いいえ、あなたは彼らの気持ちを傷つけることを心配する必要はありません。
私はデイブと非常にはっきりと別れたことを覚えています。
私のセラピストのデイブ、つまり。
デイブは一気に「悪い」セラピストではありませんでした。しかし、私の腸の何かが私に何か他のものが必要だと言った。
多分それは私の強迫性障害が増加しているときの彼の「瞑想を試みる」提案でした（答えは実際にはゾロフト、デイブでした）。彼が3週間ごとにしか利用できなかったのは事実だったのかもしれません。
あるいは、リース博士やデイブ博士など、彼が何と呼ぶべきかを私に言わなかったという単純な事実であり、数週間後、尋ねるには遅すぎると感じました。それで、彼が最終的に「デイブ」として決定的に電子メールを承認するまで、私は彼の名前を使わないように何ヶ月も費やしました。
うわぁ。
1年間一緒に仕事をした後も、私はまだ彼に本当に快適に感じることができませんでした。必要な頻度で必要なサポートを受けられませんでした。そこで、プラグを抜くことにしました。
それ以来、すぐにクリックしたセラピストを見つけました。過去数年間、私たちは一緒に素晴らしい仕事をしてきました。私の唯一の後悔は、以前にデイブを解き放たなかったことでした。
それで…なぜ私はしなかったのですか？
正直なところ、方法がわかりませんでした。そして、それを考えるたびに、私は関係を終わらせる「正当な理由」がないのではないかと心配しました。
この記事にたどり着いたら、あなたの理由が何であれ、「十分に良い」ことをあなたに安心させたいと思います。そして、ネクタイを切る方法を見つけるのに苦労しているなら、これらの7つのヒントはあなたを正しい方向に導くはずです。
1.関係を修復できる（または修復する必要がある）かどうかを検討します
多くの人は、セラピストと一緒に修理プロセスを受けることができることに気づいていません。
あなたはできる 常に あなたがあなたの関係で抱えている問題を提起し、解決策を探します。たとえあなたが両方とも到達した解決策がまだ物事を終わらせることを意味するとしても。
また、何が気分が悪いのかを正確に知る必要はありません。あなたのセラピストは、あなたが知っていることを扱い、関係があなたに役立たないかもしれない場所についてもっと明らかにするのを手伝うことができます、そしてあなたは一緒にあなたの選択肢を探求することができます。
これを読んだときにあなたの腸があなたに「地獄」と言っているのなら？これは、修理作業が適切ではないことを示す良い兆候です。このリストの＃2に進んでください。
関係を修復できるかどうかはどうすればわかりますか？
あなただけがこれを本当に知ることができますが、考慮すべきいくつかの質問があります：
- 私はこのセラピストに信頼と安全を持っていますか？もしそうなら、それを基に構築することは可能だと思いますか？
- 私たちの関係についてより良く感じるために、セラピストに何が必要ですか？私はそれらが満たされる必要があることを求めることを快適に感じますか？
- 「ホットシート」に入れられたような気がしますか？問題の根源にたどり着いた瞬間に、治療から「逃げる」人もいます。セラピーが難しいと感じても大丈夫ですが、いつでもセラピストと共有することができます。
- 私の腸は私に何を言っていますか？私はセラピストと一緒にこれらの感情を探求することにオープンですか？
- そもそも修理したいですか？覚えておいてください：「いいえ」は完全な文です！
セラピストが非倫理的、不適切、虐待的、または何らかの理由であなたを危険にさらしている場合、あなたは関係を修復する義務を負いません。
そのような場合、その関係の外でサポートを得ることが重要です—はい、それは得ることを含むことができます 別のセラピスト あなたがあなたの現在のものからあなた自身を解きほぐすのを助けるために。
2.ニーズが満たされていない場所を振り返る
これを行う最善の方法は、ジャーナリングを使用することだと思います。セラピストと共有する必要はありませんが、これは事前に考えをまとめるのに役立ちます。
自問してみてください：私が得ていないセラピストから何が必要ですか？
たとえば、これを実際的なレベルで見ることができます。彼らは、さらに調査したい特定の障害やモダリティに特化していませんか？あなたのセラピストが文化的に有能ではないという特定のアイデンティティを持っていますか？
また、これの個人的な側面を探索することもできます。それらを信頼するのは難しいと思いますか？もしそうなら、なぜそうなるのか考えていますか？あなたはそれらが判断力があると感じていますか、それともあなた自身のために意見を形成するのに十分なスペースを与えていませんか？彼らは自分自身について話しすぎていませんか？
この種の内省は、現在の臨床医との関係であれ、将来の臨床医との関係であれ、将来、より良い治療関係を築く方法についての豊富な会話を開くことができます。
3.説明する量（または少ない）を決定します
あなたが説明をしたくないのなら、あなたは実際にあなたのセラピストに説明をする義務はありません。あなたは好きなだけ言うことができます！
彼らは、関係がどこでうまくいかなかったのかを説明するためにあなたの側で感情労働を受ける権利がありません。とは言うものの、将来に役立つ洞察を見つけるのに役立つ可能性があるため、治療から離れた理由のいくつかを開梱することで恩恵を受ける可能性があります。
これは、閉鎖を見つけて、気持ちの良い方法でこの関係を終わらせるためのあなたのスペースと時間です あなたのために。
あなたの別れの方法はあなたの利益のためであるべきであり、彼らのものではありません。
たとえば、私がデイブとの治療関係を終了した理由の1つは、トランスジェンダーの人としての私の経験を彼が完全に理解していないと感じたためです。
しかし、私はこれについて広範に話さないことに決めました。私はセラピストを教育したくありませんでしたが、むしろ、彼が自分自身をさらに教育する必要があるという名前を付けることにしました。
あなたは自分がどこにいるのか、そして会話に参加する気がないのかを決めることができます。
4.境界を設定する準備をします（万が一に備えて）
制限について言えば、この会話で境界を設定することが許可されています。
セラピストがあなたに理由を説明したり、一緒に仕事をしている際の問題について詳しく説明したりするように求めている場合でも、それを共有したいかどうかを決めることができます。
一部のセラピストは「分裂」をひどくうまく処理しません（ありがたいことに、彼らは大多数ではないことがわかります！）ので、セッションで何を許容し、何を許容しないかを明確に理解することは良いことです。
設定する可能性のある境界の例
- 「スペシャリストが必要な理由について詳しくお話しできることをうれしく思いますが、以前に提起した他の問題について詳しく説明することに抵抗があります。」
- 「私はこの問題について具体的にあなたを教育することができる場所にいません。」
- 「私はこれが私の次のステップを理解するのに役立つ支援的な会話であることが本当に必要です。それはあなたが今提供できるものですか？」
- 「この会話は脱線しているように感じます。過去の問題を処理するのではなく、今必要なものに再び焦点を合わせることができますか？」
- 「あなたとのこの会話を続けるために別のセッションをスケジュールする必要はないと思いますが、気が変わったら、連絡してあなたに知らせることができます。」
あなたは自分の快適ゾーンとニーズを定義することができることを忘れないでください。この分野で自分自身を擁護する間違った方法はありません。
5.セラピストの気持ちを守るのはあなたの仕事ではないことを知ってください
セラピストは専門家です。それは彼らが技術的にあなたのために働くことを意味します！これらの関係は常に終わります。それは彼らの職業の正常な部分です。
つまり、セラピストは、会話がどこに行っても、フィードバックを聞くのがどれほど困難であっても、会話を処理するための十分な準備が整っている必要があります。
あなたは自分のアプローチを考えすぎたり、彼らの気持ちを傷つけることを心配したりする必要はありません。
セラピストは、個人的に会話をすることなく、これらのタイプの会話をナビゲートするように訓練されています。理想的には、サポートが必要な場合は、次のステップを支援することもできます。
セラピーはクライアントであるあなたについてです。そして、あなたのセラピストがあなたのニーズと感情をその会話の中心に置くことができない場合はどうでしょうか？そこに弾丸をかわしたという確認があります。
6.紹介やリソースを躊躇せずに依頼してください
会話がうまくいった場合は、あなたのニーズをよりよく満たす推奨事項があるかどうか、恐れずにセラピストに尋ねてください。
多くのセラピストは、信頼できる同僚への紹介など、自分たちが持っているリソースを喜んで共有しています。
そうは言っても、もしあなたのセラピストがスペクトルのより広い端にいるのなら？リソースやリソースからの推奨事項をフォローアップする義務はありません（実際、そうでない方がよいでしょう）。
7.覚えておいてください：関係を終わらせるのにセラピストの許可は必要ありません
最終的に、あなたのセラピストは関係を終わらせるというあなたの決定に同意しないかもしれません、そしてそれも大丈夫です。それはあなたの決定を間違ったり不合理にしたりするものではありません。
彼らの予約の中には、真の懸念のある場所から来ているものもあれば（「私のケアから移行するために必要なサポートはありますか？」）、防御の場所から来ているものもあります（「あなたは行動しているようです」）。 ）。
とにかく、これはあなたの決定であり、あなただけの決定です。あなたのセラピストは彼ら自身の意見を持つことができます、しかしあなたの腸があなたにあなたの他のオプションを探求するように言っているなら、それは続行する正当な理由です。
ビッグカンバセーションの方法がわかりませんか？
頭字語BYE-BYEを覚えておく必要があります！これらの手順のいずれかが独自の状況のコンテキストで正しくないと感じた場合は、いつでもスキップできます。
B —主題をブローチします。ここで、会話のトーンを設定します。理想的には、この会話はオープンマインドから始まります。つまり、治療上の関係、満たされていないニーズ、会話から何を得たいかについて話し合うことです。
Y —「はい、そして。」あなたのセラピストはフィードバックを提供し始めるかもしれません。それが本物であると感じた場合、「はい、そして」アプローチ（開梱時に彼らの視点を検証する）は、会話をより協調的に感じさせることができます。
E —感情的な影響。それはあなたの治療関係が持っていた感情的な影響を共有するのを助けることができます。特定の分野で役立った場合は、遠慮なくフィードバックをお寄せください。それが有害であり、その危害が発生した場所を共有するのに十分安全であると感じた場合は、それも行うことができます。
B —境界。上で述べたように、あなたは自分が何であるか、そして話し合う気がないかについて、しっかりとした境界を設定する必要があるかもしれません。セラピストが会話の過程であなたに圧力をかけたり、不快にさせたりした場合は、それらの境界を維持することができ、またそうすべきであることを知ってください。
Y —収量。可能であれば、数秒かけて自分でチェックインしてください。安全だと思いますか？チェックアウトしていますか、それとも離れたいですか？この会話をどのように体験しているかを認識してください。
E —探索する または 出口。気分に応じて、セラピストと一緒に次のステップを探求するか、セッションを終了するかを選択できます。
実際の動作を見てみましょう。
デイブとの会話がどのように進んだかの例を次に示します。
- ブローチ：「こんにちはデイブ！よろしければ、状況を確認したいと思います。一緒にやっている仕事についてよく考えていて、新しいセラピストに会うことが私のメンタルヘルスに最適かどうか疑問に思っています。何か考えはありますか？」
- はい、そして：「はい、これが少し予想外に感じるかもしれない理由がわかります！実際、それは私が苦労している部分の一部だと思います—私はいつもあなたに門戸を開くことができるとは限りません。また、EMDR療法が、私の特定の闘争に対してより役立つ治療法になるのではないかと考えています。」
- 感情的な影響：「私たちが一緒にできたことにとても感謝していることをあなたに知ってもらいたいです。私が今自分自身を擁護できる理由の一部は、私たちの協力が私をより積極的にするのに役立ったからです。」
- 境界：「次のステップに進むのを手伝ってくれるかどうか疑問に思っていました。うまくいったこととうまくいかなかったことの雑草に迷う必要はありません。この移行中に次に何が必要かということに焦点を当てたいと思います。」
- 産出： 深呼吸。 OK、少し不快に感じていますが、デイブは受け入れているようです。彼に紹介をお願いしたいのですが。 代替案： これは正しくないと思います。デイブは少し敵対的になっていると思います。この会話を終了したいと思います。
- 探索する：「この会話にとてもオープンになってくれてありがとう。 EMDRについてもう少し教えていただければ、今すぐ私をサポートできるプロバイダーやリソースについていくつかのアドバイスをいただければ幸いです。」
- 終了：「デイブ、お時間をいただき本当にありがとうございましたが、この会話は今のところ役に立たないと感じています。短くしたいのですが、何か必要な場合はフォローアップします。」
何が起こっても、次に何が起こるかを決めることができることを忘れないでください
あなたのメンタルヘルスケアが前進するように見えるかどうかを決めることができるのはあなただけです。
そして、あなたの（まもなく元になる）セラピストが良い人なら、彼らはあなたがステップアップし、あなたのメンタルヘルスの所有権を取り、そしてあなた自身を擁護しているという事実を祝うでしょう。
あなたはこれを持っています。
Sam Dylan Finchは、サンフランシスコベイエリアの編集者、ライター、メディアストラテジストです。彼はHealthlineのメンタルヘルスと慢性疾患の主任編集者です。あなたは挨拶することができます インスタグラム, ツイッター, フェイスブック, またはで詳細をご覧ください SamDylanFinch.com.
