失恋は通常、感情的、さらには肉体的な痛みの深刻な原因となります。あなたは愛し、失ったので、長引く悲しみを経験するのは当然のことです。
あなたがあなたの心の破片を集めて、ひどい分裂の後にあなた自身を元に戻すために働くとき、あなたは「この惨めさはどれくらい続くのだろうか？」と思うかもしれません。
残念ながら、明確な答えはありません。解散を乗り越えるには数週間かかるかもしれませんし、1年か2年かかるかもしれません。
人々は悲しみからさまざまなペースで回復します。また、特定の関係、特に長続きしたり、自分にとってより意味があると感じた関係から回復するには、より多くの時間が必要になる場合があります。あなたはいつもあなたの喪失のいくらかの記憶を持っているかもしれません。それも正常です。
しかし、あなたは 意志 時間内に癒します。
ここでは、この時間に影響を与える可能性のあるものと、回復して先に進むためのヒントを詳しく見ていきます。
多くの人が平均を計算しようとしました
おそらく、さまざまなメディアソースによって普及している理論を聞いたことがあるでしょう。解散の回復には、関係に費やした時間の半分が必要です。
楽しみにしている確かなエンドポイントがあると、少し気分が良くなるかもしれませんが、回復は必ずしも明確なタイムラインに従うとは限りません。
人々は、数ヶ月以内に終わった関係を終えた後、1年以上もまだ痛みと悲しみに取り組んでいることに気付くことがあります。
他の人は、関係自体が1年以上続いたとしても、数週間のうちに治癒して先に進むかもしれません。
オンライン世論調査
解散のタイムラインを見ると、多くのサイトが「調査」を参照しています。これは、実際には、Yelpに代わって市場調査会社が実施した世論調査です。
世論調査の結果によると、治癒には平均で約3.5か月かかりますが、離婚後の回復には1。5年近くかかる可能性があります。
科学研究
上記の世論調査は実際の調査としては適格ではありませんが、それは研究者がこの古くからの質問を考慮していないという意味ではありません。
2007年のある調査では、過去6か月以内に別れを経験した大学生を調査しました。分裂は、平均して、研究の前の11週間に起こった。
著者は、かなりの数の参加者が、解散後のエンパワーメント、自信、幸福などのポジティブな感情の増加を報告したと報告しました。
分裂は研究の平均11週間前に起こったので、これらの発見は多くの人々が約11週間後に回復することを意味しているようです。ただし、この時間枠は平均値のみを提供します。
この調査では、6か月以内に解散した人々を対象としたため、この改善が見られるまでに6か月かかる可能性があることを忘れないでください。
別の2007年の研究は、解散後に経験する可能性があると人々が考えた苦痛のレベルを、実際に経験した苦痛と比較することを目的としていました。
合計69人の参加者のうち、26人が研究の最初の6か月以内に分裂を経験しました。これらの参加者は、2週間ごとに質問票に記入することによって彼らの苦痛について報告しました。彼らの苦痛は、彼らが予測したように、数週間にわたって着実に減少し、10週間の時点で、彼らは気分が良くなりました。
しかし、参加者が間違っていたのは、彼らがどれほどの苦痛を感じたかでした。 実際に 経験豊富。結果は、彼らが思っていたほど動揺していなかったことを示唆しています。
これらの調査結果は、回復のための特定のタイムラインを決定的に提供するものではありませんが、2つのことを示唆しています。
- あなたはかなり早く気分が良くなり始めるかもしれません。
- 約10週間後にはずっと気分が良くなるでしょう。
これらの研究は両方とも非常に小規模であり、それらから主要な結論を引き出すことは困難であることに留意してください。
それは多くの要因に依存します
専門家が解散回復の明確なタイムラインに到達していない場合は、そこにいると想定するのはかなり安全です です 治癒のための決まった時間枠はありません。
真実は、非常に多くの異なる要因がプロセスに影響を与える可能性があるため、分裂の回復は非常に大きく異なります。あなた自身の経験はこれを強調するかもしれません。
いくつかの分裂を経験した場合は、それぞれからの回復がどのように行われたかを振り返ってみてください。あなたはおそらく毎回まったく同じペースで治癒しなかったでしょう。
回復に影響を与える可能性のあるいくつかの潜在的な要因は次のとおりです。
あなたのコミットメント
一般的に言って、あなたがより多くの投資をしたほど、関係が終わったときにあなたはより多くの苦痛を経験するでしょう。
おそらくあなたはあなたのパートナーの会社が好きで、一緒に時間を過ごすことを楽しんでいますが、実際には未来を見ていません。最終的に、あなたはお互いに他の場所でもっと深刻な何かを探すことにします。
最初、あなたはそれらを見るのを見逃し、いくつかの孤独と後悔を感じます。しかし、数週間が経過すると、そこに戻る準備が整います。
しかし、あなたの関係が永続的な可能性を秘めていると信じるとき、それが終わるとき、あなたはかなりもっと取り乱していると感じるかもしれません。
あなたとあなたのパートナーが完全に恋をしていると思ったとしましょう。たぶん、あなたは一緒に引っ越したばかりか、子供たちについて話し始めたのでしょう。
それから突然何かがあなたの関係をひっくり返すために起こりました。解散が歓迎されない驚きとして来るとき、混乱と傷は拒絶を克服することをさらに難しくすることができます。
あなたが一緒に住んでいるとき、あなたの共有生活を2つの別々の生活に戻すことは、特にあなたが財政、生活の取り決め、または共有の友情の望ましくない変化にも対処しなければならないとき、さらに痛みを加える可能性があります。
不貞
パートナーがだまされたために関係が終了した場合、回復はより困難な道をたどる可能性があります。
分裂を処理し、あなたのパートナーの喪失に対処することを学ぶことに加えて、あなたはまた、彼らがあなたの信頼を打ち砕いたという事実に同意しなければなりません。
裏切りのトラウマはあなたの精神的健康に長引く影響を及ぼし、先に進み、将来のパートナーを完全に信頼することを困難にする可能性があります。
人間関係の質
健全な人間関係は、多くの場合、あなたの幸福にプラスの効果をもたらします。ただし、質の低い人間関係や不健康な人間関係では、同じメリットが得られない場合があります。
あなたとあなたのパートナーがたくさん戦ったり、コミュニケーションの問題を抱えていたり、いつもそれをやめると言っているように見えた場合、関係が最終的に終わったときに動揺するよりも安心するかもしれません。
たぶんあなたは戦いませんでしたが、お互いにそれほど興味がなかったのかもしれません。一人で行くよりもパートナーがいるほうが便利だと感じたので、一緒にいました。
どちらのシナリオでも、満足のいくものではない関係を終わらせても、おそらく長い間動揺することはありません。あなたは別れがあなたを感じさせることに気付くかもしれません より良い。
あなたが捨てたか、捨てられたか
もはや充実感を感じなくなった関係を終わらせるという選択をすることは、おそらくある程度の安心を提供するでしょう。
拒絶をしている人がそれほど苦痛を感じないのは当然のことのように思えるかもしれません。これは、常にではありませんが、多くの場合に当てはまります。関係がうまくいかないことに気付いたとしても、必ずしもそうとは限りません。 欲しいです 解散する。
多分あなたはまだあなたのパートナーを愛していて、あなたが関係を維持することができたらいいのにと思います。あなたが正しい決断をしたことを認識することは確かにあなたがより早く立ち直るのを助けるかもしれません、しかしあなたはおそらくあなたの損失を悲しむでしょう。
対照的に、あなたがひどく投資されていると感じていなくても、拒絶はかなり痛むことがあります。捨てられることはあなたの自尊心に影響を及ぼし、解散後ずっとあなたを無防備に感じさせる可能性があります。
あなたは物事がより速く動くのを助けることができますか？
それを言う他の方法はありません：解散後の期間はかなりひどい感じがすることがあります。
たぶん、あなたはあなたの元からあなたの心を取り除くことができないようであり、あなたが試みるすべての気晴らしはあなたに彼らをさらに思い出させます。
安らかな睡眠は過去のものかもしれません、またはあなたは食欲がありません。あなたも実際の肉体的な痛みを感じるかもしれません。悲しくて惨めなあなたは、再び自分のように感じ始めるのにどれくらいの時間がかかるのだろうかと思います。
リカバリプロセスを高速化することは完全に理解できます。ほとんどの人は失恋にうなずくのを楽しんでおらず、別れの悲しみは運ぶのに重い負担になる可能性があります。
癒しを急ぐためにできることはあまりありませんが、忍耐力を養い、その魔法を働かせることは助けになります。あなたの痛みは今激しく感じるかもしれませんが、それは永遠に続くことはありません。
癒しのプロセスを開始する方法
傷ついた心をこれ以上早く癒すことができないかもしれませんが、それでもその間は自分の面倒を見ることができます。
これらのヒントは、回復プロセスを開始するときに、回復力を高め、見通しを改善するのに役立ちます。
覚えておいてください、悲しんでも大丈夫です
あなたの関係の喪失とそれに伴うすべての痛みを伴う感情を受け入れることは、失恋から回復するための重要なステップです。
自分を納得させてくれることを願って、それらの感情を押し下げて、気分が良いふりをする方が簡単に思えるかもしれません。しかし、感情を抑えても、それを乗り越えるのに役立ちません。その苦痛を認めることによってのみ、あなたはそれを手放し始めることができます。
悲しみ、裏切り、怒り、絶望を抱えて座っていると、最初は傷つくかもしれませんが、マインドフルネス瞑想や同様のアプローチは、これらの感情をより快適に認識して受け入れるのに役立ちます。
分裂の悲しみを処理するためのより多くのヒントを入手してください。
友達と一緒に時間を過ごします
あなたが分裂から回復するとき、社会的支援は大きな違いを生むことができます。
友人や愛する人は次のことができます。
- 何が起こったのかを話しているときに耳を傾けることで、感情的なサポートを提供します
- あなたの気をそらすのを手伝ってください
- 一人になりたくないときに会社を提供する
家族や友達と一緒に過ごすだけで、あなたの人生にまだ残っている愛を思い出すことができます。この愛はロマンチックな愛とまったく同じではないかもしれませんが、同様に重要です。
セルフケアに焦点を当てる
解散直後の日は、特に寝て、定期的に起きたり、シャワーを浴びたり、家を出たり、料理をしたりする気がしないかもしれません。
物事を滑らせるために少し時間を割いてもまったく問題ありません。それでも、あなたの通常のルーチンに固執することはあなたの日々に構造と正常性を加えることができます。それはあなたの悲しみに対処することを少し簡単にするかもしれません。
あなたの肉体的ニーズの世話をすることはまたあなたが癒すのに必要なエネルギーをあなたに与えます。よく食べ、運動をし、質の高い睡眠のための時間を作るように自分自身を励ましてください。それは本当にあなたの気分に違いをもたらすことができます。
解散後のセルフケアのヒントをもっと見つけましょう。
バランスの取れた視点を保つ
あなたが分裂を処理し始めるとき、客観的に関係とその終焉を見てみてください。あなた自身に分裂のすべての責任を負わせたり、あなたの元にそれを積み上げたりしても、おそらくあなたの回復にはあまり効果がありません。
実際、調査によれば、あなたの元を否定的に見ることは、あなたが彼らをより早く乗り越えるのに役立つ可能性があります。しかしそうすることはまたあなたが感じる苦痛の量を増やすようです。
あなたの感情を否定したり無効にしたりする代わりに、あなたがまだあなたの元を愛していれば大丈夫だと自分に言い聞かせてください。それらの感情を十分に体験するためのスペースを自分に与えてください。ジャーナルは、別れや長引く感情についてのあなたの考えを表現するのに最適な場所を提供します。
次に、前向きな気晴らしに移ってみてください。
あなたが「それ以上」であることを知る方法
解散から最終的に回復した時期を判断する確実な方法はありませんが、おそらく次の兆候のいくつかに気付くでしょう。
- 痛みを伴わずに一緒に過ごした良い時代を思い出すことができます。
- 共有アクティビティやお気に入りのレストランを避ける必要はもうありません。
- あなたはあなた自身の人として完全で完全であると感じます。
- それらについて考えることは害はありません。
- あなたはもう一度デートを試みて、新しい誰かに門戸を開く準備ができていると感じます。
結論
専門家はそれがどれくらいの期間答えることができません 本当に 分裂を乗り越えるには時間がかかりますが、安心してください。回復には必要なだけの時間がかかります。
苦痛の深さから、上に光を見るのは難しいことがよくありますが、予想よりも早く改善が見られる場合があります。
あなたが苦痛に苦しみ続けているなら、セラピストは癒しのプロセスについてガイダンスとサポートを提供することができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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