心臓発作を起こしたことがある場合、後でうつ病を経験することは珍しくありません。これは、イベントの時系列が反転している場合にも当てはまります。ジョンズホプキンス医学の心臓血管研究所によると、うつ病の人は、精神的健康状態にあったことがない人と比較して、人生の後半に心臓発作を起こす可能性がはるかに高くなります。
心臓発作の後にうつ病を経験している可能性があると思われる場合は、医師の診察を受けることが重要です。時々、特定のライフスタイルの調整と一緒に心臓病の薬もあなたの気分を助けるでしょう。ただし、特定の治療が必要な場合があります。医師に相談することで、うつ病の原因を突き止め、適切な治療を受けることができます。
うつ病のいくつかの一般的な兆候は次のとおりです。
- 悲しみや無価値感
- 倦怠感
- 無関心
- 落ち着きのなさの気持ち
- 睡眠障害
- 食欲減少
- 集中力の欠如
心臓発作の後にうつ病に直面した場合の回復のための10のヒントを学ぶために読んでください。
うつ病の評価を取得する
かかりつけ医（PCP）は、年次健康診断中にうつ病の評価を行う場合があります。しかし、うつ病の症状を経験している場合は、毎年の健康診断よりも早く評価の予約をすることを検討してください。
あなたの評価の間に、あなたの主治医はあなたにあなたのうつ病について質問します。これには、それがいつ始まったか、どれくらいの頻度で落ち込んでいるか、そしてもしあれば、それを治療するためにあなたが取っているステップが含まれるかもしれません。これらの質問は、あなたがうつ病を経験しているか、その状態を模倣する急性症状を経験しているかを医師が判断するのに役立ちます。
臨床的うつ病があるということは、少なくとも2週間以上症状が出ていることを意味します。あなたのうつ病の程度を知ることはあなたの医者があなたを治癒への正しい道に導くことを可能にするでしょう。
心臓リハビリテーションに登録する
心臓リハビリテーションは、誰かが心臓発作を起こした後に心臓専門医がしばしば推奨する教育ツールです。心臓リハビリテーションでは、心臓病のために健康的な食事をする方法を学びます。また、スーパーバイザーの助けを借りて、どのタイプのエクササイズが自分に最適かを判断することもできます。
心臓リハビリテーションは、グループ設定で行われることがあります。あなたは同じような経験をした他の人と一緒にいるので、これはあなたの気分にプラスの影響を与える可能性があります。また、他の人のサポートを受けて、回復への道にもっとやる気を感じるかもしれません。
心臓の薬を服用し続ける
皮肉なことに、心臓発作が治療計画に従わなかった後の最も一般的なうつ病の引き金の1つです。薬を服用し続け、適切なライフスタイルの調整を行うことは、あなたの健康と幸福に不可欠です。
うつ病の症状の1つは無関心です。うつ病の感情が薬の服用を妨げ、粘り気のあるサイクルを作り出している可能性があります。
治療計画を立てるのに苦労している場合は、医師に相談してください。別の薬や新しい治療法を試す必要があるかもしれません。
より多くの植物ベースの食品を食べる
心臓発作を起こした後は、不健康な脂肪やナトリウムを避け、野菜、豆類、穀物、オリーブオイルなどの植物性食品をもっと食べることについての栄養カウンセリングを受ける可能性があります。魚はあなたの心にも最適です。
また、パッケージ化された加工食品を植物ベースのオプションに交換すると、気分が良くなる場合があります。これらの食品もあなたの心を保護するためです。きれいな食事は、うつ病の発生率の低下に関連しています。
動く
心臓発作から回復する機会があれば、医師は心臓の健康を改善するために運動を開始するようにアドバイスします。小さく始めて、徐々にあなたの持久力と強さを構築してください。
週に数回30分の散歩に行くのと同じくらい簡単なことは、始めるのに最適な場所です。次に、できる限り、速い散歩やジョギングをします。もちろん、自分を押し付けないでください。それは人種ではありません。
運動は、気分の良さに関連する脳内化学物質であるセロトニンを増加させます。運動するたびに、心臓と脳の両方にメリットがあります。あなたは数週間運動の身体的利益を経験しないかもしれませんが、それはあなたをすぐに幸せな状態にするかもしれません。
さらに良い効果を得るには、それを街頭に持っていきます。屋外でも気分に良い影響を与えることができます。天気が良ければ、散歩や屋外でのランニングを検討してください。
立ちくらみ、吐き気と嘔吐、胸痛などの心臓発作や脳卒中の症状が見られた場合は、すぐに運動を中止し、医師の診察を受けてください。
治療を検討する
家族や友人のサポートがあっても、心臓発作からの回復は孤立しているように感じることがあります。これにより、うつ病のリスクがさらに高まる可能性があります。
話をする人がいると、すべての違いが生まれます。これは、メンタルヘルスの専門家とのトークセラピーが役立つ場合があります。トークセラピーでは、資格のあるセラピストがあなたの気持ちを解決し、抑うつ症状を和らげる解決策を見つける手助けをします。あなたが治療で学ぶスキルはあなたに一生続くことができます。
精神科医はセラピストと同じものではないことを知っておくことが重要です。精神科医は精神的健康問題を治療するための薬を処方することができますが、療法士はできません。ただし、優れたセラピストは、精神科の助けも求めるべきかどうかを判断するのに役立ちます。
優れたセラピストを見つけるのは難しい場合があるため、プロセスに忍耐を持ち、希望を失わないことが重要です。検索のどこから始めればよいかわからない場合は、医師に相談してください。快適な場合は、友人や家族にもアドバイスを求めてください。健康保険に加入している場合は、プランのWebサイトをチェックして、自分の近くにいて他の患者から推薦されているネットワーク内の人を確認することもできます。
ソーシャルサポートを探す
うつ病が回復への道のりで孤独を感じた結果である可能性があると思われる場合は、社会的支援を受けることを検討することをお勧めします。心臓リハビリテーションのグループプログラムに登録していない場合は、心臓専門医に紹介を依頼してください。お住まいの地域またはオンラインでさまざまな心臓病支援グループをチェックすることもできます。
他の人に助けを求めるのは難しいですが、一度やると、忍耐しやすくなります。
心身活動の練習
研究によると、心身活動はうつ病や不安の例を減らすのに役立ちます。深呼吸、マインドフルネス、運動を通じて心を清めることで、ストレスの原因を検出し、それらの考えから離れることができます。これは、順番に、あなたの血圧を下げることができます。
試す心身活動には以下が含まれます：
- 瞑想
- ヨガ
- レイキ
- 太極拳
- 深呼吸の練習
瞑想や深呼吸を1日15分行うだけで、そのプラスの効果を感じ始めることができます。あなたは静かな部屋であなた自身で両方の活動をすることができます。または、ガイダンスが必要な場合は、Headspaceなどのモバイルアプリを試すことができます。
ヨガはあなたのストレスを減らし、同時に筋肉と柔軟性を構築するための素晴らしい方法です。この演習は少し難しいので、資格のあるインストラクターが率いるクラスを受講する必要があります。
最近の心臓発作について必ず伝えてください。彼らは動きを通してあなたを導き、どんな調整もするのを助けることができます。より多くの研究が必要ですが、ある臨床研究では、6週間以上練習した人のうつ症状がヨガによって軽減されることがわかりました。
あなたがする必要がある場合は、体重を減らす
太りすぎの場合、心臓専門医は、別の心臓発作を起こすリスクを減らすために、減量計画を勧める可能性があります。太りすぎを減らすことは、うつ病の感覚にも役立つ可能性があります。実際、太りすぎは、心臓病の有無にかかわらず、うつ病のリスクの増加に関連しています。
数か月経っても減量の取り組みが進んでいない場合は、食事療法の変更を医師に依頼してください。彼らはあなたとあなたの食事の必要性に合わせた心臓に良い食事をすることができます。
抗うつ薬を検討する
ライフスタイルの変化は、うつ病を予防し、気分を良くするのに大いに役立ちます。症状の重症度と寿命によっては、抗うつ薬の候補になることもあります。
選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、最も一般的なうつ病薬の1つです。 Zoloft、Paxil、およびXanaxはすべて、気分を調整するのに役立ちます。
抗うつ薬がうつ病に役立つと思われる場合は、医師に相談してください。彼らはあなたがどの特定の薬があなたのために最もよく働くかもしれないか、そしてあなたが知っておくべきどんな副作用も理解するのを助けることができます。
これらの薬のいずれかを開始する場合は、効果を発揮するのに十分な時間を与えることが重要です。作業を開始するまでに最大1か月以上かかる場合があります。
取り除く
心臓発作後のうつ病は、あなたが思っているよりも一般的です。一般的に、あなたの全体的な健康は本当にあなたの気分に影響を与える可能性があり、逆もまた同様です。心臓の健康に気を配ることで、うつ病の症状も改善する可能性が高くなります。ライフスタイルを大幅に変更しても、数週間経っても落ち込んでいる場合は、次のステップについて医師に相談してください。
.jpg)
