迅速な回答が必要な場合
European Journal of Social Psychologyに掲載された2009年の研究によると、人が新しい習慣を形成するのに18〜254日かかります。
この調査では、新しい動作が自動化されるまでに平均して66日かかると結論付けています。
これがなぜであるか、この数字がどのように変化するか、あなたの努力を最大化するのを助けるためにあなたが何ができるかなどを学ぶために読んでください。
それは最終的に問題の習慣に依存します
2009年の調査では、万能の答えを確立することを不可能にする習慣形成のさまざまな変数が浮き彫りになりました。
たとえば、特定の習慣は形成に時間がかかります。研究で実証されたように、多くの参加者は、朝のコーヒーの後に50シットアップするよりも、朝食時にコップ1杯の水を飲む習慣を採用する方が簡単であることに気づきました。
さらに、習慣を形成するのに適している人もいます。あらゆる種類の一貫したルーチンがすべての人に適しているわけではありません。それは問題ありません。
「21日」の神話がどのように始まったか
習慣をつけるのにどれくらいの時間がかかるかと聞かれると、多くの人が「21日」と答えます。
この考えは、1960年にマクスウェルマルツ博士によって出版された本「サイコサイバネティクス」にまでさかのぼることができます。
マルツはこの主張をしませんでしたが、現時点で彼自身と彼の患者の両方で観察可能な指標としてこの数値を参照しました。
彼は次のように書いています。「これら、および他の多くの一般的に観察される現象は、古いメンタルイメージが溶解し、新しいメンタルイメージがゲル化するのに最低約21日かかることを示す傾向があります。」
しかし、この本の人気が高まるにつれ（3000万部以上が販売された）、この状況観察は事実として受け入れられるようになりました。
習慣を形成する心理学
British Journal of General Practiceに掲載された2012年の研究によると、習慣とは「パフォーマンスに関連付けられたコンテキストの手がかりに応じて自動的にトリガーされるアクション」です。
たとえば、車に乗ると自動的にシートベルトを着用します。あなたはそれをすることやなぜそれをするのかについて考えません。
習慣は効率的であるため、脳は習慣が好きです。一般的なアクションを自動化すると、他のタスクのためにメンタルリソースを解放できます。
習慣を破るのが難しい理由
国立衛生研究所（NIH）によると、快楽に基づく習慣を破ることは特に困難です。なぜなら、楽しい行動は脳にドーパミンを放出させるからです。
ドーパミンは習慣を強化し、それを再び行うことへの渇望を生み出す報酬です。
習慣を変える方法
NIHの国立薬物乱用研究所の所長であるDr.Nora Volkowは、最初のステップはあなたの習慣をよりよく認識し、それを変えるための戦略を立てることであると示唆しています。
Volkowが提案する1つの戦略は、あなたの心の中で特定の習慣に関連している場所、人々、または活動を特定し、それらに対する行動を変えることです。
たとえば、物質使用障害がある場合は、物質の周りにいる可能性が高い状況を回避することを慎重に検討できます。これは、その物質の使用を控えるという目標を達成するのに役立ちます。
別の戦略は、悪い習慣を良い習慣に置き換えることです。たとえば、ポテトチップスで軽食をとる代わりに、無塩でバターのないポップコーンと交換することを検討してください。タバコに手を伸ばす代わりに、チューインガムの新しいフレーバーまたはフレーバーのハードキャンディーを試すことを検討してください。
結論
人が新しい習慣を形成するのに18日から254日かかり、新しい行動が自動的になるのに平均66日かかることがあります。
万能の数字はありません。そのため、この時間枠は非常に広いです。一部の習慣は他の習慣よりも形成しやすく、一部の人々は新しい行動を開発するのが簡単だと感じるかもしれません。
正しいタイムラインも間違ったタイムラインもありません。重要な唯一のタイムラインは、あなたに最適なタイムラインです。
.jpg)
.jpg)
