狂気のトレーニングは、高度な運動プログラムです。それは体重運動と高強度インターバルトレーニングを含みます。狂気のトレーニングは、一度に20〜60分、週6日、60日間行われます。
狂気のトレーニングはBeachbodyによって作成され、フィットネストレーナーのShaun Tによってガイドされます。これらのトレーニングは激しいと見なされ、通常、ベースラインレベルのフィットネスをすでに持っている参加者にのみ推奨されます。
狂気プログラムを試すことに興味がある場合は、医師に相談してください。彼らはあなたがこのフィットネスの強さがあなたにとって安全であるかどうかを決定するのを助けることができます。
狂気の練習
オリジナルの狂気プログラムには、いくつかのトレーニングが含まれています。プログラムに登録すると、次のトレーニングの詳細が記載されたカレンダーが表示されます。
より高度なInsanityMax 30を含む、元のInsanityプログラムのスピンオフもあります。InsanityMax30は30日間だけ実行されます。
Insanity：TheAsylumというプログラムもあります。これは減量プログラムとして販売されています。参加者はクラスごとに最大1,000カロリーを消費すると主張しています。
準備の仕方
狂気のトレーニングを開始する前に、基本的なフィットネスレベルを把握しておくことが重要です。体力レベルを上げるには、開始するレベルに応じて、次のエクササイズを数週間または数か月間実行します。
- 有酸素運動：ジョギング、水泳、サイクリングをお試しください。
- 筋力トレーニング：ウェイトを使用し、体重のエクササイズを行います。
- 柔軟性の向上：ヨガ、太極拳、または定期的なストレッチプログラムを使用します。
- 腹筋運動：コアの強さを構築します。
- 体操：懸垂、腹筋、突進、腕立て伏せを試してみてください。
どこから始めればよいかわからない場合は、自分に合ったフィットネスプログラムを作成できる認定パーソナルトレーナーの助けを借りることができます。
それが機能するもの
狂気のトレーニングは全身プログラムです。体重と高強度インターバルには、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が含まれます。これらのトレーニングを行うときは、次の筋肉グループを操作します。
- 腹筋
- 腕
- 肩
- 胸
- 足
- 臀筋
狂気のトレーニングは、主に組み合わせのエクササイズで構成されています。腹筋、腕、肩を1回の動きで操作できます。
腹部など、1つの体の領域をターゲットにすることに固有のビデオがいくつかあります。しかし、これらのトレーニングは通常、別の有酸素運動またはインターバルトレーニングに加えて行われます。具体的な手順については、プログラムのカレンダーに従ってください。
なぜ人々はそれが好きなのか
狂気のトレーニングは、2009年にリリースされた後、人気を博しました。多くの人々は、次の理由でそれを好きです。
- オプション
- 機器は必要ありません
- チャレンジ
フィットネスユーザーは、プルアップバー、ダンベルセット、抵抗バンドなどを必要とするP90Xプログラムの代替手段であるため、これを気に入りました。一方、狂気のトレーニングは機器を必要としませんでした。プログラム全体は、体重のエクササイズを使用して完全に行われます。
ワークアウトの強度は、一生懸命働き、ワークアウトの結果をすばやく確認したい多くの人々にもアピールします。
研究の内容
研究の2018年のレビューでは、狂気のトレーニング、CrossFitなどの極端なコンディショニングプログラムの効果を調べ、これらのトレーニングが安全かどうかを判断しようとしました。
研究者たちは、狂気のトレーニングは重量挙げや他のレクリエーション活動とほぼ同じ割合の怪我をしていることを発見しました。
しかし、研究者たちはまた、これらのタイプのトレーニングが体に多くのストレスをかけることを発見しました。これは、健康状態のある人、体調が良くない人、または特定の筋骨格系の怪我をしている人にとって潜在的に危険な場合があります。
同じレビューでは、狂気のトレーニングが参加者の体力や体組成の改善にほとんどまたはまったく影響を与えなかったことがわかりました。しかし、研究者たちはまた、さらなる研究が必要であると述べました。
2015年の研究では、高強度インターバルトレーニングの影響を調べ、中強度トレーニングよりも大量のカロリーを消費することがわかりました。 2017年の調査によると、体脂肪と胴囲も減少する可能性があります。
これらの混合結果のために、狂気のトレーニングの有効性を決定するために、より多くの研究が必要です。
避けるべき時期
次の場合は、狂気のトレーニングを避ける必要があります。
- 初心者または初めてのエクササイズ
- 病状または健康状態で生活する
- 整形外科または関節の問題を抱えて生きる
- けがをしたり、痛みを感じている
- 妊娠している
持ち帰り
2009年にリリースされて以来、狂気のトレーニングにはいくつかのスピンオフがありました。現在、オンラインで多くの高強度インターバルトレーニングのビデオやアプリを見つけることができます。
自宅で実行できる特定のプログラムに従うことを検討している場合は、狂気のトレーニングを楽しむことができます。ただし、怪我のリスクがない限り、トレーニングは行われません。
狂気のトレーニングを開始する前に、必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。あなたがそれらをしているときも、たくさんの水を飲んでください。そして、この種の激しい運動を試みる前に、必ず医師の診察を受けてください。
