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肺の浄化とは何ですか？
私たちの肺は私たちのためにたくさんのことをします。私たちのほとんどは、肺を運動できるものとは考えていませんが、肺の働きを改善するための措置を講じることは可能です。
私たちが呼吸する空気は、さまざまな種類の汚染物質で汚染されている可能性があります。花粉から化学物質、間接喫煙まで、あらゆるものが空気中に閉じ込められ、肺に入る可能性があります。
私たちの肺は主に自己洗浄器官ですが、肺が最適なレベルで機能するのを助けるためにあなたができることがいくつかあります。
肺の浄化は、喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、嚢胞性線維症など、呼吸困難を引き起こす健康状態にある個人に役立つ場合があります。ヘビースモーカーの場合や特定の吸入薬を使用する必要がある場合は、肺の浄化の恩恵を受けることもできます。
ライフスタイルを変えたり、肺が余分な水分を取り除くのを助けるための運動を行うなど、肺の浄化を実践する方法はたくさんあります。
1.空気清浄機を入手する
あなたの家の空気の質を改善することによってあなたの肺を浄化し始めてください。個別の部屋に設置できる空気清浄機を購入できます。家庭全体の清浄機に投資することもできます。
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2.家のフィルターを変更します
空気清浄機を入手するとともに、家のすべてのフィルターを交換し、バスルームやエアコンや暖房の通気口など、すべての通気口を掃除する必要があります。
ファーネスフィルターも半年ごとに交換してください。
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3.人工的な香りを排除します
芳香剤、キャンドル、または人気のあるワックスキャンドルウォーマーで家の空気の匂いを良くすることで、家の空気を助けていると思うかもしれません。しかし、これらのフレグランスは、肺を刺激する可能性のある有害な化学物質でいっぱいであることがよくあります。
家庭用クリーナーでさえ刺激物として作用する可能性があるので、食器棚をチェックし、可能であればクリーナーをすべて天然の製品と交換してください。
4.外でもっと時間を過ごす
新鮮な空気をたっぷりと入れると、肺の組織が拡張し、正常に機能し続けるのに役立ちます。
お住まいの地域の汚染予測を確認してください。汚染の数が多いときは屋外での運動を避け、ゴミの燃焼、木材の燃焼、またはその他の種類の煙を避けてください。
汚染が心配な場合、または汚染物質が多い地域に住んでいる場合は、エアフィルターマスクを着用することができます。
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5.呼吸法を試してください
特定の呼吸法は、特に現在喫煙している人、過去に喫煙したことがある人、または慢性肺疾患による肺の損傷がある人にとって、肺機能を改善する可能性があります。
肺活量計など、呼吸の練習に役立つツールもあります。この種のデバイスは、回復プロセスを支援するために手術後によく使用されます。
他の呼吸法では、補助器具を使用する必要はありません。これらの手法は次のとおりです。
- 口すぼめ呼吸
- 腹式呼吸としても知られている腹式呼吸
あなたが喫煙者であるか、肺に損傷がある場合は、利用可能な選択肢について医師に相談する必要があります。彼らはあなたを呼吸器クリニックに紹介することができるはずです。そこではセラピストがあなたを助けるための特別なプログラムにあなたを入れることができます。
6.打楽器の練習
パーカッション、または胸部パーカッションは、肺から体液を排出するのに役立つテクニックです。頭を下げて横になり、背中を軽くたたいて上から下に向かって作業します。
多くの場合、体位ドレナージと組み合わせて体位を変え、体液が肺から出やすくなります。あなたはあなたの側、胃、または背中にいるかもしれません。
嚢胞性線維症または肺炎の多くの人々は、打診および体位ドレナージを使用します。個人の背中をカップ状の手でしっかりとたたくと、分泌物がほぐれます。先端の位置は、分泌物が肺から上に移動するのを助けます。
7.食事を変える
食事はさまざまな方法で肺の健康に影響を与える可能性があります。
ビタミンD
ビタミンDが豊富な食品を食べると、肺の健康が改善される可能性があります。喘息患者を対象とした2017年の研究では、健康的なレベルのビタミンDにより、コルチコステロイド治療を必要とする喘息発作の数が減少することがわかりました。
ビタミンDの最良の食料源は通常、鮭、イワシ、卵などの動物性食品です。ただし、自然にビタミンを含まない朝食用シリアルやその他の製品は、ビタミンで強化されている場合があります。
抗炎症食品および飲料
特定の食品や飲料には、抗炎症性の抗酸化物質が含まれています。気道の炎症を抑えることで呼吸が楽になり、抗酸化物質が役立ちます。
緑茶をお試しください。韓国の研究では、緑茶を1日2回だけ摂取すると、40歳以上の人々のCOPDのリスクが低下することが示されました。
他の抗炎症オプションには、ベリー、ブロッコリー、ターメリック、ダークチョコレートが含まれます。
健康的な脂肪
炭水化物が少なく、健康的な脂肪が多い食事を選択することもできます。炭水化物を代謝すると、脂肪を代謝するよりも多くの二酸化炭素が生成され、より多くの酸素が使用されます。
8.より有酸素運動をする
有酸素運動を取り入れた運動ルーチンは、肺活量の改善に役立ちます。有酸素運動には次のものが含まれます。
- 歩く
- ランニング
- 屋外でも屋内でもサイクリング
- 水泳
- ダンスまたはズンバなどのダンスに触発されたトレーニング
- ボクシング
- テニスなどのスポーツ
慢性肺疾患がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談して、自分に合ったルーチンを見つけることが重要です。
リスクと警告
肺を浄化すると主張する錠剤などの製品の使用をサポートする研究は多くありません。喫煙、汚染、その他の肺の刺激物を避けて、肺の損傷を防ぐのが最善です。
一部の肺洗浄製品は、実際に特定の肺の状態を悪化させる可能性があるため、特定の肺洗浄製品を試す前に、必ず医師に相談してください。
見通し
肺の健康を改善するには、予防から始めて健康的な選択をする必要があります。たとえば、禁煙、フィットネスレベルに適した定期的な運動、栄養価の高い食事はすべて肺に役立ちます。
また、肺の健康を改善するために取ることができる他のステップについて医師に相談する必要があります。
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