ヒューマニスティックセラピーは、最も充実した人生を送るために、あなたの本当の自分であることが重要であることを強調するメンタルヘルスアプローチです。
これは、誰もが独自の世界観を持っているという原則に基づいています。このビューは、選択とアクションに影響を与える可能性があります。
人間性療法には、人々は心が良く、自分で正しい選択をすることができるという基本的な信念も含まれます。自分を高く評価しないと、自分の可能性を最大限に引き出すことが難しくなります。
それがどのように機能するか、セラピストを見つけるためのヒントを含む、ヒューマニスティックセラピーについてもっと学ぶために読んでください。
それはどのように機能しますか？
ヒューマニスティックセラピーには、あなたの世界観をよりよく理解し、真の自己受容を発達させることが含まれます。
これは、他の人からも自分自身からも、無条件の前向きな配慮を育むことによって部分的に達成されます。あなたが特定の方法で行動した場合にのみ他の人があなたを尊重すると信じている場合、あなたが十分ではないと常に感じているという罠に陥りがちです。
この無価値感は、今度は、自分自身と自分の周りの世界の両方に対する見方に悪影響を与える可能性があります。人間性療法の根底にある原則によれば、自分自身と自分の周りの世界をどのように見ているかが、自分の考えや行動に大きな影響を与えることを忘れないでください。
ヒューマニスティックセラピーは、個人の成長に向けて取り組むための安全なスペースを提供することにより、自己受容を発達させ、他者からの批判や不承認を克服するのに役立ちます。これを行う方法はいくつかありますが、これについては後で説明します。
他の種類の治療法と比べてどうですか？
人間性療法は、精神分析や行動療法などの従来のアプローチとは異なります。
まず、人間性療法はあなたの現在の日常生活にもっと焦点を合わせる傾向があります。これは、あなたが気付いていないかもしれないものを含め、あなたの過去の経験に焦点を合わせる傾向がある他のアプローチとは非常に異なります。
同様に、人間性療法も、特定の診断を治療するのではなく、個人全体を助けることに重点を置いています。ヒューマニスティックセラピストは、積極的な傾聴を通じてこれを行うことがよくあります。これは、彼らがあなたの言葉に注意深く耳を傾け、あなたが言っていることを完全に理解していることを確認することを意味します。彼らはあなたがフォローアップの質問をするのを止めるかもしれません。
ヒューマニスティックセラピストは、あなたがあなたの困難の専門家であるという考えに基づいて働きます。彼らはあなたが各セッションをとる方向性をサポートし、あなたがセラピーにつながることをやり遂げるためにあなたが何について話す必要があるかをあなたが知っていることを信頼します。
人間性療法のいくつかの例は何ですか？
人間性療法には多くのアプローチが含まれます。最も一般的な3つは、ゲシュタルト療法、クライアント中心療法、実存療法です。
ゲシュタルト療法
ゲシュタルト療法では、あなたが経験していることをあなた自身の言葉で説明するとともに、あなたの個人的な経験が重要です。これは、家族やロマンチックなパートナーを含む他の人との未解決の対立が苦痛につながるという根本的な理論に基づいています。
ゲシュタルト療法は、あなたが今の瞬間にあなたを悩ませていることを探求することができる「安全な緊急事態」の状態を提供します。たとえば、自分の意見はパートナーにとって重要ではないという信念を探求することができます。
セラピストは、あなたが現在気づいていることや、特定の感情があなたをどのように感じさせるかを尋ねることによって、「今ここ」の雰囲気を作り出すのを助けます。これを行うには、次のようなさまざまな手法を使用できます。
- ロール・プレイング
- 行動を誇張する
- シナリオの再現
たとえば、向かいの空の椅子に座っていると対立している人を視覚化するように求められる場合があります。次に、その人が実際にそこに座っているかのように会話を行います。
来談者中心療法
来談者中心療法およびロジェリア療法としても知られているこのアプローチは、人道的療法の主なタイプと見なされています。
これは、他人からの批判や不承認を吸収すると、自分の見方が歪む可能性があるという考えに基づいています。これは個人の成長を妨げ、充実した人生を送ることを妨げ、それが精神的苦痛につながります。
名前が示すように、それはまた、強力なクライアントとセラピストの関係を発展させることに多くの焦点を当てています。
クライアント中心のセラピストは、たとえ彼らがあなたの行動のある側面に同意しなくても、無条件にあなたを受け入れます。あなたが何を共有しようとも、治療に受け入れられていると感じることは、あなたが不承認の恐れから遠ざかることを避けるのを助けることができます。
セラピストが判断せずに耳を傾けている間、セラピーの方向性を導きます。
実存療法
実存療法は、メンタルヘルス治療に対する他のほとんどのアプローチよりも哲学から多くを引き出します。このアプローチの目標は、あなたの存在（全体としてのあなたの概念）があなたのユニークな世界観にどのように影響するかを理解するのを助けることです。
実存療法士は、あなたがあなたの人生で起こることに与える意味を理解し、探求するのを助けます。彼らの指導により、あなたはあなたが行う選択に対する責任を受け入れることを学び、あなたの人生に大きな意味を与える変更を加える必要がある自由を理解するでしょう。
他の人道的アプローチと同様に、実存療法は、過去の問題ではなく、主に現在直面している問題に関係しています。しかし、それはあなたの思考（意識的または無意識的）があなたのメンタルヘルスと目標にどのように影響するかを考慮します。
人間性療法の良い候補者は誰ですか？
根本的な精神的健康状態に関係なく、人生をより充実させる方法を探しているなら、人間性療法は一見の価値があります。以前にセラピストとの信頼関係を築くのに苦労したことがあるかどうかも検討する価値があります。
86の研究の2002年のレビューでは、人道的療法が人々が時間の経過とともに永続的な変化を起こすのを助けるのに効果的であることがわかりました。レビューによると、人道的治療を受けている人は、まったく治療を受けていない人よりも多くの変化を示しました。
他の種類の治療法の人々も同様の量の変化を示しました。これは、あなたが楽しんで、実行することを約束する種類の治療法を見つけることが重要であることを示唆しています。
さらに、既存の調査の2013年のレビューは、クライアント中心のアプローチが次の場合に役立つ可能性があることを示唆しています。
- トラウマ
- 関係の難しさ
- 精神病
- うつ病
- 慢性的な健康問題への対処
しかし、不安やパニック障害に対処するための認知行動療法ほど効果的ではありませんでした。
ヒューマニスティックなアプローチがあなたのニーズに合うかどうかは、あなたが治療から何を得たいかによって異なります。人間性療法は通常、診断を優先するものではなく、特定の治療目標に向けて機能しない場合があります。
対処したい特定の症状や行動がある場合、または診断と治療の明確な目標を持った治療法を探している場合は、別のアプローチがより役立つ場合があります。一方、単に「行き詰まった」と感じている場合やわだち掘れになっている場合は、これが適している可能性があります。
他のタイプのセラピーは、無条件の受け入れや積極的な傾聴など、人道的セラピーの側面を取り入れていることが多いことを覚えておいてください。
ヒューマニスティックセラピストを見つけるにはどうすればよいですか？
適切なセラピストを見つけるのは必ずしも簡単ではありません。人間性のセラピストを探すときは、何に取り組みたいかを考えることから始めます。これは、特定の問題またはより抽象的な概念である可能性があります。
また、セラピストに求めている特徴についても考えてください。自分の性別のセラピストと一緒に仕事をしたいですか？セラピストとクライアントの絆は、人間性療法において特に重要です。そのため、セラピストが快適に過ごせる人であることを確認する必要があります。
セラピストを探すときは、各潜在的なセラピストがセッションごとに請求する金額にも注意する必要があります。保険に加入するセラピストもいれば、保険に加入しないセラピストもいます。そして、いくつかはあなたがあなたができるものを支払うことを可能にするスライディングスケールプログラムを提供するかもしれません。
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結論
ヒューマニスティックセラピーは、あなたのユニークな経験と視点を中心としたメンタルヘルス治療の一種です。ヒューマニスティックセラピストは、共感、あなたとあなたの経験に対する真の関心、そして無条件の前向きな配慮を提供します。
具体的なメンタルヘルス診断を受けるための最良の選択肢ではないかもしれませんが、より有意義な生活を送る方法を単に探しているのであれば、それは良い選択肢になる可能性があります。
