パッカーアップ、ママになる。なぜなら、妊娠中にレモンが大丈夫かどうか、そしてもしそうなら、レモンがどのようにあなたの利益につながるかについて、あなたが甘い（そしておそらく少し酸っぱい）ことを知りたいと思っているからです。
レモン水が水分補給を促進する、またはレモンが効果的な吐き気治療薬である可能性があると聞いたことがあるかもしれませんが、熱意を持って飛び込む必要がありますか？この柑橘類のお気に入りがあなたに適しているかどうかを判断するのに役立つように、科学から真実を絞り出しましょう。
安全上の懸念はありますか？
一般に、レモン（およびその他の柑橘系の果物）は、妊娠中に安全かつ健康的に摂取できます。実際、レモンには、妊産婦の健康と赤ちゃんの発育をサポートするのに役立つ多くの必須ビタミン、ミネラル、栄養素が含まれています。
特に妊娠中のレモンの安全性に関する研究はほとんどありません。
とは言うものの、レモン水を飲んだり、サラダにレモンジュースを加えたりすると、安全な（そして有益な）ゾーンに入る可能性があります。ただし、レモン、レモン風味の添加物、サプリメント、または妊婦の安全性について十分に研究されていないその他のものを大量に摂取することについては、常に産婦人科医または助産師に相談してください。
しかし、レモンエッセンシャルオイルはどうですか？彼らは安全ですか？エッセンシャルオイルはトレンドですが、それらを摂取する 常に 疑わしいカテゴリに分類されます。ただし、まだ梱包しないでください。レモンのエッセンシャルオイルを少しだけ拡散することでどのようにメリットが得られるかを説明します。
妊娠中のレモンの潜在的な利点
1.免疫力の向上と胎児の発育
レモン自体が免疫力を高め、胎児の発育に役立つことを示す研究はありませんが、レモンのトップランクの栄養素のいくつかはそうします。
実際、レモンの半分のカップ（106グラム）（皮なし）は、56.2ミリグラム（mg）のビタミンCを供給することができます。これは、ママと赤ちゃんの両方にとって重要な栄養素です。
2012年のある動物実験では、母体のビタミンCがわずかに不足していても、胎児の脳の発達、特に記憶の原因となる海馬を妨げる可能性があると結論付けています。安全な範囲のビタミンC（大量投与なし！）も免疫力を高め、風邪やインフルエンザなどの一般的な感染症の予防に役立つ可能性がありますが、これは妊娠中の人々では証明されていません。
その免疫力の向上は、レモンに含まれるフラバノンのレベルが高いことが原因である可能性があります。正確には、エリオシトリンとヘスペレチンです。この2013年の記事では、レモンには細菌、ウイルス、真菌による感染症と戦う強力な能力があり、抗糖尿病薬と抗癌薬の特性があると述べています。それらはまた体内のフリーラジカルを根絶するのを助けるかもしれません。
レモンのもう一つの重要な栄養素は、妊娠に欠かせない葉酸です。この2012年の記事では、二分脊椎や無脳症などの胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減する葉酸の能力を確認しています。これらの深刻な欠陥は、脳、脊椎、または脊髄に影響を及ぼし、妊娠の最初の1か月以内に発症する可能性があります。理論的には、妊娠の最初の数週間でもう少しレモンを消費します 五月 いくつかの追加の保護を提供します。
2.吐き気の軽減
朝（または終日）の病気で気分が悪くなった場合は、安心できる安全なものを探していることがわかります。これにより、ドラッグストアの気の遠くなるような治療通路にたどり着いた可能性があります。そこでは、トローチ、グミ、お茶、ロリポップ、オイル、または自然な吐き気の「治療法」としてレモンを含むその他のチンキ剤に出くわしました。
ただし、解毒剤としてレモンを摂取することには注意してください。レモンを摂取することで妊娠中の吐き気が効果的に軽減されることを証明する研究はほとんどありません。しかし、そこに です レモンエッセンシャルオイルの拡散が安心をもたらすことができることを示唆するデータ。
2014年に発表された妊婦のランダム化比較臨床試験では、レモンエッセンシャルオイルの吸入（消費しない）は安全であり、妊娠関連の悪心および嘔吐を軽減するのに効果的であると結論付けました。
3.水分補給ブースト
水は次のような多くの重要な機能を果たすため、（特に妊娠中は）不可欠です。
- 細胞に形と構造を与える
- 体温調節
- 消化をサポートする
- 栄養素と酸素を吸収して細胞に輸送する
- 体の化学反応を助ける
- 体の老廃物を排除する
- 粘液および他の潤滑液の形成
妊娠中の水分補給の必要性に関するこの2002年の記事によると、2,300カロリーの食事に基づいて、妊婦は1日に最大3,300ミリリットルの水を必要とすると計算されています。これは、14カップの恥ずかしがり屋に相当します。
時々、飲む それ たくさんの水が、まあ、単純に退屈になります。ですから、レモンを水に入れることは、H2Oにいくらかの味わいを加えながら、物事を変える健康的な方法になり得ます。
妊娠中に（多すぎる）レモンを避けておくための考えられる理由
そのレモンから剥がすにはいくつかの注意があります。少量で有益かもしれませんが、レモンには警告をもたらす可能性のあるクエン酸がたくさん含まれています。
興味深いことに、この2008年の定量的評価では、絞りたてのレモンジュースとライムジュースは、オレンジジュースやグレープフルーツジュースに比べてクエン酸が多く含まれています。そして、準備されたレモネードは、レモンとライムジュースの最大6倍の量のクエン酸を含んでいました。
それで、これは何につながる可能性がありますか？
酸蝕症
より多くの、またはより頻繁な量では、レモンに含まれるクエン酸が口のpHを酸性範囲に低下させる可能性があります。
妊娠中のように、酸性度の高い飲み物や食べ物を頻繁に長期間飲むと、酸性の環境がミネラルの侵食を引き起こし、歯のエナメル質を強化する可能性があります。
これは、アイスクリームコーンを噛んだときに屋根を飛び越えたり、次の歯科医への旅行で虫歯の悪い報告を受けたりする、より弱くて敏感な歯につながる可能性があります。
2015年のある調査によると、レモンジュースは一般的なコーラよりも歯に侵食性が高いことがわかりました。妊娠中に特定の歯や歯茎の問題のリスクがすでに高いことを考えると、注意が必要な場合があります。
胸焼け
クエン酸によって生成される高い酸レベルはまた、妊娠中にすでにかなり一般的である酸逆流症（または胸焼け）を経験するリスクを高める可能性があります。レモネードのような高濃度のレモンベースの飲料を飲むと、水にレモンをはねかけるだけでなく、胸焼けを引き起こす可能性があります。
しかし、大さじ1杯のレモンジュースを8オンスの水と混ぜると、胸焼けを防ぐ効果があるかもしれません。証明されていませんが、この混合物は実際に胃酸をアルカリ化するのに役立ち、したがって火傷を減らすのに役立つと考えられています。
最高のアドバイスは？あなたの体に耳を傾け、あなたの現在の健康と病歴に基づいて、どれだけのレモンがあなたに良いかについてあなたのOB-GYNまたは助産師に話してください。
妊娠にやさしいレモンレシピ
人生にもう少しレモンを追加したい場合は、これらの妊娠に適したおいしいレシピを検討してください。
レモンヨーグルトパフェ
- ギリシャヨーグルト1カップ
- 1レモンウェッジからのジュース
- 1/4カップ低糖グラノーラ
- 小さじ1はちみつ
行き方
ヨーグルトにレモン汁を加えてよく混ぜます。グラノーラをふりかけ、はちみつを加えます。それなら、お楽しみください！
レモンとバジルを注入した水
- 2クォートの水
- 薄いレモンスライス2枚（種を取り除いたもの）
- バジルの葉2枚
行き方
レモンスライスとバジルの葉を水に加えます。この喉の渇きを癒すおやつを楽しむ前に、1〜4時間冷蔵してください。
レモンビネグレットソースのルッコラサラダ
- ルッコラ4カップ
- 大さじ3。エクストラバージンオリーブオイル
- 大さじ2杯。フレッシュレモンジュース
- 小さじ1はちみつ
- 小さじ1/2ディジョンマスタード
- 小さじ1/4海塩
- 削りたてのパルメザンチーズ1/4カップ
- 黒胡椒を挽いて味わう
行き方
ルッコラを洗い、風乾するために取っておきます。オリーブオイル、レモン果汁、はちみつ、ディジョンマスタード、海塩を混ぜて冷蔵します。準備ができたら、ルッコラと混ぜて混ぜます。イタリア人が言うように、パルメザンチーズ、コショウを少し振りかけます— ブオンアペティート！
持ち帰り
レモンを摂取することで妊娠中に特定の効果があることを示す科学的証拠は限られていますが、少量の新鮮なレモンジュースは、ビタミン、栄養、水分補給を促進し、健康を保護する効果がある場合があります。
ここにいくつかの素晴らしいニュースがあります：不穏な場合に救済を見つけるためにレモンエッセンシャルオイルを拡散することについて恥ずかしがる必要はありません。調査によると、それはうまくいくかもしれません。
ただし、レモンやレモンを含む製品、食品、飲料の摂取量が多すぎると、歯が損傷したり、胸焼けなどの酸逆流症の症状が悪化したりする可能性があるため、注意が必要です。
いつものように、あなたの食事療法とレモンに関する懸念について助産師または医師と話し合ってください。助産師または医師は、妊娠中に時々混乱する食品の選択の水域を安全にナビゲートするのに役立ちます。
