概要概要
燃え尽き症候群は、あなたのキャリア、友情、家族の交流から喜びを奪うことができる精神的および肉体的疲労の状態です。病気の家族の世話をしたり、長時間働いたり、政治や学校の安全に関連する動揺するニュースを目撃したりするなど、ストレスの多い状況に継続的にさらされると、このストレス状態につながる可能性があります。
ただし、燃え尽き症候群を見つけるのは必ずしも簡単ではありません。そのことを念頭に置いて、燃え尽き症候群の兆候を特定するのに役立つガイドと、燃え尽き症候群を防ぐ方法をまとめました。
このストレスの多い状態を経験している可能性のある友人、家族、または同僚を助けることに興味がありますか？また、お気に入りの燃え尽き症候群の介入のヒントとコツのリストも含まれています。
燃え尽き症候群とは何ですか？
1970年代に心理学者HerbertFreudenbergerによって造られた燃え尽き症候群は、深刻な肉体的、精神的、感情的な疲労につながる深刻なストレス状態を表しています。
通常の倦怠感よりもはるかに悪いことに、燃え尽き症候群は、人々がストレスに対処し、日々の責任を処理することを困難にします。
燃え尽き症候群を経験している人々は、与えるものが何も残っていないように感じることが多く、毎朝ベッドから出るのを恐れることがあります。彼らは人生に対して悲観的な見方をし、絶望を感じるかもしれません。
燃え尽き症候群は自然に消えることはなく、治療せずに放置すると、うつ病、心臓病、糖尿病などの深刻な身体的および心理的病気につながる可能性があります。
誰が燃え尽き症候群になりますか？
高レベルのストレスに継続的にさらされている人は誰でも燃え尽き症候群を経験する可能性があります。ファーストレスポンダー、医師、看護師などの専門家を支援することは、この健康状態に対して特に脆弱です。
キャリアによって引き起こされる燃え尽き症候群に加えて、子供の世話をしている人々もこのタイプの極度の倦怠感を持つ可能性があります。最近の研究によると、医師や経営幹部と同じように、母親や父親も燃え尽きる可能性があります。
制御する必要がある、完璧主義、「タイプA」であるなどの性格特性も、燃え尽き症候群のリスクを高める可能性があります。
燃え尽き症候群の兆候は何ですか？
燃え尽き症候群を経験しているかもしれないが、兆候がわからないのではないかと心配ですか？ガイドとして使用できる症状のリストをまとめました。
- 倦怠感。肉体的および感情的に消耗していると感じる。身体的症状には、頭痛、胃痛、食欲や睡眠の変化などがあります。
- 隔離。燃え尽き症候群の人は圧倒される傾向があります。その結果、彼らは友人、家族、同僚との付き合いや自信を失う可能性があります。
- 空想を脱出してください。燃え尽き症候群の人は、仕事の終わりのない要求に不満を持って、逃げたり、一人で休暇をとったりすることを夢見ているかもしれません。極端な場合、彼らは感情的な痛みを麻痺させる方法として、薬物、アルコール、または食べ物に目を向けることがあります。
- 過敏性。燃え尽き症候群は、人々が友人、同僚、家族との冷静さを失いやすくする可能性があります。仕事の打ち合わせの準備、子供たちの学校への運転、家事の世話などの通常のストレス要因に対処することも、特に物事が計画どおりに進まない場合、乗り越えられないと感じ始める可能性があります。
- 頻繁な病気。燃え尽き症候群は、他の長期的なストレスと同様に、免疫システムを低下させ、風邪、インフルエンザ、不眠症にかかりやすくする可能性があります。燃え尽き症候群はまた、うつ病や不安神経症などのメンタルヘルスの懸念につながる可能性があります。
燃え尽き症候群の12段階
風邪やインフルエンザとは異なり、燃え尽き症候群は一度に発生するわけではありません。
心理学者のHerbertFreudenbergerとGailNorthは、このストレス症候群の12の段階について概説しています。
- 過度の意欲/野心。新しい仕事を始めたり、新しい仕事をしたりする人々によくあることですが、野心が多すぎると燃え尽き症候群につながる可能性があります。
- もっと一生懸命働くように自分をプッシュします。野心はあなたをもっと一生懸命に働かせます。
- あなた自身のニーズを無視します。あなたは睡眠、運動、そしてよく食べることのようなセルフケアを犠牲にし始めます。
- 紛争の置き換え。自分を最大限に押し上げていることを認める代わりに、上司、仕事の要求、または同僚の問題を非難します。
- 仕事に関係のないニーズのための時間はありません。あなたは家族や友人から撤退し始めます。パーティー、映画、夕食の日付への社会的な招待は、楽しいのではなく、負担を感じ始めます。
- 拒否。あなたの周りの人々への焦りが高まります。あなたは自分の行動に責任を負う代わりに、他人を無能で怠惰で威圧的であると見なして非難します。
- 撤退。あなたは家族や友人から撤退し始めます。パーティー、映画、夕食の日付への社会的な招待は、楽しいのではなく、負担を感じ始めます。
- 行動の変化。燃え尽き症候群への道を進んでいる人々は、理由もなく、より攻撃的になり、愛する人にスナップする可能性があります。
- 離人症。あなたの人生とあなたの人生をコントロールするあなたの能力から離れていると感じます。
- 内なる空虚または不安。空っぽまたは不安を感じる。薬物使用、ギャンブル、過食など、この感情に対処するためのスリルを求める行動に目を向けることができます。
- うつ病。人生はその意味を失い、あなたは絶望を感じ始めます。
- 精神的または肉体的な崩壊。これは、対処する能力に影響を与える可能性があります。メンタルヘルスや医師の診察が必要な場合があります。
燃え尽き症候群を防ぐ方法
ストレスは避けられないかもしれませんが、燃え尽き症候群は予防できます。これらのステップに従うことはあなたがあなたの最善を尽くすことからのストレスを防ぐのを助けるかもしれません：
運動
運動は私たちの体の健康に良いだけでなく、私たちに感情的な後押しを与えることもできます。
時間のために伸ばされましたか？これらのメリットを享受するためにジムで何時間も過ごす必要はありません。ミニワークアウトと短い散歩は、運動を毎日の習慣にするのに便利な方法です。
バランスの取れた食事を食べます
オメガ3脂肪酸で満たされた健康的な食事を食べることは、天然の抗うつ薬になる可能性があります。亜麻仁油、クルミ、魚などのオメガ3が豊富な食品を追加すると、気分を盛り上げることができます。
良い睡眠習慣を実践する
私たちの体は休息してリセットする時間が必要です。それが私たちの幸福のために健康的な睡眠習慣が不可欠である理由です。
国立睡眠財団によると、就寝前にカフェインを避け、リラックスした就寝時の儀式を確立し、寝室からスマートフォンを禁止することは、健全な睡眠衛生を促進するのに役立ちます。
助けを求める
ストレスの多い時期には、助けを求めることが重要です。助けを求めるのが難しいと感じた場合は、親しい友人や家族と一緒にセルフケアの「チェックイン」を開発して、試練の時にお互いの面倒を見ることができるようにすることを検討してください。
友達や家族を助ける方法
燃え尽き症候群を経験している人をどのように助けることができますか？誰かのストレスを取り除くことはできませんが、サポートを提供することで、その人の感情的な負担を軽減することができます。
聴く
「修正」モードにジャンプする前に、友人や家族の問題に耳を傾けることを申し出てください。
話をする人がいると、世界に違いが生まれます。多くの場合、人々は自分のストレスや苦しみを目撃する誰かを必要とします、そして聞くことは大いに役立つことができます。
感情や懸念を検証する
友人や家族が燃え尽き症候群の影響を感じているとき、 それほど悪くはないようです または 物事は良くなると確信しています— 安心を提供することを意図している間—誰かが本当に低くて絶望的であると感じているならば、無効に感じることができます。
代わりに、「あなたはとても一生懸命働いてきました。なぜあなたが消耗していると感じるのか理解できます」と言って検証を提供します。
特定の種類のヘルプを提供する
燃え尽き症候群の人は、他の人が彼らを助けることができる方法を考えるのに疲れすぎていることがよくあります。 「どうすれば手伝うことができますか？」と尋ねる代わりに食事を落とす、ドライクリーニングをする、またはたくさんの洗濯をすることを申し出る。
親切なジェスチャー
花、思いやりのあるテキストメッセージ、または書かれたカードを送信すると、友人や家族に自分が一人ではないことを思い出させることができます。
彼らはしばしば長時間働いているので、燃え尽き症候群の人は孤独で過小評価されていると感じることがあります。しかし、優しさの小さなジェスチャーは育むことができます。
研究リソース
友人や家族が育児、ハウスクリーナー、心理療法士などの追加のサポートを必要とする場合は、ストレスを和らげるのに役立つ特定のリソースを調査してクラウドソーシングすることを提案します。
取り除く
継続的なストレスにさらされると、燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。倦怠感、不安感、友人や家族からの孤立感は、兆候の一部である可能性があります。ただし、バランスの取れた食事をとり、定期的に運動し、ぐっすりと眠ることで、このストレス状態を防ぐことができます。
燃え尽きる可能性のある友人や家族が心配ですか？彼らの懸念に耳を傾け、彼らの感情を検証し、特定の種類のサポートを提供することは、負荷を軽減するのに役立ちます。
セルフケアを日常生活の一部にすることで、燃え尽き症候群を回避できます。長時間働いたり、試験勉強をしたり、幼児の世話をしたりしている場合でも、毎日に喜びを注ぐことを忘れないでください。
散歩に出かけたり、友達と話したり、テレビで楽しい番組を見たりしてみてください。このような小さなセルフケアのジェスチャーは、ストレスがバーンアウトのようなより深刻なものに変わるのを防ぐことができます。
Juli Fragaは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする心理学者の資格を持っています。彼女は北コロラド大学をPsyDで卒業し、カリフォルニア大学バークレー校のポスドクフェローシップに参加しました。彼女は女性の健康に情熱を持っており、暖かさ、誠実さ、そして思いやりを持ってすべてのセッションに取り組んでいます。彼女が何をしているのか見てみましょう ツイッター.
