何もしたくないときは、よく 本当に 何もしたくない。
あなたにとって良いことは何も聞こえません、そして愛する人からの善意の提案でさえあなたを少し不機嫌にするかもしれません。
多くの場合、これらの感情は、ストレスや通常より忙しいライフスタイルによって引き起こされる、正常で一時的なものです。
しかし、より長く続く興味の喪失（無関心）や、普段楽しんでいるものへの喜びの低下（無快感症）は、もう少し深刻なことが起こっていることを示唆している可能性があります。
1.それと一緒に転がる
時々、何もしたくないというのがあなたの心と体の休憩を求める方法です。
最近自分を限界まで追い込んでいる場合は、燃え尽き症候群になる前にこの電話に注意してください。
この状況では、自己思いやりが鍵となります。あなたの努力を認めてから、ダウンタイムを取る許可を自分に与えてください。昼寝をしたり、お気に入りのソーシャルメディアアプリをスクロールしたり、お気に入りの毛布やペットと一緒に丸まったり、簡単でリラックスできるものなら何でも。
2.外に出る
ブロックの周りを歩いてわずか10分であっても、屋外で軽い身体活動をすることで、気分をリセットすることができます。
ベンチに座っているだけでも、自然の中で過ごすだけでもメリットがあります。
環境を変えることで、お気に入りのコーヒーショップに行くなど、他のことをやる気にさせることもできます。そうでない場合でも、外で時間を過ごすと、一日の残りをソファで過ごすことについて気分が良くなる可能性があります。
3.感情を整理します
あなたの感情的な状態を探求することは、あなたが何もしたくない理由にいくらかの光を当てるかもしれません。これは、数日以上多くのことをしたくない場合に特に役立ちます。
感じているかどうか自問してみてください。
- 何かについて心配している、心配している、または緊張している
- 怒っている、またはイライラしている
- 悲しいか孤独
- 絶望的
- 自分から切り離されている、または切り離されている
上記の感情のいずれかがあなたの考えを占有し、他のことをすることについて考えるのを難しくする可能性があります。
出てくるものがあまり意味をなさない場合でも、あなたがどのように感じているかについていくつかの軽いジャーナリングを試してください。
気が向いたら、これらの感情のいくつかを特定の原因に結び付けてフォローアップしてみてください。仕事の変化で不安を感じていませんか？お気に入りのニュースアプリをスクロールすると、将来に絶望感を覚えますか？
これらの感情の背後にあるものを理解することは、潜在的な解決策を考え出すか、特定のものがあなたのコントロールを超えていることを受け入れるのに役立ちます。
4.瞑想する
もちろん、瞑想 です なんかやってる。しかし、注意深く、意図的な方法で何もしないという観点から考えてみてください。
特に最初は、必ずしも簡単ではありません。それはあなたをあなたのすべての感情、さらには苦痛なものとより接触させることができます。しかし、それはあなたが彼らに気づき、あなた自身を判断したり、彼らにあなたを引き下ろさせたりすることなく彼らを受け入れることができるようになるのを助けます。
試してみる準備はできましたか？開始方法は次のとおりです。
5.友達に連絡する
何もしたくないときは、友達と話すと役立つことがあります。さまざまな友人がさまざまな方法で助けようとする可能性があることを覚えておいてください。状況に応じて適切な友人に連絡してください。
ここにいくつかのポインタがあります：
- 何をすべきかについての提案が必要な場合は、常に多くのアドバイスを持っている友人が最も役立つかもしれません。
- 誰かに口を開いてもらいたいだけの場合、またはおそらく何もしない場合は、共感的なリスニングが得意な人に連絡してください。
または、実用的なアドバイスであろうとオープンイヤーであろうと、必要なものについて友人と率直に話し合うだけです。
6.音楽を聴く
音楽は沈黙を埋めるのに役立ち、あまりやりたくないときに考える何かを与えることができます。
お気に入りの音楽をかけると、落ち着くことができます（または、好きな音楽の種類に応じて、エネルギーを与えたり、興奮させたり、その他のことをしたりできます）が、注意力や記憶力の向上など、脳にいくつかの利点がある場合もあります。
いくつかの研究はまた、音楽がうつ病の痛みや症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
7.簡単な雑用を試してください
面倒なことや退屈なこと（雑用、請求書、用事など）がたくさんある場合は、何もしたくないかもしれません。彼らが積み重なっている場合、彼らに取り組むという考えは特に気が遠くなるように感じるかもしれません。
世話をする必要があるすべてのリストを作成してみてください。次に、それらを優先度でランク付けします—できるだけ早く何をする必要がありますか？来月まで何が待つことができますか？簡単さに基づいて整理することもできます。
簡単または優先度の高いものを選び、20分しかかからない場合でも、その日のタスクにします。何かをすることは、たとえ小さなことであっても、この無力さの轍から抜け出し、軌道に戻るのに役立ちます。
完了したら、リストから外して、その日の残りの時間を楽にする許可を自分に与えます。
8.ニーズに合わせてチェックインします
肉体的または感情的なニーズを満たしていない場合、少し気分が悪くなり、無気力になる可能性があります。
次のことを自問してください。
- 私は水分補給されていますか？
- 食べる必要がありますか？
- もう少し寝るべきですか？
- 私を動揺させたり、ストレスを感じさせたりすることはありますか？
- 私は人々の周りで気分が良くなるでしょうか？
- 一人で時間が必要ですか？
あなたの答えによっては、セルフケアのために時間を取っておく必要があるかもしれません。
9.スケジュールを作成します
何もしたくないことがよくあり、雑用やその他の責任を常に処理するのに苦労していることに気付いた場合は、スケジュールを立てることが役立ちます。
すでにプランナーを使用して、忘れられない重要なタスクや会議を書き留めているかもしれませんが、スケジュールを立てることで、何もしたくないときに何をすべきかについてよりしっかりした計画を立てることができます。
1日のすべての分を考慮する必要はありませんが（それが役に立たない限り）、次のような一般的な時間ブロックを作成してみてください。
- 起きる
- その日の準備
- 食事を作る
- 学校、仕事、または家庭の責任
- 友達や他の社会活動に会う
- 就寝
また、あなたが楽しむ活動や愛する人と過ごす時間のための時間を取っておきます。
このスケジュールに固執できない場合は、自分自身に過度の負担をかけないようにしてください。これは、いくつかの作業をやり直すか、特定のタスクのためにより多くの時間を確保する必要があることを示しているだけかもしれません。
10.本を読む（または聞く）
時々何もしなくても大丈夫だということを忘れないでください。しかし、あなたがあなたのように感じるなら すべき 何かをしている、または「時間を無駄にする」ことに罪悪感を感じている場合、本を読むことは、特にそれがもっと知りたいトピックに関するノンフィクションの本である場合、生産性を感じるための控えめな方法です。
本を保持することすらできないほどエネルギーが不足していると感じた場合（それは起こります）、代わりにオーディオブックを検討してください。多くの図書館では、図書館カードを持っている限り、オーディオブックや電子書籍を無料で借りることができます。
オーディオブックは、他のほとんどのことをしながら本を楽しむことができるため、読む時間があまりない人に最適です。また、じっと横になって音を流したい場合は、「読む」方法を提供することもできます。
10.他のメンタルヘルスの症状に注意してください
何もしたくないということは、必ずしもうつ病にかかっていることを意味するわけではありませんが、兆候である場合もあります。
うつ病はメンタルヘルスの専門家のサポートなしでは改善しないことが多いため、上記のヒントが役に立たないと思われる場合は、セラピストに相談することをお勧めします。
次のような場合は、連絡することをお勧めします。
- 持続的な低気分
- あなたが普段楽しんでいるものへの興味の喪失
- ほとんどのことに一般的な無関心
- 低エネルギーまたは倦怠感
- 自傷行為や自殺の考え
- 過敏性または他の異常な気分の変化
- 空虚、絶望、または無価値の感情
不安を抱えて生活している人は、特に心配したり不安を感じたりすると、何かをするのに苦労することもあります。あなたは落ち着きがなく、何かに落ち着くことができないか、タスクからタスクへと移動できないと感じるかもしれません。
セラピストは不安症状の治療を手伝ってくれるので、次のような症状が出た場合は連絡を取ることをお勧めします。
- 制御できないように見える永続的な心配や恐れ
- レースの考え
- 不眠
- パニック発作
- 胃の苦痛
どこから始めればよいかわからない？手頃な価格の治療法を見つけるためのガイドが役立ちます。
あなたはあなた自身のニーズの最高の判断者です。時には、何もしないことがまさにあなたが必要としていることです—そしてそれは大丈夫です。他の何かが起こっていることを警告する可能性のある他の兆候に注意を払うように注意してください。
マインドフルムーブシリーズ
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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