私たちの食事が片頭痛にどのように影響するか
私たちが食べたり飲んだりするものを含め、多くのことが片頭痛発作を引き起こす可能性があります。
片頭痛研究財団によると、片頭痛を引き起こす食品は、他のトリガーと組み合わせた場合にのみそうすることができます。しかし、この組み合わせ（および一般的なトリガー）は高度に個別化されているため、調査が困難です。
普遍的な片頭痛の引き金のようなものはありません。しかし、一部の人々に片頭痛のエピソードを引き起こしたり、それに寄与する可能性のあるいくつかの一般的なトリガーがあります。
1.カフェイン
カフェインが多すぎてカフェインの離脱を経験すると、片頭痛や頭痛を引き起こす可能性があります。
しかし、American Migraine Foundationによると、カフェインは実際に近づいてくる片頭痛の発作を止めるのに役立ちます。また、時々使用することで頭痛を和らげることができます。
カフェインを含む食べ物や飲み物は次のとおりです。
- コーヒー
- お茶
- チョコレート
2.人工甘味料
多くの加工食品には人工甘味料が含まれています。これらは、甘さを加えるために食べ物や飲み物に加えられる砂糖の代替品です。
しかし、これらの甘味料は片頭痛を引き起こす可能性があります。特にアスパルテームは片頭痛のエピソードを引き起こすと考えられています。
3.アルコール
アルコールは片頭痛を引き起こすと考えられている最も一般的な製品の1つです。ある研究によると、片頭痛のある参加者の35％以上が、アルコールが彼らの一般的な引き金の1つであると報告しました。
特に赤ワインは、アルコールをトリガーとして報告した参加者の77％以上でトリガーとして報告されました。
アルコールは脱水症状を引き起こす可能性があり、これは頭痛の発症に大きく影響します。
4.チョコレート
American Migraine Foundationによると、チョコレートはアルコールに次いで片頭痛発作の2番目に一般的な誘因であると考えられています。彼らはそれが片頭痛を経験する人々の推定22パーセントに影響を与えると言います。
チョコレートにはカフェインとベータフェニルエチルアミンの両方が含まれているため、一部の人は頭痛を引き起こす可能性があります。
5.MSGを含む食品
グルタミン酸ナトリウム（MSG）は、私たちの体内に自然に存在するグルタミン酸のナトリウム塩です。
MSGは特定の食品に含まれており、食品添加物として多くの食品に含まれています。食べるのは安全だと考えられていますが、一部の研究者はそれを片頭痛発作と関連付けています。
American Migraine Foundationは、片頭痛のある人の10〜15％で重度の片頭痛エピソードを引き起こす可能性があると述べています。他の防腐剤も一部の人々の引き金になる可能性があります。
6.硬化肉
デリミート、ハム、ホットドッグ、ソーセージなどの硬化肉にはすべて、色と風味を維持する硝酸塩と呼ばれる防腐剤が含まれています。これらの食品は、脳内の血管を拡張すると考えられている一酸化窒素を血中に放出する可能性があります。
一酸化窒素が片頭痛を引き起こしたり、片頭痛に寄与する可能性があるといういくつかの証拠があります。
7.熟成チーズ
熟成チーズにはチラミンと呼ばれる物質が含まれています。食品の老化がタンパク質の分解を引き起こすときに形成されます。
チーズの熟成が長ければ長いほど、チラミンの含有量は高くなります。
チラミンは、頭痛や片頭痛を引き起こすと言われている別の化学物質です。チラミンを多く含む一般的なチーズは次のとおりです。
- フェタチーズ
- ブルーチーズ
- パルメザン
8.漬物および発酵食品
熟成チーズのように、漬物や発酵食品には大量のチラミンが含まれている可能性があります。これらの食品は次のとおりです。
- 漬物
- キムチ
- 昆布茶（アルコール分も含まれます）
- オクラの漬け物
- ハラペーニョピクルス
9.冷凍食品
アイスクリームやスラッシュなどの冷凍食品や飲み物を食べると、頭にひどい刺すような痛みを引き起こす可能性があります。
冷たい食べ物をすばやく食べたり、運動した後、または過熱したりすると、片頭痛発作になる頭痛を経験する可能性が最も高くなります。
10.塩辛い食べ物
塩辛い食品、特に有害な防腐剤を含む可能性のある塩辛い加工食品は、一部の人々に片頭痛を引き起こす可能性があります。
高レベルのナトリウムを摂取すると血圧が上昇し、頭痛や片頭痛の発作を引き起こす可能性があります。
片頭痛の治療
片頭痛の治療には、処方薬と市販薬（OTC）の組み合わせと代替療法が含まれます。
時折頭痛や片頭痛の痛みがある場合は、エクセドリン片頭痛などのOTC薬を服用して痛みを和らげることができます。あなたの医者はまた痛みを和らげるためにトリプタン薬を処方するかもしれません。
あなたが定期的な片頭痛のエピソードを経験するならば、あなたの医者はおそらく予防薬を処方するでしょう。これらには、血圧を下げ、片頭痛発作を減らすことができるベータ遮断薬が含まれる場合があります。
うつ病のない人でも、片頭痛の症状を防ぐために抗うつ薬が処方されることもあります。
いくつかの代替療法が片頭痛の治療に役立つという証拠があります。これらには以下が含まれます：
- 片頭痛発作の頻度を下げる可能性のあるマッサージ療法
- 筋肉の緊張などのストレスの身体的反応をチェックする方法を教えるバイオフィードバック
- 片頭痛の発症を防ぐのに役立つビタミンB2（リボフラビン）
- マグネシウムサプリメント
展望と予防
片頭痛のエピソードは痛みを伴い、あなたの人生を妨げる可能性があります。幸いなことに、あなたが行うことができるいくつかのライフスタイルの変更とあなたがそれらを防ぐのを助けることができる採用する習慣があります。
これらには以下が含まれます：
- 定期的に食事をし、食事を抜かない
- カフェイン摂取量を制限する
- 十分な睡眠をとる
- ヨガ、マインドフルネス、または瞑想を試すことにより、あなたの人生のストレスを軽減します
- 明るい光を見ている時間、または直射日光に当たっている時間を制限します。これらは両方とも感覚性片頭痛を引き起こす可能性があります
- テレビ、コンピューター、その他の画面から頻繁に「画面の区切り」を取得する
- 頭痛の引き金となる可能性のある食物アレルギーや不耐性を特定するのに役立つ除去食を試す
