骨粗鬆症は、骨密度と骨質に影響を与える進行性疾患であり、骨折のリスクが高まり、生活の質が低下します。
骨は絶えず分解され、改革されるサイクルにあります。このプロセスは骨リモデリングとして知られており、特定の栄養素の適切な供給が必要です。
その結果、全体的な健康的な食事に加えて、特定の栄養補助食品が病気の予防と管理に役立つかどうか疑問に思う人もいるかもしれません。
この記事では、潜在的な欠点を含め、骨粗鬆症の管理と予防に関連する11のサプリメントの背後にある研究を検証します。
1.ビタミンD
ビタミンDは骨の健康に不可欠です。それはカルシウム吸収において重要な役割を果たし、骨代謝回転を調節するのを助けます。
脂肪の多い魚や強化乳製品やシリアルなど、このビタミンの食料源の数が限られていることを考えると、ほとんどの人は日光にさらされることでビタミンDを摂取します。
しかし、日光にさらされて十分な量のビタミンDを摂取することは、冬の間や、ほとんどの時間を屋内で過ごす人々にとっては難しい場合があります。
さらに、赤道のはるか北または南に住む人々は、年間最大2〜5か月の日光への曝露が限られているため、ビタミンD欠乏症のリスクがさらに高くなります。
400人の高齢者を含む1つの研究では、骨粗鬆症の人はビタミンDが不足している可能性が高いことがわかりました。ビタミンDが不足している人のうち、ビタミンDサプリメントの毎日の摂取も8週間にわたる骨粗鬆症の発生率の低下に関連していました。
とはいえ、ビタミンDサプリメントはビタミンD欠乏症の人にとって有益かもしれませんが、血中レベルが十分なレベル以上になると、研究ではビタミンDサプリメントの利点は観察されていません。
ビタミンDの現在の1日摂取量（RDI）は、1〜70歳の子供と大人で600 IU、妊娠中または授乳中の大人と71歳以上で800IUです。
骨折のリスクを減らし、十分な血中濃度を確保するには、1日あたり400〜800IUのビタミンDの投与量で十分である可能性があることが研究によって示唆されています。
興味深いことに、311人の健康な成人を含む1つの研究では、1日あたり4,000および10,000 IUの高用量のビタミンDが、1日あたり400IUの少量を摂取するよりも3年間で骨量密度の大幅な低下をもたらしたことがわかりました。
それでも、研究によると、骨密度については長期的には低用量の方が良いかもしれませんが、より重度のビタミンD欠乏症の場合は、一時的に高用量が必要になる可能性があります。
人口の50％が低レベルのビタミンDを持っていると推定されていることを考えると、年間を通じて十分なビタミンDが得られないことが心配な場合は、医療提供者に相談する価値があります。
概要ビタミンDは骨の健康に不可欠です。ビタミンDサプリメントは、このビタミンが不足している、または不足している人々にとって有益である可能性があります。
2.マグネシウム
マグネシウムは、体内で300を超える反応に関与する必須ミネラルです。骨の健康にとっても重要であり、このミネラルの約60％が骨組織に含まれています。
マグネシウムのRDIは、19〜30歳の人では1日あたり310〜320 mg、31歳以上の人では1日あたり400〜420mgです。妊娠中や授乳中のニーズもわずかに上昇します。
閉経後の女性51人を対象としたある研究では、骨粗鬆症または骨密度の低い女性の40％が循環マグネシウムレベルが低いことがわかりました。
さらに、成人を対象としたいくつかの研究では、食事やサプリメントを通じてマグネシウムを大量に摂取する人は、少量を摂取する人よりも骨量密度が高いことがわかっています。
適切なマグネシウム摂取は骨密度の利点と関連していますが、この利点が骨折のリスクの低下につながるかどうかについての研究はまちまちです。
骨粗鬆症や骨折のリスクに対するマグネシウムサプリメントの役割と最適な投与量についてさらに研究が必要なため、ナッツ、種子、全粒穀物、マメ科植物などのマグネシウム含有食品が豊富な食事の摂取に焦点を当てるのが最善です。
食事療法だけでマグネシウムの要件を満たすことに懸念がある場合は、マグネシウムサプリメントに関する個別の推奨事項について医療提供者に相談する必要があります。
概要マグネシウムの適切な摂取は、全体的な骨の健康と骨密度にとって重要です。それでも、骨折の予防におけるマグネシウムサプリメントの役割については、さらに研究が必要です。
3.ホウ素
ホウ素は、骨の成長と維持に重要な役割を果たすことがわかっている微量元素です。カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなど、骨の健康に必要な他の栄養素の使用に影響を与えます。
現在、ホウ素の確立されたRDIはありません。それでも、現在の研究に基づくと、1日あたり1〜3mgのホウ素が有益である可能性があると考えられています。
閉経後の女性を対象とした以前の研究では、1日あたり3 mgのホウ素を摂取すると、腎臓でのカルシウムとマグネシウムの排泄が大幅に減少することがわかりました。
さらに、骨粗鬆症のラットを対象としたある研究では、ホウ素の補給により骨量の減少が大幅に減少することがわかりました。しかし、人間におけるこの効果を確認する研究は現在不足しています。
プルーンはホウ素の最良の食事源の1つであるため、限られた研究では、プルーンの摂取量と人間の骨密度との関係を調べています。
たとえば、骨密度の低い閉経後の女性48人を対象としたある研究では、1日あたり50〜100グラムのプルーンを摂取すると、6か月間で骨密度が大幅に改善されることがわかりました。
正確なメカニズムは完全には理解されていませんが、プルーンのホウ素含有量が、これらの果物が骨の健康に有益であることが示されている理由を部分的に説明している可能性があると考えられています。
ホウ素はマルチビタミンサプリメントには定期的に含まれていません。その結果、プルーン、レーズン、ドライアプリコットなどの食品を通して摂取しやすくなる可能性があります。
概要ホウ素は、骨の成長と維持に関与する微量元素です。より多くの研究が必要ですが、1日あたり1〜3mgのホウ素が骨の健康をサポートする可能性があることが示唆されています。
4.ビタミンK
ビタミンKは、骨の強度を維持し、骨の破壊を防ぐのに重要な役割を果たします。低レベルのビタミンKは、骨折のリスクの増加と骨密度の低下に関連しています。
現在、ビタミンKのRDIは定義されていません。代わりに、18歳以上の成人の適切な摂取量（AI）は、女性で1日あたり90 mcg、男性で1日あたり120mcgに設定されています。
研究では、骨密度と骨折に対する適切なビタミンK摂取の保護効果が示唆されていますが、ビタミンKサプリメントが骨の健康を保護するかどうかは決定的ではありません。
骨粗鬆症および関連する骨折に対するビタミンKサプリメントの役割についてさらに研究が必要であることを考えると、葉物野菜、ブロッコリー、ブリュッセルもやしなど、ビタミンKが豊富な食品を摂取するのが最善かもしれません。
ビタミンKは、ワルファリンのような抗凝血剤を含むいくつかの薬を妨げる可能性があることに注意することが重要です。そのため、ビタミンKサプリメントを服用する前に、医療提供者に相談することが重要です。
概要低レベルのビタミンKは、低骨密度と骨折のリスクに関連しています。ビタミンKサプリメントの摂取が骨量減少や骨折の予防に役立つかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
5.大豆イソフラボン
イソフラボンは、しばしば植物エストロゲンと呼ばれる抗酸化物質のクラスです。それらはホルモンのエストロゲンと同様の構造を持っており、あなたの体のエストロゲン受容体に付着して活性化することができます。
閉経期には、体内のエストロゲンレベルが低下します。このエストロゲンの低下は、骨が形成されるよりも早く分解され、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。
研究によると、大豆イソフラボンは、この骨からのカルシウムの喪失に対抗し、骨代謝回転の速度を低下させるのに役立つ可能性があります。
閉経後の女性を対象とした19件の研究の1つのレビューでは、サプリメントによる大豆イソフラボンの摂取により、ベースライン値と比較して、骨塩密度が54％増加し、骨吸収マーカーが23％減少したことがわかりました。
同様に、52の研究の別のレビューでは、少なくとも1年間続く研究で、大豆イソフラボンの補給による有意な骨密度の改善が示されました。
有望ではありますが、研究間で使用される投与量とサプリメントの形態には大きなばらつきがあることに注意することが重要です。結果として、現在の研究に基づいて提案された投与量は非常に広いです。
現在、少なくとも1年間は1日あたり40〜110 mgの大豆イソフラボンが骨量減少と闘い、骨粗鬆症から保護するのに役立つと考えられています。
さまざまな年齢層や民族間での必要な投与量の違い、補給の期間、および使用される形態について、より多くの研究が必要であることを覚えておいてください。
概要大豆分離サプリメントは、閉経後の女性の骨密度を改善し、骨代謝回転を低下させることが示されています。最適な投与量とサプリメントの形態を決定するには、さらに研究が必要です。
6.カルシウム
カルシウムは骨組織の主成分であり、骨の強度と構造に不可欠です。実際、体のカルシウムの約99％が骨格に蓄えられています。
カルシウムの現在のRDIは1日あたり700〜1200 mgの範囲であり、小児期と青年期、妊娠と授乳、50歳以上の女性、70歳以上のすべての成人を含む特定のライフステージでの必要性が高まっています。
骨の健康には生涯にわたる適切なカルシウム摂取が重要ですが、骨粗鬆症の予防と管理のためにカルシウムサプリメントを摂取することの潜在的な利点に関する研究はまちまちです。
8件の研究の1つのレビューでは、カルシウムとビタミンDのサプリメントが、地域在住および施設に収容された中年および高齢者の両方で骨折のリスクが15〜30％減少することに関連していることがわかりました。
しかし、33の研究の別のレビューでは、カルシウムサプリメントは、それ自体で、またはビタミンDと組み合わせて、プラセボと比較して、自宅に住む高齢者の骨折のリスクの低下とは関連がないことがわかりました。
同様に、59の研究のレビューでは、サプリメントまたは食物源のいずれかを介してカルシウム摂取量を増やすと、骨量密度のわずかではあるが臨床的に意味のない改善がもたらされることがわかりました。
全体として、カルシウムサプリメントは欠乏症のリスクが高い個人に適しているかもしれませんが、現在、一般集団の骨粗鬆症を予防または管理するためにカルシウムサプリメントを推奨するには証拠が不十分です。
カルシウムサプリメントに関する潜在的な懸念
サプリメントを介して大量のカルシウムを摂取することについていくつかの懸念があります。
たとえば、カルシウムサプリメントは、便秘、腎臓結石、その他の消化器系の問題などの症状に関連しています。それらが心臓の健康に悪いかもしれないといういくつかの懸念もあります。
あるレビューでは、カルシウムサプリメントを服用している人の心臓発作のリスクが高いことがわかりました。とは言うものの、他の研究では、カルシウムサプリメントと心臓の健康に対する否定的な結果との関連性は示されていません。
カルシウムの食事摂取はこれらの副作用とは関連がないため、食事を通じてカルシウムのニーズを満たすことに焦点を当て、サプリメントの潜在的な必要性について医療提供者と話し合うことが最善です。
概要カルシウムサプリメントが適応となる特定の状況がありますが、現在の研究では、骨粗鬆症を予防または管理するためのカルシウムサプリメントの使用はサポートされていません。
7–11。その他のサプリメント
いくつかの微量ミネラルと元素は骨の健康に重要な役割を果たし、骨密度をサポートし、骨折のリスクを軽減する可能性があります。それらが含まれます：
- 亜鉛。亜鉛は骨の成長にとって重要であり、亜鉛レベルが高いほど骨密度スコアが高くなります。さらに、低レベルの亜鉛が骨粗鬆症と低骨密度の女性で発見されています。
- セレン。観察研究は、より高いセレン摂取量と骨密度と骨粗鬆症のリスクベネフィットとの関連を示しています。しかし、セレンサプリメントの有効性に関する研究は不足しています。
- 銅。ある研究では、銅レベルの低下と骨密度の測定値の低下との間に関連性があることがわかりました。しかし、骨粗鬆症の予防と管理のための銅に関する研究は全体的に限られており、一貫性がありません。
- マンガン。観察研究は、適切なマンガンレベルを骨密度の利点と関連付けています。骨の健康におけるマンガンサプリメントの役割をさらに調べるには、さらなる研究が必要です。
- ケイ素。動物実験では、シリコンサプリメントが骨密度を高め、脆弱性を減らすことが示されています。ただし、人間の研究は、いくつかの古い研究に限定されています。
食事に十分な量のこれらのミネラルを摂取することは重要ですが、これらのサプリメントが骨粗鬆症および関連する骨折のリスクから保護するのに役立つかどうかについては、さらに研究が必要です。
骨粗鬆症の治療に役立つ代替医療では、いくつかのハーブサプリメントも使用されています。しかし、人間におけるこれらのサプリメントの有効性は、現在のところ研究によって裏付けられていません。
概要全体として、特定の微量ミネラルや元素をサプリメントとして摂取することが骨粗鬆症の予防または管理に役立つかどうかを判断するには、さらに多くの研究が必要です。
サプリメントの恩恵を受ける可能性のある人
健康的でバランスの取れた食事を通じて、骨の健康に対する栄養素のニーズを満たすことが一般的に推奨されています。ただし、一部の個人はそうするのに苦労するかもしれません。
特に、ビタミンDは食事だけでは入手が難しい場合があります。
一年の特定の時期に日光から合成することができますが、ビタミンDサプリメントは、場所、ライフスタイル、または時期によって日光への曝露が限られている人々に適応となる場合があります。
さらに、加齢に伴う皮膚の自然な変化により、高齢者はビタミンDの合成効果が低下する可能性があります。
マグネシウム、カルシウム、ビタミンK、大豆イソフラボンなど、骨の健康に重要な他の化合物は、食品に広く含まれています。
ただし、これらの栄養素のサプリメントが示される可能性のあるいくつかの例は次のとおりです。
- 食品へのアクセス制限
- 慢性的に食欲不振
- 栄養吸収不良を引き起こす条件
- 妊娠と母乳育児
- 胃バイパスなどの肥満手術
- いくつかのビーガンまたはベジタリアンダイエット
- 制限食
多くのサプリメントには意図しない副作用があり、特定の薬と相互作用する可能性があることに留意することが重要です。
全体として、骨の健康をサポートするのに十分な栄養素を消費することを懸念している場合は、サプリメントを服用する前に、個別の推奨事項について医療提供者に相談することが重要です。
概要食事療法は骨の健康に不可欠な栄養素を得るための好ましい方法です。ただし、サプリメントが必要となる場合があります。レジメンにサプリメントを追加する前に、必ず医療提供者に相談してください。
結論
栄養だけでは骨粗鬆症を治したり完全に予防したりすることはできません。しかし、それは病気の管理と予防において重要な役割を果たすことができます。
ビタミンD、マグネシウム、ホウ素、ビタミンKなどの特定の栄養素は骨の健康にとって重要ですが、サプリメントとしてそれらを摂取することの有効性については、より多くの研究が必要です。
食事だけで骨の健康に十分な栄養素を摂取することに懸念がある場合は、サプリメントを摂取する前に、信頼できる医療提供者に具体的な推奨事項について相談することをお勧めします。
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