たしています。
逆に、アセチルコリンレベルが低いことは、学習障害や記憶障害、さらには認知症やアルツハイマー病などの脳障害に関連しています。
アセチルコリンは脳機能に関与しているため、アセチルコリンレベルを高めるサプリメントは、向知性薬、精神的パフォーマンスを改善する可能性のある天然または合成物質として関心を集めています。
アセチルコリンは栄養補助食品として摂取することはできません。ただし、コリンサプリメントなどのアセチルコリンの放出を増加させるサプリメント、およびアセチルコリンの分解を阻害するサプリメントは、アセチルコリンレベルを高める可能性があります。
概要アセチルコリンは、筋肉の動き、思考、作業記憶、および脳の他の側面で役割を果たす神経伝達物質です。低レベルは、記憶障害と脳障害に関連付けられています。
アセチルコリンレベルを上げる方法
アセチルコリンはあなたの健康の多くの側面で重要な役割を果たしていますが、そのレベルを直接高めることができる栄養補助食品はありません。
ただし、アセチルコリンの放出を間接的に増加させたり、その分解を阻害したりする食品を食べたり、栄養補助食品を摂取したりすることはできます。
アセチルコリンレベルを上げる最も簡単な方法の1つは、アセチルコリンに変換できる必須栄養素であるコリンを多く含む食品を摂取するか、栄養補助食品を摂取することです。
コリンは、次のような多くの食品に含まれています。
- 牛レバー：3オンス（85グラム）には、1日の摂取量（DV）の65％が含まれています。
- 卵：1個の大きな固ゆで卵にはDVの27％が含まれています。
- 牛モモステーキ：3オンス（85グラム）にはDVの21％が含まれています。
- 大豆、焙煎：1/2カップ（86グラム）にはDVの19％が含まれています。
- ローストした鶏の胸肉：3オンス（85グラム）にはDVの13％が含まれています。
- 魚、タラ：3オンス（85グラム）にはDVの13％が含まれています。
- 椎茸、調理済み：1/2カップ（73グラム）にはDVの11％が含まれています。
- インゲン豆、缶詰：1/2カップ（128グラム）にはDVの8％が含まれています。
- キノア、調理済み：1カップ（185グラム）にはDVの8％が含まれています。
- ミルク、1％：1カップ（240 mL）には8％のDVが含まれています。
- バニラヨーグルト、無脂肪：1カップ（245グラム）にはDVの7％が含まれています。
- ブロッコリー、ゆで：1/2カップ（78グラム）にはDVの6％が含まれています。
- 芽キャベツ、ゆで：1/2カップ（78グラム）にはDVの6％が含まれています。
コリンレベルを上げることができる栄養補助食品には、アルファ-GPC（L-アルファ-グリセリルホスホリルコリン）、シチコリン（CDP-コリン）、および酒石酸コリンが含まれます。
ただし、アルファGPCとシチコリンは通常、単位重量あたりのコリン含有量が高く、他の形態よりも吸収されやすいです。
アセチルコリンレベルを間接的に増加させる別の方法は、アセチルコリンを分解する酵素を阻害するサプリメントを摂取することです。
アセチルコリンの分解を阻害する可能性のある特定のサプリメントには、次のものがあります。
- イチョウ葉 （銀杏）
- バコパモニエリ
- フペルジンA
しかし、アセチルコリンの分解を阻害するサプリメントが、コリンサプリメントと比較して、アセチルコリンレベルを上げるのにどれほど効果的であるかは不明です。
概要アセチルコリンは栄養補助食品としては利用できませんが、アセチルコリンの前駆体であるコリン摂取や、アセチルコリンの分解を阻害するサプリメントによって間接的にレベルを上げることができます。
アセチルコリンの潜在的な利点
アセチルコリンレベルの上昇は、いくつかの潜在的な健康上の利点と関連しています。
記憶と脳機能を助ける可能性があります
動物と人間の研究は、アセチルコリンの前駆体であるコリンのより高い摂取量が、記憶の問題を抱えている人々の記憶を高める可能性があることを示唆しています。
マウスの研究では、生涯にわたってコリンを補給すると、記憶力が大幅に改善され、アルツハイマー病の発症に関連する化合物であるアミロイドベータプラークの形成が減少しました。
70〜74歳の2,195人の参加者を対象とした研究では、コリンの血中濃度が高い人は、血中濃度が低い人よりも記憶と学習のタスクで有意に優れていることがわかりました。
さらに、アセチルコリンの分解を阻害するサプリメントなど バコパモニエリ, イチョウ葉、およびフペルジンAは、記憶力と脳機能の改善に関連しています。
とはいえ、これらのサプリメントとメンタルパフォーマンスに関する研究はかなり新しいものです。この目的のためにそれらを推奨する前に、より多くの研究が必要です。
メンタルヘルスをサポートする可能性があります
いくつかの研究は、アセチルコリン前駆体サプリメントがいくつかの精神的健康状態の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。
5,900人以上の参加者を対象とした観察研究では、コリンの血中濃度が低いことが不安のリスクが高いことに関連していることがわかりました。しかし、血中コリンレベルとうつ病との関連性は見つかりませんでした。
うつ病の50人を対象とした別の研究では、シタロプラム（うつ病の薬）と一緒に6週間毎日200ミリグラム（mg）のシチコリンを服用した人は、うつ病の薬だけを服用した人よりも重度のうつ症状が少ないことが観察されました。
いくつかの証拠もあります バコパモニエリ そして イチョウ葉 不安の症状を軽減するのに役立つかもしれませんが、より多くの人間の研究が必要です。
さらに、コリンサプリメントは、双極性障害を持つ人々の症状を治療するために使用されることがあります。ただし、この分野での研究は限られており、この目的のために推奨する前に、さらに研究が必要です。
健康な妊娠をサポートする可能性があります
妊娠中の女性の約90〜95％は、推奨される1日量よりも少ないコリンを消費します。
妊娠中にコリンを摂取すると、健康な胎児の成長をサポートし、胎児の脳の発達を改善する可能性があることを示すいくつかの証拠があります。
ある研究では、妊娠後期に1日あたり480mgまたは930mgのコリンを補給すると、4、7、10、13か月で乳児の精神機能と記憶が大幅に改善されることが示されました。
大量飲酒をしている69人の妊婦を対象とした別の研究では、妊娠中期から出産まで毎日2グラムのコリンを摂取すると、乳児の精神機能に対するアルコール曝露の影響が大幅に減少することがわかりました。
他のいくつかの研究では、妊娠中のコリン摂取量が多いほど、乳児の神経管の問題のリスクが低くなることが示されています。
とはいえ、他の研究では、母親のコリン摂取量と胎児の脳の発達または神経管の問題との間に関連性がないことが観察されているため、さらなる研究が必要です。
その他の潜在的なメリット
他のいくつかの条件は、アセチルコリンレベルを高める可能性のあるコリンサプリメントを服用することで恩恵を受ける可能性があります。
ただし、コリン摂取量とこれらの状態との関係は完全には明確ではないため、さらに調査が必要です。
- 肝疾患。コリン欠乏症は肝疾患を引き起こす可能性があり、コリン摂取量が多いと肝疾患や肝がんのリスクが低くなる可能性があります。
- 心臓病。コリンが心臓病や脳卒中のリスクを低下させる可能性があることを示すいくつかの証拠があります。ただし、リンクは不明であり、他の研究ではさまざまな結果が示されています。
概要アセチルコリンレベルを上昇させる可能性のあるコリンサプリメントは、記憶力、脳機能、メンタルヘルス、妊娠サポートの改善などの利点に関連付けられています。アセチルコリンの分解を阻害するサプリメントも役立つかもしれません。
アセチルコリンサプリメントのリスク
他のサプリメントと同様に、コリンサプリメントやアセチルコリンレベルを上げる他のサプリメントを服用する前に、医療提供者に相談することが重要です。
一般に、アルファGPCやシチコリンなどのコリンサプリメントはほとんどの人にとって安全であり、負の副作用を伴うことはめったにありません。
ただし、コリンの摂取量が多すぎると、低血圧、発汗、魚のような体臭、下痢、吐き気、嘔吐、肝不全などの不快で有害な副作用が生じる可能性があります。
コリンサプリメントの1日あたりの上限は3,500mgです。これは、害を及ぼす可能性が低い1日以内に摂取できる最大量です。
とはいえ、食事だけでこの量を消費することはほとんどありません。上限に達する唯一の方法は、サプリメントを大量に摂取することです。
バコパモニエリ, イチョウのビロブa、およびフペルジンAは、吐き気、胃の痛み、下痢、頭痛などの副作用に関連しています。
これらのサプリメントはさまざまな薬と相互作用する可能性があるため、服用しているハーブサプリメントを医療提供者に通知することが重要です。
概要アセチルコリンレベルを上げるサプリメントはほとんどの人にとって安全ですが、過剰な量のコリンは不快な副作用をもたらす可能性があります。アセチルコリンレベルを上げるサプリメントを服用する前に、必ず医療提供者に相談してください。
投与量と推奨事項
アセチルコリンレベルを上げる、またはアセチルコリン分解を阻害するサプリメントは、オンラインおよび一部の健康食品およびサプリメントストアで購入できます。
コリンはアセチルコリン前駆体として作用し、通常は副作用が少ないため、コリンサプリメントはアセチルコリンレベルを上げるための最善の策です。それらは主にカプセルと粉末の形で入手できます。
アセチルコリンレベルを上げるための最良のコリンサプリメントは、アルファGPCとシチコリンです。これらは吸収が良く、単位重量あたりのコリンが多く含まれている傾向があるためです。
アルファGPCとシチコリンの両方のほとんどのコリンサプリメントブランドは、ブランドに応じて、1日あたり600〜1,200 mgを摂取することを推奨しています。これは、1日2回2カプセルに相当します。
アルファGPCとシチコリンおよび精神的衰退に関するほとんどの研究では、1日あたり最大1,200 mgの投与量が使用されており、これは安全で忍容性が高いようです。
のようなサプリメントが バコパモニエリ, イチョウ葉、およびフペルジンAはアセチルコリンレベルを上昇させる可能性がありますが、この効果を達成するために必要な投与量は不明です。
単にアセチルコリンレベルを上げたいのであれば、コリンサプリメントがより良い選択肢です。
概要コリンサプリメントはアセチルコリンレベルを上げるための最善の策であり、ほとんどのコリンサプリメントは1日あたり600〜1,200mgを摂取することを推奨しています。
結論
アセチルコリンは、筋肉の動き、思考、その他の多くの脳機能など、健康の多くの重要な側面で役割を果たす神経伝達物質（化学伝達物質）です。
アセチルコリンサプリメントは存在しませんが、コリンサプリメントなどのアセチルコリンレベルを間接的に上昇させる可能性のあるサプリメントや、アセチルコリン分解を阻害するサプリメントを服用することができます。 バコパモニエリ, イチョウ葉、およびフペルジンA。
ただし、コリンサプリメントはアセチルコリンレベルを上げるための最善の策のようです。
精神的な利点とは別に、コリンサプリメントは、健康な妊娠をサポートし、精神的な健康を助けるなど、他のプラスの効果、および潜在的な心臓と肝臓の利点にリンクされています。
ただし、不快な副作用が生じる可能性があるため、コリンや上記のハーブサプリメントの摂取は避けてください。他のサプリメントと同様に、服用する前に医療提供者に相談することが重要です。
