誰もが強く、光沢があり、扱いやすい髪を望んでいます。しかし、その場所にたどり着くのは難しい場合があります。私たちのほとんどは、健康な髪の毛の頭の邪魔になるある種の髪の問題に対処する必要があります。
髪のタイプ、強さ、ボリュームに関しては、遺伝子が役割を果たします。しかし、それはあなたがあなたの髪をコントロールできないという意味ではありません。
この記事では、髪の毛を強化し、髪の成長を促進し、髪の見た目、感触、健康を向上させるために実行できる10のステップを見ていきます。
1.ヒートをダイヤルダウンします
ブロードライヤー、ストレートアイロン、ホットカーラー、およびその他の加熱されたスタイリングツールは、特に髪が細い、乾燥している、または破損しやすい場合に、髪に負担をかける可能性があります。熱が多すぎると髪が弱くなり、髪の毛が損傷したり縮れたりする可能性があります。
髪の乾燥による損傷を制限するために、2011年の調査を実施した研究者は、ブロードライヤーを髪の表面から約6インチ離して保持し、ドライヤーを動かして1か所に集中しないようにすることを推奨しています。
ブロードライやその他の加熱スタイリングセッションを週に2〜3回に制限して、各セッションの間に髪が回復する時間を与えます。
髪の損傷の可能性を減らすために、ドライヤーやその他の加熱されたスタイリングツールをより低い熱設定に設定します。ダメージを最小限に抑えるために、髪に熱保護製品を使用することを検討することもできます。
2.ビタミン摂取量を増やす
あなたの体の他の部分のように、あなたの髪は健康で強いために特定のビタミンとミネラルを必要とします。研究によると、栄養不足は脱毛に関連している可能性があります。
髪の成長に最も重要な可能性のあるビタミンとミネラルは次のとおりです。
- ビタミンA：サツマイモ、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、牛乳、卵、ヨーグルトに含まれています
- ビタミンB群、特にビオチン：卵黄、肝臓、サケ、アボカド、ナッツと種子、乳製品に含まれています
- ビタミンC：良い供給源には、柑橘系の果物、イチゴ、ピーマンが含まれます
- ビタミンD：脂肪の多い魚、卵黄、牛乳やオレンジジュースなどの栄養強化食品に含まれています
- ビタミンE：ヒマワリの種、アーモンド、ほうれん草、アボカドなどの優れた供給源
- 鉄：カキ、アサリ、卵、赤身の肉、レンズ豆、ほうれん草に含まれています
- 亜鉛：良い供給源には、カキ、牛肉、カボチャの種、レンズ豆などがあります
食べる食品から必要な栄養素を得るのが難しい場合は、これらのビタミンやミネラルを含むマルチビタミンの摂取を検討することをお勧めします。
ただし、サプリメント、特にビオチンを服用する前に、医療提供者に確認することが重要です。研究によると、ビオチンの過剰摂取は、心臓発作を検出するように設計された検査などの検査結果に影響を与える可能性があります。
3.シャンプーを楽にします
髪を清潔に保つことは重要です。しかし、ほとんどのシャンプーは、油性を減らし、汚れを取り除くために、髪の天然オイルを取り除く成分を使用しています。
あなたの髪が極端に油っぽい場合を除いて、あなたはおそらく毎日ではなく週に2〜3回シャンプーで洗うことに減らすことができます。頻繁に髪を洗うと、髪が乾き、毛幹が弱くなる可能性があります。
また、シャンプーを使いすぎないでください。米国皮膚科学会によると、髪をきれいにするために必要なのは、主に頭皮に塗布される4分の1サイズのシャンプーだけです。
4.頭皮をマッサージします
頭皮の血行を良くすることで、頭皮の健康と状態を改善し、毛包への血流を増やすことができます。
2016年の小規模な調査によると、毎日4分間の頭皮マッサージは、時間の経過とともに髪の毛の太さと強さを増す能力がある可能性があります。
指先で数分間円を描くように圧力をかけることで、自分の頭皮をマッサージすることができます。乾いた髪や濡れた髪のとき、シャンプーを塗る直前にこれを行うことができます。
頭皮マッサージ器も購入できます。これらのハンドヘルドのブラシのようなデバイスは、頭皮を刺激する働きをします。
5.食事中のタンパク質を増やす
毛包は主にタンパク質で構成されているため、食事で十分なタンパク質を摂取することは、髪の成長にとって重要です。研究によると、食事にタンパク質が不足していると、薄毛や脱毛を引き起こす可能性があります。
髪の健康を促進するのに役立つ可能性のあるタンパク質が豊富な食品は次のとおりです。
- 卵
- サバやサーモンのような魚
- ナッツと種
- 赤身の肉
- ほうれん草とケール
- 豆類とマメ科植物
6.卵黄マスクを試してみてください
卵黄には、強い毛包を構成するのと同じタンパク質が含まれています。そして、2018年の研究によると、卵黄のペプチドは髪の成長を刺激するのに役立つ可能性があります。
卵黄には、ビタミンAとD、ビオチン、葉酸など、髪の成長と健康な髪に関連するいくつかの必須栄養素も含まれています。
次の手順に従って、独自の卵黄マスクを作成できます。
- 卵黄3個と大さじ3〜4を使用します。少し暖かいココナッツオイルの。
- 2つの材料をよく混ぜます。
- 混合物がよくブレンドされたら、頭皮と根に適用します。
- 混合物が適用されたら、シャワーキャップを頭にかぶせます。
- 10〜15分間頭の上に置きます。
- 冷水ですすいでください。
7.クールリンスを使用します
熱すぎる水でシャワーを浴びると、根元とキューティクルの両方で髪に熱によるダメージを与える可能性があります。シャワーの蒸気は髪のキューティクルを開く可能性があり、その結果、髪が乾燥し、縮れ、破損しやすくなる可能性があります。
髪を保護するために、ぬるま湯で泡立ててください。次に、髪と頭皮に冷たい水をスプレーしてシャワーを終了します。これはあなたの髪のキューティクルを密封するのを助け、あなたの髪が水分を保持しやすくするかもしれません。
8.髪と頭皮にアロエベラを使用します
アロエベラにはビタミンA、C、Eが豊富に含まれています。これらのビタミンは、髪の毛の細胞を含む健康な細胞の成長を促進するのに役立つ可能性があります。さらに、アロエベラにはビタミンB-12と葉酸も含まれており、どちらも健康な髪を促進するのに役立つ可能性があります。
ただし、これらの有益なビタミンがアロエベラの局所塗布時に実際に頭皮に浸透するかどうかは不明です。
アロエ植物の純粋なジェルを髪や頭皮に塗ったり、アロエベラの成分を含むヘアケア製品を探したりすることができます。追加のコンディショニングのために独自のアロエベラヘアマスクを作ることもできます。
9.タオルをTシャツと交換します
ヘアケアの専門家によると、洗髪後に濡れた髪をテリー織りのタオルでこすると、タオルと髪の間に生じる摩擦により、髪が損傷したり破損したりする可能性があります。
マイクロファイバータオルを選ぶこともできますが、より簡単で安価な解決策は、シンプルな綿のTシャツを使用することです。
滑らかなTシャツ生地は、乾燥時の摩擦が少ないため、損傷や縮れが少なくなります。髪にTシャツを使用するには、次の手順に従います。
- 洗髪後、髪の毛をやさしく絞り、水分をできるだけ取り除きます。
- 頭を前に曲げ、Tシャツをターバンスタイルで頭に巻き付けます。
- 湿った髪をシャツに包んだまま5〜10分間置いてから、包みを解きます。
- 余分な水分がある髪の部分の周りにTシャツをそっと絞り、乾かしていつものようにスタイリングします。
10.ホットオイルトリートメントをお試しください
ホットオイルトリートメントは、乾燥した髪、縮れた髪、または傷んだ髪に水分を回復させるのに役立つ人気のある選択肢です。
ココナッツとアボカドオイルの治療は特に有益かもしれません。 2003年の研究によると、ココナッツオイルには、ダメージを受けた髪とダメージを受けていない髪の両方でタンパク質の損失を減らす能力があります。
ココナッツオイルと同様に、アボカドオイルにも必須脂肪酸とビタミンA、B-5、Eが含まれています。
独自のラー油処理を行うには、次の手順に従います。
- 大さじ1〜2を混ぜ合わせます。バージンココナッツオイル（室温）と大さじ1〜2。アボカドオイル。髪の長さに応じて多かれ少なかれ使用できますが、両方のオイルの比率をほぼ等しく保ちます。
- 油の混合物をガラスの瓶に入れ、お湯の鍋にそっと下げます。
- オイルを一緒に溶かし、ジャー内で約2分間温めます。オイルが熱くなりすぎないようにします。少し暖かく、よく混ぜます。
- 手首の後ろの温度をテストします。暑くなく、ぬるま湯でなければなりません。オイルが熱くなっているように見える場合は、触れる危険を冒さないでください。冷えるまで待ちます。
- オイル混合物が安全な温度になったら、頭皮、髪の毛の根元に塗布し、終了します。残りの髪にオイルを塗ります。
- シャワーキャップを付け、オイルが髪に20分間浸透するのを待ちます。
- ぬるま湯でよくすすいでください。
結論
強くて健康な髪を実現するには、あらゆる面での作業が必要です。
熱によるダメージとオーバーウォッシュを最小限に抑えることは重要ですが、体に何を入れるかも重要です。多種多様なビタミン、ミネラル、タンパク質源を含むバランスの取れた食事をとることで、髪と頭皮の健康を促進することができます。
髪の毛が折れやすくなっている、または通常よりも多くの髪の毛が抜けていることに気付いた場合は、医師に相談する価値があります。脱毛は多くの男性と女性にとって正常ですが、根本的な健康状態を示している場合もあります。
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