特に重要な決定を下すとき、ほとんどの人は自分の選択肢を検討するのに少し時間がかかります。これは完全に正常です。
しかし、オプションを比較検討するときに、体重計のバランスをとることができない場合はどうでしょうか。代わりに、あなたは自分が下すことができる選択について考えることに多くの時間を費やし、結局はまったく決定に至らなくなります。
おなじみですか？この種の考えすぎには、分析麻痺という名前があります。
分析麻痺では、最善の選択をしていることを確認するために、オプションの調査に多くの時間を費やす可能性があります。
これは、どの電子レンジを購入するか、どのペストリーをコーヒーショップで購入するかなど、比較的小規模な決定でも発生します。
特定の求人を受け入れるかどうかなど、ハイステークスの決定に関しては、賛否両論を慎重に検討した後でも、間違った選択をするのではないかと心配するかもしれません。
「もしもこれが、もしもそれが」というシナリオの無限のループに閉じ込められて、あなたは最終的に非常に圧倒されて、まったく決定を下すことができなくなります。
分析麻痺は多くの苦痛を引き起こす可能性があります。しかし、以下の10のヒントは、この思考パターンを管理し、すべてを考えすぎる習慣を打ち破るのに役立ちます。
それを認識することを学ぶ
一般的に言って、大きな選択とそれがあなたの人生に与える可能性のある影響について考えるのは良い考えです。
では、健全な意思決定と分析麻痺の違いをどのように見分けることができますか？
カリフォルニア州ターザナのセラピストであるVickiBotnickは、次のように述べています。
「通常、私たちの意思決定プロセスには、あらゆる可能性のリストをすばやく作成することが含まれます。次に、同じように迅速に、このリストを絞り込み、明らかに不適切と思われる外れ値と選択肢を取り消します。」
彼女は続けて、この除去のプロセスは比較的短期間で行われる傾向があると説明します。
通常のタイムラインは数日で、重要な決定にはもう少し長くなる可能性があります。
しかし、分析麻痺があると、彼女は説明します、あなたは可能性に夢中になっていると感じるかもしれません。 「彼らは、拡大し続け、無限であり、すべて同じように可能性が高いと感じています」とボトニックは言います。
1つの正しい選択肢を他の多くの選択肢から分離する必要があると考えると、圧倒されるのはかなり理解できます。
これらのオプションすべてにメリットがあると思われる場合は、それらを同等に検討する必要があると、意思決定プロセスが停止する可能性があります。
考えすぎの考えられる原因を探る
多くの場合、選択に問題がある理由を理解するのに役立ちます。
以前の決定はそれほどうまくいきませんでしたか？それでもその記憶が共鳴する場合は、今度は正しい選択をすることを自分自身に信頼するのに苦労するかもしれません。
たぶん、あなたは他の人があなたを特定の選択をしたと判断することを心配しています。
また、「間違った」決定があなたの将来や愛する人との関係に影響を与えることを心配するかもしれません。 （他の人に影響を与える決定を下すのは特に難しいと感じることがあります。）
ほとんどの人は、決定が難しい場合があります。
しかし、ほとんどすべての決定についてオプションの調査と分析に行き詰まっていることに気付いた場合は、なぜこれが発生するのかについての認識を高めることで、パターンを打破するための措置を講じることができます。
小さな選択をすばやく行う
あなたが作るのに苦労しているなら どれか あまり考慮せずに決定を下し、考える時間を与えずに決定を下し始めます。
これは最初は恐ろしいと感じるかもしれませんが、練習すればするほど簡単になります。
「小さな方法で迅速な意思決定を行う能力をテストしてください」とボトニックは推奨します。例えば：
- オンラインレビューを読まずに夕食にレストランを選ぶ。
- あなたの衝動に従って、ブランド名のシリアルを口に出さずに手に入れましょう。
- 特定のルートを選択せずに散歩してください。代わりにあなたの足があなたを導きましょう。
- 何を見るべきかを考えるのに1時間も費やすのではなく、注目を集めるNetflixの最初の番組を選択してください。
「不安を感じるかもしれませんが、それがあなたの中を流れるのを許してください」とボトニックは言います。 「小さな結果を伴う迅速で決定的な行動は、楽しい、さらには啓示的な結果をもたらすかもしれないという考えで遊んでみてください。」
小さな選択をする練習をすることで、より大きな決断をより快適に行えるようになります。
意思決定にあなたを消費させないでください
長い思考は正しい答えに到達するための最良の方法のように思えるかもしれません。しかし、考えすぎると実際に害を及ぼす可能性があります。
「分析麻痺は神経系に影響を及ぼし、全体的な不安を増大させる可能性があり、胃の問題、高血圧、パニック発作などの症状を引き起こす可能性があります」とボトニックは言います。
精神的なエネルギーのほとんどを意思決定に費やすと、学校、仕事、または私生活に集中するのに苦労するかもしれません。
より有用なアプローチには、意思決定のタイムラインの前後にいくつかの制限を設定することが含まれます。あなたは自分で決めるのに一週間を与えて、それから毎日考える時間を取っておくこともできます。
その時間を使って、決定に集中します。調査を行い、賛否両論をリストします。毎日の時間（たとえば30分）が終わったら、次に進みます。
自信に取り組む
誰があなたを誰よりもよく知っていますか？
もちろん、あなた。
以前の決定のいくつかが肯定的な結果に満たなかった場合、あなたは自分自身を疑って、あなたのすべての決定が悪いことを心配する傾向があるかもしれません。
この恐れを脇に置き、過去を過去に残してみてください。代わりに、それらの決定から何を学び、それらがどのようにあなたの成長を助けたかを自問してください。
この新しい決定を失敗の別の可能性と見なさないでください。あなた自身についてもっと学ぶ機会としてそれを見てください。
次の方法で自信を高めましょう。
- ポジティブなセルフトークで自分を励ます
- うまくいった決定を振り返る
- 間違いを犯しても大丈夫だということを思い出してください
あなたの本能を信頼
誰もが自分の本能を信頼するのに簡単な時間があるわけではありません。しかし、それらの「腸の感情」はあなたによく役立つことができます…あなたがそれらを許せば。
本能は通常、論理とは関係がなく、生きた経験と感情と関係があります。
あなたが通常、決定を下すために研究と論理的推論に頼っているなら、あなたは自分の感情が重要な決定を導くようにすることに少し疑問を感じるかもしれません。
事実の証拠は、健康と財政に関連するもののようないくつかの決定を確かに考慮に入れるべきです。
しかし、誰かと付き合い続けるかどうかや、どの都市に定住したいかを決めるなど、より個人的な問題になると、立ち止まって自分の気持ちを考えることも重要です。
何かについてのあなたの特定の感情はあなたに固有のものなので、あなたの感情が与えられた状況についてあなたに何を伝えることができるかについてある程度の信仰を持ってください。
受け入れの練習
分析麻痺に関しては、ボトニックによれば、受け入れのプロセスには2つの主要な部分があります。
まず、あなたの不快感を受け入れ、それと一緒に座ります。あなたの脳はあなたに思考と分析を続けるように促していますが、これは疲れ果てている可能性があります。
この思考パターンを中断しないと、より多くの欲求不満と圧倒につながるだけです。
「正しい」解決策を求めて奮闘し続けるのではなく、その答えが何であるかわからないことを認めてください。
記念日に最適な場所を決めることができないとしましょう。良い場所はたくさんありますが、必ずしも1つの完璧な場所であるとは限りません。
次に、1分（そしてたった1分！）で、考えた場所から場所を選択します。これがどんなに不安に感じても。
そこ！完了です。
次に、2番目の部分があります。それは、回復力を受け入れることです。あなたが選んだ場所にいくつかの欠陥があり、あなたの日付が完璧に行かなくても、それは大丈夫です。
あなたは回復するでしょう—そして多分あなたは共有する面白い話をするでしょう。
不確実性に慣れる
あなたが人生で下す必要のある決定の多くには、いくつかの良い選択肢があります。
1つの選択を行うと、さまざまな選択がどのように行われたかを知ることができなくなりますが、それが人生の仕組みです。未知のものでいっぱいです。
すべての結果や可能性を計画することは不可能です。どんなに多くの研究でも、あなたが今、あなた自身のために必要としているものの全体像をあなたに与えることはできません。
不確実性は恐ろしいものですが、最終的に決定がどうなるかは誰にもわかりません。そのため、本能を信頼し、他の優れた意思決定戦略に依存することが非常に重要です。
休憩する
分析麻痺は、同じ考えを反芻するか、何度も繰り返すことを含みます、とボトニックは説明します。
しかし、この考えすぎは通常、新しい洞察につながることはありません。
すでに倦怠感や圧倒を感じているときに可能性を分析し続けることが、最終的に「麻痺」または決定不能を引き起こす原因です。
あなたの脳は「考え続けなさい」と言いますが、代わりに反対を試みてください。
あなたをリラックスさせるのに役立つ楽しい気晴らしを見つけることによって、あなたのジレンマからある程度の距離を取りましょう。
あなたの目標はしばらくの間決定について考えないようにすることです、それでそれはいくらかの精神的なエネルギーを必要とする何かをするのを助けるかもしれません。
試してみてください：
- 良い本を読む
- 愛する人と過ごす
- 延期しているプロジェクトへの取り組み
ヨガや瞑想などのマインドフルネスエクササイズや身体活動も、気を散らすのに役立ちます。
定期的なマインドフルネスの実践は、自分を批判したり、それらに圧倒されたりすることなく、気が散る、または苦痛を伴う思考を観察することを学ぶのを助けることによって、考えすぎに対抗することができます。
セラピストに相談する
分析麻痺は通常、不安反応として起こります、とボトニックは説明します。
それはあなた自身で混乱させるのが難しいかもしれない心配、恐れ、そして反芻のサイクルを引き起こす可能性があります。
考えすぎをやめるのが難しいと感じた場合は、セラピストがお手伝いします。
- 根本的な原因またはトリガーを特定する
- このパターンを変更するための行動計画を作成する
- 考えすぎを悪化させる不安やうつ病の症状に対処する
重要な決定を下せないことが人間関係、仕事の成功、または生活の質に影響を及ぼし始めた場合は、専門家のサポートを受けることが特に重要です。
結論
決定を下す前にオプションを検討することに何の問題もありません。
しかし、あなたが一貫して決断力にとらわれていることに気付いた場合は、その理由を詳しく調べるのに役立ちます。
本当に決断を下す必要があるときは、少し衝動性を試してみてください。正しいと感じる道を決めて、それを通り抜けてください。
物事が希望どおりに機能しない場合は、いつでも別のことを試すことができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
