新しい子供を世界に迎える前に、過去9か月ほどを健康な妊娠に集中して過ごした可能性がありますが、出産後の健康管理はどのように行っていますか？
経膣的または帝王切開によるものであるかどうかにかかわらず、あなたの体はそれが治癒するので追加のサポートを必要とします。
中央テキサスのベイラースコット＆ホワイトヘルスの産婦人科医および泌尿生殖器学フェローであるレイチェルハイ、DOによると、「鉄、ビタミンB-12、葉酸、または葉酸などの特定の栄養素は、必然的にあった血球の置換を促進することができます怪我、または出産のようなイベントの間に失われました。」
それを行う1つの方法は？ブロス。
世界中の多くの文化では、産後の治癒を助けるためにスープやスープを使用しています。ニュージャージー州モントクレアの登録栄養士であるリジー・スウィック、MS、RDNも、スープとシチューは信じられないほど栄養価の高い食品であると指摘しています。
「回復のために、女性はホルモンのバランスをとり、血液を作るのを助けるために簡単に消化され吸収される栄養素を必要とします」と彼女は言います。
生の粗飼料の消化に余分なエネルギーを費やす代わりに、「癒しのスープやシチューを食べることで、あなたの体はその資源を癒しと修復に使うことができます」とスウィックは言います。
これは、新しい赤ちゃんを迎えた後の治癒過程を促進することが知られている世界中の5つのスープと、健康的な栄養のための2つのDIYスープです。
1.海藻の強化スープ
韓国では、産後の休息期間に、家族が海藻スープ、つまり「ミヨックク」を与えることがよくあります。これは、サームチルイルと呼ばれます。
この休息期間は、新しいお母さんに、訪問者の圧倒的な存在なしに一般的なストレッサーから回復する機会を与えることに専念しています。
海藻スープは水分補給も知られているという伝統があり、これは授乳中に特に重要です。
も：
- カルシウムが多い（通常、妊娠や出産に関連する骨量減少を防ぐのに役立ちます）
- ヨウ素（赤ちゃんの脳の発達を助ける）を手に入れました
- 便秘を防ぐのに役立つ繊維でいっぱい
- 貧血を防ぎ、全体的な幸福を促進するために鉄が詰め込まれています
「海藻は、甲状腺や副腎などの健康な腺をサポートするために食べることができる最高の食品の一部です。どちらも産後の期間に特別な注意が必要です」とスウィックは言います。
海藻も豊富です：
- マグネシウム
- 亜鉛
- カリウム
- マンガン
- 銅
- 必須脂肪酸オメガ3および6
- ビタミンA、C、E、およびB
たんぱく質もたっぷり入ったおいしいミヨッククは、韓国わかめのレシピをお試しください。韓国のお母さんが作ったこのレシピは、きっとあなたを安心させ、愛されていると感じさせてくれます。
海藻とヨウ素のレベルミヨッククのサービングはヨウ素レベルが高いかもしれませんが、それはすべてあなたが使用する海藻の種類に依存します。海藻1枚で、1日の摂取量の11〜1,989パーセントをカバーできます。ヨウ素濃度が高いと赤ちゃんに危険を及ぼす可能性があるため、購入する前に必ず栄養表示を確認してください。
2.ポークビネガースープ
多くの中国人は、産後の癒しのために豚酢のレシピを食べることを誓います。
スープは通常、母親の母乳の供給を助けるために作られますが、多くの場合、新しい赤ちゃんの到着を祝うために家族が持ってきます。ゆで卵も一般的に追加のタンパク質のために含まれています。
「適切なタンパク質摂取は、損傷後や出産後に組織が治癒するために不可欠です」とHigh氏は言います。 「（毎日の推奨レベルに従って）食品に適切なタンパク質が含まれていることを確認すると、膣の裂傷や帝王切開による切開がある場合に治癒するのに役立ちます。」
ママトンのポークビネガースープのレシピをお試しください。生姜、豚足、甘酢で作った、軽いスープではありません。 Mama Tongは、妊娠中はそれを避け、体重を監視している場合は自分の分量を制限することをお勧めします。
3.ハーブ入りトマトスープ
この心地よいクラシックは、アメリカの子供時代のお気に入り以上のものになる可能性があります。
新鮮なハーブやフレーバーを加えることで、平均的なトマトスープを、体が酸化ストレスや炎症に対処するのに役立つ心地よいボウルに変えることができます。
「ハーブとスパイスは本当に自然の薬であり、食事の栄養素密度を上げる最も簡単な方法の1つです」とSwickは言います。
彼女はあなたのスープでこれらを試すことを勧めます：
- バジル、気分を高めるのに役立ちます（これは、「第4トリメスターブルース」、または多くの新しい母親に影響を与える可能性のある産後うつ病にとって特に重要です）
- パセリ、それは肝臓の解毒を促進するので（そしてすべての新しいお母さんは特に彼らの体が新しいホルモンバランスを確立するので健康的な解毒を必要とします）
- ターメリック、産後の治癒に最適な強力な抗炎症剤
- ニンニク、その抗菌特性のために
簡単なレシピについては、Welcome BabyCareのトマトバジルスープをお試しください。この産後のレシピは、すべて快適さ、暖かさ、そして健康に関するものです。
4. Caldo de pollo、またはチキンスープ
メキシコの文化では、出産後の最初の40日間は「クアレンテナ」と呼ばれ、母親が単に休息して食事をし、新しい赤ちゃんを楽しむことになっている期間です。
40日間の長さの背後にある理由は、母親の生殖器官が出産後に治癒して通常の形に戻るのに40日かかると考えられているためです。
検疫期間中は、ニンジンとチキンスープ（あらゆる種類の）が承認された食品として選ばれることがよくあります。チキンスープが選ばれたのは、癒そうとしている人にとって辛すぎたり重すぎたりしないことが知られているからです。
「クアレンテナ」に関連する特定のチキンスープはないので、伝統的な自家製スープであるカルドデポッロを試すことをお勧めします。食品ブログのMuyBuenoは、それを魂の薬と呼んでいます。にんじん、トマト、にんにく、ライム、紅花があります。
5.グリーンパパイヤの魚のスープ
中国とベトナムの伝統では、グリーンパパイヤは授乳中の母親にとって栄養上の勝者であるとされています。
2001年のある研究では、650グラムのピューレパパイヤまたは100グラムのすりおろしたニンジンを食べた女性はビタミンAと鉄分の栄養が改善されたと結論付けています。
母乳には自然に鉄分がほとんど含まれていないため、このブーストは赤ちゃんと授乳中の親の両方に役立つ可能性があります。
パパイヤは、次のような必須ビタミンやミネラルの豊富な供給源でもあります。
- ビタミンA、C、E、およびK（免疫力を高めるのに役立ちます）
- 葉酸
- マグネシウム
- カリウム
- カルシウム
パパイヤの利点
- ビタミンは免疫力を高めるのに役立ちます
- 電解質レベルのバランスをとる
- あなたの血圧を調節します
- エネルギーを高める
- 心臓の健康と筋肉機能を維持します
真鯛、ネギ、ニンニク、生姜などの他の健康的で風味豊かな食材と組み合わせて、このスーパーフルーツのすべての健康的な利点を享受するために、グリーンパパイヤの魚のスープのこのレシピを試してみてください。
パパイヤと妊娠の注意
熟したまたは調理されたパパイヤはほとんど安全ですが、伝統と科学の両方が、妊娠中の未熟または半熟したパパイヤは危険である可能性があると指摘しています。
パパイヤには子宮刺激作用があり、動物実験を通じて、研究者は、大量投与は制御不能な収縮につながる可能性があり、エストロゲンレベルによってはリスクが高い可能性があると判断しました。 150ポンドの体重の人にとっての「大量投与」は約27.2グラムのパパイヤになります。
独自のスープの伝統を作りましょう
上記のスープレシピの多くは、産後の出産に重要な栄養素を摂取することを目的としています。
スウィックが言うように、「病気やストレスの時期には[いくつかの重要なアミノ酸]は簡単に枯渇する可能性があるので、それらを食物から摂取するのが最善です。癒しのスープやシチューを食べて骨スープを摂取することは、ストレス関連の病気に対する回復力を高めるための優れた方法です。」
上記のレシピで満足できない場合は、コラーゲンが豊富な骨付きスープやボリュームのある野菜スープを自分で作ることもできます。
ここにあなた自身の心のこもった、健康的なスープを煮る基礎があります。
コラーゲンが豊富な骨ブロス
既製の骨スープで調理したり、自分で作ったりしても、同じ治癒効果が得られます。
透明で軽い味のブロスには、鶏肉、牛肉、または魚の骨をベースとして使用します。豚肉や子羊肉も使用できますが、よりゲーム性のある豊かな風味が得られる場合があります。
骨ブロスは次のことに役立ちます。
- コラーゲン摂取のおかげで、妊娠後の輝きを強く保つ
- 特に出産後に睡眠不足や慢性ストレスを経験している場合は、アミノ酸で体を強化します
自分でスープを作る場合、スウィックは「可能な限り、野生または有機の牧草で育てられた放し飼いの抗生物質やホルモンを含まない肉や骨を探す」ことを提案しています。
ここに1つの栄養オプションがあります：オックステールスープを癒すためのヤンの栄養キッチンのレシピ。漢方薬にインスパイアされたこのヘルシーなスープには、生姜、きのこ、ゴジベリー、根菜が詰まっています。
忙しい親のためのもう一つの簡単なレシピオプションは、出産ドゥーラであるジェシカオースティンによる鶏が先か卵が先か「出産ブロス」です。店頭で購入したチキンスープを使用したこのスープは、タンパク質とコラーゲンをボウルに詰めています。これを1日1回飲むと、産後の組織の修復と関節のサポートに役立ちます。
栄養豊富な野菜スープ
「肉と同じように、スープやシチューに野菜を加えると、野菜の栄養特性のメリットだけでなく、蒸したり煮たりする方法で遭遇する栄養素の損失も享受できます」とスウィック氏は言います。
ベジタブルブロスは、健康的な消化を促進し、体が治癒に集中できるようになるため、帝王切開から回復する新しい母親に特に役立つことも知られています。
まず、Swickは次のことをお勧めします。
- でんぷん質の炭水化物、ビタミンAとC、食物繊維、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルの健康的な供給源としてのニンジン、パースニップ、タマネギなどの根菜
- ベータカロチンとバターナッツやドングリカボチャのような抗酸化物質が豊富なカボチャ
- ケール、フダンソウ、クレソン、キャベツなどの濃い葉物野菜で、葉酸、ビタミンCとK、鉄、マグネシウム、カルシウムを健康的に摂取できます
「これらの野菜はすべて、健康的な視力をサポートし、炎症と戦い、豊富なミネラル補因子を体に供給するのに役立ちます。」
野菜スープのベースとして、またはお茶のように飲むために、野菜スープのこのレシピを試してみてください。
スープのバッチを調理するのに時間がかかりすぎる場合、Highはより簡単なルートをお勧めします。 「産後1〜2か月間、出生前のビタミンを継続するオプションについて医師と話し合ってください。」
エミリア・ベントンは、テキサス州ヒューストンを拠点とするフリーランスのライター兼編集者です。彼女はまた、9回のマラソン選手、熱心なパン屋、そして頻繁な旅行者でもあります。
