夜中に目が覚めると疲れますか？

夜中に目覚めることは、特にそれが頻繁に起こるとき、非常に苛立たしいことがあります。レム睡眠サイクルでは、一晩中睡眠をとることが重要です。睡眠が妨げられると、レム睡眠に戻るのにしばらく時間がかかり、翌日はぐっすりと眠ることがあります。

夜中に目覚める原因は何ですか？

夜中に目が覚める理由はたくさんあります。自宅で簡単に治療できるものもあります。他の人のために、あなたはあなたの医者に会いたいかもしれません。

睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸があると、夜中に何度も目覚めたり、浅い呼吸をしたりします。睡眠時無呼吸のほとんどの人は、睡眠が妨げられていることに気づいていません。

目覚めていることに気づかなくても、日中の眠気に気付くことがあります。睡眠時無呼吸の他の主な症状は次のとおりです。

• いびき
• 寝ている間に息を切らして
• 朝の頭痛
• 日中の集中力の喪失

診断を受けるために、あなたの医者はおそらくあなたを睡眠センターに紹介するでしょう。センターでは、夜の睡眠中に監視されます。一部の医師はまた、家庭での睡眠検査を勧めています。

睡眠時無呼吸の治療

• 気道内圧装置。これらのデバイスは、スリープ中に使用されます。機械は、睡眠マスクを通して肺に少量の空気を送り込みます。最も一般的な装置は持続的気道陽圧法（CPAP）です。他のデバイスは、自動CPAPとバイレベルの気道陽圧です。
• 口腔器具。これらの器具は、多くの場合、歯科医から入手できます。口腔器具はマウスガードに似ており、睡眠中に顎をゆっくりと前方に動かし、気道を開くことで機能します。
• 手術。睡眠時無呼吸の手術は通常、最後の手段です。手術の種類には、組織の除去、顎の再配置、神経刺激、およびインプラントが含まれます。

夜の恐怖

夜驚症の人は実際には目覚めませんが、他の人には目覚めているように見えるかもしれません。夜驚症の間、眠る人はぶつかり、悲鳴を上げ、泣き、そして恐れます。寝台車の目は開いており、ベッドから出る場合もあります。

夜驚症の人は、翌朝目が覚めたら何が起こったのか覚えていません。夜驚症は、子供のほぼ40％に影響を及ぼし、成人のより少ない割合に影響を及ぼします。

子供は通常、自分で夜驚症を克服します。ただし、あなたやあなたの子供の症状が悪化しているように見える場合は、医師に相談することをお勧めします。

次の場合は医師に連絡してください。

• あなたの子供はより頻繁なエピソードを持っています
• エピソードは眠る人を危険にさらします
• あなたの子供はしばしばあなたの家で彼らや他の枕木を目覚めさせる恐怖を持っています
• あなたの子供は日中の過度の眠気を持っています
• エピソードは子供時代の後で解決しません

不眠症

不眠症は、眠りにつくことや眠り続けることを困難にする可能性があります。不眠症をたまにしか経験しない人もいますが、慢性的な問題である人もいます。不眠症は一日を乗り切るのを難しくします。倦怠感、不機嫌、集中力の欠如に気付くかもしれません。

睡眠状態は、次のような多くの原因によって引き起こされる可能性があります。

• 薬
• ストレス
• カフェイン
• 医学的状態

自宅で試すためのヒント

• 睡眠スケジュールを守ってください。
• 昼寝は避けてください。
• 痛みの治療を受けてください。
• アクティブに保ちます。
• 就寝前に大量の食事をとらないでください。
• 眠れないときはベッドから出てください。
• ヨガ、メラトニン、鍼治療などの代替療法を試してください。
• 認知行動療法（CBT）を試してください。

不安とうつ病

不安やうつ病はしばしば不眠症と密接に関連しています。実際、どちらが先かを判断するのが難しい場合があります。不安や落ち込んだ心は、眠りにつくことや眠り続けることを困難にする可能性があります。睡眠障害は、不安やうつ病につながる可能性があります。

不安やうつ病については、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。彼らは、認知行動療法、投薬、またはリラクゼーション法を推奨する場合があります。

自宅で試すためのヒント

• 運動
• 瞑想
• 音楽を演奏
• あなたのやることリストを減らす
• 快適で静かな寝室のセットアップ

双極性障害

睡眠が多すぎたり少なすぎたりすることが、この状態の主な症状です。双極性障害のほとんどの人は、躁病期には睡眠が少なすぎる時期を経験し、うつ病期には睡眠が少なすぎるか多すぎる時期を経験します。

双極性障害の成人を対象としたある研究では、参加者の100％が不眠症を経験しました。夜に目覚めると双極性障害が悪化し、有害なサイクルにつながる可能性があります。

自宅で試すためのヒント

• 寝室は睡眠と親密さのためだけに使用してください。
• 眠いときだけ寝なさい。
• 15分以内に眠りに落ちない場合は、寝室を離れます。
• 毎朝同じ時間に起きなさい。

トイレに行く

頻繁におしっこをする必要があると、夜起きてしまうことがあります。この状態は夜間頻尿と呼ばれ、次のような多くの原因が考えられます。

• 糖尿病
• 肥大した前立腺
• 過活動膀胱
• 膀胱瘤

夜におしっこをする必要があるのは、妊娠、特定の薬、または就寝前にたくさん飲むことによっても引き起こされる可能性があります。夜におしっこをする必要がある原因を見つけることは、適切な治療法を見つけるための最良の方法です。

自宅で試すためのヒント

• 一日の早い時間に薬を服用してください。
• 就寝の2〜4時間前に水分摂取量を制限してください。
• 辛い食べ物、チョコレート、人工甘味料を制限します。
• ケーゲル体操を試してください。

環境要因

テクノロジーは睡眠に悪影響を与える可能性があります。研究者は、携帯電話、テレビ、タブレット、ラップトップはすべて、メラトニンの生成を制限する明るい光を持っていることを発見しました。このホルモンは、脳が眠り、目覚める能力を調節します。

さらに、これらのガジェットからの音はあなたの心をアクティブに保つことができます。睡眠前の騒音、睡眠中のブーンという音や鳴り声はすべて、完全に休む能力に影響を与える可能性があります。

自宅で試すためのヒント

• 就寝前に少なくとも30分のテクノロジーフリーの時間を与えてください。
• 電子機器を寝室に近づけないでください。
• ベッドのそばにスマートフォンを置いたままにする場合は、音量をオフにしてください。

あなたは過熱しています

体が温かすぎると、眠りにつくのが難しくなります。これは、環境の温度が高いことが原因である可能性があります。

寝汗が原因の場合もあります。寝汗をかくと、汗だくになって夜中に目が覚めることがよくあります。それらには、次のようないくつかの原因が考えられます。

• 薬
• 不安
• 自己免疫疾患

原因を見つけるために医師に相談することが重要です。

自宅で試すためのヒント

• 家が複数の階にある場合は、階下で寝てみてください。
• 家が熱くなりすぎないように、日中はブラインドと窓を閉めておいてください。
• ファンまたはエアコンを使用して部屋を冷やします。
• ベッドには薄手の服のみを着用し、もしあれば、薄手の毛布のみを使用してください。

結論

夜中に目が覚めたら、ベッドから出て圧力を取り除いてください。本を読むことは技術なしであなたの心をリラックスさせることができます。ストレッチや運動も役立ちます。温かいミルク、チーズ、マグネシウムも良い結果を示しています。

最も重要なことは、自分に優しくすることです。夜中に目が覚め続ける場合は、考えられる原因について医師に相談してください。