風邪を引いても走っても大丈夫ですか？

ランニングなどの運動は、風邪から身を守るのに役立ちます。それはあなたの免疫システムを高めそしてあなたのストレスホルモンのレベルを減らすことによって助けます。

風邪をひいている場合、特にレースのトレーニングをしている場合やフィットネスの目標に向かって取り組んでいる場合は、ランニングルーチンを続けたいと思うかもしれません。

風邪を引いたときに走り続けても安全かどうかを知りたい場合は、この記事に答えがあります。

風邪を引いたら走るべきですか？

風邪をひいていると、7日から10日ほど続くさまざまな症状が現れることがあります。これらの症状には次のものが含まれます。

病気のときに運動する前に考慮すべき多くの要因があります。これには、症状の重症度だけでなく、トレーニングの強度も含まれます。

風邪を引いたときに実行するためのいくつかの一般的な推奨事項は次のとおりです。

風邪がひどくて混雑が少ない場合は、通常は安全に運動できます。

経験則として、症状の場所を検討することをお勧めします。症状が首より上にある場合は、安全に運動できる可能性があります。

ただし、それでも簡単にすることをお勧めします。これは、あなたが身体的に活動し続けている間、あなたの免疫システムが寒さを撃退するのを助けます。

次の方法で、実行中のルーチンをダイヤルダウンできます。

より深刻な症状がある場合は、ランニングを避けてください。これには、発熱や首の下にある次のような症状が含まれます。

これらの症状は、より深刻な病気を示している可能性があります。

これらの種類の症状で運動すると、回復時間が長くなったり、病気が悪化したりする可能性があります。さらに、熱がある場合、ランニングは脱水症や熱関連の病気のリスクを高める可能性があります。

より深刻な症状がある場合は、家にいて休むのが最善です。運動する必要がある場合は、穏やかなストレッチを選択してください。

穏やかな風邪で走るのは一般的に安全ですが、いくつかのリスクが考えられます。これには次のものが含まれます。

これらの副作用は、症状の重症度によって異なります。さらに、通常の強度で走ると、副作用が発生する可能性が高くなります。

喘息や心臓病などの慢性疾患がある場合は、まず医師に相談してください。風邪をひいて走ると、現在の状態が悪化する可能性があります。

アクティブな状態を維持する方法は、ランニングだけではありません。風邪をひいている場合は、他の種類の運動をしてみてください。

安全なオプションは次のとおりです。

高レベルの運動を必要とする活動は避けてください。

風邪の症状が治まると、通常のランニングルーチンに戻り始めることができます。多くの人にとって、風邪の症状は7日後に良くなり始めます。

必ず徐々に運動を再開してください。ゆっくりと始めて、通常の実行ルーチンに戻るまで徐々に上に向かっていきます。これはあなたの体が完全に回復するのに十分な時間とエネルギーを持っていることを保証するのに役立ちます。

風邪の治療法はありませんが、症状を管理し、体の回復を助けるために実行できる手順があります。

風邪の症状を和らげるのに役立つこれらの家庭薬を試してみてください。

水分をたっぷりと飲みましょう。水、ジュース、お茶、または透明なスープをたくさん飲むことで水分補給を続けてください。脱水症状の原因となる可能性のあるカフェイン入りの飲み物やアルコールは避けてください。
暖かい液体を選択してください。お茶、温かいレモン水、スープは、混雑を和らげるのに役立ちます。
残り。十分な睡眠を取り、リラックスしてみてください。
うがい塩水。喉が痛い場合は、8オンスの温水に小さじ1/4から1/2の塩を混ぜてうがいをしてください。
加湿器を使用してください。加湿器は、空気中の水分を増やすことで、混雑を減らすのに役立ちます。
市販（OTC）の風邪薬を服用してください。 OTC薬は、咳、鼻づまり、喉の痛み、頭痛を和らげるのに役立つ可能性があります。医師にアドバイスを求め、必ず指示に従ってください。