息切れ（呼吸困難）のための9つの在宅治療

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概要概要

息切れ、または呼吸困難は、肺に空気を完全に取り込むことを困難にする不快な状態です。心臓や肺に問題があると、呼吸に悪影響を与える可能性があります。

一部の人々は、短期間に突然息切れを経験するかもしれません。他の人はそれを長期にわたって経験するかもしれません—数週間以上。

2020年のCOVID-19のパンデミックに照らして、息切れはこの病気と広く関連するようになりました。 COVID-19の他の一般的な症状には、乾いた咳と発熱が含まれます。

COVID-19を発症するほとんどの人は、軽度の症状しか経験しません。ただし、次のような症状が出た場合は、救急医療を受けてください。

• 呼吸困難
• 胸の持続的な緊張
• 青い唇
• 精神錯乱

息切れが救急措置によるものではない場合は、この状態を緩和するのに効果的ないくつかの種類の在宅治療を試すことができます。

多くは単に位置を変えることを含み、それはあなたの体と気道をリラックスさせるのを助けることができます。

息切れを和らげるために使用できる9つの在宅治療は次のとおりです。

1.口すぼめ呼吸

これは息切れを制御する簡単な方法です。それはあなたの呼吸のペースを素早く遅くするのを助け、それはそれぞれの呼吸をより深くそしてより効果的にします。

また、肺に閉じ込められた空気を放出するのにも役立ちます。息切れが発生しているときはいつでも、特に曲がったり、物を持ち上げたり、階段を上ったりするなど、活動の難しい部分で使用できます。

口すぼめ呼吸を行うには：

1. 首と肩の筋肉をリラックスさせます。
2. 口を閉じたまま、鼻からゆっくりと2カウント息を吸い込みます。
3. 口笛を吹くように唇をすぼめます。
4. 口すぼめ呼吸からゆっくりと穏やかに息を吐き、4カウントにします。

2.前に座る

座ったまま休むと、体がリラックスし、呼吸が楽になります。

1. 足を床に平らに置き、胸を少し前に傾けて椅子に座ります。
2. ひじをひざにそっと置くか、あごを手で持ちます。首と肩の筋肉をリラックスさせておくのを忘れないでください。

3.テーブルに支えられて前に座る

使用する椅子とテーブルの両方がある場合、これは息を止めるのに少し快適な座位であることがわかるかもしれません。

1. 足を床に平らに置き、テーブルに向けて椅子に座ります。
2. 胸を少し前に傾け、腕をテーブルに置きます。
3. 前腕または枕の上に頭を置きます。

4.背中を支えて立っている

立っていると、体や気道をリラックスさせることもできます。

1. 壁の近くに立ち、反対を向いて、腰を壁に置きます。
2. 両足を肩幅に広げ、両手を太ももに置きます。
3. 肩をリラックスさせ、少し前に傾いて、腕を前にぶら下げます。

5.支えられた腕で立っている

1. 肩の高さのすぐ下にあるテーブルやその他の平らで頑丈な家具の近くに立ってください。
2. ひじや手を家具の上に置き、首をリラックスさせます。
3. 前腕に頭を置き、肩をリラックスさせます。

6.リラックスした姿勢で寝る

多くの人が眠っている間に息切れを経験します。これは頻繁に目を覚ますことにつながる可能性があり、睡眠の質と持続時間を低下させる可能性があります。

背中をまっすぐに保ちながら、両足の間に枕を置き、頭を枕で持ち上げて横になってみてください。または、頭を上げて膝を曲げ、枕を膝の下に置いて仰向けになります。

これらの位置は両方とも、体と気道をリラックスさせ、呼吸を楽にします。医師に睡眠時無呼吸の評価を依頼し、推奨されている場合はCPAPマシンを使用してください。

7.横隔膜呼吸

横隔膜呼吸も息切れを助けることができます。この呼吸スタイルを試すには：

1. 膝を曲げ、肩、頭、首をリラックスさせた椅子に座ります。
2. お腹に手を置きます。
3. 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。お腹が手の下で動いているのを感じるはずです。
4. 息を吐きながら、筋肉を引き締めます。お腹が内側に落ちるのを感じるはずです。口すぼめ呼吸で口から息を吐きます。
5. 息を吸うよりも息を吐くことに重点を置きます。ゆっくりと再び吸入する前に、通常より長く息を吐き続けてください。
6. 約5分間繰り返します。

8.ファンの使用

ある研究では、冷気が息切れを和らげるのに役立つことがわかりました。小さな扇風機を顔に向けると、症状が改善することがあります。

ハンドヘルドファンはオンラインで購入できます。

9.コーヒーを飲む

初期の研究では、カフェインが喘息患者の気道の筋肉を弛緩させることが示されました。これは、最大4時間肺機能を改善するのに役立ちます。

息切れを治療するためのライフスタイルの変化

息切れには多くの原因が考えられますが、その中には深刻で救急医療が必要なものもあります。それほど深刻ではない症例は自宅で治療することができます。

息切れを防ぐために行うことができるライフスタイルの変更には、次のものがあります。

• 禁煙とタバコの煙の回避
• 汚染物質、アレルゲン、および環境毒素への曝露を回避する
• 肥満や太りすぎの場合は体重を減らす
• 高地での運動を避ける
• よく食べ、十分な睡眠を取り、根本的な医学的問題について医師の診察を受けることで健康を維持する
• 喘息、COPD、気管支炎などの基礎疾患に対して推奨される治療計画に従う

息切れの原因を適切に診断できるのは医師だけであることを忘れないでください。

いつ医者に電話するか

次の場合は、911に電話し、ドアのロックを解除して、座ってください。

• 突然の救急措置を経験しています
• 十分な酸素を得ることができません
• 胸の痛みがある

次のような場合は、医師の診察を受けるように予約する必要があります。

• 頻繁または継続的な息切れを経験する
• あなたが呼吸に問題があるので夜に目覚めます
• 喘鳴（呼吸すると口笛を吹く）または喉の緊張を経験する

息切れが心配で、かかりつけ医がまだいない場合は、HealthlineFindCareツールを使用してお住まいの地域の医師を確認できます。

息切れが次の症状を伴う場合も、医師の診察を受ける必要があります。

• 足と足首の腫れ
• 横になった状態での呼吸困難
• 悪寒と咳を伴う高熱
• 喘鳴
• 息切れの悪化