ママ（またはパパ）の罪悪感が物である理由—そしてあなたが自分を打ち負かすことをやめるためにあなたができること

私がこの瞬間を書いているとき、私の子供たちはコロナウイルス検疫の10日目に「ペッパピッグ」を見ています。

私の隣人は、ふくらんでいる絵の具、歩道のチョーク、操作、そして視力の言葉でホームスクーリングのレッスンを教えています。ソーシャルメディアには、100万の教育レッスン、健康的な朝食のアイデア、その他の#momgoalsの投稿が殺到しています。

しかし、私たちは3人の息子の5年間の人生を何度も経験してきたため、サバイバルモードにあります。

これは、いくつかのことが道に迷うことを意味します。現在、スクリーン時間は実際には制限されていません。彼らは野菜よりも多くの卵を食べています。私の19か月の子供は、ロールロールをお願いします。赤ちゃんのパックで楽しんでいます。ワイプ。

母親の罪悪感は今まで以上に強くなっていますが、そうである必要はありません。

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ママの罪悪感とは何ですか？

母親の罪悪感を聞いたことがない場合でも、その執拗な握りから逃れることができない場合でも、それは単に、親として十分に行動していない、正しく行動していない、または子供を「混乱させる」可能性のある決定を下しているという広範な感情を意味します。ロングラン。

お母さん（またはお父さん）の罪悪感は一時的なものかもしれません。たとえば、今週、子供たちがペッパを見すぎていると感じているようです。または、過去数年間に十分な活動に登録したかどうかなど、より長期的な場合もあります。

肩（または胸、魂など）に恐怖や重さを感じるお母さんもいれば、今すぐ問題を解決する必要があるようにパニックに陥るお母さんもいます。ママの罪悪感は すべき、 になっている、 そしてその 他のお母さんは… あなたが一日を通してそれを成し遂げようとするとき、あなたの頭の中で身をかがめます。

母親の罪悪感には、個人的な不安から、家族、友人、ソーシャルメディア、その他の情報源からの外部からの圧力まで、多くの原因があります。

Instagramをすばやくスクロールすると、教育活動から完璧に手入れされた幼児まで、他のお母さんがうまくやっているように見える何百もの投稿が表示されます。 （覚えておいてください：彼らがそのショットのほんの数秒前に本格的なかんしゃくを起こしていたかどうかはほとんどわかりません。）

医師や組織からのような正式な推奨でさえ、不十分な気持ちを生み出す可能性があります。

利用時間を制限しますが、教育用アプリを表示します。

子供たちに外でたくさんの運動をさせましょうが、きれいな家を維持します.

自分の面倒を見てください。ただし、子供と一緒に床に座って遊ぶことを犠牲にしてはいけません。

矛盾と期待は無限です。

仕事と家庭の罪悪感

ママとパパの両方が、ママの罪悪感として知られるようになったものの特徴を体験することができますが、いくつかの違いがあるかもしれません。

たとえば、255人の親を対象とした2016年のある調査に基づくと、働く母親は、働く父親よりも家族に干渉する仕事に罪悪感を感じる可能性があります。もちろん、それぞれの家族の経験は独特です。

この内面化された罪悪感は何につながるのでしょうか？

そこ です 生産的になる可能性のある少量の母親の罪悪感。あなたの子供が本当に毎日一日中完全ながらくたを食べていて、あなたがその小さなインクや腸の感覚を感じ始めたら、それは最良の選択ではないかもしれません、それは注意を払うべきものかもしれません。

しかし、母親の罪悪感が、自分の子供や家族にとって何が正しいかに基づいて、以前は正しいと思っていたというあなたの決定を知らせ始めると、それは有害になります。

たとえば、働くお母さんが、さまざまな個人的かつ正当な理由で、最初から乳児に粉ミルクを与えることを決定したとします。次に、善意のある友人が、母乳育児の赤ちゃんとの深いつながりについてソーシャルメディアに投稿し、母乳育児（そしておそらく「母乳育児」または母乳育児の自撮り）の広範な医学的および感情的な利点を備えています。

明確にするために、これらのタイプの個人的な勝利を共有することに何の問題もありません。この例の友人は、誰かを恥じようとはしていません。

しかし、働くお母さんがすでにできる限りのことをしようとしていて、粉ミルクを作るという彼女の決定について最初に悲しみを持っている場合、このような投稿は彼女を特に対象とした攻撃のように感じる可能性があります。

これらの感情が浮かび上がると、母親の罪悪感があなたの人生でより包括的な問題になりつつあり、対処する必要がある可能性があります。

あなたがそれらの世話をすることができるようにあなたの世話をします

時々、お母さんの罪悪感は非常に蔓延しているので、親になる能力や機能する能力を阻害します。お母さんの罪悪感が高レベルの不安を引き起こしていると感じた場合は、産後の不安やうつ病などのより深刻な精神的健康状態を示している可能性があるため、医師に相談する価値があります。

多くの母親にとって、それは潜在意識の比較をやめ、家族のためのあなた自身の決定に対する自信を取り戻すことの問題です。

母親の罪悪感を克服する

罪悪感の原因を特定する

あなたが罪悪感を持っている本当の理由に飛び込んでください、そしてそれらはあなた自身の子供時代に戻ってしまうかもしれません。あなたのお母さんの罪悪感の重症度は、次のいずれかに依存する可能性があります。

• 両親がうまくやっていないと感じる子育て戦略を改善しようとしている場合
• 強迫性障害やその他の精神的健康状態で育児をしている場合
• 過去にトラウマを経験したことがあるなら

お母さんの罪悪感を感じたら、ジャーナリングをしたり、スマートフォンで簡単にメモをとったりしてみてください。時間が経つと、テーマが浮かび上がる可能性があります。

たとえば、罪悪感のほとんどが活動への関与に起因していることに気付いたかもしれません。他の親が子供の冒険について話しているときに最も感じます。あるいは、そのほとんどは、食事の選択、またはお子さんと学校や学習との関係から生じているのかもしれません。

感情の原因となっている領域を特定できれば、これらのトリガーを簡単に監視できます。また、ライフスタイルを完全に見直すのではなく、正しい方向に簡単に変更するための優れた最初のステップでもあります。

あなたの真実を知っている

あなたの過去の引き金と育成を特定したら、あなたはママまたはパパとしてあなたの個人的な真実を見つけることに移ることができます。

一部の家族は使命を表明します。他の人は本質的に彼らのコアバリューを知っています。いずれにせよ、このステートメントを、意思決定の基準となる測定棒として使用することが不可欠です。

子供が楽しむことが特定の時間に最も重要である場合、子供がすばらしい映画を見たり、自由に遊んだりするのにどれだけの時間を費やすかはそれほど重要ではないかもしれません。睡眠と健康を最も重視する場合は、就寝時刻が午後8時になるように、テレビの時間を制限することもできます。あなたが何を大切にしても、それに名前を付けてそれに固執することは、お母さんの罪悪感を最小限に抑えるでしょう。

信頼できるサークルの春の大掃除

あなたはあなたの価値観を高く評価する志を同じくする人々に囲まれていますか？そうでない場合は、意思決定プロセスを再評価して、耳を傾けていることを確認してください 大切な 情報源。

あなたのすべてを知っている隣人がすべてについてアドバイスを持っていて、あなたがあなた自身の決定について確信が持てないままにしているなら、彼女は信頼するための最良の情報源ではないかもしれません。

重要な決定について話し合う人々のグループを絞り込むと、一方的な入力を減らすのに役立ちます。このグループは、パートナー、信頼できる家族、小児科医、および判断のない信頼できる友人または友人の小さなグループに限定してください。これらの人々の誰もがこの説明を満たさない場合は、素晴らしいセラピストを見つける時が来ました。

あなたの子供とあなたの直感に耳を傾ける

母親の直感は神話ではなく、私たちと長年の女性が赤ちゃんの安全と健康を維持するために使用してきた強力な知恵と意思決定力の源です。

私の1歳の子供が、うるさいので泣いているのか、それとも実際に（意図的に）足がベビーベッドのスラットに突き刺さっているのかがわかると、気づきます。私の頭の中のその目の肥えた声は、私がより良い親になるために聞いて、聞いて、信頼するために働いてきたものです。

子供は、あなたの決定が機能しているかどうか、そしてあなたが罪悪感を感じるべきであるかどうかについての優れた情報源です。仕事中に子供にパズルを作ってほしいと絶えず懇願している場合は、仕事に罪悪感を感じる必要はありませんが、後で子供たちに関するプレイタイムをスケジュールする必要があるかもしれません。

侵入者からあなたの真実を守ってください

侵略者がいるでしょう。劇的に聞こえますが、他の人があなたの信念や決定に反対することを期待するのは現実的です。

誰かがあなたの選択に異議を唱えても驚かないでください。それを二度と推測する代わりに、防御から離れて、それが健康であり、反対しても大丈夫であるという期待に向かって進んでください。

以前は母乳育児をしていたお母さんでしたが、赤ちゃんが1歳を超えていたときに、なぜそれをやろうとしていたのかについて、私は反発しました。コメントは、私が知っていたとおりに届きましたが、3人目の子供までに、私の選択や感情に影響を与えることはありませんでした。

また、絶えず批判される状況を回避することで、意思決定を守ることもできます。親愛なるサリーおばさんがなぜあなたの4歳の子供がダンスクラスにいるのか（または懸垂しているのか）についてコメントするのをやめられないなら、それは活発に時間かもしれませんが、甘く、それは本当に彼女次第ではなく、彼は楽しんでいると言います彼自身。

あなたの部族を励ます

母親の罪悪感はどこから来るのですか？他のお母さん。おしゃぶりが悪魔であると誰かに説得する必要がある公園の母親にならないでください（pssst…そうではありません）、または子供がグルテンフリー、乳製品フリーのケールの毎日の食事で育ったサラダは時々アイスクリームとドリトスを持っている人よりも焦点が合っています。

あなた自身が他のお母さんに自慢したり議題を押し付けたりしているように見えるソーシャルメディアの投稿をしているときは注意してください。私たちは母親の罪悪感を広めないことで解消し、代わりにお互いに自分の母親の心に従うように励ますことができます。 （同時に、共有する誇り高いお母さんの瞬間がある場合は、共有してください。）

持ち帰り

私たちは母性の終わりに到達し、私たちが正しくやっていないことを心配する多くの甘い瞬間を逃したことに気付くかもしれません。他の女性やサポーターの話を聞いていなかったことを後悔するかもしれません。

最も重要なことは、子供たちが実際にどれほど素晴らしかったかを見て、罪悪感が私たちが育てたその人に1オンス貢献したのではなく、プロセスを楽しむ能力を阻害したことに気付くかもしれません。

ですから、あなたの子供を愛してください—あなたの条件で、私たちがあなたであると私たちが知っている驚くべき方法で—そして他の人がしている（または言っている）ことであなたの子育ての火を消さないでください。