髪は月に0.5インチ、または年に約6インチの平均速度で成長します。
髪の成長が速いと主張する製品を宣伝する広告が表示される場合がありますが、この平均速度よりも髪の成長を速くする方法は実際にはありません。
代わりに、髪の成長を遅らせたり、破損を引き起こしたりすることが示されているものを避けることを目指す必要があります。
遺伝学はあなたの髪がどれだけ速くそして完全に成長するかを決定するのに大きな役割を果たします。髪の成長も影響を受けます：
- ダイエット
- 年齢
- 髪のタイプ
- ストレスレベル
- 薬
- 根本的な病状
髪の成長の仕方
体にはおよそ500万個の毛包があります。それらの約10万は頭皮にあります。頭皮の各髪の毛は、3つの段階に従って髪の成長のパターンに従います。
- アナゲン。これは髪の活発な成長段階であり、2年から6年続きます。
- カタゲン。これは、髪の成長が止まる移行段階です。それは約2〜3週間続きます。
- 休止期。これは、髪が抜ける休憩段階です。それは約2〜3ヶ月続きます。
このプロセスは、3段階のサイクルが短いことを除いて、体毛と顔の毛で同じです。これが、頭皮の毛ほど体毛が伸びない理由です。
髪を健康に保ち、抜け毛を防ぐためのライフスタイルの変化
健康的なライフスタイルは、健康的なレベルの髪の成長を確保するのに大いに役立ちます。
十分な睡眠をとる
睡眠は健康的な生活に欠かせない要素です。大人は一晩7から9時間の睡眠を目指すべきです。睡眠中、成長ホルモンは細胞の再生を促進し、髪の成長の健康的な速度に貢献することができます。
ストレスを減らします
ストレスは、髪の毛を含む体に多くの悪影響を与える可能性があります。過度のストレスは、毛周期の成長期を混乱させ、毛包を休止期に押し込むことにより、脱毛につながる可能性があります。
ストレスレベルを下げるためのいくつかの健康的な方法は次のとおりです。
- 定期的な運動
- ヨガ
- 瞑想
- カウンセリング
- 十分な睡眠をとる
- 音楽を聴く
- 休暇に行く
- 楽しい趣味を追求する
髪に優しく
髪をブラッシングしたりスタイリングしたりするときは、優しくしてください。頻繁に髪をねじったり、回転させたり、引っ張ったりすると、破損する可能性があります。これにより、髪の成長速度が遅いように見える場合があります。
避ける：
- 三つ編み、ポニーテール、コーンロウなどのタイトなヘアスタイル
- パーマと縮毛矯正剤
- ホットストレートまたはカーリングアイロン
- あなたの髪を漂白する
髪に化学薬品やブリーチを使用する必要がある場合は、サロンに行き、すべてのアフターケアの指示に従ってください。
喫煙をやめる
喫煙は、脱毛を含むさまざまな健康問題に関連しています。喫煙は毛包に損傷を与え、発毛サイクルのバランスを崩す可能性があります。
頭皮マッサージをお試しください
毎日の頭皮マッサージは、毛包への循環を刺激して増加させる可能性があり、それはより太い髪につながる可能性があります。ある小規模な研究では、毎日4分間の頭皮マッサージを受けた男性は、24週間後に髪の毛が太くなったことが示されました。
しかし、12週間後、髪の毛が太くなり始める前に、一時的な脱毛が発生しました。また、この研究の男性は、指ではなく頭皮マッサージにマッサージ装置を使用していることに注意することも重要です。頭皮を指でこすることは、実際には脱毛の一因となる可能性があります。
何を食べれば良いか
健康的な食事には、さまざまな果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、不飽和脂肪を含める必要があります。これらのカロリー密度の高い食品は食事に栄養価をほとんど加えないため、糖分の多い食品や飲み物の摂取を制限するようにしてください。
特定のビタミンやミネラルが健康な髪に関連していることがわかっています。次の食品グループは、髪を健康に保つのに役立つ可能性があります。
- 特定の豆、緑の葉野菜、鉄分を強化したシリアル、赤身の牛肉、卵など、鉄分を多く含む食品
- 赤身の肉、卵、魚などのタンパク質が豊富な食品
男性のための育毛サプリメントとビタミン
髪は健康な成長のためにさまざまなビタミンや栄養素を必要とします。食事だけでは、これらのビタミンや栄養素を十分に摂取することが難しい場合があります。食事が十分でない場合はサプリメントが役立つかもしれませんが、ビタミンが不足していると思われる場合は医師の診察を受けてください。
あなたが鉄欠乏症を持っているならば、あなたの医者は鉄サプリメントを勧めるかもしれません。しかし、鉄欠乏症の人は他の栄養不足を抱えていることがよくあります。適切な診断と治療のために医師の診察を受けることが重要です。
次の栄養補助食品が役立つ場合があります。
- ビオチン
- オメガ3および6脂肪酸
- 亜鉛
- ビタミンB群
- ビタミンC
- ビタミンD
ただし、栄養不足の場合は、これらのサプリメントの摂取が役立つことを示す十分な証拠はありません。栄養豊富な食品をたっぷり含んだバランスの取れた食事をとることで、これらの栄養素を摂取するのが最善です。
男性用育毛製品
健康な髪の成長を確実にするために、あなたがあなたの肌と頭皮の世話をしていることを確認してください。ヘアケア製品を使用する目的は、髪を強化し、頭皮の健康をサポートし、髪の太さを改善し、または髪の成長サイクルを刺激することです。
毎日シャンプーをしないでください。頭皮が乾燥し、天然オイルが剥がれる可能性があります。代わりに、2〜3日ごとにシャンプーをし、毎日良いコンディショナーを使用してください。
コンディショナーは、もつれや枝毛を最小限に抑え、破損を防ぎます。頭皮を避けながら髪の長さにコンディショナーを塗ります。塗布後は必ず完全に洗い流してください。
髪の新製品を購入するときは、常に成分を読んでください。
避けるべき成分
一般的に、最終的に髪の水分を取り除いたり、髪のタンパク質を分解したりする成分は避けたいと考えています。避けるべき成分のいくつかは次のとおりです。
- 硫酸塩
- アルコール
- ポリエチレングリコール（PEG）
- 漂白
- 過酸化物
- 染料
探すべき成分
硫酸塩を含まないシャンプーなど、刺激を与える可能性のある成分を含まないシャンプーを探してください。
いくつかの研究は、これらの成分があなたの髪の健康と状態を改善するのを助けるかもしれないことを示唆しています：
- ココナッツ、アボカド、アルガン、オリーブ、ホホバなどのフルーツオイルと種子油
- ケラチン
- タンパク質
- カフェイン
- ペパーミントオイルやローズマリーオイルなどのエッセンシャルオイル
- アロエ
しかし、研究は不足しており、いくつかの研究はマウスでのみ行われ、ヒトでは行われていません。健康な髪のためにこれらの成分の使用をサポートするには、さらなる研究が必要です。
男性型脱毛症を予防する
男性が年をとるにつれて、一部の毛包が収縮して発毛を停止するのが一般的です。これは、遺伝性脱毛症、パターン脱毛症、または男性型脱毛症と呼ばれます。
男性型脱毛症は遺伝性の特徴です。 50歳以上の男性の半数以上にある程度影響を及ぼします。
このタイプの脱毛は永続的であり、髪を元に戻すことはできません。ただし、処方薬を使用すると脱毛を遅らせることができる場合があります。男性型脱毛症が懸念される場合は、次の選択肢について医師に相談してください。
- フィナステリド（プロペシア）と呼ばれる経口薬
- ミノキシジル（ロゲイン）と呼ばれる局所薬
毛包が縮むと、治療をしても髪が元に戻らない可能性があることに注意してください。
取り除く
平均して、髪は月に0.5インチの割合で成長します。あなたの髪が成長する速度は主に遺伝学によって決定されます。それより速く成長させるためにできることは何もありませんが、髪の成長を遅くすることを避けるためにあなたの役割を果たすことができます。
健康的な食事をとり、定期的に運動することで、髪の毛を健康に保ち、可能な限り速い速度で成長させることができます。保湿ヘアケア製品を使用し、過酷な化学物質やタイトなヘアスタイルを避けることで、破損を防ぐことができます。
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