ハンドマッサージの利点とそれを自分で行う方法

マッサージ療法の健康上の利点は十分に文書化されており、ハンドマッサージも例外ではありません。手をマッサージするのは気分が良く、筋肉の緊張を和らげるのに役立ち、痛みを和らげることさえできます。

研究によると、プロのハンドマッサージを週に1回だけ行い、セルフマッサージを1日1回行うことで、関節炎、手根管症候群、神経障害などの多くの症状に伴う痛みを軽減できる可能性があります。

この記事では、ハンドマッサージの利点と、特別なケアが必要なときに手をマッサージする方法について詳しく見ていきます。

ハンドマッサージのメリットは何ですか？

ハンドマッサージは、さまざまな方法であなたの健康と幸福を改善する可能性があります。 2011年の調査によると、ハンドマッサージの利点は次のとおりです。

手の痛みの軽減
不安が少ない
より良い気分
睡眠の改善
より大きな握力

2018年の調査によると、定期的なマッサージを受けることも血圧を下げるのに役立つ可能性があります。ただし、この研究では、特にハンドマッサージに焦点を当てていませんでした。

2015年に発表された別の研究では、集中治療室で働く看護師が関わっていました。特にハンドマッサージに焦点を当てていませんでしたが、週に2回の一般的なマッサージがストレスレベルを大幅に軽減することがわかりました。

2017年のレビューでは、マッサージ療法は次のようなさまざまな状態に有益である可能性があることがわかりました。

関節炎、手根管症候群、線維筋痛症などの疼痛症候群
高血圧
喘息や多発性硬化症などの自己免疫疾患
自閉症
HIV
パーキンソン病
認知症

研究がハンドマッサージの恩恵を受ける可能性があることを示した手の状態のいくつかを詳しく見てみましょう。

関節炎

あなたの手の関節炎は痛みを伴い、衰弱させる可能性があります。手の関節炎のある人は、その状態のない人よりも手の力が75％低くなります。ドアを開けたり、瓶のネジを緩めたりするような単純な作業は、気が遠くなるか、不可能ですらあります。

ハンドマッサージが役立つことが示されています。 2011年の調査によると、参加者は、毎週のプロのハンドメッセージと毎日の自宅でのセルフメッセージの後で、痛みが少なく握力が高いことがわかりました。

同じ研究では、マッサージ療法の参加者は、4週間の研究の終わりに、不安や抑うつが少なくなり、睡眠の質が向上することもわかりました。

2014年の研究では、ハンドマッサージの後に局所鎮痛剤を塗布すると、痛み、握力、気分の落ち込み、睡眠障害の改善がさらに促進されることがわかりました。

手根管症候群

手根管症候群は、手首の痛み、しびれ、脱力感を引き起こします。 American College of Rheumatologyによると、これは非常に一般的な神経障害であり、最大1,000万人のアメリカ人が罹患しています。

2016年のレビューで報告されているように、マッサージ療法は手根管の痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。このレビューでは、定期的なマッサージを受けた手根管症候群の人々は、痛み、不安、気分の落ち込みのレベルが低く、握力が向上していることが報告されました。

別の研究では、手根管症候群の参加者は、週に2回30分のマッサージを6週間受けました。 2週目までに、症状と手の機能の重症度に有意な変化がありました。この研究には、手のトリガーポイントが含まれていました。

手根管リリーフのマッサージは手首に焦点を当てていますが、腕、肩、首、手も含まれる場合があります。アメリカマッサージセラピー協会によると、このタイプのマッサージは、個人の症状によって異なります。

ニューロパシー

ニューロパシーは、手や足に痛みを引き起こす可能性のある神経損傷です。また、しびれ、うずき、その他の異常な感覚を引き起こす可能性があります。マッサージは、循環を改善し、四肢への血流を増やすことで役立つ場合があります。

糖尿病は末梢神経障害の一般的な原因です。別の一般的な原因は、癌の化学療法です。化学療法薬は手足に神経損傷を引き起こす可能性があります。

化学療法を受けている人々を対象とした2016年の研究では、1回のマッサージセッションの後、参加者の50％が症状の改善を報告したと報告されています。 10週間の研究後に最も改善した症状は全体的な衰弱でした。

2017年の研究は、エッセンシャルオイルでマッサージを受けた糖尿病性ニューロパチーの人々に焦点を当てました。参加者は週に3回、4週間マッサージを受けました。 4週間後、彼らの痛みは大幅に軽減され、生活の質のスコアは大幅に改善されました。

関節リウマチ

2013年の研究では、関節リウマチの人々を対象に、中程度の圧力と軽い圧力のマッサージを比較しました。研究は上肢に焦点を合わせました。

毎週のマッサージ療法と毎日のセルフマッサージの1か月後、中圧マッサージグループでは、痛み、握力、可動域が大幅に改善されました。

アメリカマッサージセラピー協会によると、関節リウマチの再燃に関与している特定の関節に取り組んでいないことが最善です。

ハンドマッサージの仕方

自宅でのハンドマッサージに特別な設備は必要ありません。オイル、エッセンシャルオイル、ローションの有無にかかわらずマッサージを行うことができます。

ハンドマッサージを最大限に活用するには、毎日少なくとも15分間行うのが最善です。特に手の痛みがある場合は、軽い圧力ではなく中程度の圧力を使用するようにしてください。

就寝前にハンドマッサージを行うと、睡眠の質が向上する場合があります。しかし、マッサージは一日中いつでもリラックスして有益なものになる可能性があります。

筋肉をリラックスさせる前に、手や腕に熱を加えることをお勧めします。次に、次の手順を実行します。

快適な姿勢で座ります。適度な圧力をかけるには、片方の手をテーブルに置き、もう一方の手を使ってマッサージストロークを行う方が簡単な場合があります。
手のひらを使って前腕を手首から肘まで撫で、両側を元に戻します。必要に応じて、ストロークを肩まで伸ばすことができます。これを前腕の両側で少なくとも3回行います。ここでのアイデアは、筋肉を温めることです。
手のひらを使って、手首から手の両側の指先までストロークします。これを少なくとも3回行います。適度な圧力を使用してください。
親指を下にして前腕に手をかざします。手首から肌をつまんで、ひじまでゆっくりと動かし、再び下に戻します。適度な圧力を使用して、前腕の両側で少なくとも3回これを行います。
親指と人差し指、または親指とすべての指を使用して、円形または前後の動きで押し、手と前腕をゆっくりと上に動かします。適度な圧力を使用して、腕と手の両側でこれを少なくとも3回行います。
親指を円を描くように押し、手の甲全体、次に手のひらに適度な圧力をかけます。各指の両側に沿って親指で圧力をかけ続けます。親指を使って、親指と人差し指の間の領域をマッサージします。

あなたの状態に応じて、あなたの医者、理学療法士、またはマッサージ療法士は特定のマッサージ技術を提案するかもしれません。深刻な痛みがある場合は、セルフマッサージの開始について医師に確認することをお勧めします。

プロのマッサージを受けるためのヒント

プロのハンドマッサージを受けることは、特にマッサージが役立つことが示されている状態にある場合、追加の利点を提供することができます。

あなたにぴったりの認定されたプロのマッサージセラピストを見つけるには、次のことができます。

あなたの状態のタイプのためにマッサージ療法士を推薦するようにあなたの医者に頼んでください。
American MassageTherapyAssociationのロケーターサービスを確認してください。お住まいの地域で少なくとも数人のセラピストを見つける可能性があります。ハンドマッサージの経験がある人を探してください。
お住まいの地域のメンバーセラピストについては、アメリカハンドセラピスト協会に確認することもできます。
特定の状態の治療を受けている場合、その状態を治療する専門家の協会も紹介サービスを提供している場合があります。
お住まいの地域に地元のマッサージチェーンがある場合は、特にハンドマッサージに関して、セラピストの資格と経験について確認してください。

いくつかの種類の健康保険は、特にあなたの医者があなたに治療のためにマッサージ療法士を紹介する場合、マッサージをカバーするかもしれません。自己負担で支払う場合、費用はセッションごとに50ドルから175ドルまで変動する可能性があります。価格は大きく異なる可能性があるため、買い物をするのが最善です。

あなたがプロのハンドマッサージをしているとき、あなたのセラピストに家で効果的なセルフマッサージルーチンをする方法をあなたに示すように頼むことを忘れないでください。