自己実現への（現実的な）初心者向けガイド

それはどういう意味ですか？

自己実現は、あなたが誰に尋ねるかによって、多くのことを意味する可能性があります。

最も広く受け入れられている定義の1つは、人間性心理学者のアブラハム・マズローから来ています。彼は自己実現を「あなたがなり得るすべてのもの」になるプロセスとして説明しました。

サンディエゴのセラピストであるキム・エーゲルも同様に、「自分の最高のバージョンになる能力」と説明しています。

それはすべて素晴らしいように聞こえますが、実際にどのようにしてこの最高のバージョンになるのですか？そして、それを達成したことをどうやって知ることができますか？

「そのためのスクリプトはありません」とEgel氏は付け加えます。 「誰もが、真実の生活を送るのに役立つ内なる知恵を聞くための独自の方法を見つけなければなりません。」

自己実現があなたにとって何を意味するのかを判断できるのはあなただけですが、私たちはあなたがボールを転がし、プロセスをそれほど難しく感じさせないようにするのに役立つ情報を持っています。

まず、マズローのピラミッドについてのメモ

自己実現についての多くの議論は、マズローの欲求階層説に言及しています。彼は、人々が自己実現の5番目のニーズを満たす前に、4つの基本的なタイプのニーズを満たす必要があると理論づけました。

彼はこれらのニーズをピラミッドにまとめました。

• 最下段には、食料、水、避難所などの最も基本的なニーズが含まれています。
• 第2段階は、安全性のニーズを表しています。
• 3番目は所属または関係のニーズが含まれています。
• 第4段階では、自己と他者の両方からのニーズを尊重または尊重します。
• 第五段階、またはピラミッドの先端は、自己実現です。

このピラミッドモデルは、自己実現への道のりに関する一般的なガイダンスを提供できますが、いくつかの制限があります。たとえば、多くの人々は、強力な関係を楽しみ、維持し、他者を尊重しながら、十分な食料と避難所を欠いています。

マズローの欲求階層説は、自己実現を探求するときに知っておくとよいことですが、物事に取り組む唯一の方法ではありません。

自己実現ではないもの

繰り返しますが、自己実現はさまざまな人々にとって多くのことを意味する可能性があります。あいまいさのいくつかを切り抜けるには、自己実現とは何かを考えることが役立つかもしれません そうではありません.

自己実現には、完璧さや物事が常にスムーズに進むことは含まれません。あなたは自己実現することができますが、それでも困難に直面する可能性があります。

実際、自己実現の大部分は、あなたの独自の強みに焦点を当てるだけでなく、あなたの限界を認識することです—それらが実践的なスキル、子育て、芸術的才能、または感情的な洞察を含むかどうか。

そこから、大小を問わず、夢を実現するためのステップを踏みながら、自分の強みを最大限に生かした生活を送ることができます。

たとえば、ポップシンガーになることを夢見ているとします。あなたは音楽が大好きですが、実際に曲を運ぶことはできません。最終的には、ギターを弾き、そのように音楽を作るのがかなり得意であることがわかります。

あなたは練習し、このスキルを開発し、そして時間をかけて改善し続けます。たぶんあなたはポップシンガーになることは決してないでしょう、しかしあなたは別の方法で音楽を作るというあなたの必要性を生きています。

それはどのようなものか

自己実現とは何か（そしてそうではない）の基本的な定義を特定したので、今度は自分の最高のバージョンであることが真に意味することの核心に入る時です。

自己実現に関連する傾向がある特性の範囲があります。

自己実現のポイントに到達する前にこれらの特性を持つことが等しく可能であるのと同じように、すべての特性を満たさなくてもそれを達成することが可能であることを覚えておいてください。

一般的に言えば、自己実現の人々：

• 自立生活。彼らは他人の意見を中心に自分たちの生活を構築していません。彼らは社会的フィードバックに左右されていないように見えるかもしれません。彼らはまた、孤独を高く評価しており、必ずしも仲間を必要としない。
• 現実と真実を理解してください。彼らはより根拠があり、実際の可能性に触れているように見え、他の人からの虚偽をより簡単に検出できるかもしれません。
• 未知のものに満足しています。彼らは未来がどうなるかわからなくてもかまいません。
• 思いやり、優しさ、そして受け入れを持ってください。これは、自分自身と彼らが遭遇する他の人の両方に当てはまります。
• 気さくなユーモアのセンスがあります。彼らは間違いを犯したときに自分自身を笑い、他の人が困難な状況でユーモアを見るのを助けることができます。
• 有意義な友情をお楽しみください。彼らは、多くの人々とのカジュアルな友情ではなく、少数の人々との長期的な関係を築く傾向があります。
• 自発性の感覚を持っています。彼らは厳格な方法ではなく、より自然に生きており、日常に固執するのではなく、その瞬間に起こることに従うことを恐れません。
• 創造的です。創造性とは、芸術的能力だけを指すのではありません。自己実現した人の中には、問題を新しい方法で見たり、他の人とは異なる方向に沿って考えたりするコツがあるかもしれません。それらは、自発的な性質の別の特徴である抑制を単に欠いているかもしれません。
• ピーク体験をお楽しみください。至高体験は、幸福感、不思議、喜びの瞬間を表しており、多くの場合、宇宙とのつながりを感じることを特徴としています。深い意味が突然明らかになる、目を見張るような瞬間のように見えるかもしれません。しかし、それらは必ずしも精神的なものではありません。
• 自分よりも大きなものに焦点を合わせます。彼らは自分の人生だけを考えるのではなく、全体像を見る傾向があり、自分の人生を使命、目的、またはより深い目的に捧げることがあります。
• 立ち止まってバラの匂いをかいでください。彼らは、日の出、パートナーのキス、子供の笑いなど、それぞれの前向きで楽しい瞬間を、すでに何度も経験したとしても、それが最初であるかのように感謝しています。
• 正義感を持ってください。彼らはすべての人々に思いやりと配慮を持っており、不正行為や非倫理的な行動を防ぐために働いています。
• Gemeinschaftsgefühl、または「社会的感情」を所有します。アルフレッドアドラーによって造られたこの言葉は、他の人間の一般的な幸福への関心と懸念を説明しています。

これらすべてが達成できないと感じた場合、自己実現はプロセスであり、終盤ではないことを忘れないでください。旅の途中で「すべき」という単一のポイントはありません。

「セラピストの観点からは、自己実現は常に進行中の作業です」とエーゲルは言います。 「私たちの人間性において、私たちは完全に同じままになることは決してありません。」

それに向けて取り組む方法

自己実現は、取り組むべき立派な目標です。あなたが目的と信憑性を持って人生を送り、他人への懸念を示しているなら、あなたは正しい道を進んでいます。

これらのヒントは、途中で追加の道標として役立ちます。

受け入れの練習

来るものを受け入れることを学ぶことは-それが来ると-あなたが自己実現を達成するのを助けることができます。

これは、別の方法で物事が起こったことを望むのではなく、屋外イベントを計画した雨の日など、状況が判明したときに作業することを意味する場合があります。

それはまたあなたがあなたの人生で未知のものを受け入れることをより快適にすることを意味するかもしれません。あるいは、希望的観測を避け、より現実的な方法で物事を見ようとすることを意味するかもしれません。

受け入れはまた、人間の経験を指します。不親切または問題のある行動をとる人々を好きになるのは必ずしも簡単ではありません。しかし、誰もが対処すべき独自の状況を持っていることを認識することによって、あなたはまだ思いやりを広げることができます。

覚えておいてください：誰かを受け入れることは、あなたが彼らと一緒に時間を過ごす必要があるという意味ではありません。

自発的に生きる

自発的に生きるためには、何をすべきかを気にせずに、一瞬一瞬を楽しんでみてください。

あなたが知っていることに固執するのは簡単で安全だと感じるかもしれませんが、その衝動と戦ってください。 （理にかなった範囲で）チャンスをつかみ、新しいことに挑戦することを心がけてください。

若い頃を振り返ると、内面の自発性を利用するのに役立ちます。たぶん、あなたは歩道に沿って歩く代わりに丘を転がり落ちるのが常でした。または、裏庭で即席のピクニックを投げました。なぜですか？

自発性は、別のルートを家に持ち帰ったり、今まで考えたことのない食べ物を試したりするのと同じくらい簡単です。あなたの心は素晴らしいガイドになることができるので、あなたが感じるどんな本能にも注意を払ってください。

自分の会社に慣れてください

友人、家族、ロマンチックなパートナーとの関係は、あなたの人生において重要な役割を果たします。しかし、自分との関係を育むことも同様に重要です。

ほとんどの人は、時折「私の時間」から恩恵を受けます。一部の人は他の人より多かれ少なかれ必要かもしれません。この時間をどのように過ごすかは、それから得られるものよりも重要ではないかもしれません。

自己実現の人々は通常、自分自身で落ち着きと安らぎを感じるので、他の人と過ごす時間と同じくらい（またはそれ以上）自分の瞬間を楽しみにするまで、自分自身と再接続することを目指してください。

人生の小さなことを感謝する

これは決まり文句のように聞こえますが、自己実現への重要なステップです。忙しい生活の中でしばしば無視されるあなたの日常生活の側面を理解するために時間をかけてください。

次のようなことを考えてください。

• 美味しいお食事
• あなたのペットから抱きしめる
• いい天気
• あなたが楽しむ仕事

本物の生活

このフレーズはよく使われますが、実際にはどういう意味ですか？本物の生活を送るには、あなたの真実を尊重し、不正直、操作、またはあなたのニーズの否定などを避けることが含まれます。

これは、他の人があなたについてどう思うかについて心配することが少なくなることを意味するかもしれません。

他の人の言うことやあなたがすべきことを提案することに従って生きる代わりに、あなたは個人的な経験から得られた洞察に従い、あなたの心の導きに従って生きます。

また、自分のニーズや欲求についても自分自身に正直です。もちろん、あなたは他人の権利とニーズを尊重しますが、あなたは自分だけができるようにあなたの目標を達成するために働きます。あなたは最大化するために働きます きみの 可能性、他の誰かではありません。

思いやりを育む

自己実現の人々は、他の生き物に対して深い感情を持っています。彼らの思いやりは、彼らの直接の社会的サークルや日常生活で知っている人々を超えて、人類や世界全体にまで及びます。

思いやりは、他の人よりも簡単に来る人もいます。

自分とは大きく異なる人々を理解し、共感するのに苦労している場合は、本を読んだり、異なるバックグラウンドの人々によって作成された他のメディアを消費したりして、異なる人生経験を持つ人々についてもっと学びましょう。

思いやりを築くためのより多くの方法をお探しですか？試してみてください：

• 慈善団体や人的利益プロジェクトへのボランティア
• コミュニティを改善する方法を模索する
• 二酸化炭素排出量を計算し、改善のための措置を講じる

セラピストに相談する

セラピーはあなたがあなたの目標のいずれかに向かって一歩を踏み出すのを助けることができます、そして自己実現も例外ではありません。さらに、治療を求めるためにメンタルヘルスの問題に直面する必要はありません。

思いやり、自発性、信憑性を育てたいというのは、治療を求める理由としてまったく受け入れられます。

セラピーでは、概念を理解するのが難しい場合があるため、一般的な用語で自己実現についてさらに学ぶことができます。

ほとんどの人が単に「セラピー」と呼ぶトークセラピーは、実際には（マズローが開発を助けた）ヒューマニスティックセラピーの一種です。

ただし、スピリチュアリティや実存的トピックについてもう少し深く掘り下げたい場合は、対人療法や実存療法など、より専門的なアプローチを検討することを検討してください。

覚えておくべきこと

自己実現するプロセスにコミットすることは、圧倒されるように感じることができます。すべての「正しい」ことをしたり、信じられないほど高い基準に身を任せたりすることに夢中になりすぎないようにしてください。

マズローは、その価値について、真の自己実現はかなりまれであると信じていました。エーゲルは同意し、「自分の人生を100パーセント忠実に生きている人を何人知っていますか？」と尋ねます。

さらに、過去の課題や現在の生活状況は、成長、内省、信憑性などをより困難にする可能性があります。

最後に、最も自己実現した人々でさえ、まだ成長する余地があることを知ってください。

「人生の旅が完了するまで、成長は決して終わりません」とエーゲルは言います。 「一貫した健康的な習慣と行動によって最高のフィットネスのレベルを維持する必要があるのと同じように、自己実現のポイントに到達することを維持する必要があります。」

この継続的な成長の必要性を認識することは、ご想像のとおり、自己実現の一部でもあります。

結論

自己実現は万能の目標ではありません。 2人がまったく同じというわけではないので、おそらく誰もがわずかに異なる道をたどるでしょう。

また、週末に達成できることでもありません。

真の自己実現は、自己改善への迅速な道というよりも、長期的（生涯でさえ）の目標である可能性があります。とはいえ、あなたの可能性を最大限に引き出し、あなたの最高の自己になるために働くことは、より充実した人生を送るための素晴らしい方法です。

ですから、自己実現はやや圧倒されるように思えるかもしれませんが、それであなたを止めさせないでください。それが来るように毎日を取り、心を開いてください。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。