コーヒーを1杯飲みすぎて、ぎくしゃくした気分になっている場合は、システムから余分なカフェインを洗い流す方法があるかどうか疑問に思うかもしれません。
カフェインは、何百万もの人々が毎日頼っている自然な興奮剤です。それでも、それを過剰に摂取すると、睡眠障害、心拍数の増加、ジッター、震えなどの副作用を引き起こす可能性があります。
この記事では、カフェインを洗い流すことができるかどうかを説明し、ジッターやその他の不快な影響を減らすためのヒントを提供します。
カフェインの影響を減らす方法
カフェインの効果は数時間続くことが知られています。コーヒー、ソーダ、エナジードリンク、またはその他のカフェイン入り飲料をたくさん飲むと、ジッターが強くなる可能性があります。
実際、一度体内に入ると、カフェインを洗い流すためにできることはあまりありません。それを取り除く唯一の方法は、それが自然にそれ自体を洗い流すのを待つことです。
それでも、副作用を最小限に抑えるためにいくつかの手順を実行できます。
副作用に気づいたらすぐにカフェインをやめてください
震えなどの不快な症状に気づいたら、すぐにカフェインの摂取をやめてください。カフェインを含む飲食物には、コーヒー、紅茶、エナジードリンク、ソーダ、ダークチョコレート、およびいくつかのアイスクリームとデザートが含まれます。
それでもコーヒーの風味と健康上の利点を楽しみたいのであれば、カフェイン抜きのコーヒーは良い選択肢です。それでも、1カップあたり2〜7 mg（240 mL）の非常に少量のカフェインが含まれています。
さらに、カフェインを含む可能性のある医薬品、サプリメント、パーソナルケア製品にも注意を払ってください。たとえば、アスピリン（アセチルサリチル酸）のような市販の鎮痛剤は、1錠に40〜60mg以上を詰めることができます。
最後に、プレワークアウトサプリメントのような特定のパフォーマンス向上フォーミュラには、小さじ2杯（10グラム）で最大250mgのカフェインが大量に含まれている場合があります。
待って
カフェインの刺激効果は通常、摂取後最初の45分以内に顕著であり、3〜5時間続くことがあります。
さらに、カフェインがシステムを完全にクリアするのに最大10時間かかる場合があります。
睡眠が心配な場合は、就寝の6〜8時間前にカフェインの摂取をやめるのが最善です。
水分補給を続ける
飲料水は、一日中水分を補給するために重要です。
限られた研究しか利用できませんが、多くの事例報告では、飲料水がカフェインによって引き起こされるジッターを和らげるのに役立つと主張しています。これは、脱水症状が症状を悪化させる可能性があるためである可能性があります。
したがって、カフェインがシステムを離れるのを待つ間、水分摂取量を増やすことが役立つ場合があります。
さらに、カフェインに慣れていない場合は、軽度の利尿剤として作用し、排尿の増加と便の頻度の増加につながる可能性があります。これはコーヒーやお茶からカフェインを定期的に消費する人にとってはまれですが、水分補給はこれらの影響のいくつかを減らすのに役立ちます。
動く
不安やジッターを和らげるために、軽い散歩に出かけましょう。
深呼吸を練習する
不安を感じている場合は、ゆっくりと深呼吸を5分間行ってください。あるいは、瞑想を練習して、心と神経系を落ち着かせます。
食物繊維が豊富な食品を食べる
食べると、血流へのカフェインの放出が遅くなることがあります。全粒穀物、豆、レンズ豆、でんぷん質の野菜、ナッツ、種子など、消化が遅く、食物繊維が豊富な食品を選びましょう。
L-テアニンを取る
カフェインの刺激効果を打ち消すことはありませんが、このアミノ酸サプリメントは不安を和らげ、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。服用する前に、必ず医療専門家に相談してください。
概要カフェインがシステムに入ると、取り除くのは困難です。カフェインを避け、水分を補給し、それを待つことが、その影響を減らすための最良の選択肢です。
いくらですか？
ほとんどの人は1日あたり400mgのカフェインを安全に摂取できます。これは約4カップ（945 mL）のコーヒーに相当します。
ただし、カフェイン耐性は、年齢、遺伝学、体重、およびカフェインを処理する肝臓の能力によって異なります。さらに、経口避妊薬や心臓薬などの特定の薬は、体内のカフェインの循環時間を増加させる可能性があります。
カフェインの過剰摂取は早産、流産、低出生体重のリスクを高める可能性があるため、妊娠中の女性は1日あたり200mgに制限する必要があります。
子供は発達上のリスクがあるためカフェインを避けるべきであり、ティーンエイジャーは摂取を制限するべきです。
概要ほとんどの人は、1日あたり最大400 mgのカフェイン、または約4カップ（945 mL）のコーヒーに耐えることができますが、妊娠中の女性、子供、および10代の若者は摂取を制限する必要があります。
カフェインの過剰摂取のリスク
カフェインは安全であると認識されていますが、誰もがそれを異なって許容します。
頭痛、ジッター、睡眠障害、心拍数の増加など、望ましくない副作用に注意を払うことが重要です。これらの症状のいずれかが発生した場合は、摂取量を減らしてください。
まれではありますが、カフェインの過剰摂取が発生する可能性があり、ほとんどの場合、エナジードリンクとエナジーショットの過剰摂取が原因です。症状は次のとおりです。
- 胸痛
- 熱
- 不整脈
- 重度の脱水症
- 呼吸困難
- 制御できない筋肉の動き
- 嘔吐
カフェインを大量に摂取した後にこれらの症状のいずれかが発生した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
概要カフェインの一般的な副作用には、頭痛、ジッター、心拍数の上昇などがあります。望ましくない症状が出た場合は、摂取量を減らしてください。症状が悪化または継続する場合は、医師の診察を受けてください。
結論
カフェインはあなたのエネルギーレベルを高める効果的で自然な方法ですが、多くの人々は彼らがあまりにも多くを消費していることに気づき、そして彼らの体からそれを洗い流したいと思っています。
カフェインの過剰摂取による副作用には、睡眠障害、ジッター、震え、心拍数の増加などがあります。
それを待ってカフェインを避ける以外に、あなたのシステムからカフェインを取り除くための効果的な家庭療法はありません。それでも、水分補給を続け、散歩に出かけ、食物繊維が豊富な食品を食べることで、その副作用を減らすことができます。
ほとんどの人は、1日あたり400 mgのカフェイン（約4カップ（945 mL）のコーヒー）を安全に許容できますが、個人的な制限は異なる場合があります。必ずあなたの体に耳を傾け、快適に感じるものだけを消費してください。
