健康に対する運動のプラスの効果は、何度も何度も証明されています。
近年、健康とフィットネスのコミュニティでは、さまざまな健康上の利点を生み出すために、毎食後に少し歩く傾向が高まっています。
この記事では、タイミングや期間に関する提案など、食事後の歩行による特定の健康への影響について概説します。
潜在的なメリット
運動は多くの健康上の利点と関連しています。これには、食べた後の歩行も含まれますが、これには独自の利点がいくつかあります。
消化を改善する可能性があります
食べた後の歩行に関連する主な潜在的な利点は、消化の改善です。
体の動きは、胃や腸の刺激を促進し、食物がより速く移動するようにすることで、消化を助けることができます。
さらに、食事後の低から中程度の身体活動は、胃腸（GI）管を保護する効果があるかもしれません。
実際、消化性潰瘍、胸焼け、過敏性腸症候群（IBS）、憩室症、便秘、結腸直腸癌などの病気を予防することが示されています。
血糖値の管理に役立つ可能性があります
食べた後に歩くことのもう一つの注目すべき利点は、血糖管理の改善です。
これは、1型および2型糖尿病（血糖処理を損なう状態）の人々にとって特に重要です。食後に運動すると、血糖値の過度の急上昇を防ぎ、必要なインスリンまたは経口薬の量を減らすことができるからです。
2型糖尿病患者を対象とした2016年の研究では、血糖値の管理において、食事後10分間の軽い歩行が、一度に30分間の歩行よりも優れていることがわかりました。
食後の運動は糖尿病患者に特に影響を与えますが、他の人もその血糖値を下げる効果の恩恵を受けることができます。
心臓病のリスクを減らす可能性があります
何十年もの間、身体活動は心臓の健康に関連してきました。
より具体的には、定期的な運動は、脳卒中や心臓発作のリスクを減らしながら、血圧とLDL（悪玉）コレステロールを下げる可能性があります
ある研究では、心臓病の危険因子である血中トリグリセリドを低下させるために、1日を通して数回の小さな運動が1回の継続的な運動よりも優れている可能性があることが示唆されています。
このパターンを模倣するには、1日を通してメインの食事の後に5〜10分の散歩をします。
米国保健社会福祉省（DHHS）は、少なくとも週5日は30分間の中程度の強度の運動を推奨しており、食事の後に1日3回の10分間のウォーキングを完了するだけで、このガイドラインを簡単に満たすことができます。
減量を促進する可能性があります
適切な食事と組み合わせて、運動が減量に大きな役割を果たすことはよく知られています。
減量を促進するには、カロリーが不足している必要があります。つまり、摂取するよりも多くのカロリーを消費します。
食後に歩くと、カロリー不足に近づく可能性があります。これは、一貫して維持されている場合、減量に役立ちます。
とはいえ、食後の歩行が減量に及ぼす具体的な影響を判断するには、より多くのデータが必要です。
血圧の調節に役立つ可能性があります
食後に歩くことも、ある程度血圧を調節するのに役立つかもしれません。
いくつかの研究では、1日3回の10分間の歩行と血圧レベルの低下が関連付けられています。
さらに、1日を通して数回の10分間の歩行は、1回の連続セッションよりも血圧を下げるのに有益であるように見えます。
座りがちな人を対象とした別の研究では、ウォーキングプログラムを開始すると、収縮期血圧を13％、つまり約21ポイント低下させることができることがわかりました。
現在のデータに基づくと、食後の散歩に参加することは、強力な血圧低下効果をもたらす可能性があります。
概要食後を歩くことの利点は豊富で、消化の改善、心臓の健康、血糖管理、体重減少、血圧の調節などがあります。
胃のむかつきを引き起こす可能性があります
食べた後に歩くことは、関連する負の副作用がほとんどありませんが、言及されるべきものがあります。
一部の人々は、消化不良、下痢、吐き気、ガス、および膨満感などの症状を伴って、食べた後に歩くときに胃のむかつきを経験する可能性があります。
これは、最近食べた食べ物が胃の中を動き回り、消化に理想的とは言えない環境を作り出すときに発生する可能性があります。
これらの症状のいずれかが発生した場合は、食事後10〜15分待ってから歩くようにし、歩行強度を低く抑えてください。
概要食後に歩くことには欠点はほとんどありませんが、胃のむかつきを経験する人もいます。したがって、食事を始めるときは、食後の散歩の強度と期間を低く保つことが役立つ場合があります。
歩くのに最適な時間
現在のデータに基づくと、歩くのに理想的な時間は食事の直後のようです。
現時点では、あなたの体はまだあなたが食べた食物を消化するために働いており、消化の改善や血糖管理などの利点を得ることができます。
すべての食事の後に歩くことは最適な利益につながるかもしれませんが、夕食の後に単に散歩することは素晴らしいスタートになることができます。
概要許容できる場合は、食事の直後に歩くことが最も効果があるようです。
どれくらい歩くべきですか？
食後の歩行の支持者は、10分間歩くことから始めて、許容範囲内で時間を長くすることを提案しています。
散歩を約10分に保つことで、胃のむかつきなどの欠点を防ぎながら、潜在的なメリットを得ることができます。さらに、この期間により、スケジュールに大きな影響を与えることなく、1日を通して散歩に参加しやすくなります。
1日3回の10分間のウォーキングを完了することで、毎日30分間の身体活動を簡単に蓄積でき、DHHSの推奨ガイドラインを満たします。
概要データによると、食事の後に10分間歩くことは、毎日のスケジュールに大きな影響を与えることなく、主要な利点を活用できる良い出発点です。
強度を調整する
食後の散歩が良いと思うかもしれませんが、食後のジョギングはもっと良いはずですが、そうではない可能性があります。
食事後の最初の消化プロセスでは、激しい運動をすると胃のむかつきのリスクが高まります。したがって、強度を低から中程度に保つ必要があります—息を切らさずに心拍数を上げることを目指します。
時速3マイル（5 km）以下のペースで活発に歩くと、胃のむかつきを避けながら、効果を得ることができます。
食後の歩行に対する反応が異なる人もいるため、まだ頻繁な運動をする習慣がない場合は、強度を下げて始めることが重要です。
概要胃のむかつきを避けるために、食後の歩行強度は低から中程度にする必要があります。時速3マイル（5 km）の速度での早歩きが適切です。
結論
食後のウォーキングは、健康とフィットネスのコミュニティで成長している傾向です。
主な利点には、消化の改善、心臓の健康、血糖管理、血圧の調節、体重減少などがあります。
あなたの主な食事に続いて低から中程度の強度の10分の散歩から始めて、あなたは負の副作用のリスクを低くしてこれらの利益を生み出すことができます。
強度は一般的に低いですが、既存の状態がある場合は、運動療法を開始する前に医療提供者に確認することが重要です。
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