片頭痛のサポートグループを見つける方法

アリステアバーグ/ゲッティイメージズ

片頭痛は、激しい頭痛やその他のさまざまな症状を引き起こす可能性のある神経学的状態です。あなたは疲れ果ててイライラしたり、話すのに苦労したり、めまいを感じたり、頭にズキズキする痛みを感じたりするかもしれません。

片頭痛研究財団によると、片頭痛は米国で3900万人に影響を及ぼしています。これは一般的な症状ですが、片頭痛のある人の多くは孤独を経験し、症状をさらに悪化させる可能性があります。

ただし、この状態の人々のコミュニティを利用することで、孤独を感じることが少なくなります。片頭痛のサポートグループに参加し、現在のネットワークを強化することで、より理解を深めることができます。

片頭痛のサポートグループを見つける方法と、しっかりしたサポートシステムを構築する他の方法を学びましょう。

片頭痛サポートグループに参加する利点

片頭痛のサポートグループに参加することは、多くの点で役立ちます。片頭痛を含む慢性疾患を持つ人々の予防ケアを専門とするCompwellの臨床ディレクターであるPharmDのAshleyEllisは、最初に、「ストーリーを最初から始めることなく、誰かに「理解」させることは非常に貴重です」と述べています。

片頭痛のサポートグループは、人々が欲求不満や課題を共有するための判断の自由なスペースを提供することができます。状態があなたの人生にどのように影響するかを却下したり減らしたりするのではなく、サポートグループはあなたの症状、感情、懸念を検証するのを助けることができます。

ただし、片頭痛のサポートグループに参加することのメリットは、感情的なだけではありません。これらのグループ内での議論は、片頭痛発作を減らすための最新の治療法とヒントについて学ぶのに役立ちます。さらに、新しい医師を探している場合は、片頭痛のサポートグループにアドバイスを求めることができます。

片頭痛サポートグループオプション

片頭痛のサポートグループにはさまざまな形式があります。自分のスケジュールで参加できるオンラインコミュニティもあれば、毎週対面またはオンラインの会議を主催するコミュニティもあります。

考慮すべき片頭痛サポートグループは次のとおりです。

Miles for Migraineは、片頭痛や頭痛の障害を持つ人々の生活を改善することを目的とした非営利団体であり、仮想サポートプログラムを提供しています。
U.S. PainFoundationのプログラムであるPainConnectionは、ビデオ会議を介して毎週サポートセッションを提供しています。
片頭痛関連めまいコミュニティは、人々が自分の症状、治療法、およびその他の関連トピックについて話すためのオンラインフォーラムです。

ソーシャルメディアでつながる方法

ソーシャルメディアは、片頭痛を持つ他の人々とつながるためのもう1つの強力な方法です。 Ellisは、ソーシャルメディアプラットフォームで#migraineまたは#migraineawarenessを検索して、状態に関するディスカッションに参加することをお勧めします。

Facebookでこれらの片頭痛サポートグループを調べることもできます。

慢性的な毎日の頭痛と片頭痛のサポートグループは、片頭痛と慢性的な頭痛を持つ人々（そして彼らの愛する人）のためのサポートグループです。
American MigraineFoundationが主催するMoveAgainst Migraineは、臨床試験、治療、その他の役立つリソースに関する情報を共有する医師と片頭痛の専門家によって運営されています。
慢性片頭痛の認識は、片頭痛を持つ人々のための別のサポートグループオプションです。母親、男性、軍の家族など、特定の人々が互いにつながるのを助けることに焦点を当てたさまざまなサブグループを提供します。
デイリー片頭痛オンラインサポートグループは、片頭痛、慢性的な痛み、およびその他の併発症状を患っている人々を対象としています。
Hope for Migraineは、片頭痛の治療と臨床試験に関する議論を提供します。
新しい慢性片頭痛サポートグループは、世界中の片頭痛を持つ人々に「歓迎し理解する環境」を提供します。
Women’s Migraine Support Groupは、女性が懸念を共有し、サポートを受けるための片頭痛サポートグループです。

片頭痛のサポートグループを見つけるためのヒント

片頭痛のサポートグループから最大限の利益を得るには、自分にぴったりのコミュニティを見つけることが重要です。

あなたの共感を呼ぶメッセージや使命を探すことから始めましょう。次に、メンバー間の敬意を持った対話を奨励し、安全で協力的なスペースであることを確認することに取り組んでいる管理者がいるかどうかを確認します。

各片頭痛サポートグループを数週間試して、読んだり投稿したりするときの気持ちに注意してください。コミュニティを探索するときに自問するいくつかの質問があります。

この空間で安全で快適に感じますか？
検証され、理解されていると感じますか？
グループはあなたを元気づけ、刺激しますか？
このコミュニティでの議論は、あなたを意気消沈させ、ストレスを感じさせますか？

グループごとにトーン、スタイル、ルールのセットが異なるため、ニーズに合ったものを見つける前に、いくつか試してみる必要があるかもしれません。

サポートネットワークを構築する他の方法

正式なグループだけがサポートを見つける場所ではありません。あなたのケアチームは、症状に対処し、治療の選択肢を理解するための豊富なリソースになることができます。また、家族や友人に頼って追加のサポートを受けることができる場合もあります。

片頭痛のエピソードを管理するのに役立つサポートネットワークを構築するためのヒントを次に示します。

あなたが経験していることを共有する

片頭痛は誤解されている状態である可能性があります。あなたがどのように感じているかについて話し、片頭痛についての情報を共有することは、あなたの愛する人があなたが経験していることについて学ぶのを助けることができます。

必要なサポートの種類を詳しく説明します

愛する人に彼らがあなたをどのように助けることができるかを正確に知らせてください、とエリスは言いました。それは、あなたを医者の予約に同行させたり、あなたが熱いお風呂に入っている間あなたの子供を見たり、あるいは単にあなたが欲求不満を発散するのを聞いたりすることを意味するかもしれません。

ペーシングの練習

片頭痛の引き金への暴露を減らすために、あなたは社会的活動を避けて家でより多くの時間を過ごす傾向があるかもしれません。ただし、これは孤独と孤立につながる可能性があるため、他の人とのつながりを維持する方法を見つけることが重要です。

ペーシングと呼ばれるアクティビティ管理手法を試すことを検討することをお勧めします。それは通常、あなたのエネルギーレベルに合わせるために事前に活動を計画し、あなたがそれをやり過ぎないようにするために定期的な休憩を取ることを含みます。ペーシングは、トリガーを最小限に抑えながら、友人や愛する人との時間を楽しむのに役立ちます。