シードサイクリングは、ホルモンのバランスを取り、生殖能力を高め、更年期障害の症状を和らげると主張されている成長傾向です。
それは、特定のホルモンのバランスをとるために、月のさまざまな時期に亜麻、カボチャ、ゴマ、ヒマワリの種を食べることを含みます。
しかし、その有用性についての事例報告はたくさんありますが、その主張を裏付ける科学的証拠は不足しています。
この記事では、シードサイクリングについて知っておく必要のあるすべてのことと、それが役立つプラクティスであるかどうかについて説明します。
シードサイクリングとは何ですか？
シードサイクリングは、月経周期の前半でホルモンのエストロゲンを調節し、後半でホルモンのプロゲステロンを調節することによってホルモンのバランスをとると主張されている自然療法の治療法です。
その意図された健康上の利点には、生理の調整、にきびの軽減、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、子宮内膜症、不妊症の治療、ほてり、寝汗、倦怠感、気分のむらなどの更年期障害の症状の緩和が含まれます。
一部のオンライン情報源は、甲状腺ホルモンレベル、髪の健康、体重減少、水分保持、セルライトを改善できると主張しています。
最も一般的な方法は、卵胞期として知られる月経周期の最初の13〜14日間、1日あたり大さじ1杯の新鮮な亜麻とカボチャの種を食べるように女性に指示します。
黄体期として知られるサイクルの後半では、シードサイクラーは、サイクルが再開する次の期間の初日まで、1日に大さじ1杯のひまわりとゴマの種子を食べます。
定期的な月経周期のない閉経期および閉経後の女性の場合、月の満ち欠けを周期の日付のガイドとして使用することをお勧めします。周期の初日は新月になります。
支持者は、わずか数ヶ月のサイクリングの後に、ポジティブなホルモンの変化に気付くと主張しています。
概要シードサイクリングは、月経周期の前半に亜麻とカボチャの種を食べ、後半にヒマワリとゴマの種を食べることによって、エストロゲンとプロゲステロンのレベルのバランスをとることを目的とした自然療法の治療法です。
それはどのように機能しますか？
シードサイクリングがどのように機能するかについての主張は、さまざまな情報源間で一貫性がありません。しかし、基本的な考え方は、異なる種子がホルモンのエストロゲンとプロゲステロンを促進または妨害する可能性があるということです。
通常の周期のホルモン
定期的な周期では、卵胞期の最初の14日間に、卵巣の卵子が成熟するにつれてエストロゲンが生成されます。
卵胞刺激ホルモン（FSH）と黄体形成ホルモン（LH）のレベルは排卵の直前に増加し、エストロゲンのレベルは排卵の直後に低下します。
卵子が放出されると、黄体期が始まり、プロゲステロンとエストロゲンのレベルが慎重にバランスを取りながら徐々に増加し、受胎と着床をサポートします。着床が起こらなければ、それらは次の期間の前に再び落ちます。
ホルモンバランスの乱れの原因
ほとんどの女性は、健康的なサイクルをサポートするのに十分なレベルのホルモンを産生します。ただし、PCOSや甲状腺機能低下症などの特定の健康状態、および過度の運動や過小または過体重は、ホルモンの不均衡につながる可能性があります。
さらに、閉経期には、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下し、心臓病や骨粗鬆症のリスクが高まり、ほてりや体重増加などの症状を引き起こす可能性があります。
シードサイクリングは、ホルモンのバランスが崩れている人だけでなく、健康なサイクルの人もサポートすることを提案しています。
種子がホルモンにどのように影響するか
卵胞期の間、種子循環の支持者は、亜麻仁中の植物エストロゲンが必要に応じてエストロゲンレベルを増加または減少させるのを助けることができると主張します。
植物エストロゲンは、エストロゲンの作用を模倣することができる植物の化合物です。
さらに、カボチャの種からの亜鉛は、サイクルの次の段階に備えてプロゲステロンの生産を促進すると主張されています。
黄体期には、ゴマに含まれるリグナン（ポリフェノールの一種）がエストロゲンレベルの上昇を抑制していると考えられています。一方、ヒマワリの種に含まれるビタミンEは、プロゲステロンのレベルを高めるのに役立つと考えられています。
概要シードサイクリングは、植物エストロゲン、亜鉛、セレン、およびビタミンEの作用を通じてエストロゲンとプロゲステロンのバランスをとることを提案しています。
シードサイクリングはホルモンレベルのバランスをとっていますか？
シードサイクリングの主な主張は、リグナンからの植物エストロゲンの作用を通じてホルモンレベルのバランスをとることができるということです。
ゴマと亜麻の種子は特に高濃度のリグナンを含み、3.5オンス（100グラム）あたりそれぞれ834mgと294mgを詰め込んでいます。
消費後、これらのリグナンは哺乳類のリグナンであるエンテロラクトンとエンテロジオールに変換されます。これらの植物エストロゲンは、用量に応じて、エストロゲンの作用を模倣したり、妨害したりする可能性があります。
女性を対象としたいくつかの小規模な研究では、亜麻仁の摂取が周期の規則性とホルモンレベルの改善、黄体期の延長、周期的な乳房の痛みの軽減に関連しています。
しかし、これらのリグナンのエストロゲン促進および阻害効果は比較的弱く、ホルモンバランスを正常化するのではなく、主に抗癌特性に関連しています。
ゴマに関しては、閉経後の女性を対象とした5週間の研究で、毎日1.8オンス（50グラム）のゴマ粉末を摂取すると、他の性ホルモンのレベルが上昇しましたが、エストロゲンのレベルには影響しなかったことがわかりました。
最後に、適切な亜鉛とビタミンEの摂取は、良好なリプロダクティブヘルスに必要ですが、種子からこれらの栄養素を摂取することがホルモンバランスに追加の利点をもたらすことを示唆する確固たる証拠はありません。
一般的に、正常な月経周期の女性はすでに正しい量のホルモンを産生しています。ホルモンのバランスが崩れている人にとって、シードサイクリングは症状を改善する最良の方法ではないでしょう。
概要植物リグナンはエストロゲンレベルに弱い影響を与える可能性があり、亜麻仁はサイクル長の改善と乳房の痛みの軽減に関連しています。それでも、シードサイクリングとホルモンレベルの改善を関連付ける証拠はありません。
更年期症状への影響は何ですか？
いくつかの種子は、閉経中および閉経後の症状とホルモン状態を改善することがわかっています。
特に、亜麻仁は、閉経期および閉経後の女性のエストロゲンのわずかな増加、ホルモン代謝の改善、ほてりの減少、膣の乾燥の減少、および全体的な生活の質の向上に関連しています。
たとえば、閉経後の女性を対象とした3か月の研究では、100 mgの亜麻仁抽出物とブラックコホシュを含む濃縮サプリメントを摂取すると、ほてり、神経質、気分の変化、頭痛などの症状が改善しました。
さらに、亜麻仁の摂取は、閉経後の女性のがんと闘う特性と乳がんのリスクの低下に関連しています。しかし、これらの発見を確認するには、さらに多くの臨床研究が必要です。
ゴマは閉経後の女性にも健康上の利点をもたらす可能性があります。
閉経後の24人の女性を対象とした5週間の研究では、毎日50 mgのゴマ粉末を摂取すると、ホルモンの状態と抗酸化物質および血中脂肪のレベルが改善されました。
しかし、他の研究では、リグナン、植物エストロゲン、および種子は、プラセボよりも更年期障害の症状を改善するのに効果的ではない可能性があるため、より多くの研究が必要であると指摘しています。
亜鉛もビタミンEも更年期症状やホルモンレベルに大きな影響を与えることはわかっていません。
全体として、亜麻とゴマの種子は閉経期と閉経後の女性にいくつかの健康上の利点を提供する可能性がありますが、シードサイクリングによって提案された用量とタイミングが特定の利点を持っていることを示唆する証拠はありません。
概要亜麻とゴマは、エストロゲンレベル、ほてり、膣の乾燥などの更年期症状を改善する可能性があります。さらに多くの研究が必要です。シードサイクリングで促進された用量とタイミングが利益をもたらすことを示唆する証拠はありません。
シードの他の利点
亜麻、カボチャ、ゴマ、ヒマワリの種を食事に含めるなど、シードサイクリングの主張を裏付ける証拠は不十分ですが、それでも健康を促進するための優れた方法です。
4つの種子はすべて、繊維、マンガン、マグネシウム、銅、チアミン、ビタミンE、および健康的な脂肪が豊富です。これらの栄養素は、リプロダクティブヘルスを含む健康に不可欠です。
さらに、亜麻、ゴマ、ヒマワリの種の摂取は、高コレステロールや血圧レベルなどの心臓病の危険因子の改善に関連しています。
さらに、亜麻、カボチャ、ヒマワリの種は乳がんを予防する可能性があります。
さらに、亜麻仁は血糖コントロールの改善にも関連していますが、パンプキンシードオイルは前立腺や泌尿器の障害を助ける可能性があります。
最後に、ゴマは炎症の軽減につながり、運動の回復とパフォーマンスを改善する可能性があります。
概要シードサイクリングはホルモンのバランスをとらないかもしれませんが、食事にシードを含めると、ビタミンやミネラルの摂取量が増え、特定の癌のリスクが低くなり、炎症、コレステロール、血糖値が低下します。
結論
多くの種子は非常に栄養価が高く、多くの健康上の利点を提供します。
シードサイクリングでは、月経周期のさまざまな時期に亜麻、カボチャ、ゴマ、ヒマワリの種を食べます。この習慣は、他の利点の中でもとりわけ、特定のホルモンのバランスを取り、生殖能力を高め、更年期障害の症状を和らげると主張されています。
しかし、これらの主張を裏付ける証拠は不足しているか、弱いかのどちらかです。
たとえば、これらの種子のリグナンは、ホルモンレベルへの弱い影響だけでなく、更年期症状のわずかな減少と、おそらく乳がんのリスクの低下に関連しています。
それにもかかわらず、種子を食べることはあなたの食事の質と全体的な健康を改善するための素晴らしい方法です。
