戦うか逃げるか凍結する反応は、危険に対するあなたの体の自然な反応です。これは、対向車や唸り声の犬など、知覚された脅威に対応するのに役立つ一種のストレス反応です。
応答は即座にホルモンと生理学的変化を引き起こします。これらの変更により、迅速に行動できるため、身を守ることができます。私たちの古代の祖先が何年も前に開発したのは、生き残りの本能です。
具体的には、戦うか逃げるかは、戦うか逃げるかを示す積極的な防御反応です。心拍数が速くなり、主要な筋肉への酸素の流れが増加します。痛みの知覚が低下し、聴力が鋭くなります。これらの変更は、適切かつ迅速に行動するのに役立ちます。
凍結は戦うか逃げるかを保留することであり、そこであなたはさらに身を守る準備をします。これは、反応性不動または注意深い不動とも呼ばれます。これには同様の生理学的変化が含まれますが、代わりに、完全に静止して次の動きの準備をします。
戦うか逃げるかは意識的な決断ではありません。これは自動反応なので、制御することはできません。この記事では、例とともに、この応答に伴うものについてさらに詳しく説明します。
体内で何が起こっているのか
戦うか逃げるか凍結反応の間に、多くの生理学的変化が起こります。
反応は、知覚された恐怖の原因となる脳の一部である扁桃体で始まります。扁桃体は視床下部に信号を送ることで反応し、視床下部は自律神経系（ANS）を刺激します。
ANSは、交感神経系と副交感神経系で構成されています。交感神経系は戦うか逃げるか反応を促進し、副交感神経系は凍結を促進します。どのように反応するかは、その時点でどのシステムが応答を支配しているかによって異なります。
一般に、ANSが刺激されると、体はアドレナリンとストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。これらのホルモンは非常に速く放出され、あなたに影響を与える可能性があります：
- 心拍数。心臓の鼓動が速くなり、主要な筋肉に酸素が供給されます。凍結中は、心拍数が増減する場合があります。
- 肺。呼吸が速くなり、血液により多くの酸素が供給されます。フリーズ応答では、息を止めたり、呼吸を制限したりする場合があります。
- 目。周辺視野が広がるので、周囲に気付くことができます。あなたの瞳孔は拡張し、より多くの光を取り入れます。それはあなたがよりよく見えるのを助けます。
- 耳。あなたの耳は「元気になり」、あなたの聴力はより鋭くなります。
- 血液。血液が濃くなり、凝固因子が増加します。これはあなたの体を怪我に備えます。
- 肌。肌が汗をかいたり、冷えたりすることがあります。顔色が悪いか、鳥肌が立つことがあります。
- 手と足。主要な筋肉への血流が増えると、手足が冷える可能性があります。
- 痛みの知覚。戦うか逃げるかは一時的にあなたの痛みの知覚を減らします。
あなたの特定の生理学的反応は、あなたが通常どのようにストレスに反応するかに依存します。戦うか逃げるか凍結するかを切り替えることもできますが、これを制御するのは非常に困難です。
通常、あなたの体は20から30分後に自然な状態に戻ります。
心理的説明
戦うか逃げるか凍結反応は生理学的反応を引き起こしますが、それは心理的恐怖によって引き起こされます。
恐れは条件付けられています。つまり、状況や物事を否定的な経験に関連付けているということです。この心理的反応は、あなたが最初に状況にさらされたときに始まり、時間とともに発達します。
あなたが恐れていることは、知覚された脅威、またはあなたが危険だと考えるものと呼ばれます。認識される脅威は人によって異なります。
あなたが知覚された脅威に直面したとき、あなたの脳はあなたが危険にさらされていると思います。それは、すでに状況が生命を脅かすものであると見なしているためです。その結果、あなたの体は自動的に戦うか逃げるか凍結反応に反応してあなたを安全に保ちます。
例
戦うか逃げるか凍結する反応は、次のような多くの生活状況で現れる可能性があります。
- 目の前の車が急に止まったときにブレーキを踏む
- 外を歩いているときにうなる犬に遭遇
- 対向車の邪魔にならないようにジャンプする
- 部屋から飛び出す誰かに驚かされる
- 通りを歩いているときに危険を感じる
この応答は過度にアクティブになる可能性がありますか？
時々、戦うか逃げるか凍結する反応は過度に活発です。これは、脅威のない状況が反応を引き起こすときに発生します。
過度の反応は、以下を経験した人によく見られます。
トラウマ
外傷性の出来事の後、あなたは誇張されたストレス反応を起こすかもしれません。これには、最初のイベントに関連する反応の繰り返しパターンが含まれます。
これは、次の履歴がある場合に発生する可能性が高くなります。
- 心的外傷後ストレス障害
- 身体的または性的暴行
- 事故
- 自然災害を経験している
- 子供の心的外傷
- ストレスの多いライフイベント
この場合、あなたの脳は関連するトリガーに反応して、将来のトラウマ的な状況に備えます。その結果、過剰な応答が発生します。
交通事故によるトラウマを経験した場合の例。車のクラクションの音がイベントを思い出させる場合は、車の鳴き声を聞いたときにストレス反応がある可能性があります。
不安
不安とは、状況について怖がったり緊張したりすることです。適切に反応するのに役立つのは自然な反応です。不安障害がある場合は、脅威のないストレッサーに脅かされていると感じる可能性が高くなります。
これは、バスに乗ったり、交通に座ったりするなど、日常の活動に対する誇張されたストレス反応を引き起こす可能性があります。
対処方法
過度のストレス反応に対処する方法があります。これには、次のようなさまざまな戦略と治療が含まれます。
リラクゼーション法
リラクゼーションを促進する活動を行うことで、ストレス反応をリラクゼーション反応で打ち消すことができます。
リラクゼーション法の例は次のとおりです。
- 深い腹式呼吸
- 心を落ち着かせる言葉に焦点を当てる
- 平和なイメージを視覚化する
- 瞑想
- 繰り返しの祈り
- ヨガ
- 太極拳
定期的に行うと、これらのテクニックはストレスへの反応を改善するのに役立ちます。
身体活動
別の戦略は定期的な運動です。身体活動は、次の方法でストレス反応を軽減します。
- アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの減少
- エンドルフィンの増加
- 落ち着きを改善する
- より良い睡眠を促進する
これらの利点はあなたの気分とリラックス感を高めることができ、ストレスの多いシナリオにうまく対処するのに役立ちます。
ソーシャルサポート
健全な社会的関係を育むことも重要です。社会的支援は、知覚された脅威に対するあなたの心理的および生理学的反応を最小限に抑えることができます。それはあなたが恐れを少なく感じるようにする安全と保護の感覚を提供します。
あなたのソーシャルサポートには、次のようなさまざまな人々が含まれる場合があります。
- 友達
- 知人
- 同僚
- 親戚
- 大切な人
- メンター
いつ専門家に会うか
常に戦うか逃げるかの状態にある場合は、メンタルヘルスの専門家を訪ねることを検討してください。
具体的には、次のような場合は助けを求める必要があります。
- 常に「エッジ」を感じている
- 持続的な心配、緊張、または恐れ
- 日常生活に支障をきたすストレス
- 脅威のない状況への恐れ
- リラックスできない
メンタルヘルスの専門家は、これらの感情の根本的な原因を特定するのに役立ちます。また、症状やメンタルヘルスの履歴に応じて、ストレス反応を軽減するための計画を立てることもできます。
結論
あなたの体の戦うか逃げるか凍結反応は、心理的な恐怖によって引き起こされます。これは、心拍数の上昇や痛みの知覚の低下などの生理学的変化を引き起こす組み込みの防御メカニズムです。これにより、認識された脅威から身をすばやく保護できます。
トラウマや不安の病歴がある場合は、脅威のない状況に過剰反応する可能性があります。メンタルヘルスの専門家は、あなたが対処する方法を見つけるのを手伝うことができます。彼らの指導により、あなたはあなたの状況に最も適切な戦略を開発することができます。
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