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概要概要
クリーミーなバージョンでも分厚いバージョンでも、体重を減らそうとしているときに最初に手が届くのはピーナッツバターではないでしょう。ピーナッツバターはタンパク質が豊富ですが、脂肪含有量も高く、大さじ1杯あたり100カロリー近くを詰め込んでいます。
しかし、研究によると、ピーナッツバターを摂取しても体重が減るのを防ぐことはできないかもしれません。実際、それを食べることはあなたがポンドを落とすのを助けるかもしれません。
10万人以上の男性と女性を対象とした複数年にわたる研究によると、ナッツに含まれるような高レベルの一不飽和脂肪を含む食事は、人々の体重を減らし、心臓病やその他の健康状態を防ぐのに役立つ可能性があります。一部は国際ツリーナッツ評議会栄養研究教育財団によるものです。
8年間で50,000人以上の女性を追跡した2009年の古い研究では、ナッツを定期的に摂取すると、体重増加と肥満のリスクがわずかに低下すると結論付けられました。
研究が進行中ですが、適度に食べると、効果的な減量ツールとしてピーナッツバターの強力な証拠があるように思われます。あなたが減量のためにピーナッツバターを消費することについて知る必要があるすべてを見つけるために読み続けてください。
ピーナッツバターはどのように体重を減らすのに役立ちますか？
ピーナッツバターは、食欲をコントロールすることと血糖値を抑えることの2つの方法で体重を減らすのに役立ちます。
ピーナッツバターはあなたをより長く、より満腹に保ちます
低脂肪または無糖のスナックを食べることは、体重を減らそうとしている私たちの多くにとって最初の衝動です。これらの種類のスナックは、砂糖やカロリーの消費量を削減しようとしている場合に役立つ可能性がありますが、実際には、常にいっぱいになるとは限りません。
代わりに、食事をする前に、またはスナックとして木の実やピーナッツ製品を食べることは、満腹感に貢献します、と医学文献の2008年のレビューは示しました。
この満腹感は、おそらく木の実やピーナッツに含まれる豊富な脂肪やタンパク質にまで及ぶ可能性があります。同じレビューによると、満腹感は食事の減少につながり、全体としてより効率的な体重減少をもたらしました。
ピーナッツバターはあなたの血糖反応を助けます
特定の食品、特に加工食品やでんぷん質の食品は、血糖値の急上昇を引き起こします。不安定な血糖値は、肥満や糖尿病と関係があります。しかし、ピーナッツバターは、その自然な甘さとおいしい食感にもかかわらず、グリセミック指数が低くなっています。
ピーナッツバターを食べることは、血糖値をテールスピンに送ることなく、脂肪だけでなくタンパク質や繊維を消費する方法です。
2018年のある小規模な研究では、ピーナッツバターを1食分（大さじ2杯）食事と一緒に食べるだけでも、グリセミック指数が高い食事の血糖効果が安定することが示されました。
減量に最適なピーナッツバター
減量のためにピーナッツバターを購入するときは、ラベルを見てください。一部のピーナッツバターブランドには、砂糖、塩、防腐剤が大量に追加されています。
体重を減らしたい場合は、天然のオーガニックピーナッツバターブランドを選択するのが最適です。あなたが見つけることができるナトリウムと追加された砂糖の最低量を見つけるために栄養表示を読んでください。
一部のピーナッツバターブランドは、製品を単に「ピーナッツバター」ではなく「ピーナッツバタースプレッド」として宣伝していることに注意してください。これにより、他のあらゆる種類の成分や砂糖を追加するライセンスが与えられます。
歯ごたえのあるピーナッツバターには、食物繊維と葉酸が多く含まれています。どちらも健康に欠かせません。クリーミーなピーナッツバターの選択は少し多くのタンパク質含有量を提供するかもしれませんが、タンパク質よりも繊維を選択することは、良い消化を促進するというボーナスとともに同じ充填効果を持つかもしれません。
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減量のアイデアのためのピーナッツバター
あなたは多くの創造的な方法であなたの食事療法にピーナッツバターを加えることができます。標準のPB＆Jに固執する必要はありません。減量のためにピーナッツバターを消費するための鍵は適度です：週に数回ピーナッツバター大さじ2杯の2または3サービングを目指してください。
それ以上消費すると、カロリー数が非常に多いピーナッツバターの利点に対抗するリスクがあります。
一食分のピーナッツを特徴とするレシピのアイデアは次のとおりです。
- グリーンスムージーでもベリーブレンドでも、朝のスムージーにスプーン2杯のピーナッツバターを追加します
- ピーナッツをサラダと一緒に投げる
- バターの代わりに全粒粉トーストにピーナッツバターとハチミツを塗る
- タマネギ、ニンニク、トマトとタイ風ピーナッツバタースープを食べる
- ピーナッツまたはピーナッツバターをトッピングした食料品店のフローズンヨーグルトでDIYのフローズンヨーグルトを作る
- クリーミーなピーナッツバターをオートミールまたは一晩オートミールに入れてかき混ぜる
ピーナッツバターの利点
ピーナッツバターは減量に寄与するだけではありません。ピーナッツを食事の定期的な一部として摂取することには、他の利点もあります。
- ピーナッツバターは、トレーニング後に回復するのに役立ちます。たんぱく質が豊富で、ジムで一生懸命頑張っている場合は回復力を高める必要があります。
- ピーナッツバターは糖尿病のリスクを減らすかもしれません。ピーナッツの血糖スコアが低いため、ピーナッツを定期的に摂取すると、血糖値を安定させ、糖尿病のリスクを下げることができます。
- ピーナッツバターにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。銅、葉酸、ビタミンB群、マンガンはすべてそこにあります。
- ピーナッツバターは、心臓病やその他の主要な死因のリスクを減らす可能性があります。上記のように、食生活に関する大規模な複数年にわたる研究では、ナッツの摂取が心臓病、ガン、呼吸器疾患に反比例することがわかりました。
取り除く
ピーナッツバターがあなたの体にどのように影響するかについてはまだ調べていますが、今のところわかっていることはかなり明確です。ピーナッツバターは健康的な減量計画の一部になる可能性があります。
ピーナッツバターを食べるだけでは体重を減らすことができないことを忘れないでください。注意深く食べて運動することによって消費するよりも多くのカロリーを燃焼することは、減量のための証明された公式です。
しかし、週に数回ピーナッツバターを1〜2サービング食べると、より健康的な選択肢を優先して脂肪や高糖質の食品を断る必要があるインセンティブが得られる可能性があります。
