ソーシャルメディア中毒とは何ですか？

ソーシャルメディアを使用した後、一度に数分（または数時間）を失うことに気付いた場合、あなたは一人ではありません。

ソーシャルメディアは、最初は友人や家族とつながる方法として始まりましたが、その後、すべての年齢層が使用する切望された趣味に進化しました。

あなたはソーシャルメディアを楽しんで日常的に使用するかもしれませんが、あなたはそれに「中毒」ですか？

「ソーシャルメディア中毒」の公式診断のようなものはありません。しかし、ソーシャルメディアの乱用は今日ますます一般的になっており、それはあなたの心身の健康に深刻な影響を与える可能性があります。

問題のあるソーシャルメディアの使用を特定する方法と、それに対して何ができるかを学びます。

ソーシャルメディア中毒とは何ですか？

ソーシャルメディアを使用して友人や愛する人とつながる、ビデオを見る、または単に「暇つぶし」をするかどうかにかかわらず、この娯楽の人気は過去10年間で大幅に増加しています。

これは特に子供や10代の若者、そして若年から中年の成人に当てはまります。

では、一見無害に見える趣味はどのようにして「中毒」に変わるのでしょうか。

他のタイプの行動中毒と同様に、ソーシャルメディアを使用すると、脳に有害な影響を与える可能性があります。ソーシャルメディアを強迫的かつ過度に使用する場合があります。投稿、画像、動画をスクロールすることに慣れてしまうと、人生の他の領域に干渉する可能性があります。

一部の専門家は、米国の人々の最大10パーセントがソーシャルメディア中毒を持っていると推定しています。ただし、一般的にソーシャルメディアの使用が一般的であるため、ソーシャルメディア中毒の人の数は多くなる可能性があります。

ソーシャルメディアを使用するすべての人が中毒になるわけではありません。しかし、この活動はより多くの人々にとってよりアクセスしやすくなっているため、より多くの人々が人生のある時点でソーシャルメディアへの依存症を発症する可能性があります。

なぜソーシャルメディアはそんなに中毒なのですか？

ソーシャルメディアは無知でリラックスできる楽しみのように見えるかもしれませんが、実際にはあなたの脳に大きな影響を与えます。

お気に入りのアプリにログオンするたびに、脳内のドーパミン信号が増加します。これらの神経伝達物質は快楽に関連しています。

ソーシャルメディアを使用した後にドーパミンをより多く経験すると、脳はこの活動をあなたが繰り返すべきやりがいのある活動として識別します。あなたがあなた自身の投稿をして正のフィードバックを得るときはいつでも、そのような反応はより感じられるかもしれません。

ソーシャルメディアの使用中に経験する前向きな気持ちは一時的なものにすぎません。あなたの脳がこの前向きな強化に従事する方法は、他の中毒にも見られます。

したがって、心地よいドーパミンがすり減ると、ソース（この場合はソーシャルメディア）に戻って詳細を確認できます。

場合によっては、仕事や病気のために孤立していると、ソーシャルメディアが気を散らすものになることがあります。関与すればするほど、これは孤独を減らすのに役立つ活動であると脳が教えてくれます（実際には必ずしもそうとは限りません）。

ソーシャルメディア中毒の欠点は何ですか？

たまにソーシャルメディアに参加することは、害を及ぼす可能性は低いです。ただし、ソーシャルメディアを使いすぎると考慮すべき悪影響があります。

ソーシャルメディアのいくつかの考えられる欠点は次のとおりです。

自尊心が低い。これは、他人の生活が自分よりも「良い」という誤った認識によって引き起こされる可能性があります。
孤立と孤独の増加
不安やうつ病
社交不安障害の発症
見逃しの恐れ（FOMO）、これはさらに多くのソーシャルメディアの使用につながる可能性があります
特に就寝直前にソーシャルメディアを使用している場合は、睡眠パターンが乱れる
身体活動の低下、これはあなたの全体的な健康に影響を与える可能性があります
成績や業績が悪い
あなたの「現実の」生活の中での関係を無視する
他人に共感する能力の低下

あなたがソーシャルメディア中毒を持っているかどうかをどうやって知るのですか？

メンタルヘルスの専門家は、あなたが本当にソーシャルメディア中毒を持っているのか、それとも本当にそれをたくさん使うのを楽しんでいるのかを判断するのを手伝うことができます。

しかし、ソーシャルメディア中毒とあなたが楽しむ習慣の間にはいくつかの重要な違いがあります。これらには以下が含まれます：

ソーシャルメディアの乱用による仕事や学業への悪影響（例：職場で、または勉強する代わりにアプリをスクロールする）
友人や家族との付き合いや食事中など、他の活動中の使用の増加
問題に対処する方法としてのソーシャルメディアへの依存の高まり
ソーシャルメディアを使用していないときはいつでも落ち着きのなさやイライラ
ソーシャルメディアの使用が減少するたびに怒り
ソーシャルメディアを使用していないときはいつでも考えるので、機会があるときはいつでもソーシャルメディアに最初に目を向けます。

どうすればソーシャルメディアの使用を減らすことができますか？

あなたがソーシャルメディア中毒を持っているか、あなたが必要以上にあなたのアプリを使っているかどうかにかかわらず、良いニュースはあなたがあなたの全体的な使用を減らすのを助けることができる方法があるということです。

ソーシャルメディアとのより健康的なバランスを実現するために、次のヒントを検討してください。

スマートフォンからソーシャルメディアアプリを削除します。パソコンからアクセスすることはできますが、携帯電話から離しておくと、ソーシャルメディア全体に費やす時間を減らすことができます。
仕事中だけでなく、学校、食事、レクリエーション活動中も携帯電話の電源を切ってください。各ソーシャルメディアアプリの設定を調整して、特定の通知をオフにすることもできます。
1日あたりのソーシャルメディア専用の一定の時間を取っておきます。タイマーをオンにして、説明責任を果たしてください。
携帯電話、タブレット、コンピューターは寝室の外に置いておきます。
テクノロジーに関係のない新しい趣味を始めましょう。例としては、スポーツ、芸術、料理教室などがあります。
可能であれば、友達や家族に直接会うことをお勧めします。

また、ソーシャルメディアから定期的に休憩を取って、実際の根拠を見つけるのに役立てることも重要です。

必要に応じて、休憩は1週間に1日、1か月、または1シーズン続くことがあります。ソーシャルメディアアカウントではなく、自分でこの決定を管理しましょう。