リバースプランクを実行してコアに挑戦する

肩、腕、背中の上部、脚、臀筋、手首を一度に強化してストレッチします。

ここであなたの体と本当に調和してください。非常にタイトな領域に注意してください。 2分間保持するにはあまりにも痛いですか？休憩を取り、代わりにそれらの領域をフォームロールします。

持続時間：30秒間押し続け、数秒間休むために戻ってきます。さらに2分間繰り返します。

指示：

1. まず、足を前に伸ばして床に座ります。手を腰の数インチ後ろに持ってきて、指先がつま先に向くように手のひらを回転させます。
2. 手をマットにしっかりと押し付けながら上腕を外側に回転させ、肩甲骨を背中に引き込み、胸を持ち上げます。
3. 吸入するときは、手と足を押し下げ、腰を天井に向かって持ち上げます。足をまっすぐにぴんと張った状態に保ちながら、足の裏を床に押し込むように働きます。
4. 快適になったら、ゆっくりと頭を離すことができます。ドロップバックして、最大30秒間そのままにします。解放するには、ゆっくりと腰をマットまで下げます。

明日：板張りの良さを2倍にします。

Kelly Aiglonは、健康、美容、ウェルネスに特に重点を置いたライフスタイルジャーナリスト兼ブランドストラテジストです。彼女がストーリーを作成していないときは、通常、ダンススタジオでLes Mills BODYJAMまたはSH’BAMを教えています。彼女と彼女の家族はシカゴの外に住んでいて、Instagramで彼女を見つけることができます。