夕食を食べるのに最適な時期はありますか？

今日の社会で利用可能なすべての健康メッセージを考えると、最適な健康のために食べることは、あなたが何を食べているかだけでなく、いつ食べるかにも依存しているように思えます。

そのため、特に体重を減らそうとしている場合や、その他の健康上の考慮事項がある場合は、夕食を食べるのに最適な時期があるかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、夕食を食べるのに理想的な時期があるかどうかを調べます。

夕食を食べるのに最適な時期はありますか？

2016年の小規模な調査などの調査によると、多くの成人は不規則な食事パターンを持っています。

調査対象の156人の半数以上が、平均して1日15時間以上の長い時間枠で食事をしました。午後4時に食事をやめた人もいれば、夜遅くまでスナック食品に頼っていた人もいます。

ですから、夕食を食べるのに理想的な時間の問題になると、答えはあなたの個人的な健康関連の目標や病状に依存するかもしれません。

減量のために

減量への最も一般的なアプローチの1つは、あなたが食べているカロリーの総数を減らすことです。それに関連して、食事のタイミングはあなたの目標を達成する上で重要かもしれません。

いくつかの研究は、あなたの体がメラトニンを放出して睡眠の準備を始める前に最後の食事を食べるべきであることを示唆しています。

あなたの脳は、一日の通常の明暗の時間に反応して、夜にメラトニンを放出し始めます。これはあなたの概日リズムであり、あなたの代謝と密接に関連しています。

2017年のある研究によると、脳が睡眠の準備を始めた夕方遅くに食べると、体脂肪が増加することがわかりました。これは、食べた食べ物の量や種類、活動レベルなどの要因とは無関係でした。

他の研究も同意しており、後で食べると体の自然な概日リズムが乱れる可能性があると結論付けています。これは、順番に、体重増加と関連する健康問題のリスクを高める可能性があります。これは、非伝統的な時間に食事をしなければならない交代勤務労働者によく見られます。

さらに、研究によると、夕方遅くに食べると、1日の総カロリー摂取量が増えることがわかっています。

2013年のある古い研究では、太りすぎと肥満の女性が3か月間減量を目的とした食事を食べていました。

研究によると、誰もが全体的に同じ1日のカロリー摂取量を持っていたとしても、朝食で最も多くのカロリーを食べた女性は、夕食で最も多く食べた女性の2.5倍の体重を減らしました。

そうは言っても、夕食と就寝の間に空腹になった場合でも、健康的なスナックを選ぶことで減量の目標をサポートできます。

減量には、日が沈む前に夕食をとるタイミングが最も効果的であるため、概日リズムが乱れることはありません。しかし、後で空腹になった場合でも、健康的なスナックには場所がある可能性があることに注意してください。

酸逆流症の場合

胃食道逆流症（GERD）は、胃酸が食道に逆流し、灼熱感を引き起こす消化器疾患です。

ほとんどの場合、下部食道括約筋が弱いことが原因であり、ストレス、特定の食品、食事の構成とタイミング、および人によってはその他の要因によって悪化する可能性があります。

2005年のある古い研究では、GERDの人は、就寝前に3時間以上前にその日の最後の食事を食べるべきであると結論付けています。

これはあなたの体があなたの最後の食事を完全に消化することを可能にし、夜に酸逆流が起こるリスクを減らします。

たとえば、GERDがあり、通常は午後10時頃に就寝する場合は、午後7時までに夕食を終えることをお勧めします。

一般に

あなたの健康目標に関係なく、食事のタイミングに関して心に留めておくべきいくつかのことがあります。

結局のところ、体重管理は主にあなたが消費したカロリーの総量に依存します。必要以上のカロリーを食べると、最終的には望ましくない体重増加につながります。

さらに、多くの調査や研究では、深夜の食事は不健康な食品を選択する可能性が高いことに関連していることが示されています。

多くの夜間スナックは高度に加工されており、砂糖や脂肪が大量に含まれているため、カロリーが高く栄養素が不足しています。

さらに、夜間のおやつはテレビやコンピューターの画面の前で食べられることが多く、それが無意識に食べることにつながる可能性があります。これは、単に気が散っているという理由だけで、実際に必要なカロリーよりも多くのカロリーを消費してしまう可能性がある場合です。

健康に問題のある食品を夜中に定期的に食べすぎると、望ましくない体重増加や、睡眠障害や消化不良などの他の健康上の問題が発生する可能性があります。

これらが懸念される場合は、その日の最後の食事の終了時間を設定して、それまでにすべてのカロリーと栄養素のニーズを満たすようにする練習をすることをお勧めします。

概要

体重を減らしたい場合でも、胃酸の逆流やその他の潜在的な健康上の問題を防ぎたい場合でも、日が沈む頃に夕食をとることが最善です。これは理想的には就寝前にあなたの体が消化するのに数時間を与えるでしょう。

ディナータイムをあなたのために働かせましょう

平均的な健康な人にとっては、寝る直前にその日の最大の食事を定期的に食べる習慣を身につけないことが最善のようです。

一般的に言って、食事でマインドフルネスを実践する方法を学ぶことは、夕食や食事を食べるのに最適な時期を決定するときに最も有用な戦略です。

これには以下が含まれます。

• 本当にお腹が空いたときの見分け方を知っている
• 適切な部分を食べる
• 快適に満腹になったときに食べるのをやめることができる

これらは、食事のスケジュールに関して常に覚えておくべき良いヒントです。

研究によると、夕食を遅く食べる必要がある場合でも、心と体に燃料を供給することの利点は、その日の最後の食事をスキップすることの潜在的な欠点を上回ります。

夕食のタイミングの考慮に加えて、栄養価の高い食品を選択することは、上記の状態の管理を含め、最適な健康のために引き続き重要であることを覚えておいてください。

概要

重い深夜の夕食を避けることは、一般の人々にとって有益であるように思われます。ただし、夕食が遅くなることもありますが、注意を払い、栄養価の高い食品を選ぶことも同様に重要です。

結論

夕食を食べる理想的な時間は、概日リズムに沿っており、寝る前に体が食べ物を適切に消化できるようになっているようです。

これは通常、就寝時刻の少なくとも2〜3時間前に夕食を食べることを意味します。これは、次のことを行う人にとって特に役立つ場合があります。

• 体重が減る
• 食べ過ぎを防ぐ
• 夜の酸逆流を防ぐ

とはいえ、定期的な夕食のスケジュールを守ることができない場合は、一般的に、その日の最後の食事を完全にスキップするよりも、注意を払い、栄養価の高い深夜の夕食を食べる方がよいでしょう。