生理前および生理中の女性の間では、落ち込んだり、悲しんだり、不安を感じたりすることがよくあります。何が悪いのかよくわからなくても、泣いています。
月経と排卵は、月を通してホルモンの変化を引き起こします。これらの変動は、生理前の数週間、感情が混沌としている理由と大きく関係しています。これらの感情はしばしば月経前症候群（PMS）の一部です。
青く感じたり泣いたりするなどのPMSの症状は、月経の初期にまで及ぶ可能性があります。
正常ですか？
女性の最大75％がさまざまな程度でPMSの症状を経験しています。これらには、身体的症状と感情的症状の両方が含まれます。生理の最初の数日間、落ち込んだり、不安になったり、イライラしたり、泣いたりした場合は、仲良くしています。
他のPMS症状がない女性を含め、多くの女性がこれを経験します。悲しみがあなたの唯一の症状である場合、これはあなたの期間中の泣き声を混乱させる可能性があります。あなたは一人ではなく、おそらくあなたのホルモンが原因であることを知ってください。
なぜそれが起こるのですか？
月経前および月経中の悲しみと月経前症候群の正確な理由は明確にはわかっていません。
しかし、専門家は、排卵後に起こるエストロゲンとプロゲステロンの低下が引き金であると信じています。これらのホルモンは、化学神経伝達物質であるセロトニンの産生を減らします。
セロトニンレベルが低い
セロトニンは、幸福の化学物質と呼ばれることもあります。それはあなたの気分、食欲、そしてぐっすり眠る能力を調整するのに役立ちます。セロトニンのレベルが低いと、何も問題がなくても悲しみを感じることがあります。
睡眠の質が悪い
睡眠の質も気分に影響を与える可能性があります。セロトニンレベルが低下すると、十分な休息をとることが難しくなるため、睡眠不足、精神的疲労、不機嫌になる可能性があります。
休んでいないと、泣きやすくなります。悲しみやストレスを感じると、眠りにつくのが難しくなる可能性があるため、これも悪循環になる可能性があります。
食欲の変化
食欲の変化、または糖質または高炭水化物食品を食べたいという欲求は、PMSの女性の間で一般的です。しかし、これらの食品は気分に悪影響を与える可能性があります。
1995年の研究によると、炭水化物は一時的にセロトニンレベルを高めます。これが、甘い食べ物で自分を落ち着かせようとしている理由かもしれません。しかし、ドーナツの箱でそれをやりすぎることからあなたが得るラッシュは一時的であり、より深い鬱病の感情にさえつながるかもしれません。
お菓子の代わりに、またはお菓子に加えて手が届くアルコールの場合は、悲しみを悪化させ、泣き声を上げる可能性があることに注意してください。
運動していない
痛みや膨満感などの他のPMSの症状により、運動ではなくボールで丸くなりたくなる場合があります。座りがちなことも気分を低下させ、気分を悪くする可能性があります。
トリートメント
生理中の泣き声は、数日以内に消えることがよくあります。そうでない場合、または悲しみの感情が圧倒的である場合は、医師に相談してください。彼らは助けることができる薬を処方するかもしれません。
これらには、避妊薬などの避妊薬が含まれます。避妊薬は排卵とホルモンの変動を止めます。これはあなたの症状の中心にあるかもしれません。
医師は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）などの抗うつ薬を処方する場合もあります。
対処する方法
軽度のうつ病や泣き声は、食事やライフスタイルの変化に伴って消えることがよくあります。
- アイスクリームを1パイント飲む代わりに、オメガ3脂肪酸を多く含む脂肪の多い魚やその他の食品を食べてみてください。これらは、うつ病の感情を軽減するのに役立つことが示されています。
- 膨満感やけいれんを感じているときでも、運動や活動を生活に取り入れるようにしてください。運動は、気分を改善するのに役立つエンドルフィンと呼ばれる化学物質を体が放出するのに役立ちます。
- 膨満感が運動を妨げている場合は、水分貯留を悪化させる可能性のある塩辛い食べ物を避けてください。市販の利尿薬も役立ちます。
- 自分の気持ちから気をそらすのは簡単なことではないかもしれませんが、それは効果的です。面白い映画やフーダニットのスリラーで自分を失ってみてください。友達と時間を過ごしたり、楽しいアクティビティをスケジュールしたりすることも役立ちます。
- ヨガは自然にセロトニンレベルを高め、幸福感を高めることができます。また、ストレスの軽減にも役立ちます。
- 不眠症で気分が悪くなっている場合は、夜間の日常生活を改善して、睡眠を促進します。就寝時間の1時間前に電子機器の電源を切ることや、夕方にカフェインをカットすることなどを試してみてください。
- アロマテラピーも役立つかもしれません。ラベンダー、ローズ、カモミールなど、心地よい品質で知られているエッセンシャルオイルをお試しください。
いつ医者に相談するか
うつ病、悲しみ、または不安の深い感情は、多くの場合、専門家のサポートとケアを必要とします。無関心、空虚、または希望がないと感じる場合は、うつ病を経験している可能性があります。
イライラしたり、非常に心配したり、ストレスを感じたりしている場合は、不安を感じている可能性があります。これらの状態は通常、トークセラピー、投薬、またはその両方などの治療によく反応します。
特定の症状のある女性は、生理前および生理中に症状が増すことがあります。これは月経前の悪化として知られています。月経前の悪化によって悪化する可能性のある状態は次のとおりです。
- 双極性障害
- 大鬱病性障害
- 自殺願望（自殺念慮）
- アルコール乱用障害
- 摂食障害
- 統合失調症
- 不安障害
日常生活に支障をきたす、制御不能または長時間の泣き声、重度のうつ病、または悲しみは、月経前不快気分障害（PMDD）と呼ばれるより重篤な形態のPMSである可能性があります。この状態はPMSに似ていますが、感情的な症状の重症度が高いことが特徴です。
メンタルヘルスの専門家と協力することで、気分が良くなります。全米精神障害者家族同盟（NAMI）は、住んでいる場所の近くの専門家を特定するために使用できる優れたリソースです。
結論
月経前および月経の最初の数日間の泣き声は非常に一般的であり、月経前症候群に関連している可能性があります。この時期の穏やかな悲しみやうつ病は、家庭でライフスタイルを変えることで治療できることがよくあります。
悲しみがひどい場合は、メンタルヘルスの専門家による治療やサポートが必要な状態になっている可能性があります。
