最もサポートが必要な場合に備えて、これらのサイトと番号をスピードダイヤルに保管してください。
あなたが家族に新たに加わることを期待しているなら、あなたはおそらくあなたの赤ちゃんのためにたくさんのかわいいものをすでに受け取っているでしょう。しかし、私はあなたに何か他のものを与えるつもりです：情報の贈り物。
分かってる。おくるみの毛布や記念品のフォトフレームほど楽しいものではありません。しかし、私を信じてください。赤ちゃんが到着した後、sh * tは本物になります。それが最初か4番目かを問わず、直面する特定のハードルや必要なサポートの種類はわかりません。
そこで、この便利な必需品ガイドが役立ちます。皆さんが使用してほしいと思うリソースがいくつかリストされています。誰も使用する必要がないことを願っているいくつかのリソースがリストされています。いずれにせよ、すべてがここに含まれており、判断は不要です。
産後のドゥーラとして、新しい親が最も弱い立場にあるときにサポートすることが私の仕事であり特権です。リソースの提供はその大きな部分です。 （オンラインの深淵を梳く時間は少なく、家族と過ごす時間は長くなります：はい！）私もあなたのために同じことができることを願っています。
結局のところ、それは村を取ります。そして最近、その村は実生活とオンラインリソースの緩いパッチワークです。
緊急事態
まず最初に：赤ちゃんについて心配がある場合に備えて、小児科医の電話番号を電話のお気に入りに追加します。最寄りの病院または24時間緊急医療センターがどこにあるかを知っています。
同じことがあなたにも当てはまります。特に次の産後を経験した場合は、遠慮なくプロバイダーに連絡してください。プラムよりも大きい血餅を通過する場合、1時間に複数のパッドに浸す場合、または発熱、悪寒、吐き気、または頻脈がある場合。これらのいずれも、分娩後出血の兆候である可能性があります。
視力の変化、めまい、または激しい頭痛がある場合は、すぐにプロバイダーに連絡してください。これらの症状は、産後の子癇前症の兆候である可能性があります。
一般的なサポートとガイダンス
私はFacebookを利用して、近所ごとに地元の新しい親グループを見つけたり、興味を持って国内/国際的なグループを見つけたりするのが大好きです。サポート、アドバイス、通気、または物理的な交流会に使用します。これらは、最初の数週間または数か月間に一人で家にいるときに特に役立ちます。あなたの病院はまた、新しい親グループを提供する可能性があります。
- 母乳育児。 La Leche Leagueは、最も有名で広く普及している授乳支援グループです。 （授乳については以下で詳しく説明します。）ほぼすべての町や都市に支部があり、洞察力や潜在的な友人のための信じられないほどの無料のリソースです。
- 帝王切開。 International Cesarean Awareness Network（ICAN）には、スケジュールされた帝王切開、緊急帝王切開、VBACのいずれであっても、サポートを求める人のためにローカルグループと非公開のFacebookグループがあります。
- 産後の不安とうつ病。産後サポートインターナショナル（PSI）は、多くのメンタルヘルスリソースを提供しています（詳細は以下を参照）が、周産期の気分の懸念や軍の介護者のために毎週開催されるオンライン会議に特に感謝しています。
- 代理出産。サロゲートを使用している（または使用したことがある）場合で、他のサロガシーの親とのつながりを探している場合は、約16,000人のメンバーを誇るFacebookグループのサロゲートと意図された親をチェックすることをお勧めします。
- 可決。養子縁組に関する北米評議会（NACAC）は、州ごとの養子縁組支援グループのインデックスを提供しています。養子縁組後のうつ病は非常に現実的な状態であり、公然と議論するのが難しいと感じる人もいることは注目に値します。苦労している場合は、これらのフォーラムと、米国保健社会福祉省からのこの情報が役立つ場合があります。
薬の質問：これを取ることはできますか？
ここヘルスラインで産後のサプリメントと人気の授乳ハーブについて書いたのですが、それでも疑問がある場合は、「これを飲んでもいいですか？」臨床スクープに次の2つのリソースを使用します。
- LactMed。これは、国立衛生研究所の薬物および授乳データベースです。 （アプリもあります！）
- MotherToBaby。周産期に薬やその他の物質について質問がある場合は、この非営利団体が役立つ可能性があります。サイトの関連するファクトシートを読むか、電話、テキスト、電子メール、またはライブチャットで直接連絡して、専門家と無料で話し合ってください。
メンタルヘルス
通常の産後の「自分らしくない」という気持ちがある程度あります。しかし、自分が感じていることが正常なのか、それとも気になることがあるのかをどうやって知るのでしょうか。特に産後のブルース、うつ病、不安神経症、精神病は、個人ごとに非常に異なって現れる可能性があります。
妊娠中および産後の女性の最大15パーセントがうつ病を経験していると推定されています。よくわからない場合は、この簡単なクイズから始めることができます。これは、多くのドゥーラが妊娠中および産後の訪問に使用する標準的な質問票です。
- あなたの答えやクイズがもたらす感情について心配している場合は、プロバイダー、信頼できるメンタルヘルスの専門家に連絡するか、1-800-PPD-MOMS（773-6667）の全国産後うつ病ホットラインに電話してください。 。
- PSIは無数のリソースも提供します。メンタルヘルスの質問に最適だと思います。ヘルプライン（1-800-944-4773）に電話するか、州ごとのディレクトリから近くのサポートを見つけることができます。
- 差し迫った危険にさらされていると感じた場合は、911、地域の緊急サービス、またはNational Suicide Prevention Lifeline（1-800-273-8255）に電話してください。
母乳育児と授乳
母乳育児を選択する母親の場合、授乳サポートは病院で短期間で短命になる傾向があり、帰宅後の正式な授乳のフォローアップはありません。
新しいお母さんの60％は、母乳育児の課題のために、意図したよりも早く母乳育児をやめます。そして、6か月間だけ母乳で育てられているのは赤ちゃんの25パーセントだけです。
母乳育児は大変な作業であり、練習と粘り強さが必要です。おそらく、乳首の問題（フラット、反転、または発音は非常に難しい場合があります）、ラッチの問題、または供給不足に対処しています。特に、合併症、早産、または早期復帰のストレスに対処している場合はそうです。働くために。
- American Academy of Pediatricsは、一般的な母乳育児の懸念に関する包括的なQ＆Aを提供しています。
- スタンフォード医学部には、妊娠中または産後新たに物事のコツをつかもうとしているときに見るのに役立つ、小さいながらも強力な母乳育児ビデオのコレクションがあります。
- 対面でのサポートの方がスピードが速い場合は、前述のように、ラレーチェリーグが広く普及しています。無料です。
a）経済的に可能である場合、および/またはb）母乳育児に心を向けている場合は、すべての産後の人が授乳コンサルタントに投資する必要があると心から信じています。それらは（液体）金でその重量の価値があります。
地元の信頼できる専門家については、最初に小児科医に確認することを常にお勧めします。フォールバックとして、地元のIBCLC授乳コンサルタントを探すことができます。 IBCLCには、可能な限り最高レベルのトレーニングがあります。
とは言うものの、認定には他にもいくつかのレベルがあり、（文字通りの）実践的な経験と組み合わせると、それらがあなたに等しく役立つことができない理由はありません。出くわす可能性のある授乳指定のアルファベットスープの概要は次のとおりです。
- CLE：認定授乳教育者
- CLS：認定授乳スペシャリスト
- CLC：認定授乳カウンセラー
上記の各指定は、少なくとも45時間の授乳教育と、それに続く試験を表しています。
- IBCLC：国際理事会認定授乳コンサルタント
このレベルは、包括的な試験とともに、少なくとも90時間の授乳教育を意味します。
骨盤底の健康
産後の骨盤底の健康に関する以前のコラムで書いたように、出産しても、くしゃみをしたり、笑ったり、咳をしたりしたときに、一生のおしっこ事故に自動的に運命づけられるわけではありません。
酌量すべき事情がなければ、単純な分娩の場合は6週間後、重大な涙や出産に関連する外傷があった場合は3か月後に漏れの問題が発生することはありません。もしそうなら、骨盤底理学療法士を探す時が来ました。
- お近くの専門家を見つけるために使用できる2つのディレクトリがあります。1つは、アメリカ理学療法士協会（APTA）です。 「女性の健康」をフィルタリングし、名前でDPTとWCSを持っている人を探します。
- 次に、Herman＆Wallace Pelvic RehabilitationInstituteディレクトリがあります。これらのプロバイダーは素晴らしいトレーニングを受けています。また、Herman＆Wallaceに固有の骨盤リハビリテーション施術者認定のPRPCの追加指定も表示されます。
YouTubeやInstagramのインフルエンサーを介して、文字通り何千ものオンラインチュートリアルや便利な演習がありますが、それらを開始するべきではありません。
具体的に何が起こっているのかを知る必要があります きみの 動きを試みる前に体。 （たとえば、ケーゲルはすべての人に適しているわけではありません！）最初に専門家の洞察を求め、次に必要に応じて探索します。
産後のドゥーラ
明らかに、私自身、産後のドゥーラとして、次のように言うと偏見がありますが、それは100パーセント真実であると信じています。すべての家族が産後のドゥーラを持つことで恩恵を受けることができます。
研究によると、ドゥーラのサポートは、産後の気分障害の発生率を減らし、母乳育児の成功を改善し、家族全員に有意な前向きな結果をもたらす可能性があることが示されています。
お住まいの地域で認定された産後のドゥーラを見つけるには、DONAインターナショナルの全国的なリストをチェックしてください。完全な開示：私はDONA Internationalを通じて認定され、そのメンバーです。同様に信頼できる産後のドゥーラ組織や集団は他にもたくさんあります。どちらの組織を選択した場合でも、参照を求めるだけでなく、認定された人を選び、そのトレーニングについて問い合わせることをお勧めします。
そして自己宣伝の瞬間：私は第4学期の証拠に基づく情報とガイダンスを提供する週刊ニュースレターを実行します。短くてスッキリしていて、その週の興味深い読み物が含まれています。詳細については、こちらをご覧ください。
追加サービス
- 家庭用品と環境安全。妊娠中や産後のスキンケアや家庭用品について懸念がある場合は、環境ワーキンググループが評価された製品の非常に役立つデータベースを用意しています。 [赤ちゃんとお母さん]タブのドロップダウンメニューに移動します。毒性がランク付けされている人気のローション、石鹸、シャンプー、おむつクリームがたくさんあります。
- 栄養。女性、乳児、子供のための特別補足栄養プログラム（WIC）プログラムは、ママと赤ちゃんのための健康的な食事を助けるだけでなく、健康診断や母乳育児カウンセリングなどの新しい親へのリソースも提供します。詳細については、こちらをご覧ください。
- オピオイド使用障害。妊娠中のオピオイド使用は4倍になり、薬物乱用は周産期死亡の一因となっています。治療施設、サポートグループ、コミュニティ組織、またはその他のリソースを見つけるために支援が必要な場合は、薬物乱用および精神衛生サービス管理局（SAMHSA）の全国ヘルプライン（1-800-662-HELP）に連絡してください。機密情報であり、無料で、24時間年中無休でご利用いただけます。
Mandy Majorは母親であり、認定された産後ドゥーラPCD（DONA）であり、新しい親にリモートドゥーラケアを提供する遠隔医療スタートアップであるMajorCareの共同創設者です。 @majorcaredoulasに沿ってフォローしてください。
