多発性硬化症を管理するための7つの毎日のヒント

多発性硬化症（MS）を患っている場合、幸福と自立を維持するには、いくつかのことを行う方法を変える必要があります。日常の作業を簡単にし、疲れを軽減するために、家やライフスタイルの領域を調整することが役立つ、または必要な場合があります。

良いセルフケアに焦点を当てることも違いを生みます。バランスの取れた食事をとり、定期的に体を動かすことで、症状の影響を減らすことができます。 MSを管理するための7つの毎日のヒントがあります。

1.利便性を生み出す

便利さを作り出すことはあなたのエネルギーへの毎日の要求を減らします。少しの変更で大きな違いが生まれることに驚かれるかもしれません。個々の状況に応じて役立つ可能性のあるいくつかの簡単な例を次に示します。

自分の状態について必要なすべての情報が1か所にまとめられるように、手書きまたはデジタルのジャーナルを保管してください。
コンピューターで入力する必要がないように、音声からテキストへのソフトウェアの使用を検討してください。
最も頻繁に使用するアイテムは、最も手が届きやすい場所に配置してください。
作業療法ツールを使用して、靴下を引っ張ったり、瓶を開けたりするなどの細かい運動作業を支援することを検討してください。
あなたがあなたの時間のほとんどを過ごす部屋のためにミニ冷蔵庫に投資してください。
スマートフォンアプリを使用してリマインダーをスケジュールします。

友達や家族に助けを求めることができることを忘れないでください。彼らはあなたが便利志向の変更をするために必要なもののためにあなたがあなたと一緒に再編成したり買い物に行ったりするのを助けることができます。

2.快適さを計画する

多発性硬化症と一緒に暮らす多くの人々は、体温の変化に敏感です。暖かくなりすぎると症状が悪化することがあります。これは実際の病気の進行ではありません。つまり、熱を下げると症状が改善する可能性があります。

過熱を防ぐために、次のオプションを検討してください。

涼しさを保つジェルパックを含む暑い天候の服を試してみてください。
冷却面のある固いマットレスを購入するか、既存のマットレス用の冷却パッドを購入してください。
涼しいお風呂に入る。
あなたの体がその温度をよりよく調節できるように水分補給を続けてください。

家の中でファンやエアコンを使うだけでも便利です。昼夜を問わず体を快適に保つことになると、いくつかの快適さのヒントが役立つかもしれません：

背中への圧力を軽減するために、膝の下に枕を置いて寝ます。
筋肉痛や痙縮を和らげるために毎日ストレッチします。
背中、関節、首の痛みを軽減するためにコアの強さを構築します。

3.エネルギーを節約する

倦怠感はMSの一般的な症状です。一日中ペースを取り、必要に応じて休憩を取ることを忘れないでください。また、日常的なタスクを完了する方法に次の変更を加えることを検討することもできます。

洗濯物をたたむときなど、必要に応じて座ったまま作業してください。
テーブルの設置と片付け、または洗濯物の片付けにはトロリーを使用してください。
家の周りにそれらを運ぶのではなく、すべての部屋で掃除用品を保管してください。
バスベンチと取り外し可能なシャワーヘッドを使用して、シャワーを浴びながら座ることができます。
滑り落ちて手が届く可能性のある石鹸を避け、代わりに液体石鹸ディスペンサーを選択してください。
あなたの動きの制限を少なくするために軽量の寝具を購入してください。

4.安全について考える

運動制御の低下やバランスの問題など、特定の一般的なMS症状は、身体の安全に影響を与える可能性があります。転倒の危険性がある症状を経験した場合は、医師に相談してください。

あなたまたはあなたの医者が懸念を持っている場合、あなたはあなたの家へのいくつかの基本的な更新とあなたの習慣の変更であなた自身を守るのを助けることができます：

トレッドの良い快適な靴を購入してください。
滑り止めのバスマットを使用してください。
やかん、コーヒーポット、アイロンなどの電化製品に自動シャットオフがあることを確認してください。
食器洗い機をロードするときは、鋭利な器具を下に向けてください。
常にバスルームのドアのロックを解除したままにします。
携帯電話は常に携帯してください。
階段やバスルームなど、手すりが役立つ場所に手すりを追加します。

転倒についての懸念を家族や友人と共有することを忘れないでください。あなたが自分で時間を過ごしている場合、彼らはあなたにチェックインすることができます。

5.アクティブな状態を維持します

倦怠感は多発性硬化症の一般的な症状ですが、運動が役立つ場合があります。運動はまた、あなたの強さ、バランス、持久力、そして柔軟性を高めます。次に、モビリティがより簡単であることに気付くかもしれません。身体活動はまた、心臓病などの特定の二次診断のリスクを軽減します。

運動が有益であるために、激しい有酸素運動や重いウェイトである必要はないことを忘れないでください。ガーデニングや家事など、より穏やかな活動にすることができます。あなたの目標は、アクティブで毎日動くことです。

6.よく食べる

健康的な食事は誰にとっても良いことですが、多発性硬化症のような慢性疾患を抱えている場合は、正しく食べることがさらに重要です。バランスの取れた栄養豊富な食事は、全身の機能を向上させます。

毎日、さまざまな果物、野菜、赤身のタンパク質源を食べましょう。また、ナッツ、アボカド、エクストラバージンオリーブオイルなどの健康的な脂肪源と一緒に、オーツ麦や全粒粉パンなどの全粒穀物の選択肢を目指して、炭水化物を混ぜて食べる必要があります。

彼らが特定のサプリメントを推奨するかどうかについて医師に相談してください。多発性硬化症を患っている人の中には、ビタミンDやビオチンなどを摂取する人もいます。医師に知らせずに新しいサプリメントを服用しないでください。

7.脳を鍛える

多発性硬化症は認知障害を引き起こす可能性があり、その結果、日常生活の管理がさらに困難になる可能性があります。しかし、初期の研究では、脳を訓練し、全体的な認知機能を改善するための措置を講じることができることが示唆されています。

2017年の小規模な研究では、MSの参加者は、コンピューターを利用した神経心理学的認知トレーニングプログラムを使用しました。トレーニングを修了した人は、記憶力と音声の流暢さの改善を示しました。

認知トレーニングを試すために調査研究に参加する必要はありません。パズルやマインドゲームに取り組んだり、第二言語を勉強したり、楽器を学んだりするなど、自宅で試すことができるさまざまな種類の認知トレーニングには、たくさんのオプションがあります。これらの活動がMSの症状に役立つことが必ずしも証明されているわけではありませんが、脳を機能させることができます。