そして代わりに何を食べるか。
およそ4000万人のアメリカ人が不安障害に苦しんでいます。そして、私たちのほぼ全員が、特定の状況に対する自然な反応として不安を感じています。
慢性的なストレスや不安を抱えて生活している場合は、日常生活の多くを、治療、マインドフルネス、運動、抗不安薬などのツールで管理することに費やす可能性があります。
しかし、不安は私たちが私たちの体に入れた特定の食べ物によって引き起こされる可能性があることを知っていましたか？
これは、これらのツールやアプローチが不安に取り組むために必要ではないということではありません。これらは、多くの場合、あらゆる人のライフスタイルにとって健康的な選択肢です。しかし、不安がまだあなたの人生に影響を与えているなら、あなたの皿を一瞥する価値があるかもしれません。
不安を引き起こす5つの食品と、代わりに何を食べるべきかについての提案を読んでください。
1.アルコール
信じられないかもしれませんが、社会不安を和らげるために飲んでいる飲み物は、実際には悪化しています。
「神経を落ち着かせるように見えるかもしれませんが、アルコールは水分補給と睡眠に悪影響を与える可能性があり、どちらも抑制されると不安症状を引き起こす可能性があります」と、「ダミーのための腹脂肪」の著者であるエリンパリンスキーウェイド、RD、CDEは述べています。 。」
アルコールは脳内のセロトニンと神経伝達物質のレベルを変化させ、不安を悪化させます。そして、アルコールがすり減ると、あなたはさらに不安を感じるかもしれません。
医師が大丈夫である限り、適度な量の飲酒、または1日に約2サービングのアルコールを飲むことは通常安全です。
代わりに試してください：アルコールに代わるものはありません。味が好きで、副作用が必要ない場合は、非アルコールビールを検討してください。モクテルや派手なビターズの入ったスパークリングウォーターなど、特別な気分の飲み物も、社会的な状況での良い代替品になります。
2.カフェイン
まず、彼らはあなたの酒と今コーヒーを奪いたいですか？悲しいことに、はい。
全米コーヒー協会によると、アメリカ人の62％が毎日コーヒーを飲んでおり、1日あたりの平均量はコーヒーを飲む人1人あたり3杯強です。しかし、私たちのお気に入りの朝の儀式は、実際には善よりも害を及ぼす可能性があります。
「高レベルのカフェインは不安や緊張を高めるだけでなく、体内での心地よい化学セロトニンの生成を減少させ、気分を落ち込ませます」とPalinski-Wadeは言います。
通常、カフェインは低用量で安全です。しかし、高用量は不快な影響、すなわち不安や神経質を引き起こす可能性があります。
ある研究によると、1日に300ミリグラムのカフェインを飲んだ参加者は、ほぼ2倍のストレスを報告しました。スターバックスの用語では、大きな（「グランド」）コーヒーには約330ミリグラムのカフェインが含まれています。
また、いくつかのサプリメントや薬にはカフェインが含まれており、セントジョンズワート、高麗人参、特定の頭痛薬など、不安感を引き起こす可能性があることにも注意してください。
代わりに試してみてください：抹茶は、ジッターを除いたクリーンなバズのためのコーヒーの優れた代替品です。これは、眠気のないリラックス効果で知られるL-テアニンのおかげです。
3.熟成、発酵、培養食品
赤ワインのグラスが入った肉とチーズのプレートは、信じられないほどリラックスしているようですね。
理論的にはそうですが、科学によればそれほど多くはありません。
牛肉、牛乳、ブドウなどの自然食品は、硬化、発酵、培養するとグルメになります（ステーキ、チーズ、ワインを参照）。
しかし、その過程で、バクテリアは食物タンパク質を生体アミンに分解します。その1つがヒスタミンです。ヒスタミンは、消化、ホルモン、心臓血管系および神経系を悪化させる神経伝達物質です。感受性の高い人では、不安や不眠症を引き起こす可能性があります。
代わりに試してください：ヒスタミン不耐性を最小限に抑えるために、常に新鮮な丸ごとの食品を選んでください。肉と魚の「梱包日」を探します。作成された場所からテーブルに到達するまでにかかる時間は短いほど良いです。
4.卑劣な砂糖を加えた
砂糖は、果物など、私たちが食べるのが大好きな多くの食品に自然に発生するため、100％回避する方法はありません。
しかし、砂糖の添加は全体的な不安の一因です。
「砂糖を加えると、血糖値がスパイクやクラッシュのジェットコースターに乗って移動し、それに伴ってエネルギーも上下します」とPalinski-Wade氏は言います。 「血糖値が下がると、気分が悪くなり、不安のレベルが急上昇する可能性があります。」
体はインスリンを放出して過剰なブドウ糖を吸収し、血糖値を安定させますが、シュガーラッシュは体を正常に戻すのに苦労しすぎて、高値と安値を引き起こします。
加工糖を大量に摂取すると、不安感、神経過敏、悲しみを引き起こす可能性があります。
避けるか最小限に抑えることを検討する必要がある追加の砂糖のカテゴリに分類される食品は、すべてデザートのように見えるわけではありません。ケチャップ、特定のサラダドレッシング、パスタ、白パンなどの調味料にはすべて、高レベルの砂糖が含まれている可能性があります。
代わりに試してみてください：幸いなことに、加工砂糖をあきらめても、甘い歯を否定する必要はありません。ステビア、エリスリトール、ヤーコンシロップは砂糖の天然代替品です。果物とサツマイモのような自然に甘い野菜であなたの皿をいっぱいにしてください。
5.従来の非乳製品クリーマー
コーヒーを切る場合は、クリーマーも切るとよいでしょう。最近の多くの人々は、彼らが消費する乳製品の量を監視しようとしています。
従来の非乳製品クリーマーへの切り替えは1つの解決策のように思えるかもしれませんが、これらの代替品は、LDLコレステロールが豊富で、HDLコレステロールを下げることができるトランス脂肪としても知られる水素化油の供給源です。これらの脂肪は、うつ病、不安神経症、その他のメンタルヘルスの問題に関連しています。
代わりに試してみてください：カフェイン抜きを飲んでいて、それでもクリーミーなもののスプラッシュが必要な場合は、ホールフーズが常により良い選択です。ミルクとクリームは、従来の非乳製品クリーマーよりも優れています。乳製品をカットする場合は、アーモンドミルクまたは豆乳を検討してください。
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