お腹が空いたときに食べるのはとても簡単に聞こえます。何十年にもわたるダイエットの後、そうではありませんでした。
健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。
私は慢性的な食事療法士です。
中学生からカロリー摂取量の制限を始めて以来、なんらかのダイエットを続けています。低炭水化物ダイエット、カロリー計算、マクロの追跡、ケト、Whole30を試しました。私は運動を増やし、数え切れないほどの回数を食べることを約束しました。
基本的にノンストップの制限が20年近く続いた後、私はほとんどの場合、体重が元に戻ることを学びました。ダイエットはまた、私の人生に多くの否定性を生み出し、私の体や食べ物との関係を損ないます。
自分の体や何を食べるのか不安になります。 「立ち入り禁止」の食品を提示され、それについて罪悪感を感じることが多すぎると、私はしばしば食べ過ぎに気づきます。
私は以前から直感的な食事に慣れていましたが、ソーシャルメディアで登録栄養士をフォローし始めて初めて、食事文化から離れるのに役立つかもしれないと気づきました。
直感的な食事は、人々が何をどれだけ食べるかを決定する際に自分の体に耳を傾けるよう求めることで、感情的および肉体的に健康的な生き方の枠組みを提供します。直感的な食事は食べ物について個人的な選択をすることに基づいていますが、好きなものを食べるよりも少し複雑です。
直感的な食事はまた、体の多様性の受容、ダイエット文化からの手がかりではなく体からの手がかりに基づく食事、そして減量を目的とする代わりに楽しむための動きを推進します。
彼らのウェブサイトで、実践の創設者は、彼の生き方に光を当てるのに役立つ直感的な食事のための10の指針を概説しています。概要は次のとおりです。
- 別れる
何年にもわたってダイエット文化を追うことを理解したダイエット
修正には時間がかかります。これは、カロリー計算や立ち入り禁止の食品がないことを意味します。
それはまたあなたがあなたが望むものを何でも食べる許可を持っていることを意味します。 - いつ食べるか
お腹が空いていて、満腹になったらやめます。あなたの体を信頼し、それを手がかりに
カロリーカウントのような外部の手がかりに頼る代わりにあなたを送ります
食べるのをやめる。 - 満足のために食べる。
食べ物が低カロリーであるか、または
低炭水化物。 - 名誉
あなたの感情。食べ物が覆い隠したり、抑制したり、快適にしたりした場合
難しい感情、それらの感情の不快感を受け入れる時が来ました
本来の目的、つまり栄養と満足のために食品を使用することに焦点を当てます。 - 移動
それはあなたを気分良くさせ、あなたに喜びをもたらすからです。
カロリーを燃焼したり、高カロリーの食べ物を食べるための償いをしたりします。 - 優しく
野菜をもっと食べる、食べるなどの基本的な栄養ガイドラインに従ってください
全粒穀物。
直感的な食事の10日間で学んだことすべて
私は、この練習が私の人生の残りの部分になることを期待して、直感的な食事の練習を10日間行うことを約束しました。これは、直感的な食事で学んだすべてのことと、私がどのように前進したいと思っているかを示しています。
1.ご飯が大好き
私は以前のケトン食療法士であり、米は私の人生を通して何度も立ち入り禁止になっています。もう違います！
このチャレンジの初日のランチタイムまでに、ソテーした野菜、目玉焼き、醤油を詰めたお椀が欲しかった。 2日目が転がったとき、私は再びそれが欲しかった。直感的に食べた10日間を通して、私はかつて立ち入り禁止だった特定の食べ物に少し固執し、罪悪感なしにそれらの渇望に従うことは正直に本当に楽しかったです。これは私の体が本当にご飯を欲しがっていたからなのか、それとも過去の多くの制限の副作用だったのかはわかりません。
2.おいしいものを食べるのは楽しい
3日目と4日目からの1つの嬉しい驚きは、私が通常ダイエットに関連するいくつかの食品に対する私の渇望でした。私が大好きな特定のチョコレートプロテインパウダーがありますが、ダイエットの食事プランには常に含まれています。ダイエットのない生活を送って数日後、食事の計画の一部ではなく、音が良かったのでスムージーが欲しかったのです。
穏やかな栄養について重要なことは、他の食べ物を突然取り除くという意味ではないということです。他の食品について極端に制限されることなく、満足のいく、正しいと感じる毎日の食品の選択を行うことができます。
3.私の空腹信号は混乱しています
2日目までに、1つのことが非常に明確になりました。何年にもわたる制限とそれに続く過食と過食により、私の空腹信号が完全に失われました。好きな食べ物を食べるのは楽しかったですが、実際にいつお腹が空いたのか、いつ満足したのかを知ることは、10日間を通して非常に困難でした。
ある日、私は食べるのをやめて、10分後もまだ空腹であることに気づきました。他の日は、手遅れになって惨めになるまで食べ過ぎたことに気づきませんでした。これは学習の過程だと思うので、私は自分自身に優雅になり続けようとしました。私は、時間の経過とともに、自分の体に耳を傾け、それをうまく養うことを学ぶと信じることを選んでいます。
4.私はまだ体を受け入れる準備ができていません
これは、直感的な食事の経験の中で私が学んでいる最も難しい教訓かもしれません。自分の体をそのまま受け入れることの価値はわかりますが、まだ実際には沈んでいません。私が完全に正直であるならば、私はまだ痩せたいです。
5日目、私は自分の体重を測らないことについてかなりの不安を経験し、残りの日を続ける前に体重計に飛び乗らなければなりませんでした。時間が経つにつれて、特定のサイズが私にとって優先順位が低くなることを願っています。
6日目、私は自分の身近な人々について自分がどのように感じているかについて日記に書くことに時間を費やしました。彼らについて私が大切にしていることは、彼らのサイズとは関係がないことに注意しました。私の希望は、私が自分自身について同じように感じることをすぐに学ぶことです。
5.特別な日がAFを引き起こしています
この10日間の実験の間に、私は夫と結婚記念日を祝い、家族と週末旅行に行きました。これらの特別な日の間、私が本当に傷つきやすく、食べ物について不安を感じたことは私にとって驚きではありませんでした。
これまで、祝うということは、常に「特別な」食べ物を否定して惨めな気持ちになるか、特別な食べ物に甘んじて罪悪感を感じることを意味していました。
直感的な食事で特別な日をナビゲートするのは簡単ではありませんでした。実際、それは本当にうまくいきませんでした。私はまだ食べ過ぎて、それがすべて言われ、行われたときに私が食べたものについて罪悪感を感じました。
これは、理解するのに時間がかかるものの1つだと思います。うまくいけば、私が本当に無条件の食事の許可を自分自身に与えることに取り掛かると、最近は不安が少なくなると感じるでしょう。
6.退屈です
午後は私にとってしばしば無意識の軽食の時間になります。お腹が空いたときにだけ食べることに専念するということは、午後は退屈で孤独であることに気づき続けたことを意味します。私の子供たちは昼寝をしていたり、スクリーンタイムを過ごしていたりして、何かすることを探して家をさまよっているような気がしました。
これに対する解決策は2つあると思います。一瞬一瞬を楽しく満たさないことで、もっと快適になることを学ぶ必要があると思いますが、楽しく充実した活動の時間を作るのに素晴らしい仕事をしていないとも思います。私はより頻繁に本を手に取り、ポッドキャストを聴き、午後のこれらの落ち着きの中で楽しみのために書くことに取り組んでいます。
7.これには時間がかかり、おそらく治療さえもかかります
9日目と10日目までに、この実験が氷山の一角にすぎないことは明らかでした。ダイエット文化に定着した20年近くは、10日間の直感的な食事では消せません。それは私にとっては問題ありません。
私はこれを一人ではできないかもしれないという考えにもオープンです。私に直感的な食事について最初に言及したのはセラピストでした、そして私は将来彼女と一緒にこの考えを再考するかもしれません。全体として、私はこれが私の側で多くの仕事と癒しをとる準備ができています—しかし、ダイエットの回し車からの解放は私にとってそれだけの価値があります。
メアリーは、夫と3人の子供と一緒に中西部に住む作家です。彼女は子育て、人間関係、そして健康について書いています。あなたは彼女を見つけることができます ツイッター.
